frage zum ersten Trainingsplan

hi leute,

will mir jetzt für den anfang nen GK-plan zusammenstellen der aus freien übungen besteht und teilweise aus maschinenübungen.

aber eine sache ist mir noch unklar:

wieviele übungen sollte man pro muskelpartie einplanen?

also ich hab mir folgendes gedacht:

10min cardio zum aufwärmen

3 Sätze bein beuger
3 Sätze beinpresse
3 Sätze Lat zug
3 Sätze Rückenstrecken frei
3 Sätze Rudern (was ist besser enger griff oder weit?)
3 Sätze Bankdrücken
3 Sätze Trizeps am kabel
3 sätze Bizeps (Scott frei oder maschine oder Konzentrationscurls FREI)
und anschliessend bauchtraining

Was willst du erreichen?
Willst du Masse aufbauen oder willst du Definieren oder willst du Gewicht reduzieren?

Ich würd mit den großen Muskelgruppen anfangen.
Sprich zB den Bauch zuerst.
Anstatt Beinbeuger und Beinpresse würde ich Kniebeugen an der Multipresse und/oder Ausfallschritte machen.

Beim Rudern kommt es an welche Muskelgruppen du Trainieren willst.
Enges rudern ist mehr für den Lat weites Rudern (Ellenbogen auf einer Ebene wie die Schultern) ist mehr für den Nacken.

Ansonsten schau das du nicht zuviele Übungen hast.

Dein Training sollte nicht länger als 1,5h gehen.

Wie oft gehst du in der Woche trainieren? Ein Split wäre vielleicht eine Überlegung.

Mach den WKM Plan und bau hier und da vlt eine ISO Übung ein aber deinen kannst du vergessen...

Zitat:

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Zitat von r00f

Was willst du erreichen?
Willst du Masse aufbauen oder willst du Definieren oder willst du Gewicht reduzieren?

Ich würd mit den großen Muskelgruppen anfangen.
Sprich zB den Bauch zuerst.
Anstatt Beinbeuger und Beinpresse würde ich Kniebeugen an der Multipresse und/oder Ausfallschritte machen.

Beim Rudern kommt es an welche Muskelgruppen du Trainieren willst.
Enges rudern ist mehr für den Lat weites Rudern (Ellenbogen auf einer Ebene wie die Schultern) ist mehr für den Nacken.

Ansonsten schau das du nicht zuviele Übungen hast.

Dein Training sollte nicht länger als 1,5h gehen.

Wie oft gehst du in der Woche trainieren? Ein Split wäre vielleicht eine Überlegung.

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WHAT THE FUCK?!

Zitat:

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Zitat von blauerfleck

hi leute,

will mir jetzt für den anfang nen GK-plan zusammenstellen der aus freien übungen besteht und teilweise aus maschinenübungen.

aber eine sache ist mir noch unklar:

wieviele übungen sollte man pro muskelpartie einplanen?

also ich hab mir folgendes gedacht:

10min cardio zum aufwärmen

3 Sätze bein beuger
3 Sätze beinpresse
3 Sätze Lat zug
3 Sätze Rückenstrecken frei
3 Sätze Rudern (was ist besser enger griff oder weit?)
3 Sätze Bankdrücken
3 Sätze Trizeps am kabel
3 sätze Bizeps (Scott frei oder maschine oder Konzentrationscurls FREI)
und anschliessend bauchtraining

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der plan ist doof damit erreichst du nichts such dir einen besseren man!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Zitat:

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Zitat von afgpower

der plan ist doof damit erreichst du nichts such dir einen besseren man!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

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Ein paar Ausrufezeichen weniger hätten es auch getan :sorg:


Zum Plan, nicht besonders toll, zwar besser als schon so mancher den ich hier gelesen hab, aber da kann man trotzdem noch viel verbessern.

Entweder wie Kuldren schon geschrieben hat den WKM-Plan als Vorlage nehmen oder aber einen "vernünftigen" Ganzkörperplan erstellen.

-Mehr freie Übungen bzw Grundübungen
-kein Cardio zum Aufwärmen, sondern leichte Sätze mit wenig Gewicht vor entsprechend harten Übungen
-Die prozentuale Verteilung von Muskelgruppen im Körper beachten bei der Übungsauswahl

+Reihenfolge der Übungen find ich schon ganz gut, wobei ich den Bizeps nicht an die Pushübungen dranhängen würde, sondern an die Pull-Übungen (also bei Rücken) und dann würde ich mir vielleicht noch überlegen ob ich die Beine wirklich ganz an den Anfang packe, aber das sollte jeder für sich selbst austesten.


Am besten die Wichtig-Themen oben im Anfängerforum lesen.

Zitat:

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Manoah Zitat:
WHAT THE FUCK?!

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Sry, war früh morgends auf der Arbeit etwas durcheinander geraten alles.

Aber ansonsten versteh ich deine Reaktion nicht....

Zitat:

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Zitat von r00f

Sry, war früh morgends auf der Arbeit etwas durcheinander geraten alles.

Aber ansonsten versteh ich deine Reaktion nicht....

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Er stellt seinen TP rein und du fragst ihn ob er Masse aufbauen oder definieren will. Aber das regelt sich doch größtenteils über die Ernährung und nicht übers Training.

Du würdest mit den großen Muskelhruppen anfangen? Dem Bauch?

Die anderen Sachen kamen mir zum Teil auch seltsam vor, wie alles auf einmal in einen Topf geworfen, aber gut...vergeben und verziehn, Mallorca ich komme, nun kann nichts mehr meine Ruhe stören.

:winke:

Naja nicht unbedingt nur über die Ernährung.

Bei Gewichtsreduktion würd ich eher sagen ein Stoffwechseltraining.
Bei Defi würd ich sagen mehr Sätze.
Und bei Aufbautraining weniger Geräte bzw im Split.

Sind alles Dinge die mir geholfen haben.
Wenn du mehr als eine Stunde Trainierst kannst du die entsprechenden Muskeln nicht mehr so ausreizen wie die am Anfang weil einfach die Energie nicht mehr vorhanden ist.

Deswegen fang ich mit den großen Muskelgruppen wie Bauch an.

Viel Spaß auf Malle

Keine falsche Scham Manoah, die ersten 2,3 Sätze von r00f sprechen schon für sich.
Tipps vom Experten...

..."mit Bauch anfangen" :lol: :lol:

Es wurde mir eben auch von einem gesagt der sich damit auskennt.
Von daher steh ich zu dem was ich da sage...