Hilfe! Kein Fortschritt seit langer Zeit!

Es kommt mir irgendwie vor als wenn ich seit langer Zeit einfach überhaupt nicht aufbauen würde. Ich steiger mich auch nicht beim Gewicht;

Zu mir:
18 Jahre alt
1,95m groß
Arm Umfang - 39,5cm
Brust: 117cm
Beine 65cm
Kfa: 16%
Gewicht: 88kg
Trainingszeit: eig. schon seitdem ich 14 bin immer ab und zu.. aber richtig erst seit 2 Jahren erst im Keller dann seit 10 Monaten im Fitness Studio..

[Die Umfänge sind schon paar Monate alt und der Kfa ist geschätzt, hab aber ein Bild als Anhang]


Kraftleistungen:
BD: 70kg*13
KH: 120kg*7

Ich trainiere einen 3er Split; Sieht so aus:


Montag:

Kurzhantelbankdrücken 3x
Schräg BD geführt 3x
Multipresse 3x
Butterfly 3x

KH Curls 3x
SZ Curls 3x
LH Curls (an der Wand) 3x

Mittwoch:

Schulterdrücken geführt 3x
Aufrechtes Rudern 3x
Vorgebeugtes Seitheben 3x

Beinpresse 3x dann einen Heavy Duty Satz mit voller Intensität.

Wadenheben 4x

Freitag:

Kreuzheben 3x
Klimmzüge 3x
Latzug zur Brust 3x
Rudern a. d. Maschiene 3x

Dips a. d. Maschiene 3x
Geführtes Enges BD 3x
French Press 3x


Übrigens hinkt meine Brust stark hinterher und will mehr Brust aufbauen..

Ich trainiere eigentlich immer hart und immer ungefähr eine Stunde.. Weiss nicht woran das liegen könnte; Esse immer viel und achte auch darauf dass genügend Proteine dabei sind.. wollte bald anfangen Kreatin und Whey zu nehmen; bin gerade dabei mitm Rauchen aufzuhören, rauche aber dafür täglich Wasserpfeife, schlafe ungefähr 7 Stunden am Tag..

Hab auch vor Längerem einen GK Plan ausprobiert gehabt für 2 Monate, hab mich ganz gut steigern können, aber das ist alles jetzt Weg.

Was kann man verbessern?
Wie sollte ich mich ernähren wenn ich meinen Kfa heruntersenken will? [Mein Problem ist, ich hab immer Heißhunger]


Ich bitte um Tipps

mal das training umstellen(max bereich etc) oder einfach mal ne 2 wöchige pause
irgentwas stimmt bei dir trotzdem nich denn für die trainingszeit ist das erebnis äußerst schwach

Zitat:

---

Zitat von AD26

mal das training umstellen(max bereich etc) oder einfach mal ne 2 wöchige pause
irgentwas stimmt bei dir trotzdem nich denn für die trainingszeit ist das erebnis äußerst schwach

---

ich hab sogar ne unfreiwillige 6wöchige Pause hinter mir, da ich erst ne OP hatte und danach 4 Wochen im Urlaub war..

Das Beintraining ist ja jämerlich...:sorg:

Und die Aufteilung ist auch schlecht. Siehe Stickys im Forum "klass. Training"!

Zitat:

---

Zitat von PhilippAlex

Das Beintraining ist ja jämerlich...:sorg:

Und die Aufteilung ist auch schlecht. Siehe Stickys im Forum "klass. Training"!

---

Aber es kann doch nicht nur daran liegen.. Ich hätte auch bei dem schlechtesten Plan noch gewisse Fortschritte machen müssen.. Wenigstens minimale..

Übrigens bin ich auch oftmals beim Training müde..

Ich tippe mal auf Ernährung...

Zitat:

---

Übrigens bin ich auch oftmals beim Training müde..

---

DAS ist natürlich schlecht...
Dann bleibt auch die Leistung aus..

BTW: Wieso geben fast alle Leute ihre Kraftleistungen immer so seltsam an??

Zitat:

---

Kraftleistungen:
BD: 70kg*13
KH: 120kg*7

---

x13 und x7...!?...wieso nicht MAX Gewicht x1 ??

Zitat:

---

Zitat von Kuldren

DAS ist natürlich schlecht...
Dann bleibt auch die Leistung aus..

BTW: Wieso geben fast alle Leute ihre Kraftleistungen immer so seltsam an??


x13 und x7...!?...wieso nicht MAX Gewicht x1 ??

---

Ich hab noch nie einen Maxversuch gemacht.. hab mal 90kg gedrückt aber die Technik war nicht ganz sauber..


Irgendwelche Vorschläge??

Um zum Thema Ernährung: ich hab im letzten Winter fast täglich mehr als 200g Proteine gegessen und sonstiges und viel hats nicht gebracht.. Jeden Morgen 500g MQ dann Thunfish jeden Abend 300gr. Pute..




Übrigens hätte ich ein Video davon wie ich zB Bizepscurls mache so als Beispiel für einen Satz und ich könnte auch weitere Bilder posten..

Schlechte Aufteilung, mangelndes Beintraining, Defizite in der Ernährung, vermutlich auch in der Regeneration, das läppert sich so zusammen und dann läufts eben nicht.
Ist halt nicht so einfach. Nur irgendwas daher pumpen und das wars, so gehts das eben nicht. Da steckt schon mehr dahinter. Training, Ernährung, Regeneration muss alles passen um längerfristig Fortschritte zu machen.

Also ich nehme immer soviel wie möglich und dann trotzdem noch 3 Sätze und die WH`S mache ich bis zum geht nicht mehr (natürlich ausreichend Pause) und mit diesem Training habe ich eigentlich gute Vorschritte !!! :-)

und das mit der Ernährung stimmt auch. Ich esse immer viel Pute und so alles was gut ist.:daumen:

Ich finds zwar blöd oft das gleiche zu schreiben, aber "Superkniebeugen" haben mich über ein Plateau gebracht. Vielleicht hilfts bei dir auch.