Hallo,
brauche ein paar Tipps, wie ich meinen Rücken ( vor allem den oberen Bereich ) effektiv mit einfacher Kurz- oder Lang- Hantel trainieren kann. Möchte auch den Nacken mittrainieren.
Danke schon mal im voraus
LG Toni
Druckbare Version
Hallo,
brauche ein paar Tipps, wie ich meinen Rücken ( vor allem den oberen Bereich ) effektiv mit einfacher Kurz- oder Lang- Hantel trainieren kann. Möchte auch den Nacken mittrainieren.
Danke schon mal im voraus
LG Toni
http://www.bodybuilding-online.de/st...telrudern.html
http://www.bodybuilding-online.de/st...reuzheben.html
Die erste Übung ist gnaz gut fürn oberen Rücken.
Für Nacken weiß ich jetzt gar nicht.
Die 2te Übung nennt sich Kreuzheben und beansprucht den Nacken auch sehr stark , zusammen mit Übung 1 (Langhantelrudern) hättest du dein Nackentraining abgedeckt .
Langhantelrudern
Kurzhantelrudern
Kreuzheben
Frontdrücken
...
da braucht man wirklich keine Maschine für.
Kannst auch Shrugs machen ;)Zitat:
Möchte auch den Nacken mittrainieren.
falls die Möglichkeit besteht sollten natürlich auch Klimmzüge Erwähnung finden,
im Notfall die Langhantel zwischen 2 Bäume packen :-)
Wenn du Nacken noch extra trainieren willst - wie schon erwähnt - Shrugs. Klimmzüge sowieso, wenn du die Möglichkeit dafür hast.Zitat:
Zitat von BigPascal
Indirekt auf jeden Fall, ja.Zitat:
Zitat von Toni Trizeps
Und KH,Seitheben,MP merke ich im Nacken.
Shrugs extra mach ich nicht, der nacken darf ja nicht zu groß werden...
nacken seperat trainieren halte ich echt für unnötig wenn man kh, schulterdrücken und/oder seitheben macht. der nacken wird da echt genug beansprucht und wächst ordentlichZitat:
Zitat von BigPascal
olympisch ausgeführt sogar primär!Zitat:
Frontdrücken <-- für Rücken?
zum rückentraining ohne geräteauch sehr gut:
t-hantel rudern (lh mit einem ende in eine zimmerecke)
für solch blödes gelaber wurde man hier früher gebannt...Zitat:
der nacken darf ja nicht zu groß werden...
... bis zu den Ohren soll er wachsen!!!
Natürlich wächst der Nacken im naturalen Bereich nicht sonderlich schnell(wie als wenn man stofft), aber dennoch wächst bei parallelem Nackentraining zum Schultertraining der Nacken...und da dieser auch ein nicht all zu großer Muskel ist, wird er schneller als bspweise die Brust etc. (oder auch imGegensatz zu den Schultern die doch etwas größer sind und in doppelter Auflage und dazu jeweils in 3 Abschnitte geteilt sind) wachsen ,wodurch die Schultern (oft, es gibt auch Ausnahmen) weniger groß aussehen.Zitat:
Zitat von upspaced
Von daher finde ich die Aussage "...der nacken darf ja nicht zu groß werden..." für BERECHTIGT! ;)
Hoffe das war eine deutliche Aussage:)
Yep, das ist meine Überlegung.Zitat:
Zitat von GinuSon
Bin mit kurzen Schlüsselbeinen gesegnet und dann noch ein dicker Nacken..
Gibt halt Menschen die nicht unbedingt jeden Muskel auf sein Maximum bringen wollen - und bei mir ist das der Nacken.
Deshalb habe ich auch geschrieben, das ICH keine extra Shrugs mache.
Ok, hätte statt DER lieber MEIN schreiben sollen, um Missverständnisse vorzubeugen:))
Danke für den Link.Zitat:
Zitat von Tomfool