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TE1: Brust/Rücken
Bankdrücken 4x
Schrägbank KH 3x
KH 3x
Klimmzüge 3x
LH-Rudern 3x
Shruggs
TE2: Beine/Arme
KB 4x
Beinbeuger/strecker je 1x
enges Bankdrücken 2x
Trizepsdrücken 3x (höhere Wdh.)
Frontdrücken 3x
vorgebeugetes Seitenheben 3X
Hammercurls 3x Schwer
KH Curls 3x hohe Wdh.
naja der ist nicht so der renner. vergleich ihn mal mit wkm. dann weißt du was deinem plan fehlt um gut zu sein.
hab schon nach WKM trainiert, aber irgendwie fehlen mir die Arm-Übungen.
Es ist alles gewachsen ausser die Arme.
Jetzt überlege ich, ob ich WKM + Arm Train machen soll, klass. 3er Split, oder eine neuartinge 2er ;)
Finde ich gut - deine Zusammenstellung !!!
WH-Zahl und Satzzahl musst du für dich persönlich ermitteln !
ich finde deinen Plan nicht schlecht.
Bis auf das Beintraining. Das ist echt Verbesserungsbedürftig.
Lass doch Die blöden Geräte weg mach es so:
- 3x Kniebeugen oder Kreuzheben; immer jede TE abwechseln
- 3x Beinpresse
- 3x Wadenheben
dann sollte es passen !!
Viel Erfolg !!
Danke!Zitat:
Zitat von maztek
Die Waden habe ich ja ganz übersehen!
aber mach dann nen 3-er split draus. ist besser. sonst wird es zuviele.
ich finds nicht zuviel wenn er eine kleine Muskelgruppe noch nach TE1 verlegt. Also Bizeps oder Trizeps oder Schulter. Dann ist es ok.Zitat:
Zitat von moerpman
also zu TE1: würde wohl am besten noch Schultern, oder Trizeps passen...Zitat:
Zitat von maztek
Ich tendiere dazu die Schultern auf TE 1 zu verschieben, wäre wohl das sinnvollste, oder?
Die Schulten sind ja oft der schwache Punkt, wenn man viel GÜ macht.
Nach Brust und Rücken, sind sie eh schon gut "bedient" + Frontdrücken + Seitenheben vorgebeugt (sitzend).
@Moerpmann
Hätte zur Zeit lieber einen Zweier, da ich aus zeitlichen Gründen manchmal nur 2mal die woche ins Studio komme.
Versuche es aber 3mal die Woche (je ein Tag Pause dazwischen).
Vielleicht sagt dir ja mein 2er zu:
Zitat:
TE1 Brust,Beine,Bizeps,Waden
Bankdrücken
Fliegende, Schrägebank
Kniebeugen
Beinpresse
Bizepsübung nach Wahl
Wadenheben stehend
TE2 Rücken,Schulter,Trizeps,Waden
Kreuzheben
Weite Klimmzüge
Frontdrücken
Seitheben
Trizepsübung nach Wahl
Wadenheben sitzend
Dann würde ich es so machen, wobei der Plan ja so wie "ernster BB'ler" in gepostet hatte keines Falles schlecht ist:
auch eine alternative.Zitat:
Zitat von ernster BB'ler
Du siehst viele Wege führen nach Rom.
Hallo,
bevor ich jetzt auch noch einen thread aufmachen wegen nem 2er split, stelle ich es lieber mal mit hier rein.
was haltet ihr von meinem plan? das ganze 3 mal die woche und möglichst kein muskelversagen
1Tag:
Bankdrücken 4x5-10
Fliegende 3x5-10
Bizeps (Curl) 3x8-10
Bizeps (Seil) 2x8-10
Kniebeuge 4x5-10
Beinstrecken 3x5-10
Wadenmaschine 2x10-...
2Tag:
Kreuzheben 3x5-10
Rudern (eng) 3x5-10
Klimmzüge 3x5-10
Militarypress 3x5-10
Seitheben 2x5-10
Dips 3x5-10
Trizepsdrücken 2x5-10
30-45min Cardio
LS: Gewicht 15-30 sek. halten
SS: Mit 80% auspowern
ls und ss mache ich von woche zu woche unterschiedlich. ist abgekupfert vom hst-style und mich würde mal interessieren ob ihr das gut findet wenn ich soetwas mit einbaue!
Probiers doch mal so:
Rücken Schultern Bizeps
Brust Trizeps Beine
der grund meiner aufteilung ist, dass ich die muskeln einmal aktiv und einmal passiv trainieren möchte. deswegen gehe ich auch nicht ins mv rein.
sind die übungen auch ok? oda könnte man daran noch was ändern???
TE1:Rücken/Brust/Schultern
TE2:Beine/Trizeps/Bizeps
Das mach ich und finds richtig gut so.
rücken und brust zusammen? das ist ja total panne!!Zitat:
Zitat von PinkPunker
Wenn du meinst, ich Trainier mit eher einem hohen Volumen als mit einer hohen (HIT) Intensität. Bei mir geht das super klar. Wo ist dein Problem wenn man net so krass wie viele hier angeblich reinhaut. Ich seh net die HITsche intensität sondern die HST und ILB'sche Intensität á la Progression als Hypertrophie auslösende Ursache. Also wo ist dein Problem, bei mir gehts wunderbar.
hier mein 2er:
te1
KB 2x6
Einbeinige KB 2x8
Hang clean&press 3x6
Dips 3x8
Enge klimmies untergriff 3x8
(seitenheben 3x8)
te2
KH/Kh mit gestreckten beinen 3x3-5/3x8(alternierend jede woche)
BD 3x6
LH rudern 3x6
Schrägbank KH 3x8
Weite klimmies Obergriff 3x8
(vorgebeugtes seitenheben 3x8)