Wissenschaftliche Artikel zum Training?

Hallo,

gibt es eine Institution o.ä. die wissenschaftlich belegte Trainingsprogramme usw. empfiehlt? Und die auch allgemein hoch angesehen ist.

Also:
- Welche Übungen sind für welche Muskelgruppen am besten und warum (Intensität ...)
- Wie vielewiederholungen, Sätze, Pause ...???
- Welche Nahrungsergänzungsmittel taugen überhaupt was (Protein, Creatin, Glutamin --> Rest Schrott ...)

Ich meine, die Zeitschriften darf man ja eigentlich nicht lesen. Die wollen ja nur die Werbeeinnahmen einstreichen durch den Werbeplatz. Da steht eh immer wieder was anderes drinn. Mal sind diese Übungungen die TOP Übungen, dann nächsten Montag werden genau die Gegenteile behauptet. Genauso verhält es sich ja mit den ganzen Ergänzungspräparaten. Und wenn man es richtig machen will, dann müsste man alle Präparate kaufen und einen Kredit aufnehmen :-)

Sind evtl. die Trainer Unterlagen von der BSA-Akademie gute Unterlagen?
Oder gibt es evtl. in den USA etwas besseres? Wo halt mit aufwändigen Studien und wissenschaftlichen Messungen Übungen, Präparate usw. getestet werden. So dass man diesen Ergebnissen auch Glauben schenken darf und nur schwierig widersprechen kann.

Evtl. auch ein gutes Buch ???

thx
-slaYer977-

Sowas gibt es m.W.n. nicht. Aber ich denke wir sind hier im Forum was Trainingspraktik und Theorie angeht schon auf der Höhe der Zeit. Selbiges gilt auch für Supplementierung. Einfach brav mitlesen und kluge Fragen stellen.

Zitat:

---

Hallo,

gibt es eine Institution o.ä. die wissenschaftlich belegte Trainingsprogramme usw. empfiehlt? Und die auch allgemein hoch angesehen ist.

---

Logo, der Semchem! :D

(Eigentlich gar kein Witz ...)


Ansonsten könntest du mal je ein Buch zur Trainingslehre, zur Sportphysiologie und zur Anatomie aus der Stadtbücherei oder so lesen. Und damit meine ich wirklich Bücher und nicht irgendwelche Webseiten. Wenn du dann mal ein gewisses Hintergrundverständnis hast kannst du anfangen dir Artikel zur Trainingsgestaltung hier, in anderen Foren, auf T-Nation.com etc durchzulesen. Du bist dann zumindest in der Lage, die jeweiligen Beiträge einzuordnen (Blödsinn oder nicht?**).

Als Einstieg: http://www.natural-bb.de/phpBB_CMS/i...t=3&topic=1866
Guck dir da mal alles links in der Leiste unter "Adaption" an. Da taucht unter den Bildern als Quellenangabe ein ganzer Haufen guter Bücher zum Thema auf, zb Thieme/Silvernagl (Anatomie), Hohmann/Lames/Letzelter (Training), Joch/Ückert (Training), de Marees (Physiologie), Siff (Training, engl.) ...


** Beispiel: Person X behauptet, zum Muskelaufbau braucht man den "Hypertrophiebereich", so 8-12 WH. Person Y entgegnet, Maximalkrafttraining à 3 WH, aber hohes Volumen (10x3 oder so) tun's genauso. Hmmm. Und nun?!
Y hat größtenteils Recht. Das weißt du, wenn du vorher Bücher wie die o.g. gelesen hast. Dann weißt du aber auch, was man bei 10x3 & Co beachten muss, um keine Verletzungen zu bekommen, und warum deshalb zb Hardcore-Cluster-HST mit zu vielen Microtraumata eine dumme Idee ist.

wenn du es im bb zu was bringen willst ist es am besten du weeßt nüscht und hörst einfach nur instinktiv auf deinen körper. alle wege führen nach rom...

Danke für Eure Antworten.

Also mein Problem ist, dass man ja den ganzen Zeitschriften keinen Glauben schenken darf. Ich bin jetzt seit 8 Jahren am Trainieren. In jeder Ausgabe wird eine neue Übrung angepriesen, ein neues Produkt und und und...

Die ganzen verschiedenen Trainingsarten (HIT, PITT, HST, ...) kommen dann noch dazu. Wo ich mich frage, welche von denen ist denn nun wirklich die beste? Hinter den Trainingsarten stehen ja auch nur Menschen, die durch Bücher usw. damit Geld verdienen. Also ist es klar, dass jeder versucht seine eigene Trainingsart als die Effektivste anzupreisen.

Und wie kommt die BSA-Akademie darauf, dass ihre Trainingsart gut ist???
Ausdauer, Muskelmasse Maximalkraft

Es wäre doch schön, wenn es wissenschaftliche Unterlagen, z.B. von einer angesehenen Sport UNI o.ä. geben würde, welche umfangreiche Studien durchgeführt hat und mir klipp und klar sagt, dass z.B. HIT für Muskelmasse das Beste ist und man kein Volumentraining machen soll. (Oder wie auch immer.)

Also ich möchte micht nicht durch tausende Postings durchlesen, wo jeder was anderes sagt und für besser befindet, sondern wissenschaftliche eindeutige stichfeste Befunde.

Zitat:

---

wenn du es im bb zu was bringen willst ist es am besten du weeßt nüscht und hörst einfach nur instinktiv auf deinen körper. alle wege führen nach rom...

---

Je länger ich trainiere desto mehr komme ich ebenfalls zu dieser Einsicht.

Zitat:

---

Zitat von slaYer977

Es wäre doch schön, wenn es wissenschaftliche Unterlagen, z.B. von einer angesehenen Sport UNI o.ä. geben würde, welche umfangreiche Studien durchgeführt hat und mir klipp und klar sagt, dass z.B. HIT für Muskelmasse das Beste ist und man kein Volumentraining machen soll. (Oder wie auch immer.)

---

Sowas gibt es nicht. Aber ich behaupte einfach mal das Volumentraining das effektivste ist wenn man Muskelmasse aufbauen will. Klar, jetzt kommt wieder ein Hiter und erzählt was, aber wir sind hier im Forum klass. Training und bisher hat sich kein Hiter durch seine Argumentation gegenüber dem Volumentraining durchsetzten können.

Zitat:

---

Zitat von PhilippAlex

Sowas gibt es nicht. Aber ich behaupte einfach mal das Volumentraining das effektivste ist wenn man Muskelmasse aufbauen will. Klar, jetzt kommt wieder ein Hiter und erzählt was, aber wir sind hier im Forum klass. Training und bisher hat sich kein Hiter durch seine Argumentation gegenüber dem Volumentraining durchsetzten können.

---

ich behaupte mal das das am effektivsten ist wovon man selber fest denkt das es das richtige ist. anders sind die vielen vielen mehr oder wenige reffektiven doktrinen nicht zu erklären...

Der Placeboeffekt ist schon stark, aber so stark auch nicht. Du kannst vielleicht deinen Verstand austricksen, aber deinen Körper nicht.

Zitat:

---

Zitat von PhilippAlex

Der Placeboeffekt ist schon stark, aber so stark auch nicht. Du kannst vielleicht deinen Verstand austricksen, aber deinen Körper nicht.

---

was nur wieder beweist das man garnicht viel austricksen muss da man sowieso wächst und von allein besser wird. bzw. will ich ich sogar behaupten das man garnicht genug falsch machen kann...

Es sind nunmal fast unendlich viele Reizkonfigurationen denkbar. Auch wenn die Hypertrophie eher eine Funktion des Volumens ist, gibt's auch sowas wie PITT, und das klappt natürlich.

Solange ein Training grundlegenden Gesetzen wie Progression, überschrittene Reizschwelle und Varianz folgt wird es auch funktionieren. Leider treiben geschickte Selbstvermarkter mithilfe von naiven Halbwissenden ja seit Gevatter Sandows Zeiten ständig eine neue Sau durchs Dorf und preisen sie als das einzig Wahre.

Die Suche nach dem einen einzigen perfekten Trainingsprogramm ist unnötig. Viele Werte (Reizkonfigurationen) lösen die Gleichung a+b+c+d=100. Es reicht völlig aus, überhaupt eine der vielen möglichen Konfigurationen zu befolgen oder sich selbst eine zu basteln, und wenn es sowas simples ist wie "Alle 4 Wochen einen neuen 3er-Split".
Vgl. http://www.natural-bb.de/phpBB_CMS/i...866&post=17207

Um nun aber bewerten zu können, welche Forengurus, Internettrainer oder Top-Secret-Trainingspläne die (wenigen) Trainingsprinzipien befolgen, sie auf die Leistungstufe des Lesers anpassen, und ob sie insbesondere auch die Verletzungsprävention nicht außer acht lassen, dafür kann ein bisschen Grundlagenlektüre nicht schaden. Und damit meine ich wie erwähnt nicht irgendwelche lächerlichen "Einsteigerstickys" in Internetforen. Die sind wenn überhaupt erst der zweite Schritt.

In praktisch jedem halbwegs aktuellen GrundlagenBUCH übers Training aus der Stadtbücherei steht mehr Richtiges und Wichtiges als 99% der PITT/ WKM /(912)-(Cluster)-HST/ HIT/ Grundübungen/ Volumen/ Arnold/ Hatfield/ Pilates/ 6-erSplit/ Heavy Duty / Yoga/ Isos/ "Ich habe einen Absatz aus Beyond Brawn übersetzt!!!" / Konjugate / Bompa / 5x5 / Rübenkraut-Grabenkämpfer in den Internetforen jemals wissen werden, weil sie immer nur die per Stille-Post-Postings verbreiteten Internettexte von weiß-Gott-wem gelesen haben, oder gleich die Tips von Profi-Apothekern .. äh "Profi"-Bodybuildern übernehmen, Herr A. F. eingeschlossen, nebenbei. Oder hey, die dubiosen Chemiker auf Team-Andro haben supergeheime Trainings-Infos, die müssen bei Naturals ja genauso funktionieren ..

Nebenbei, an den Topicstarter, was denkst du eigentlich was Buchautoren wie zb Verkhoshansky, King, Siff (RIP), Rippetoe oder die in einem Vorposting weiter oben genannten so beruflich machen? Entweder sind es erfahrene Weltklassetrainer oder versierte Wissenschaftler - da hast du deine Autoritäten, auch wenn ich im Zweifel lieber auf die Trainer als die Wissenschaftler hören würde. Warum? Das können wir beim ollen Semchem nachlesen, der ja leider keinen Bock mehr auf Foren hat, warum auch immer.