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also, in 2 monaten ist es so weit, 4000 meter sind zu schaffen.
mein problem: raucher, keine kondition...
früher als aktiver fussballer waren 10 km mehr oder weniger leicht zu schaffen...
gibt es da auch so eine art memory effekt?
wie muss ich trainieren das ich einfach die 4000 meter schaffen kann ohne pausen....
zeit ist relativ egal, würd aber trotzdem gerne unter 20 min bleiben...
ziel also: 4000 meter schaffen in mäßiger geschwindigkeit und ohne pausen dazwischen
mfg notrios
wie wärs mit einfach laufen ? wirst ja sehen, ob dus packst.
lauf jeden 2.-3. tag und gut is
klar warum denn nicht...
"heb ne hantel 2. 3. - die woche und gut ist"
hilfreich war das nicht..naja
steckt da kein system dahinter in sachen plan, regeneration usw?!
wenn keine zeitvorgaben, dann verstehe ich das problem nicht.
lauf so langsam wie du glaubst und nach 30min ist der spaß spätestens weg
tempo oder kondition wirst du dafür nicht brauchen, da reicht es dann einfach mal 4000m am stück zu laufen. und wenn du das so schaffst, dann wirste das auch wiederholen können.
Also wenn du dich wirklich zeitlich verbessern willst, dann denke ich, dass es gut wäre, wenn du wie schon gesagt wurde jeden 2. und 3. Tag laufen gehst. Am Anfang solltest du aber darauf achten, dass du erstmal versuchst, die Entfernung, die du läufst hoch zu bringen (also bei jedem Training ein bisschen steigern) und dann, wenn du so ca. 6000 m in gemäßigtem Tempo laufen kannst, dann solltest du damit anfangen, dass du eine kürzere Distanz, aber dafür eine höhere Geschwindigkeit nimmst und dich dann bei der Distanz wieder hocharbeiten.
Also das ist so die Methode nach der ich arbeite und bei mir funktioniert sie sehr gut und vor allem in den ersten Wochen kann man damit riesige Erfolge erzielen und ich denke in 2 Monaten kannst du die 4000 m unter 20 min, laufen :)
Ich hoffe mein Beitrag hat dir weiter geholfen :)
EDIT:
Oh, sry mir ist gerade erst aufgefallen, dass der Thread hier von 2007 ist :)
Wenn das hier ein Moderator etc. sieht, dann bitte löschen, war nicht mit Absicht, wollte nur nen guten Tipp geben :)
mfG Ferraricruiser
Zu spät - das wird Dir jetzt ein Leben lang vorgehalten :zunge:
Ach ist doch alles Banane :rock:
Aber, weiß ist schon drei jährchen her, wie liefs denn mit deinen 4000 m in 20 min??? :D :D
UUUUPS...... du bist ja garnich der Threadsteller :rotwerd:
Man das verwirrt jetzt echt, bin schon ganz balla :vogel: :vogel: :vogel:
4km??
erst 1
dann 2
dann 3
dann 4
dazwischen 3 tage pause
hahaha...:))
So wirds rausgegangen sein...
Laufe erstmal den Cooper + 1.000m und dann Berichte über deine Zeit!Zitat:
Zitat von notrios
Schnelle 4.000 können sich intensiver anfühlen als ein gemütlicher Marathon nur soviel dazu! Mit schnell meine ich 4km in <= 15min
Schau mal aufs Datum vom Threadsteller... :auslach:Zitat:
Zitat von moloto27
Ups, naja jedenfalls gab es genug Zeit um zu trainieren!Zitat:
Zitat von Rob81
zwischen jedem tag?Zitat:
Zitat von Subcommandante Crash
also 1, 3 tage pause, 2, 3 tage pause?
oder meintest du 4x hintereinander und dann 3 tage pause? :gruebel: