Abgenommen zum zunehmen??? ...

Hallo,
ich habe vor einiger Zeit mal gelesen das man erst abnehmen muss um richtig aufzubauen und genau das habe ich dann auch gemacht. Von etwas über 90kg bei 1,85m auf 76-77kg.
Ok Sixpack ist noch keins vorhanden und ein wenig Hüftspeck ist auch noch da aber im Vergleich eine riesige Veränderung.

Wenn ich jetzt wieder anfange 300-400kcal mehr zu essen als ich eigentlich verbrenne kommt dann der Hüftspeck nicht wieder? Hab mich echt gefreut abzunehmen ^^ war die Freude jetzt von so kurzer Dauer?
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Naja ich hoffe mal auf Antwort

Zitat:

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Zitat von e-mkay

Hallo,
ich habe vor einiger Zeit mal gelesen das man erst abnehmen muss um richtig aufzubauen und genau das habe ich dann auch gemacht. Von etwas über 90kg bei 1,85m auf 76-77kg.
Ok Sixpack ist noch keins vorhanden und ein wenig Hüftspeck ist auch noch da aber im Vergleich eine riesige Veränderung.

Wenn ich jetzt wieder anfange 300-400kcal mehr zu essen als ich eigentlich verbrenne kommt dann der Hüftspeck nicht wieder? Hab mich echt gefreut abzunehmen ^^ war die Freude jetzt von so kurzer Dauer?
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Naja ich hoffe mal auf Antwort

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WO hast denn den Shmu gelesen? Normal erst aufbauen, dann definieren!

Das weiß ich nicht mehr liegt schon ganz schon lange zurück ^^ na toll war das jetzt alles umsonst?

Zitat:

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Zitat von Xcelent84

WO hast denn den Shmu gelesen? Normal erst aufbauen, dann definieren!

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Naja, wenn man übergewichtig ist kann man auch erstmal abnehmen um dann moderat aufzubauen, nimmt sich im Endeffekt nichts.

@e-mkay: Solange du nicht übermäßig viel Kalorien zu dir nimmst, dich vernünftig ernährst und mit deiner vorherigen Diät nicht den Jojo-Effekt heraufbeschworen hast, sollte das eigentlich passen.


Viel Spaß und Erfolg

durch das training verbrauchst du ja auch mehr kalorien als sonst, also musst du auch mehr zuführen um aufzubauen!
wichtig ist in erster linie was du isst!

Das keine Diät das eine Ernährungsumstellung ich halte schon ewig mein Gewicht von 76kg ess Proteinreich, achte auf die richtigen Nährstoffe ^^ das war keine Diät das war eine Entscheidung fürs Leben =D

Kommt immer drauf an wieviel du abgenommen hast/ abnehmen willst.

Bei bis zu 5KG würd ich gleich aufbauen. Alles andere vllt doch eher abspecken.
In deinem Fall fand ich erst abnehmen für ok, aber halt jetzt richtig ran ans Eisen.

Bei mir dauerts noch bisschen....

Also ist es bei mir jetzt ratsam mit nem Weight Gainer weiterzumachen ganz gleich ob gekauft oder sich selber was zusammen mixen?

Wenn du unbedingt nen Weight Gainer willst nimm einen nachem Workout, ich empfehle einen selber machen. Rezepte gibts hier überall :-)

Ich will nicht unbedingt einen nehmen es war mehr so eine Frage ob das nun vorteilhaft ist in meinem Fall

Ich hab erst 2 Jahre trainiert um ne Basis zu bekommen. Dabei habe ich eher viel gegessen aber meine Form hat sich verbessert. Die Proportionen haben sich zum Vorteil verändert. Ich bin noch schwerer geworden aber die Leute haben mich dauernd gefragt ob ich abgenommen hätte. Dann habe ich eine metabole Diät begonnen und mich in 10 Wochen von 98 Kilo auf 81 runterdiätet. Danach war ich ziemlich dürre :) Hab dann auch leicht Probleme gehabt wieder auf Aufbaukost umzustellen. Hab ca. 2 Monate gebraucht, bis es auf der Waage wieder aufwärts ging. Jetzt ist bald wieder nen Jahr rum und ich bin trotz 92-93 Kilo besser in Form denn je. Will auch im Frühjahr nochmal diäten.

Weight Gainer würd ich dir nicht empfehlen. Dann lieber vernünstig essen. Gegen den Einen oder Anderen Eiweissshake ist aber nix einzuwenden. Fersuch deinen Nährstoffbedarf zu decken und bau langsam auf. Fakt ist, je mehr Muskulatur, desto mehr Nährstoffbedarf und desto leichter fällt dir dann das Definieren.

Und was empfiehlst du mir? ^^ ... wie soll ich jetzt beginnen?
Was eigentlich mit ner Creatinkur? Hab schon eine hinter mir (etwa 9 Monate her) kann die momentan für mich Förderlich sein?

Einfach moderat die Kalorien steigern, dann bestehen deine Zuwächse vor allem aus Muskelmasse. Creatin erachte ich in deiner Situation als unnötig. Macht zwar die Muskeln optisch größer durch die Wassereinlagerung, aber erhöht eben auch das Gewicht ohne tatsächliche dauerhafte Zuwächse, was du ja nicht willst.

Gruß dieter

Zitat:

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Zitat von e-mkay

Also ist es bei mir jetzt ratsam mit nem Weight Gainer weiterzumachen ganz gleich ob gekauft oder sich selber was zusammen mixen?

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wenn du sehr speckig warst (also wohl auch dementsprechenden stoffwechsel hast) und abgenommen hast (wodurch der stoffwechsel noch weiter gedrosselt wurde), dann hast du im anschluss mit gainer die besten chancen auf einen jojo-effekt.

Das hört sich ja nicht sehr berauschend an ... aber mein Gewicht von 76kg halte ich jetzt schon gute 3-4 Monate ! mal als Nebeninfo

Zitat:

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Zitat von e-mkay

Das hört sich ja nicht sehr berauschend an ... aber mein Gewicht von 76kg halte ich jetzt schon gute 3-4 Monate ! mal als Nebeninfo

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ach so. wenn du das schon geschrieben hattest, hab ichs überlesen. sorry.

trotzdem solltest du die kcal langsam und über den tag verteilt hochfahren um unnötigen fettansatz zu vermeiden.
wenn du dazu in der lage bist vom stoffwechsel her viel fett anzusetzen, sollte es für dich auch mit normalen grundnahrungsmitteln problemlos möglich sein deinen bedarf zu decken. der vorteil hierbei ist, dass du die kcal besser dosieren kannst.
gainer ist wie der name schon sagt eine kcal-bombe. wenn dein körper diese kcal nicht in relativ kurzer zeit sinnvoll verwerten kann, wird der rest in form von fett gespeichert.

Es soll jetzt nicht so rüberkommen als wäre ich Gainer-Geil das bin ich nämlich nicht aber...
Man kann einen Gainer doch auch relativ leicht dosieren sprich anstatt 2 Esslöffel Honig nur 1 Teelöffel, anstatt 40g Haferflocken nur 20g und so weiter

sicher kann man das. aber wo ist der witz bei gainer, wenn man dabei beusst die kcal niedrig hält? ist für mich irgendwie ein widerspruch.

dann würd ich mir eher 100g haferflocken nehmen und da noch 40-50g proteinpulver drüber kippen. da hast du kohlenhydrate, die den blutzucker nicht gleich an die decke haun und proteinbedarf ist auch gesichert .


aber probier deinen gainer ruhig aus. wenn du merkst, dass du trotz niedriger dosierung fett ansetzt, kannst du es immernoch sein lassen.

Nein Nein muss nicht sein war ja nur eine Idee von mir...
über die Haferflocken das Protein???... Einfach das pure Pulver drüber? Ohne anrühren ohne nix? ...

kannst du ja mal trocken versuchen ;.)

natürlich mit wasser oder milch

Zitat:

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Zitat von schweinenacken

kannst du ja mal trocken versuchen ;.)

natürlich mit wasser oder milch

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:)) :))


100 g trockene Haferflocken und dann noch das Pulver, viel Spaß :))