hst classic ... was hab ich falsch gemacht ?

so hab jetzt nach hst classic trainiert ... hab da jeden 2ten tag trainiert also sind aus 6 wochen 5 wochen geworden

momentan bin ich beim letzten te des classic hst und werd noch ne woche cluster dran hängen

nun zum problem in diesen 5 wochen habe ich nur 1.5-2 kilo zugenohmen!
irgendwie hab ich viel mehr erwartet ... hab mit 5 kilo oder so gerechnet....

auf jeden fall macht das training viel mehr spaß . als alles andere was ich bisher gemacht habe....
so hier mein plan(das in rot umrandete is die cluster woche, und ernährung steht drunter) :

http://mitglied.lycos.de/halloichbin...ein%20plan.GIF


werd aber im nächsten zyklus die übungen wechseln
mein plan wird dann so aussehen :

BD
Dips
KB A
Beinpresse B
Shrugs A
KH B
klimmzüge(eng)
lh-rudern
Wadenheben
Bauch
sollte ich noch military press mit reinehmen oder lieber eine andere schulterübung?

oder is das jetzt alles ganz falsch bzw welche fehler habe ich gemacht ?

würde mich über antworten freuen!!

vielen dank im vorraus

quatsch 2kg sind/waeren sehr gut. rechne das doch mal aufs jahr hoch.
unter umstaenden bist du durch die ganykoerperworkouts auch kohlenhydratdepletiert, so dass du allein dadurch noch gewicht zusaetzlich machen wuerdest.

Zitat:

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Zitat von SirLiftalot

quatsch 2kg sind/waeren sehr gut. rechne das doch mal aufs jahr hoch.
unter umstaenden bist du durch die ganykoerperworkouts auch kohlenhydratdepletiert, so dass du allein dadurch noch gewicht zusaetzlich machen wuerdest.

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also den ersten satz hab ich vverstanden^^ und irgendwie hast du recht .. hab nur von paar leuten gehört dass die im 1. hst zyklus bi zu 5 kilo zugenohmen haben!!


also wenn ich so ausrechne 5 wochen hst+ 1 woche gewichte testen + 2 wochen dekondi= wären das 8 wochen insgesamt also im jahr 14 kilo wenn man bei jedem zyklus 2 kilo zunehmen würde...

damit würd ich mich auf jeden fall zufreieden geben


und nu zum anderem satz... da versteh ich nur bahnhof :/

Zitat:

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Zitat von SirLiftalot

unter umstaenden bist du durch die ganykoerperworkouts auch kohlenhydratdepletiert, so dass du allein dadurch noch gewicht zusaetzlich machen wuerdest.

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und ja nocham die frage : welchen plan soll ichj im nächsten zyklus machen .. den alten oder neuen?

Zitat:

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nun zum problem in diesen 5 wochen habe ich nur 1.5-2 kilo zugenohmen!
irgendwie hab ich viel mehr erwartet ... hab mit 5 kilo oder so gerechnet....

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kein mensch nimmt in 5 wochen 5kg reine muskelmasse zu.

selbst mit stoff nicht und hst ist ebenso kein wundermittel.

sei doch froh über die 2kg!!!

Zitat:

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Zitat von SirLiftalot

unter umstaenden bist du durch die ganykoerperworkouts auch kohlenhydratdepletiert, so dass du allein dadurch noch gewicht zusaetzlich machen wuerdest.

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Ich glaube SirLiftALot meint folgendes:
Durch das intensive Ganzkörpertraining sind deine Kohlenhydratspeicher mglw. recht leer. Wenn Sie wieder gefüllt sind, kannst Du auch wieder mehr Wasser einlagern und als Resultat hast Du nochmal eine Gewichtssteigerung.

Zitat commander73: und nu zum anderem satz... da versteh ich nur bahnhof

SirLiftalot hat folgendes geschrieben::
unter umstaenden bist du durch die ganykoerperworkouts auch kohlenhydratdepletiert, so dass du allein dadurch noch gewicht zusaetzlich machen wuerdest.

Das heißt nix anderes, als daß Deine Kohlehydratspeicher entleert sein könnten. Vereinfacht ausgedrückt: Mehr fressen...

EDIT: Da war sh-dingenskirchen schneller...


Und versuch mal einen ganz einfachen GK-Plan mit nur 3 Übungen. Eine für die Beine, eine Zugübung für den Oberkörper, und eine Druckübung für den Oberkörper. Und im nächsten Zyklus wechselts Du die Übungen aus...

freu dich doch über die 2kg. ich hab irgendwie gar nix zugenommen bei meinem hst zyklus

ok danke für die erklärung

aber können die kh speicher wirklich leer sein obwohl ich so viele khs zu mir nehme ??

fast 7g/kg...

@ wildsau

was nur 3 übungen??

ich fülle mich momentan mit den 9 übungen ziemlich untervordert!!!

das traiing dauert bei den 5er keine halbe stunde!!!!


wie würde das mit 3 übungen aussehen .... ich mach ja classic hst ... beim clustern könnt ich mir das schon vorstellen... aber will erstmal noch mit classic weiter machen


aber was is mit dem tp ? :

BD
Dips
KB A
Beinpresse B
Shrugs A
KH B
klimmzüge(eng)
lh-rudern
Wadenheben
Bauch
militarypress/frontdrücken <<< was davon ?? oder lieber gar keine schulterübung ?


kann ich das so machen?

ps: stellt euch vor ich hab mich während des zyklus bei den dips um 10 kilo gesteigert!!
ps2: und ja is gut zu wissen dass es shcon was gebracht hat ... weil hatte halt wie gesagt die ganze zeit diese 5 kilo im kopf :xmas:

krass! nimmt 2kg in 5 wochen zu und fragt dann, was er falsch gemacht hat. dass ich sowas noch erleben darf...

Zitat:

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Zitat von zyko

krass! nimmt 2kg in 5 wochen zu und fragt dann, was er falsch gemacht hat. dass ich sowas noch erleben darf...

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[schild=4 fontcolor=000000 shadowcolor=C0C0C0 shieldshadow=1]Man lernt nie aus[/schild]

weiter so und du wiegst in 3 jahren schon mehr als coleman :/

super resultat wenn es fettfreie masse ist..das wäre sogar für einen anfänger absolut top!


meiner meinung nach könntest du bei den 5er ruhig 2-3 sätze machen.
bei den 15er machst du 30reps pro übung und in den letzten trainingseinheiten der 5er machst du nur noch 5 reps pro übung.

viele fahren besser wenn sie die gesamtreps ziemlich gleich belassen oder nur leicht reduzieren mit dem ansteigen der gewichte...beim clustern ist das ne andere sache.

eventuell versuchst du mal bei den 15er 1-2 sätze bei den 10er 2sätze und bei den 5er 3sätze (zumindest in den ersten trainings der 5er nachher ev. auf 2 runter)

aber was versuch ich überhaupt dir ratschläge zu geben...mit deinen resultaten solltest du die mir geben ;-)

greez

hey
also 3 sätze mit den 5ern würde ich glaube ich nich schaffen
weil ich bei einem satz bei den 5ern schon fast beim mv war, glaube ich zumindest....

könnt vllt nochma mir jemand mit dem tp helfen(oder soll ich neuen thread aufmachen???)

welchen soll ich machen?

alter plan:
bd
dips
kh a
shrugs b
rudern am gerät(eng)
latzug (eng)
seitheben
beinpresse
wadenheben

alles 2x

neuer plan:
bd
dips
kh a
shrugs b
beinpresse a
kb b
klimmzug (eng)
lh-rudern
wadenheben

alles 2x

sollte ich noch frondrücken und lh curls mit reinnehmen??

weil irgendwie habe ich das gefühl dass meine arme gar nich gewachsen sind!! habe immer noch 37 OA!!!!
die arme sind halt immer meine schwäche gewesen und sind es immer noch....

erlich gesagt kommt es mir so vor als ob die ganzen 2-3 kilo in den rücken gegangen wären :D, aber der is schon sowieso immer super bei mir gewesen...

also was soll ich machen??

vielen dank im vorraus

ps: bin nach 1er woche 3er/2er cluster bei 79-80 kilo angekommen
also insgesamt jetzt 2-3 kilo zugenohmen :)