Anfängerin...hab überhaupt keinen Plan

hi erstmal!!

also ich habe mich nun entschlossen endlich etwas für meine figur zu tun :-)
kurz zu meiner Person: 16 Jahre, 174 m groß, 58 kg

ich möchte gerne etwas straffer werden am ganzen körper und einen hübschen knackigen po bekommen :D
ich wollte nur mal fragen ob mir jemand sagen kann, wie ich anfangen soll und so.
ich will nicht übermäßig viele muskeln bekommen, aber schon dass man etwas vom training merkt.

und noch ein Problem: ich hätte schonmal angefangen mit Hanteln zu trainieren (kniebeugen, ausfallschritt, curls...) aber ich habe gleich die lust daran verloren...habt ihr vielleicht nen tipp?

(kurz zu meinem training: jeden 2. tag 3x 15 Kniebeugen mit Langhantel
3x 15 Ausfallschritt mit Hantel
3x 15 Crunches
3x 15 Curls mit Langhantel
3x 15 Langhantel mit den Schultern hochziehen)

ist das ok für den Anfang?

ps. verliert man beim training eigentlich an oberweite? :ratlos:

danke im vorraus
lg hallohallo :rock:

hi erstmal!!

also ich habe mich nun entschlossen endlich etwas für meine figur zu tun :-)
kurz zu meiner Person: 16 Jahre, 174 m groß, 58 kg

ich möchte gerne etwas straffer werden am ganzen körper und einen hübschen knackigen po bekommen :D
ich wollte nur mal fragen ob mir jemand sagen kann, wie ich anfangen soll und so.
ich will nicht übermäßig viele muskeln bekommen, aber schon dass man etwas vom training merkt.

und noch ein Problem: ich hätte schonmal angefangen mit Hanteln zu trainieren (kniebeugen, ausfallschritt, curls...) aber ich habe gleich die lust daran verloren...habt ihr vielleicht nen tipp?

(kurz zu meinem training: jeden 2. tag
3x 15 Kniebeugen mit Langhantel
3x 15 Ausfallschritt mit Hantel
3x 15 Crunches
3x 15 Curls mit Langhantel
3x 15 Langhantel mit den Schultern hochziehen)

ist das ok für den Anfang?

ps. verliert man beim training eigentlich an oberweite? :ratlos:

danke im vorraus
lg hallohallo :rock:

super, dass du dich dazu entschlossen hast. und kniebeugen und ausfallschritte sind tolle übungen, wenn sie richtig ausgeführt werden (bitte keine halben kniebeugen, sondern immer "ass to grass" ) . dein plan ist allerdings nicht ganz ausgewogen, wie ich finde. d.h. kein rückentraining und kein brusttraining, generell kein oberkörpertraining. keine sorge du wirst nicht einfach zu muskulös, wenn du den oberkörper trainierst.diese sorge ist bei frauen meistens völlig unberechtigt. alle 2 tage die gleiche trainingseinheit finde ich zuviel.
schau dir am besten mal den WKM-plan an. der ist gut und vor allem auch ausgewogener als dein plan. aber die ansätze finde ich in dem plan super (viele freie übungen, keine maschinen-übungen) .
was die motivation betrifft, das ist etwas schwieriger. am besten wärs natürlich, wenn du eine freundin hättest, die das gleiche ziel wie du hat. oder auch ein männlicher trainingspartner, der schon erfahren ist und dir helfen kann. oder gute musik :) .
am besten du liest im trainings-unterforum erstmal alle mit "wichtig!" markierten threads. die werden dir schonmal viel weiterhelfen.
viel erfolg

Hi,
lese dich hier doch mal etwas ein. Grundlagen usw.
Ansonsten frag doch mal in der Rubrik Frauenbodybuilding nach.

Dein Plan find ich etwas...............seltsam


Ansonsten noch viel Spaß beim Training
:rock:

Hi,
Grundlagen lesen wäre nicht unwichtig.

Spezielle Fragen würd ich mal in der Rubrik Frauenbodybuilding stellen.

Dein Plan find ich auch etwas ......... seltsam.

Ansonsten ist Bodybuilding bestimmt der richtige Weg um deine Ziele zu erreichen.

Viel Spaß noch beim Training
:rock:

Also von Krafttraining verliert man prinzipiell keine Oberweite, was aber schon passieren kann ist:

1. durch die breiteren Schultern etc wirken die Brüste in Relation zum Körper kleiner

2. Brüste bestehen zum Großteil aus Fett, wenn man also den KFA reduziert, werden die gezwungenermaßen etwas schrumpfen.

Zitat:

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Zitat von yarrr

1. durch die breiteren Schultern etc wirken die Brüste in Relation zum Körper kleiner

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lol, als ob sie solche breiten schultern bekommen würde und überhaupt, was fürn quatsch -.- . nun mach ihr doch nicht mit sowas angst. aber der 2.e punkt von ihm stimmt schon. wenn du jetzt drastisch dein körperfett senkst, wird auch die brust etwas weniger werden, da sie ja aus fett besteht. aber das ist ja immer so bei einer diät. du kannst ja auch den körperfett gleich lassen und einfach etwas muskeln aufbauen.

Das mit den Kniebeugen würde ich als Anfänger falsch verstehen(so wie es backfix beschrieben hat).
Man sollte bis 90° runtegehen und dann wieder hoch.

Das du die Lust daran verloren hast, geht vielen Frauen genauso, mein Tipp ist werf einen Blick auf die Fitnessstudios in deiner Nähe und melde dich dort bei Kursen an wie z.B. BOP(Beine, Oberschenkel, Po), zumindest scheint das Frauen mehr Spass zu machen.

Viel Spass noch.

Zitat:

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Zitat von Grammostola

BOP und ähnliche Kurse bringen einen Scheißdreck.

Das musste mal gesagt werden....

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Wieso weißt du das? ausprobiert?:auslach:

Tjo, hab BOP auch noch nie mitgemacht, aber es kommt bei Frauen gut an, das ist alles was ich weiss. Ob es was bringt ist dann wieder ne andere Sache ;)

Das mit den Kniebeugen kann ich nicht ganz nachvollziehen, denn bei uns machen das alle so und so wurde es mir auch erklärt(was nicht heisst das es richtig ist).
Klar hört sich stark nach der Sache BD nicht bis zur Brust runter an, naja werd mir da wohl mal ein paar Artikel zu reinziehen müssen.

ich hab leider nicht die möglichkeit in ein fitnessstudio zu gehen...geht es auch ohne bankdrücken und sowas? ich hab nur eine langhantel und zwei kleine hantel zu hause...

und die doofen kurse (bauch, bein, po) oda airobic sind der totale ******. die helfen wirklich null. das machen die doch nur weils spaß macht. und die trainer reden den frauen dann ein, dass es voll hilft.

ich glaub nicht daran bin eher ein fan von freien übungen mit gewichten...die helfen doch am besten oder? :-)

Folgendes zum Thema Bankdrücken:
Da ich ja ein Sparbrötchen bin, hab ich auch keine Hantelbank zuhause (da hätte auch Platzprobleme). Man kann aber trotzdem Bankdrücken und auch Kniebeugen ganz gut anders machen. Ich habe bei mir im Flur acht leere Bierkästen gestapelt und ein Brett. Ich nenn das ganze Bierkastenbank. Dazu nimmt man zwei Kästen und legt darauf das Brett. Handtuch drüber, dann hat man schon einmal eine Bank. Rechts und links von der Bank stellt man dann jeweils zwei Kästen verkehrt herum auf. Diese zwei Türme kann man dann als Hantelablage benutzen. Für Kniebeugen stapelt man einfach zwei Türme mit jeweils vier Kästen wieder verkehrt herum aufeinander, fertig ist die Hantelablage in Brusthöhe.
Das ganze ist billig und platzsparend, und Bierkästen halten eine Menge aus!

super idee mit den bierkästen :-)

aber was macht mann wenn man nicht kistenweise bier sauft? :D

Zitat:

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Zitat von HalloHallo

aber was macht mann wenn man nicht kistenweise bier sauft? :D

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Anruf genügt! Ich helfe gern :winke:

du bist viel zu dünn mehr essen !!

wer ist zu dünn?? ich???? :ratlos: da hat mir mein freund aber was anderes gesagt...

Zitat:

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Zitat von HalloHallo

wer ist zu dünn?? ich???? :ratlos: da hat mir mein freund aber was anderes gesagt...

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da hat er sich aber was getraut:))

Zitat:

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Zitat von HalloHallo

super idee mit den bierkästen :-)

aber was macht mann wenn man nicht kistenweise bier sauft? :D

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Wasserkästen nehmen :D

Zitat:

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Zitat von HalloHallo

wer ist zu dünn?? ich???? :ratlos: da hat mir mein freund aber was anderes gesagt...

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Sofort abschießen, den Ar***.

Eine Klimmzugmöglichkeit ist unbedingt von Nöten ! Es muss keine professionelle Klimmzugstange sein, zur Not tut es ein Klettergerüst oder ähnliches auch.

Ohne eine Rückenübung wirst du bald Rückenprobleme bekommen, wenn du nur Brust, Bauch etc. trainierst

Durch das Krafttraining kannst du übrigens nicht bewusst lokal Fett verlieren.
Aber Fett mit Muskeln sieht natürlich immer besser aus, als Fett ohne Muskeln.

Dein Gewicht liegt absolut im Normalbereich, wenn es nicht sogar zu wenig ist.

Um einen zu muskulösen Körper musst du dir als Frau keine Sorgen machen.

Zitat:

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Zitat von Frame77

Sofort abschießen, den Ar***.

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Da passt aber dein avatar sehr gut zu deiner meinung :D...

Also, wenn ich ass to the grass kniebeugen mache, dann guggen mich alle im studio an und manche sagen mir dann dass ich nur 90° runtergehen soll :(...

@über mir : Bin mal gespannt wie ne normale frau klimmzüge machen soll... Das schaffen ja nicht mal die meisten männer.

[QUOTE=Sokra]
Also, wenn ich ass to the grass kniebeugen mache, dann guggen mich alle im studio an und manche sagen mir dann dass ich nur 90° runtergehen soll :(...
/QUOTE]
ich hab anfangs auch 90° gemacht, weil ich es nicht besser wusste und hatte häufiges knacksen im knie, auch an trainingsfreien tagen. und auch öfter mal leichte schmerzen im knie. seit ich ass to grass mache (mit weniger gewicht , dafür sehr kontrollierte ausführung) habe ich keine probleme mehr und meine beinchen wachsen, ohne dass ich sie kaputt mache. insofern deckt sich meine erfahrung also mit dem rat der ganzen "internetexpertern" (wie sie von manchen bblern in studios betitelt werden) . kannst ja auch mal in einen gewichtheber verein gehen, die werden dir das auch bestätigen.

hey..
zur sache mit der motivation: ich finde man kann sich nur motivieren wenn man ein klares ziel vor augen hat. das kann dann entweder ein äußerliches ziel am körper sein oder ganz einfach mehr gewicht oder mehr wiederholungen.

wenn ich die frauen in meinem gym sehe kann ich verstehen wieso es vielen frauen keinen spass macht. eiern permanent mit den gleichen gewichten rum, spulen ihre starre wiederholungszahl ab und ziehen dabei n gelangweiltes gesicht... wahrscheinlich aus angst davor nicht direkt zum weiblichen rühl zu mutieren was natürlich der letzte quatsch is.
also mein tip: immer klare und erfüllbare ziele setzen und wenn man sie gemeistert hat neue ziele stecken.

Zitat:

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Zitat von Sokra

@über mir : Bin mal gespannt wie ne normale frau klimmzüge machen soll... Das schaffen ja nicht mal die meisten männer.

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Die meisten untrainierten Männer meinst du ;)
Wenn du nichtmal enge Klimmzüge schafft, kannst du dich ja mit Hilfe eines Stuhls leicht hochdrücken oder negative Wiederholungen machen, indem du immer hochspringst.

Eine Alternative wäre auch die Anschaffung eines Latzuggerätes

Also ich mache 12 klimmzüge mit 15kg zusatzgewicht...

Ich habe aber in meinem studio nicht eine frau gesehen die auch nur einen sauberen klimmzug schafft, geschweige denn viele männer die mehr als 6 stück schaffen (ganz runter und ganz hoch).

Rudern mit der langhantelstange wäre wohl die bessere alternative.