Kniebeugen mit Führung?

Hallo!
Hab nur eine kurze Frage, ich habe auf die schnelle nichts gefunden:

Macht es Sinn Kniebeugen an einer Maschine zu machen, bei der die Stange an so vertikal verlaufenden Führungsstangen entlang geführt wird?
Oder is diese Vorrichtung nur zum Schrägbankdrücken geeignet?

Ich habe leider das Studio wechseln müssen und freie Kniebeugen kann man da leider nirgends machen :( ... möchte aber nicht auf diese Übung verzichten.

Wenn ich sie aber an der Führung mache kommt es mir vor als würde die Stellung unnatürlich werden wenn ich hinuntergehe...

Greez Mike

Also wenn du eine Multipresse meinst, dann ist beides eher nicht zu empfehlen, wobei ich bei der Schrägvariante fürs Bankdrücken sogar noch weniger dazu raten würde, da das auch nen ziemlicher Schulterkiller ist. Für die Kniebeuge ist die Multipresse nutzbar, jedoch längst nicht so natürlich und muskelunterstützend wie die freie Variante. Die genauen Verletzungsmöglichkeiten kann ich dir leider auch nicht nennen.

MFG sSyXx

Frei, frei und nochmals frei


Ist immer besser meiner Meinung nach :-)



edit:


Wieso meldest du dich auch in nem Studio ohne Rack an?

Wenn du unter der Stange stehst mach einen kleinen Schritt nach vorne und führe dann die Kniebeugen aus.

Zitat:

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Zitat von kezual

Wieso meldest du dich auch in nem Studio ohne Rack an?

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Leider habe ich seit Beginn des Studiums nur mehr Zeit zwischen den Vorlesungen zu Trainieren und es ist sonst kein Studio nahe genug, dass sich dies zeitlich ausgeht.

Wäre es vielleicht besser die Beinpresse zu benutzen?
Ich mache derzeit nur 7 Übungen: Kniebeugen, BD, Dips, Rudern mit LH, Kreuzheben, Schulterdrücken, Klimmzüge... Jeweils 1 Pitt Satz

Vielleicht reicht es Bein mit der Beinpresse zu fromen da der Rücken eh durchs Kreuzheben wächst? BP geht halt nicht so gut im Pitt Style :rock:

ist alles nur eine frage des Wollens. ich hatte noch nie ein powerrack und mache schon seit 3 jahren freie kniebeugen. man darf halt keine max-versuche machen, dann kann man jede x-beliebige hantelbankablage nehmen(natürlich möglichst hoch vorher einstellen)

Mit der Beinpresse kann man sich auch sehr gut den unteren Rücken kaputt machen - ich zumindest habe da große Probleme.

Zitat:

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Zitat von backfix

ist alles nur eine frage des Wollens. ich hatte noch nie ein powerrack und mache schon seit 3 jahren freie kniebeugen. man darf halt keine max-versuche machen u auch nich bis zum mv gehen :-/ , dann kann man jede x-beliebige hantelbankablage nehmen(natürlich möglichst hoch vorher einstellen)

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Genauso wenig wie ich Kniebeugen an der Multipresse mache, würde ich dort Langhantelcurln. Das hat den Grund im unnatürlichen Bewegungsablauf, hast eh selbst erwähnt. Kleinere Gewichte sind ja nicht so das Problem, bei höheren ist die Verletzung des unteren Rückens nur eine Frage der Zeit, aus meiner Sicht zumindest.

Bei Frontkniebeugen ist der Bewegungsablauf ziemlich grad runter, ich habs zwar noch nicht probiert, würd aber eher diese Übung an der Multi machen als Kniebeugen selbst. Mit Kreuzheben dazu sollte dir nicht viel abgehen. Optimal ist halt nur, wenn man alles machen kann, was man will.

Die Multi ist eigentlich nur für einbeiniges Wadenheben, hab ich immer gemeint.... :gruebel:

Zitat:

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Zitat von Grammostola

Passt du auch auf, daß in der untersten Position die Lendenwirbelsäule nicht abknickt?

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Das kann ich nicht verhindern, so sehr ich auch darauf achte. Daher gehe ich nur so weit runter, wie es eben ohne Einknicken funktioniert - und das ist nicht sehr weit.

Zitat:

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Zitat von Grammostola

Wie sieht es mit Hackenschmidt, Front und normalen Kniebeuegn aus?

Hat ja nun wenig Sinn dir den Rücken kaputt zu machen. Dann doch lieber die Übung ersetzen.

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Normale Kniebeugen funktionieren bei mir wunderbar und sind ohnehin meine Lieblingsübung.

Jetzt aber (endlich mal) auch was zum Thema: Kniebeugen in der Multipresse* gehen recht gut, man muss aber enorm auf einen guten Bewegungsablauf achten, weil die Stabilisationsarbeit von der Führung übernommen wird und der Körper daher eher verleitet ist, ungesunde Bewegungen auszuführen. Allerdings sollte man meiner bescheidenen Meinung nach in der Multipresse wirklich nur als Ergänzung zu normalen Kniebeugen beugen (beispielsweise, um die Quads stärker zu belasten). Allein schon, um durch reguläre Kniebeugen die stabilisierenden Muskeln weiter zu fordern und den richtigen, freien Bewegungsablauf nicht zu verlernen.



*die im Boden verschraubt sein muss, meine Erfahrungen mit lose stehender Multipresse sind eine eigene, schmerzhafte Geschichte...

Ja..bei uns im Studio gibts öfter welche die beugen aber nur an der geführten Stange...
wobei das dann alles pseudotraining ist...
pro seite maximal 10-15 kg draufgepackt, "setzen" die sich dann sozusagen hin, sprich die füße befinden sich eine oberschenkellänge vor dem körper und nicht darunter, dann lehnen sie sich an die stange an und drücken sie hoch...
ich hab nicht erst einmal gesehen wie einer mit den schuhen abgerutscht ist und es hin voll auf die ****** gelegt hat. Die maschine hat ja eine sicherung damit man nicht vom gewicht begraben wird...
Aber ich hab das einmal gemacht und ich hasse maschinen die einen in einen bestimmten bewegungsablauf reinzwingen....

Zitat:

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Zitat von Kuldren

ich hab nicht erst einmal gesehen wie einer mit den schuhen abgerutscht ist und es hin voll auf die ****** gelegt hat. Die maschine hat ja eine sicherung damit man nicht vom gewicht begraben wird...

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Der Sicherung sei dank!! Ist mir auch schon passiert aber beim Wadenheben, da ist mir die kleine Kiste unter den Füßen weggekippt und ich bin dann glücklicherweise 0.5m weiter unten zum Stehen gekommen sonst hätte ich wohl einen Genickbruch erlitten. Also immer schön die Sicherung einstellen :D

@Topic:

Ich bin kein Fortgeschrittener, aber da ich mich mangels Trainingspartner nicht an tiefe Kniebeugen ohne Führung traue, mache ich sie eben an der Multipresse...
Ist es korrekt wenn ich es etwa so mache?
Füße ca. unter der Hantel plazieren, schulterbreit, mit dem Winkel in dem die Beine dann stehen wenn ich in der Hocke bin
Wie kann ich die Belastung vom Rücken, der den Flaschenhals darstellt, eher zu den Beinen verlagern?

:winke: