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Hallo Leute trainiere jetzt 1Jahr und paar monate mein trainingsplan sieht so aus:
Mo: Bankdrücken
Butterfly
Schrägbankdrücken
Dips
Schulterdrücken
Mi: Latziehen
Kreuzheben
Langhantelcurls
Hammercurls
Fr: Kniebeugen
Bauch
unterer Rücken rumpfbeugen
Mache immer 4 Sätze mit ca. 5-8 whs.
Hab jetzt schon ne creatin kur gemacht und hat auch was gebracht aba was bringt mehr?
Damit hast du eigentlich das "wirksamste" Supp bereits kennengelernt. Gute Nachricht: Man muss Kreatin nicht zyklisch anwenden sondern kann es dauerhaft supplementieren.Zitat:
Hab jetzt schon ne Creatin kur gemacht und hat auch was gebracht aba was bringt mehr?
Gruß
Dennis
Was willst du nehmen wenn du nichteinmal deine größte Muskelgruppe Trainierst um einen besseren Körper zu bekommen.
Gruß
Pala
was "mehr" bringt musst du dann wohl schon zum händler deines Vertrauens gehen
Rücken, Beine und Trizep, Schulter, bauch vernachlässigst du ganz schön arg
warum trainier ich nicht meine größten Muskeln? Was meinst du damit?
der meint garnichts damit.vermute mal er hat nicht gesehn,das du fr kniebeuge machst.ist nähmlich die größte muskelgruppe :winke:
ja ok. Also ist creatin schon das beste und sollte es weiter nehmen? Gibts da eigentlich iwelche unterschiede? was ist besser Pulver oder Kapseln? Und welche die beste marke?
Worin soll denn der Unterschied zwischen dem freien Pulver und Pulver in Kapseln bestehen?Zitat:
Zitat von master123456789
Degussa Creapur erzielt gute Testergebnisse bezüglich Sauberkeit. Wenn die Speicher satt sind, sind sie satt. Super duper Transportmatrizen erreichen diesen Zustand vielleicht etwas schneller aber dafür auch wesentlich teurer. Ein stinknormales Kreatinmonohydrat zu anständigem Preis ist die beste Wahl.
Kniebeugen echt viel:respekt:Zitat:
Zitat von Nomake
kann mir vielleicht einer ein gutes produkt mit addresse sagen? Ebay is bestimmt nicht gut oder? wegen quali
Das was du brauchst ist ein guter TP alles andere kommt später.
Bevor da nicht ein solider Grundstein gelegt ist wird das mit keinem anderen Supp. was.
Gruß
Pala
Was ist an meinem tp falsch?
3 brustübungenZitat:
Zitat von master123456789
2 bizepsübungen
1 rückenübung
1 beinübung
dir fallt nicht auf was daran nicht passt?
wie schauts mit deiner ernährung aus?
siehe obenZitat:
Zitat von chris1308
Sagt mal, Leute. Was habt ihr gegen den Trainingsplan? Der gute Mann hat doch gar keine Satz-Anzahl oder, sofern vorhanden, ein Periodisierungschema angegeben. Insofern kann der Plan alles ein: Für die Tonne oder ein Ticket zum nächsten Championat.
Mit Creatin und Protein bist Du eigentlich bestens bedient. Alle anderen Supps wirken eher spezifischer (LipoTherm zum Fettabbau, PowerBooster für einen Psychopush usw.).
hat er nicht?Zitat:
Zitat von Hank McCoy
wer lesen kann is klar im vorteil :zunge:
mache immer 4 sätze mit 5-10 whs. is das so ok? was ist periodisierung?
Periodisieren heißt, dass du nach einer gewissen Zeit deinen Plan änderst, dass heißt zum Beispiel, 2 Monate lang, 2x die Woche ein GK-plan im 5x5 System machen und dann auf nen 3er split umsteigen mit 2sätzen zu 8 wdh.Zitat:
Zitat von master123456789
Tja und genau so solltest du auch dein Problem, dass du nicht weiterkommst überwinden, denn die supps (wie ja jetzt schon oftgenug gesagt wurde) werden dich so nicht einfach weiterbringen. Setze neue Reize, sorg für genug Protein und wenn du unbedingt meinst nimm creatin, ist aber denke ich mal noch nicht nötig.
Pläne findest du im Forum massenhaft, beschäftige dich auch mal mit intensitätstechniken. Und mit dem Artikel von Zyko "Kraft kommt aus den Beinen", dann wirste auch verstehen, warum dein Plan beklagt wurde.
Ich weiß es nicht, hab jetzt nicht nachgesehen, aber im Anfängerforum sind sicher einige sehr hilfreiche STicky-threats, natürlich auch in den anderen Unterforen.
lg
maso