Brustfrage

Hi @ all!

Ich hätte mal eine Frage:
Also ich hab nicht das Problem der meisten, dass meine Brust nicht wächst, im Gegenteil. Man könnte schon sagen, ich hab Titten, da wenn man so sagen will, die obere Brust auch etwas eingefallen ist. Leider sieht es nicht wirklich gut aus, wenn eigentlich alles andere der Brust hinterherhinkt.
Nun meine Frage:
Soll ich die Brust eine Zeit lang mal nicht trainieren (hab aber Angst, dass sie dann schlaff wird)?
Soll ich die Brust mit mehr Wiederholungen und weniger Gewicht trainieren?
Was schlagt Ihr vor?
Oder anders gefragt: Wie mach ich die Titten kleiner :-)?

MfG
Morphy

Zitat:

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Zitat von Morphy1980

Hi @ all!

Ich hätte mal eine Frage:
Also ich hab nicht das Problem der meisten, dass meine Brust nicht wächst, im Gegenteil. Man könnte schon sagen, ich hab Titten, da wenn man so sagen will, die obere Brust auch etwas eingefallen ist. Leider sieht es nicht wirklich gut aus, wenn eigentlich alles andere der Brust hinterherhinkt.
Nun meine Frage:
Soll ich die Brust eine Zeit lang mal nicht trainieren (hab aber Angst, dass sie dann schlaff wird)?
Soll ich die Brust mit mehr Wiederholungen und weniger Gewicht trainieren?
Was schlagt Ihr vor?
Oder anders gefragt: Wie mach ich die Titten kleiner :-)?

MfG
Morphy

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Wenn die obere Brust hinterher hinkt, solltest du es mal mit Schrägbankdrücken versuchen.

männlich oder weiblich?

Super lustig. Männlich.

Stell dein Brusttraining auf Schrägbankdrücken um.
Kannst LH oder KH verwenden, wobei ich KG empfehlen würde.
Kannst auch Flies auf der schrägbank machen, bzw butterflies und dabei den sitz einfach weit runterstellen ....

oder auch millitary press, man kann drüber streiten aber bei mir hilfts auch für die "obere brust :D"

der pec minor liegt viel zu weit unten, der zieht von der schulter zur 2-5 rippe, ausserdem liegt er in der tiefe, kann mir nich vorstellen das sich da die "obere brust" verbessert

es gibt schon einen teil des pectoralis der zum schlüsselbein zieht, der hat aber die gleiche funktion wie der rest, von daher kann ich mir auch schwer vorstellen das man den separieren kann...

...aber glaube versetzt ja bekanntlich berge :D


rein funktionell macht der pec major ne adduktion, flexion und innenrotation
das heisst wenn man ihn funktionell trainieren will, stellt man sich zB mit dem rücken vor nen kabelzug und zieht den arm von hinten/aussen nach oben/innen und macht dabei eine innenrotaion des oberarmes, aber training soll ja auch spaß machen

Danke für die Antworten, aber damit ist mir nicht geholfen.

Soll ich die Brust eine Zeit garnicht trainieren, bis der Rest auf dem gleichen Stand ist? Oder wird sie dann lasch und verstärkt den Eindruck noch?

Oder mit mehr Wh´s?

MfG
Morphy

poste doch mal Bilder...
...damit kann man dir bessere Tipps geben

erstmal:

ich wette mit dir dass du falsch trainierst.
du liegst bestimmt schon falsch auf der hantelbank.
aber davon abgesehen, ist deine ausführung total falsch.
das brauch ich nicht mal zu sehen, es reicht schon
zu lesen, was du schilderst.

ein muskel wird nur durch einen muskelreiz angeregt zu wachsen.
d.h. nicht, hinlegen, stange runter, hoch drücken, und runter,
und hochdrücken, und runter bis zur brust und hochdrücken.
nein. runter bis zur brust ist richtig, aber wie sind da deine arme?
du musst so weit runtergehen, dass deine brustmuskeln ziehen,
du fühlst das, wenn du das spürst, machst du es erst richtig.
alles andere ist geschichte. du spürst förmlich wie sich deine brustmuskeln
auseinanderziehen. wer das nicht hat, der trainiert falsch.
auch wenn der muskel wächst, trainiert er falsch.
weil das was er sich antraineirt hat, sind keine muskeln, das ist
nur ein pump. der sofort dann wieder weggeht wenn er zwei wochen
nicht mehr trainiert.

deine frage zu den wiederholungen.
probier es mit vier sätzen+ 1 aufwärmsatz.

aufwärmsatz ohne gewichte.

dann der erste satz:
12 wiederholungen, d.h. wähl ein gewicht wo du nur
12 wh schaffst, und keine einzige mehr!

zweiter satz: 10 wh

dritter satz: 8 wh

vierter satz: 6 wh.

so, das machst du aber nur maximal zwei monate, maximal!
danach änderst du dein brustplan wieder.
das war nur flachbankdrücken, es fehlen noch zwei übungen.
ich mache: seilzug, brustpresse, schrägbank, schrägbank mit freihanteln,
butterfly. jenachdem worauf ich lust habe.

aber selbst schrägbankdrücken wird nichts bringen wenn du die übung
falsch ausführst. und glaub mir, 90 prozent im studio machen das falsch.
die haben nur ein kurzen pump, und fühlen sich toll, aber aufgebaut haben
sie-> 0.

du kannst dir das im prinzip ganz einfach merken:

sobald du deinen muskel, den du gerade trainierst, egal welcher,
ZIEHEN spürst, dann trainierst du richtig. und wenn er zieht, dann 3 sek
so lass, sprich beim bankdrücken kurz unten lassen, ziehen lassen dein muskel,
dann erst hoch gehen. ob du schnell hochgehst oder ganz langsam, ist die überlassen. ich sag mal so: wer langsam trainiert, wird auch langsam.

dann musst du gucken, stimmt deine ernährung?

dazu musst du niemanden fragen plus, KANNST du niemanden fragen.
wieso? weil dein körper = dein körper ist, nicht mein körper.
alles was auf mich zutrifft könnte bei dir falsch sein.

du musst selber gucken. wie viel eiweiss du brauchst.
rechne niemals mit zahlen! vll musst du laut bb-zeitschrift 180 g eiweiss nehmen
aber für dich reichen schon 130 oder 120. wer weiss es, schon, besser als du?
plus eiweiss, ohne kohlenhydrate am tag, bringen dir nichts.
das wird nur ausgeschieden. weil das eiweiss nicht gelagert werden kann.
das sind alles gründe dafür, dass viele nicht breiter werden.
sie kriegen zwar muskeln, aber du würdest nie denken, dass die hart
trainieren. ich hab dir paar gründe genannt, wieso das so ist.

sei dein eigener trainer. kein mensch kennt dein körper besser als du.

@ Blue-Rocket:
Werde mal, sobald ich Zeit habe Bilder posten.

@ bodymodybuilder:
Also ich mach zur Zeit nur Bankdrücken und Butterfluy. Beim Bankdrücken geh ich runter bis auf die Brust, Arme haben zum Körper 90° und Unter- zu Oberarm auch. Das Ziehen in der Brust spüre ich unten, aber ich explotiere dann gleich wieder nach oben, so das ich es halt nicht lange spüre. Beim Hochdrücken strecke ich die Arme nicht ganz durch, außer ich trainiere nach PITT, dann hänge ich die Hantel wieder ein.

Ich hab ja kein Porblem Masse zuzulegen, gefall mir eigentlich so wie ich bin, und werde nach und nach ja mehr, nur ich finde meine Brust schaut komisch aus, wie Brüste von einer 12jährigen, oder was weiß ich. Und da ist meine Frage, was ich dagegen machen kann.

MfG
Morphy

zu bodymodybuilder:
endlich mal ein ordentlicher Beitrag!!

@bodymodybuilder:
Was sagst du dazu?

MfG
Morphy

kommt darauf an.

hast du an der unteren brust viel fett?
ist deine brust definiert?
bzw ist deine brust im vergleich zum rest deines oberkörpers zu klein geraten?
und wie oft trainierst du deine brust pro woche?

erst dann kann man was dazu sagen.

Zitat:

---

Also ich mach zur Zeit nur Bankdrücken und Butterfluy. Beim Bankdrücken geh ich runter bis auf die Brust, Arme haben zum Körper 90° und Unter- zu Oberarm auch.

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Das will ich sehen.

So wie du deine Brust beschreibst scheinst du eine Lipo- oder Gynäkomastie (frag mal deinen Hausarzt, der kann dir das oft schon sofort sagen). Die kannste eh nicht wegtrainieren. Bei Lipomastie hilft dir evtl Reduzierung des Körperfett anteils. Zu der Form deines Brustmuskels kann ich mich nur Grammo anschliessen. Du kannst die eh nicht so formen wie du willst. Ist Genetisch vorbestimmt.
Von Bankdrücken hat eh nicht Jeder was. Es kann sein, daß du so ungünstige Hebel hast, daß du dir vieleicht andere Übungen suchen solltest um die Brust zu entwickeln. Aber bleib erstmal am Ball.


@Bodymodybuilder

In deinem Beitrag steht fast so viel Murks wie Sinn.

Zitat:

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Zitat von Polyamid

Das will ich sehen.

So wie du deine Brust beschreibst scheinst du eine Lipo- oder Gynäkomastie (frag mal deinen Hausarzt, der kann dir das oft schon sofort sagen). Die kannste eh nicht wegtrainieren. Bei Lipomastie hilft dir evtl Reduzierung des Körperfett anteils. Zu der Form deines Brustmuskels kann ich mich nur Grammo anschliessen. Du kannst die eh nicht so formen wie du willst. Ist Genetisch vorbestimmt.
Von Bankdrücken hat eh nicht Jeder was. Es kann sein, daß du so ungünstige Hebel hast, daß du dir vieleicht andere Übungen suchen solltest um die Brust zu entwickeln. Aber bleib erstmal am Ball.


@Bodymodybuilder

In deinem Beitrag steht fast so viel Murks wie Sinn.

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das denkst du, weil du es nicht weisst.

denk über den satz nach.

HI!

@Polyamid:
Naja, wenn die Stange die Brust berührt, ist der Winkel zwischen Ober- und Unterarm natürlich nicht mehr 90° :-), aber ich versuche halt, das meine Hände nicht zu weit ausen oder innen sind, also ich nicht zu breit oder eng fasse.

@bodymodybuilder:

Zitat:

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Zitat von bodymodybuilder

hast du an der unteren brust viel fett?

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Auch nicht mehr oder weniger als an der restlichen Brust.

Zitat:

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Zitat von bodymodybuilder

ist deine brust definiert?

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Also ich bin nicht knochentrocken, aber auch nicht schwabelig. Ich würde sagen gut austrainiert, aber keine Streifen oder so.

Zitat:

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Zitat von bodymodybuilder

bzw ist deine brust im vergleich zum rest deines oberkörpers zu klein geraten?

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Nein, eher im Gegenteil.

Zitat:

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Zitat von bodymodybuilder

und wie oft trainierst du deine brust pro woche?

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Bei 3er Split 1x pro Woche. Jetzt bei PITT 2x pro Woche.


MfG
Morphy

Zitat:

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Zitat von Morphy1980

HI!

@Polyamid:
Naja, wenn die Stange die Brust berührt, ist der Winkel zwischen Ober- und Unterarm natürlich nicht mehr 90° :-), ...

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Das glaube ich dir.
Ich (und Polyamid denkt wohl genauso) kann mir aber beim besten Willen nicht vorstellen, dass du es schaffst deine Arme 90° zum Oberkörper in unterster Position zu bekommen und dann eine über vollen ROM ausgeführte BD-bewegung hinbekommst. Nene, das geht niemals.
Zudem sind Schulterprobleme bei einem solchen Ansatz schon vorprogarmmiert. Desto kleiner dieser Winkel, desto runder bzw. gesünder ist der ganze Ablauf.

HI!

@kleberson:
Nicht das wir aneinander vorbei reden. Als ich meine den Winkel zwischen Körper und Oberarm so: Wenn er 0° wäre, also am Körper anliegen würde (der Oberarm) dann würde ich eggefaßtes Bankdrücken machen (für Trizeps). Und ich werde es nochmal kontrollieren, aber ich denke, dass der Winkel, den ich meine, min. annähernd 90° sein müßte. Laß mich aber gerne vom Gegenteil überzeugen.

Zitat:

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Zitat von kleberson

Desto kleiner dieser Winkel, desto runder bzw. gesünder ist der ganze Ablauf.

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Versteh ich nicht!? Sorry.

MfG
Morphy

Zitat:

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Zitat von Morphy1980

HI!

@kleberson:
Nicht das wir aneinander vorbei reden. Als ich meine den Winkel zwischen Körper und Oberarm so: Wenn er 0° wäre, also am Körper anliegen würde ...
So habe ich das auch verstanden.

Und ich werde es nochmal kontrollieren, aber ich denke, dass der Winkel, den ich meine, min. annähernd 90° sein müßte.
Dann würde die Hantel in der untersten Position ja fast auf dem Hals oder Schlüsselbein liegen.

Laß mich aber gerne vom Gegenteil überzeugen.
Kannst das ja mal ohne Hantel versuchen. Wenn ich meine OA in 90° zum Oberkörper bringe (quasi in der Endposition von Seitheben zu vergleichen) und versuche meine hände dann Richtung Körper zu ziehen (OA müssen bei 90° bleiben) merkt man doch schon, dass diese Bewegung gegen den natürlichen Bewegungsapparat wirkt und die Sache nur ungesund sein kann. Wenn ich mir jetzt noch eine Hantel mit 120kg drauf vorstelle. Autsch!

Versteh ich nicht!? Sorry.
Siehe oben. Ist bei Dips doch das gleiche und wurde hier schon tausend Mal ausdiskutiert. Ein zu breiter griff bei BD und Dips und die daraus resultierenden schulterprobleme sind BB-Feind Nummer 1.

MfG
Morphy

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Gruß kleberson

@kleberson:
Also ich hab gestern Bankdrücken gemacht und du hattest recht. (hutzieh)
Von einem 90° Winkel kann man nicht sprechen, irgendwas zwischen 45° und den 90°.

Hab mir jetzt überlegt:
Will 3x die Woche PITT machen, dabei an min. einer und höchstens zwei Einheiten Brust. Einmal Schrägbankdrücken (so 30°, obere Brust) und einmal Schrägbankfliegende (obere Brust) oder Butterfly (innere Brust). Außerdem werd ich enggefaßtes Bankdrücken mit aufnehemen, auch auf einer leichten Schrägbank, um einen leichten Akzent auf die obere innere Brust zu setzten.

MfG
Morphy