die grundprinzipien (langsame und niedrige wiederholungszahlen, kraft/masse-yzklus ect.) sind klar, aber ich hab nicht ganz verstanden nach welchem system ich meinen trainingsplan anfertigen und worauf ich jetzt genau achten soll?
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die grundprinzipien (langsame und niedrige wiederholungszahlen, kraft/masse-yzklus ect.) sind klar, aber ich hab nicht ganz verstanden nach welchem system ich meinen trainingsplan anfertigen und worauf ich jetzt genau achten soll?
Hi!
Sorry, aber dann hast du die Grundprinzipien nicht, sondern Nebensächlichkeiten verstanden!!Zitat:
Zitat von Kampfmaschine
Thx,Zitat:
HIT Theorie
Die Theorie hinter HIT ist die Annahme, dass Muskelwachstum durch einen kurzen aber maximalen Reiz angeregt wird. Daher wird pro Übung nur ein Minimum an Sätzen absolviert, im Idealfall nur genau einer. Dieser Satz wird aber mit maximaler Intensität durchgeführt.
Zusätzlich wird die Gesamtanzahl an Übungen eingeschränkt, man konzentriert sich auf Basisübungen. Dadurch wird die Trainingszeit kurz gehalten (um die 30 min.), wodurch nicht unnötig Energie verschwendet wird, die zum Muskelaufbau benötigt wird. Hartes Training bedeutet somit eben nicht langes Training, mehr Sätze resultieren keinesfalls in mehr Muskelwachstum. "Eine hohe Intensität schließt einen hohen Umfang physikalisch aus. Genauso wie ein hoher Umfang eine hohe Intensität ausschließt." (Zitat HITKappa).
Ein HIT Programm belastet pro Trainingseinheit grundsätzlich den ganzen Körper inklusive des Zentralen Nervensystems, man isoliert nicht einzelne Muskeln, wie dies oftmals bei Splitprogrammen versucht wird. Ein HIT Training resultiert in einer hohen Laktat(Milchsäure) Konzentration im Körper, was zu einer Ausschüttung von Wachstumshormonen führt (ähnlich wie man es von schweren Atemkniebeugen her kennt). Ganz normal sind deswegen auch ein hoher Puls und ein Übelkeitsgefühl während des Trainings.
Durch die hohe Belastung ist eine ausreichende Regeneration unerlässlich. Als Minimum werden 48h Pause angesehen, oftmals wird aber auch nur zwei oder einmal pro Woche trainiert. Die trainingsfreien Tage sollten genau an die persönliche Superkompensationszeit angepasst werden, und dies sollte auch regelmäßig überprüft und ggfs. angepasst werden. Zum Ermitteln der individuellen Traingsfrequenz gibt es grundsätzlich zwei Möglichkeiten: über den Ruhepuls oder über eine genaues Protokoll der Leistungssteigerungen.
Stellt sich noch die Frage, ob HIT für jeden Athleten geeignet ist. Grundsätzlich kann man dies bejahen: Richtig angewandt wirkt HIT bei jedem! Das Problem ist nur, dass viele sich einerseits nicht überwinden können das Volumen weit genug zu reduzieren und andererseits nicht die nötige Intensität aufbringen.
Zusammenfassung:
» Kurz:
Das Training soll kurz sein, da eine solch hohe Intensität, wie es bei HIT der Fall ist, bei zu langer Dauer einer Trainingseinheit, zu immer schlechteren Ergebnissen führt. Nach ca. 45min intensiver Muskelarbeit, steigt die Konzentration kataboler Hormone.
» Selten:
Erst wenn der Körper voll regeneriert und adaptiert ist, soll die nächste Trainingseinheit folgen. Der Muskel wächst in der Erholungszeit und nicht im Training! Wird bei der Härte des Trainings öfter trainiert, als es die Regenerationsfähigkeit zulässt, ist Übertraining vorprogrammiert.
» Sicher:
Weil Übertraining möglichst gut ausgeschlossen wird, ist das Training auch sicherer. Bei der Übungsausführung ist eine sehr gute Technik vorrausgesetzt, was Schwung und unkontrollierten Kraftgebrauch ausschließt. Diese Faktoren sind die Hauptfehlerquellen bei Trainingsverletzungen.
» Intensiv:
Die Intensität macht das HIT aus. Es heißt nicht ohne Grund High Intensity Training. Die Länge oder die Satzzahl im Training haben nichts mit Intensität zu tun, wie oft geglaubt wird.
Es kommt nur auf die Leistung an. Diese ist umso höher, wenn mehr Arbeit in kürzerer Zeit erbracht wird.
Durch spezielle Techniken kann der Muskel im HIT intensiver trainieren. Dazu gehören Reduktionssätze, Supersätze, Negativsätze, superlangsame Sätze, Maximalsätze, Initialisierungssätze, etc.
MDK
danke, aber das wusste ich eigentlich alles schon, ich kann mir nur den trainingsplan dazu irgendwie nicht vorstellen
Hi!
http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=37999
Thx,
MDK
genau dort hats trainingspläne drauf.. also nur richtig guggen und lesen :)Zitat:
Zitat von MDK100
BLÖDSINN!!!!!!!!!!!! Diese *******e hat nichts mit HIT zu tun. Wozu Periodisieren??? Seit wann sind Reduktionssätze Hochintensive Trainingstätstechnicken??? Wer hat euch das eingeredet das man, wenn man nach der HIT-Methode trainiert, nur 4-6 Wh machen sollte??
Was, 3 mal in der Woche ins Training gehen? Hahahahahaa.
Ja genau, das ist HIT, fragt den Thorus-boy, er weiss bescheid. Wenn ihr wie ein Model aussehen wollt, seit ihr bei ihm richtig.
welchen "thorus-boy"? :balabala:
Hi!
So, für heute wäre dann auch mein Tag gerettet!Zitat:
Zitat von mamuvamjebem
Thx,
MDK
Du bist doch viel zu Dumm um irgendetwas zu erraten. :)) Gehe lieber in dein rosa Studio und mach weiter deine Heavyduty Butterflys. :auslach:
pepe? hehe
Wie wärs einfach wenn du bilder von dir postest. Es ist einfach kritik zu üben, aber nicht mit kritik umzugehen, Battyboy!
knapp daneben :zunge:Zitat:
Zitat von h-duke
@mamuvamjebem aka teretana,
was ich gar nicht leiden mag sind Volumies, die hier zum stänkern reingehen. Und was ich schon 2x nicht mag sind HDler die in anderen Unterforen rumstänkern. Wir, die HDler die ständig anwesend sind, haben sowas wie ein stilles Übereinkommen, genau dies nicht zu tun. Keiner von uns geht ins Anfängerforum, Kraftsport Forum, Klassisches Forum, etc. etc.,... und predigt HD. Die, welche wirklich effektiv trainieren wollen, finden von ganz alleine zu uns...
Nur, mit Deinen Postings bist Du dabei nicht sonderlich hilfreich. Ganz ehrlich, solche Spacken wie Dich braucht hier keine alte Sau, die wildsau schon gar nicht!
Ich vermute ernsthaft, daß Du überhaupt kein echter HDler bist, sondern ein getarnter Volumie, der den Namen des HD in den Dreck ziehen will. Weil, ein HDler hat Ehre im Leib, der postet nicht so einen Scheizz wie Du...
So, und jetzt meld ich mich mal beim Mod meines Vertrauens und laß Dich Spinner wieder sperren...
Zitat grammo: Ich glaube er ist einfach nur ein retardiertes Pickelgesicht mit Minderwertigkeitskomplexen.
Oder so. Wahrscheinlich sitzt er daheim und versucht seit einem Jahr seinen ersten Klimmzug auf die Reihe zu bekommen. Nix gegen Mentzers KKKD-Programm, da funktioniert zweifelsohne, das ist keine Frage. Aber die Argumentation vom dem Vogel, alter Schwede...
Jetzt bin schon oft ziemlich aggro, wenns darum geht, den heiligen HD-Schild hoch zu halten. Aber der übertreibt eindeutig, vor allem in den anderen Unterforen. Wie auch immer, weniger als 1 Stunde nach meinem gestrigen Post war er abgestellt. Und beim nächsten Mal wird es wieder so sein...
Zitat:
Zitat von wildsau
...Ehre im Leib...hahahahahaaha.In wierklichkeit spiele ich Tischtennis..haben wir auch Ehre? Muss nicht unbedingt im Leib sein.
Zitat:
Zitat von wildsau
...Ehre im Leib...hahahahahaaha.In wierklichkeit spiele ich Tischtennis..haben wir auch Ehre? Muss nicht unbedingt im Leib sein.