Wie am Besten Handkraft trainieren?

Hi allerseits,

Ich habe festgestellt das meine im Vergleich zu meinen bescheidenen anderen Kräften (Muskeln) doch etwas hinterher hinkt.
Nun meine Frage wie trainiere ich meine Handkraft am effektivsten.

Gibt da ja etliche Dinger wie Gripper usw.

Ich suche eine günstige aber genauso effektive Variante.

Problem bei Grippern: Ich weis nicht in welcher Stärke ich die kaufen soll, weil es hier nirgends in der Umgebung welche zum Testen hat.

Nägel: Naja mein Dad wird sich freuen ;) Nägelbiegen beansprucht die komplette Hand? Zudem sind meine Hände nicht allzugroß dafür breit :D sprich Finger zu kurz.

Kartendecks usw zerreisen wäre schonmal ein erstes Ziel.

mit Hanteln nehmen und wie soll ich sagen Handgelenkscurls?!?, ihr wisst was ich meine. Geht mir sehr auch die Handgelenke (Knacken + irgendwann halt schmerz).

Gibt es sonst noch eine Möglichkeit die effektiv zu trainieren oder was würdet ihr mir empfehlen?

Ich mach mal ein bisschen Werbung. Gute und unterhaltsame Seite.:daumen:

www.griffkraft.de

Edit: Ich sehe gerade, die guten Artikel über das Griffkrafttraiing sind nicht mehr da. Wo sind die hin barbie?

Hm, naja die Seite hab ich schon mal gesehn.
Nur ehrlich gesagt hab ich da nicht viel Gefunden bis auf Geschichten.
Die Seite scheint mir auch etwas unübersichtlich.

Kurz: Ich bin zu blöd für die Seite.... wo steht da was zum Training? :)

Habs ja eben oben editiert. Ich finde da auch nix mehr. :gruebel:


Schau mal im Kraft-Unterforum nach. Da gabsÄ/gibts nen ewig langen Thread über das Thema.

Die einfachste Methode sind simple Halteübungen. Pack dir eine Langhantel voll Gewichte, schnapp sie im Obergriff und halte sie so lang wie möglich (evtl. kontrolliert aus den Knien wippen, die kurzen Spannungsspitzen schlagen erst richtig). Ansonsten einfach den Dipgürtel maximal beladen und sich damit an die Klimmzugstange hängen....

Farmer's Walk, dicke Hantelstangen, Übungen mit Sandsack (zb Olys), Gripper, Drehstange aufrollen, mehrere gestapelte Hantelscheiben auf Zeit festhalten, Reis in Eimer und Kungfu-mäßig reingreifen, Handtuch über Klimmzugstange und daran festhalten, Liegestütz (obere Position) auf Fingerspitzen, einseitig beladene Kurzhantel am anderen Ende fassen und von links nach rechts schwenken, Tennisball quetschen, ...

Je nach Übung geht es eher um Stärke (Maxkraft), zb mit 3 WH am schweren Gripper, oder um Kraftausdauer über Minuten, durch die isometrische Haltearbeit.

Für Nägel und Kartendecks soltest du schon ne gewisse Kraft haben, geht aber mehr auf die Handgekenke als auf die Finger selbst.

Gripper solltest du Trainer und #1 respektive RB100 und RB130 probieren.

Kommt halt drauf an was du willst: Kraft um beim DL nicht schlapp zu machen, dann Farmers Walk, Lockouts, etc..
Oder willst du Griffkraft richtig als Disziplin machen, dann Gripper, Thickbar, Blockweights (abgesägte Hälften von Kurzhanteln), etc.. guck am Besten in den CoC#4 News Thread im Kraftforum.

Zitat:

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Zitat von dennis79

Die einfachste Methode sind simple Halteübungen. Pack dir eine Langhantel voll Gewichte, schnapp sie im Obergriff und halte sie so lang wie möglich (evtl. kontrolliert aus den Knien wippen, die kurzen Spannungsspitzen schlagen erst richtig). Ansonsten einfach den Dipgürtel maximal beladen und sich damit an die Klimmzugstange hängen....

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Meine Meinung...! :daumen:

Ich mach das immer so, eine langhantel hinter den Körper im OG dann IM RACK die Hantel anheben bis sie gegen die Bolzen kracht (muss man halt vorher vorbereiten und die richtige höhe einstellen) und dann die Hantle+Gewicht im Obergriff solange gegen die Bolzen halten bis die Hände nicht mehr können, wenn 1min. erreicht ist, nächste Einheit 5kg mehr...!

Bin selber erst bei 77,5kg... :(

Aber nur weil ich vorher die Arme beim Training schon kaputt gemacht habe... :D


gruß
-the ANIMAL-

Handkraft trainiert man am gesündesten mit statischen/isometrischen Übungen, sprich einfachem halten von schweren Gewichten. Alles andere wie Handgelenkcurls oder so, belastet die Sehnen unproportional zum Muskel. Die Folgen sind schmerzhafte Sehnenscheidenentzündungen.

Zitat:

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Zitat von nomakx

Handkraft trainiert man am gesündesten mit statischen/isometrischen Übungen, sprich einfachem halten von schweren Gewichten. Alles andere wie Handgelenkcurls oder so, belastet die Sehnen unproportional zum Muskel. Die Folgen sind schmerzhafte Sehnenscheidenentzündungen.

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Sag ich doch... :zunge:

;)

Oder was noch schlimmer ist .. deine Sehnen könnten stark werden!
Es kommt halt drauf an was er will, für Nägel und Kartendecks wird er um starke Sehnen nicht drum rum kommen.


Wristcurls trainieren doch eh die Handgelenke bzw. die damit verbunden Muskeln (wristflexor und wristextensor?) und nicht direkt die Griffkraft.

An der Klimmzugstange festhalten. Nach dem Rückentraining.
Sehr schonend.

Hab einfach gemerkt das ich Probleme hatte bei zB an der Klimmzugstange mich festzuhalten usw.

An einem TE hab ich Ruder, Nackenziehen Frontziehen als weit und enge Variante.
Bei den letzten Übungen kann ich fast nichts mehr halten weil die Unterarme schlapp machen aber Rücken usw noch könnte.
Deswegen wollte ich da bissl Kraft aufbauen.

Kartendecks zerreisen und Nagelbiegen usw seh ich in meinem Fall eher als Partygag.

Also Kraft und in dem Fall auch ausdauerende Kraft.

Ich werd mal heut abend mal die von euch genannten Tipps testen.

Dank euch

Man ist nur so stark wie es das schwächste Glied der Kette zulässte.
Ich benutze normalerweise Kreide für die Hände-Hilft wirklich sehr.
Aber da mich der Studiochef schon rausjagt weils überall weiss ist,bin ich auf
Handgelenksbandagen/Zughilfen übergestiegen.
Ist auch sehr nützlich,aber der kleine Nachteil-Handgelenke sind rot:winke:

Hab mal ein paar Sachen ausprobiert.

An die Klimmzugstange hängen, naja hab ich eher in den Schultern gemerkt als in den Händen. Ok bin einfach noch zu schwer...

Liegestütz zu schwer...

Hab mir jetzt einfach ne große Hantel genommen und die so lange gehalten bis nicht mehr ging. Und das 4mal, kann es sein das man da nicht so schön den Pump hat?

Bandagen habe ich aber auch, aber die setz ich nur ganz locker an um mich zu kontrollieren das cih meine Handgelenke gerade halte.

Mhm...

Nach nicht ganz 1min. meines Grifftraining hab ich so einen Pump das ich nix mehr gescheit halten kann...!

Komisch... :gruebel:

Die Griffkraft zu den ganzen Zugübungen mitzutrainieren,ist echt zu viel!
Da werden die Unterarme auf maximale Arbeit gezwungen-tata übertraining da:auslach:
Schwitzige Hände und Stahl ist nicht gut Freund.Vor allem die verschenkten WH.müssen nicht sein.
Mein Tip wie gesagt:Kreide,Zughilfen oder Schaum.
Was Kreide betrifft und Griffkraft,guckt euch das Video an.Ist wie Klebstoff!!!
http://www.youtube.com/watch?v=Y9P_yYBtkBs

gruss

Ach ja,im Armdrücken trainiert man auch speziell die Unterarm Kraft.
Würd da mal ein bissel rumgooglen

Zitat:

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Was Kreide betrifft und Griffkraft,guckt euch das Video an.Ist wie Klebstoff!!!
http://www.youtube.com/watch?v=Y9P_yYBtkBs

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Ich bin mir ganz sicher, er könnte das Gewicht auch heben ohne vorher den Urmenschen `raushängen zu lassen...;)

Zughilfen sind doch keine Lösung. Wenn man irgendwann mal KH mit 300Kg macht, dann ja.

Wenn du im RealLife mal was schweres anpacken musst hast du auch keine Zughilfen.

Gestern waren Beine dran als ich es ausprobiert habe.

Ok dann muss ich wohl etwas intensiver Trainieren.

Zughilfen würd ich auch gerne vermeiden, aber gegen schwitzige Hände kann ich Fliesenschwämme empfehlen. Reistfest und einen Grip wie sau. Nur sie stinken nach Gummi... Benutz ich aber nur selten, wenn meine Hände zu schweissig sind.

Morgen nochmal weiter probieren mit mehr Gewicht... konnte gestern nicht mehr als ne 30kg KH tragen.. und heute kaum laufen :D

Zitat:

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Zitat von kmungo

Wenn du im RealLife mal was schweres anpacken musst hast du auch keine Zughilfen.

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Kommt zum Glück fast nie vor...

Naja kommt drauf an was für dich schwer ist :)

Son Umzug mit Aquarium in entsprechender größe, kleiderschrank, kühlschrank usw finde ich schon schwer, wie auch ein 50L Fass kühles Blondes. Bei mir reichen auch 2 Wasserkästen(voll) pro Hand, bin ja noch ganz am Anfang :D

Nun benutz die Zugbandagen,Grundkraft kommt mit der Zeit sowieso.
Extra die Unterarme trainieren,vielzuviel für die Unterarmmuskulatur.
Mache selbst Kreuzheben,gehe bis 250 Kg hoch,danach Klimmzüge breit und eng mehrere Sätze.Alles überhaupt kein Problem
Die Unterarme müssen so auch ordentlich ackern.
Ausserdem gehe ich auf KDK. Meisterschaften,Leistungen sind die gleichen wie mit
Bandagen.
Alles andere - Umzüge machen - Nagel biegen - Telefonbücher zerreißen - Minutenlang irgendwo ranhängen - usw. ist alles viel zu viel zum Training dazu
(einiges ist ja auch mist)
Es gibt viele Antworten,einiges ist gut und einiges ist nur gut gemeint-probier also ein paar Sachen aus,und nicht alle auf einmal,dann entscheide selbst.
gruss