Druckbare Version
also bin 1,95 groß mittlerweile ca 90kg schwer und jetzt meine frage!
hab vor 3 monaten angefangen zu trainieren .....beim bankdrücken bin ich von 45(körpergewicht 82kg) auf jetztige 78 kg (maximal) gestiegen ! bin froh aber wollt mal wissen ob man normal mehr schaffen kann oder eher weniger ?
also:
ist es nicht möglich einen genauen bericht zu schreiben? nach welchem plan trainierst du? wieviele sätze, wdh usw.? was bedeutet 78 kg max? (1mal?)? warum willst du wissen, ob das ok ist? wenn du so hart trainierst wie's nur geht musst du dich eh damit zufreiden geben...
Ich bin zwar alles andere als erfahren aber für mich sieht das eher weniger danach aus, dass du wirklich mit dem Gewicht trainieren kannst also mehrere Wiederholungen in mehreren Sätzen. Und wenn doch dann warscheinlich sehr unsauber ausgeführt. Mir scheint das etwas viel zu sein.
also trainiere 5 split ...den ersten monat ganzkörperplan gehabt und die zwei danach halt 5er, und zwar so:
Montag brust(Bankdrücken,Fliegende Cable,Schrägbank,Fliegende KH o. Butterfly)
Dienstag Rücken (Rudern am Kabel , Rudermaschiene, Klimmzüge, lat ziehen)
Mittwoch bauch beine ( crunches, Bauchmaschiene, Kniebeuge, Beinpresse,ab und zu Wadenpresse)
Donnerstag Schultern (seitheben kh und cable, nackendrücken,überziehermaschiene, shruggs, ab und zu Schulterzugmaschiene)
Freitag Arme (hammercurls, sz curls auch mit obergriff ,kabel curls,trizepsdrücken kabel, dips , Klimmzüge, ab und zu stirndrücken mit sz(je nach zeit und kraft))
78kg drück ich 2mal mehr net ...nicht mein trainingsgewicht trainiere mit momentan ca 60kg.
immer 3-4 sätze und 8-12 wdh
hoffe ihr wisst jetzt alles was ihr wissen müsst
Das ist so das obere Ende, was man von einem Training in der Zeit erwarten kann. Besser geht's kaum. Allerdings sollte dir klar sein, dass es höchstens nochmal drei Monate so weitergeht. Danach werden die Steigerungen immer langsamer.Zitat:
Zitat von villabacho
Zum Vergleich: Beim KB dürften in den ersten drei Monaten vielleicht so 70kg, beim KH 100kg Steigerung drin sein.
kreuzheben darf ich momentan nicht machen ...hab am anfang ein bissel sch.... mim rücken gebaut(irgendwie die übung falsch gemacht) und jetzt wart ich mal bis ich die schmerzen nicht mehr so merke! naja ich weiß hätt mich zuerst mal informieren sollen !!! aber so ist das halt
also ich bin 69 kg schwer und trainiere seit etwa 5 monaten jeden 2.tag.
trainiere seit kurzem erst: 3-4 sätze mit 50 kilo zu 12-15wdh. dann 3-4 sätze mit 60 kilo zu 5-8wdh und dann wieder 3-4 sätze mit 70 kilo zu 5wdh.
die sätze nimm ich so wies grad geht probiere aber immer mindestens 3-4 zu machen mit den gewichten(meistens sinds dann aber doch mehr:rock: )
Alle sätze sind sauber bei mir,kein gehetze oder so!!!
hab mit 30 kg,40kg und 50 kg angefangen und bin jetzt bei 50kg,60kg und 70kg.
nur so zur orientierung für dich.
hoffe bringt dir was:daumen:
euer dogodio:ohmeister:
das könnt ich net wenn ich mich mit so vielen wdh bei 60kg schon kaputt gemacht hab drück ich die 70kg grad so 3 mal.
Aber danke ich nehms als ansporn für mein ziel die nächsten 2 monate:D
ja mach das,wen ich dir ein bischen mehr motivation oder hoffnung damit machen konnte hats sich für mich schon gelohnt dass zu schreiben:daumen:
bleib an den gweichten:rock:
euer dogodio:ohmeister:
naja für 2 monate ist ok aber nix groártiges. wie oft hast du denn die 45 kg gedrückt? wenn du z.b. die 45 kg 15 x gedrückt hättest und nach 2 monaten die 78 kg 1x wär das nix. am anfang war ich in den ersten 2 monaten von 40 kg auf 90 kg gekommen bei der selben WH zahl und ich finds auch be******en!
in meinen augen gibts kein " sehr gut " beim bodybuilding, es geht immer HÖHER und BESSER also ruh dich nich auf deinen erfolgen aus und ******* auf fishing for compliments.
Und was is dann bitte gut??? Von 40 auf 150 kg in 2 Monaten??Zitat:
Zitat von Electro19
Unglaublich was manche Leute für Vorstellungen haben.
@villabacho: Die Steigerung ist gut, also weiter so!
natürlich ist es "OK", was ich damit SAGEN wollte ist, das man nie zufrieden sein sollte, für mich hört es sich nämlich so an als wolle sich der thread-starter auf seinen lorbeeren ausruhen und das ist ein fehler, deshalb meinte ich das alles im prinzip be$chissen ist und es geht IMMER mehr.Zitat:
Zitat von michi-85
Da du von WH-Zahl sprichst gehe ich davon aus, dass du Arbeitssätze meinst, zumindest aber nimmst du billigend in Kauf, dass andere davon ausgehen.Zitat:
Zitat von Electro19
Ich glaub ich les' das Forum ab jetzt nur noch besoffen oder wenn ich mal lachen will.
Die Jungs die ich mit 90kg BD machen seh' schauen bisserl anders aus als Würschterl die grad mal 2 Monate trainieren (gut, mal abgesehen von Goldkettchen mit 3-4WH bei 80kg und 1/4 ROM)
Was hier (wieso auch immer, wir sind schließlich in der wunderbaren Anonymität des www) anderen und sich selbst vorgelogen wird ist echt nicht mehr auszuhalten.
:platz:
/edit:
Ooops sry, grad erst gechecked, dass du dir ja schon ne Testokur geballert hast.
In dem Fall schauts natürlich gleich anders aus; was nicht heisst, dass du nicht auch hart trainiert hast, nur bitte setz dann nicht Stoffermaßstäbe an nem Natural an.
lol dein schwachsinn überles ich jetzt einfach mal und klink mich hier aus ;) mir kanns doch egal sein :)Zitat:
Zitat von Campanile