Welche Übungen macht ihr frei, welche lieber/ausschließlich an der Maschine?

Hallo,

ich wollte mal fragen, welche Übungen (die Fortgeschrittenen unter euch) lieber frei oder an der Maschine machen.

Bei Übungen, die ihr an den Maschinen macht, wäre der Grund auch nicht schlecht (z.b. ob effektiver, sicherer oder einfach bequemer als mit freien Gewichten).

Geht mir darum, dass ich mir ein Heimstudio einrichten möchte und gerade am überlegen bin, für welche Übungen ich mir eine extra Maschine/ein Multigerät anschaffen soll (Rack ist sowieso geplant).

Zu mir: Habe bis auf Curls und BD bis jetzt nur an Maschinen geackert, bei den letzten Curls arbeite ich oft auch etwas unsauber.

In den Knien hab ich ab und zu leichte Schmerzen, z.b. knacken sie gelegentlich wenn ich Kniebeugen (ohne Gewicht) mache.
Ich weiß daher nicht, ob ich freie Kniebeugen mit Gewicht auf dem Rücken problemlos packe, an der Beinpresse im Studio gehts aber ganz gut.
Ansonsten hab ich mich vor 2 Jahren mal im Lendenwirbel (Iliosacralgelenk) verhoben, das macht sich heute auch noch bemerkbar, wenn ich mich z.b. aus einer blöden Drehbewegung raus verhebe, tuts gleich nochmal ne Woche weh (passiert aber selten und meist beim Arbeiten).

Viele Grüße,

Tim

kb, kh, fd, bd immer frei
arme, rudern, kz, fliegende mal frei, mal kabel

Maschinen:
Wadenpresse stehend

freie Übungen:
Kniebeuge
Frontbeuge
Kreuzheben
Rudern vorgebeugt
Klimmzüge + Zusatzgewicht
Seitheben
Military Press
Rudern aufrecht
Dips+ Zusatzgewicht
Incline Press mit Kurzhanteln

Seilzüge:
Cable Cross
Front ziehen (rudern sitzend)



Wie Du siehst benötige ich lediglich für Waden eine Maschine. Front ziehen mache ich im Wechsel mit Rudern vorgebeugt, könnte man aber drauf verzichten.
Cable Cross habe ich nach längerer Zeit Fliegende auf der Flachbank reingenommen. Werde nach einigen Wochen auf Fliegende Schrägbank umstellen.

Somit ist eigentlich ALLES frei abgedeckt, bis auf die Waden. Maschinen sind nicht mein Ding.

Alles an Maschinen.. bin zwar meiner Meinung nach noch nicht Fortgeschritener, mache dies aber aus dem Grund, weil ich so einfach unmengen an Zeit spare! Das ganze getrage der Gewichte geht mir schlicht und einfach zu lang.

gruss crack

Zitat:

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Zitat von crackstylez

Alles an Maschinen.. bin zwar meiner Meinung nach noch nicht Fortgeschritener, mache dies aber aus dem Grund, weil ich so einfach unmengen an Zeit spare! Das ganze getrage der Gewichte geht mir schlicht und einfach zu lang.

gruss crack

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Das ist ja mal der unsinnigste Grund den ich je gehört habe.
Du bist noch kein Fortgeschritteneer und beklagst dich über das Gewichteschleppen? Soviel kann das ja nicht sein.

:)) LAZY BODYBUILDER ON CRACK:))

Maschine immer:

Waden

Sonst hab ich mir das erfolgreich abgewöhnt, benutze also nur 1/5 des ganzes Studios; bezahle aber 5/5 vom Preis....

Würde es bei uns PlateLoaded Maschinen geben, würde ich sicher die ein oder andere nutzen. Da dies nicht der Fall ist...... Die Steckgewichte an den "normalen Maschinen" sind echt nicht optimal in den Abstufungen.

Bei freien Übungen kann ich super mit den kleinen 0,5er Scheiben entsprechend in 1kg Schritten steigern.... auch ein riesen Vorteil. Mal abgesehen von den Vorteilen der freien Übungen generell....

Zitat:

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Zitat von kleberson

Das ist ja mal der unsinnigste Grund den ich je gehört habe.
Du bist noch kein Fortgeschritteneer und beklagst dich über das Gewichteschleppen? Soviel kann das ja nicht sein.

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Wenn man das Training auf 50 Min. reduzieren tut/muss, dann geht einfach zu viel Zeit drauf.

Zitat:

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Zitat von bbszene.de/weniger ist mehr Prinzip

8.) Benutze mehr Maschinen

Eine weitere Möglichkeit Zeit zu sparen ist es, anstatt vieler Freihantelübungen auf Maschinen zu wechseln.
Um alle Hardcore-Eisenfans zu beruhigen: Ich bin nicht für ein Trainingssystem, das ausschließlich auf Maschinen beruht, weil dies nicht vielen Leuten helfen würde, größere Muskeln zu bekommen. Man beachte allerdings die Fakten: es dauert recht lange, die Hantelstangen zu beladen oder schwere Kurzhanteln zu den Bänken zu schleppen – allerdings nur eine Sekunde, um das Gewicht bei einer Maschine einzustellen.
Wenn du gegen Maschinen bist, gib ihnen trotzdem eine Chance. Es dauert etwa 20 Minuten 3 Sätze Langhantelrudern zu machen, wenn man das beladen und sichern der Hantel mit berücksicht. Mit einer Maschine wird es nicht länger als 7 Minuten dauern.
Außerdem können Maschinen-und Kabelübungen einem ab und zu eine Abwechslung vom Klirren des Eisens zu bekommen.
Es ist deine Zeit und somit deine Entscheidung.

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gruss crack

Habe seit 2 Wochen wieder Maschinen für mich entdeckt. Macht einfach Spass mal wieder French Press, Butterfly und die ganzen Rücken-Maschinen zu testen. Werde wohl die ein ander andere Maschine beibehalten. Der grösste Vorteil ist, dass ich bei einer Maschine keine Angst haben muss, was passiert wenn ich die letzte WH nicht mehr schaffe.

Zitat:

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Zitat von crackstylez

Wenn man das Training auf 50 Min. reduzieren tut/muss, dann geht einfach zu viel Zeit drauf.

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Und warum muss man das? Du würdest also die ganzen Vorteile von freien Übungen weglassen, nur um 15min früher aus dem Studio zu kommen oder ein paar Scheiben zu bewegen?

Zitat:

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es dauert recht lange, die Hantelstangen zu beladen
Wieso, man wärmt sich doch sowieso in Schritten auf.

oder schwere Kurzhanteln zu den Bänken zu schleppen
Ja, etwa 5 Sekunden.:sorg:

Wenn du gegen Maschinen bist, gib ihnen trotzdem eine Chance. Es dauert etwa 20 Minuten 3 Sätze Langhantelrudern zu machen, wenn man das beladen und sichern der Hantel mit berücksicht. Mit einer Maschine wird es nicht länger als 7 Minuten dauern.
Wie der gute Poster auf diese Rechnung kommt, bleibt mir ein Rätsel.

Außerdem können Maschinen-und Kabelübungen einem ab und zu eine Abwechslung vom Klirren des Eisens zu bekommen.
Das stimmt. Generell habe ich nichts gegen Maschinen, je nach Übung bevorzuge ich sie sogar. Nur die Begründung der Zeitersparnis bleibt für mich nicht nachvollziehbar. Die Effektivität gewisser Übunegn und allgemeiner Muskelaufbau hinter die Trainingszeit zu stellen ist im BB so fehl am Platz wie die ganzen Six-Pack-Pläne.

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Gruß kleberson

Zitat:

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Zitat von kleberson

Und warum muss man das? Du würdest also die ganzen Vorteile von freien Übungen weglassen, nur um 15min früher aus dem Studio zu kommen oder ein paar Scheiben zu bewegen?



Gruß kleberson

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Weil auf allen Infosteiten steht, dass man als naturaler Pumper das Training auf 45-50 Min reduzieren soll, weil der Körper nur die ersten 40 Min wachstumshormone produziert!
Irgendwie verstehe ich das ganze nicht mehr so recht.. :sorg:

gruss crack

Zitat:

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Zitat von crackstylez

Weil auf allen Infosteiten steht, dass man als naturaler Pumper das Training auf 45-50 Min reduzieren soll, weil der Körper nur die ersten 40 Min wachstumshormone produziert!

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Das ist alles Blödsinn.
Der Körper durchlebt ständig irgendwelchen Hormonschwankungen, so wie sie auch während des Trainings und danach geschehen (Cortisolgeschchte).

Hormonschwankungen haben keinen Einfluss auf langzeitige Wachstumsprozesse und Muskelaufbau bzw. -wachstum ist ein langzeitiger Wachstumsprozess.

HSTler trainieren teilweise über 2 Stunden und bauen dennoch sehr gut auf.

Aber Du weisst doch, kleberson, in der selben Zeit wäre mehr drin gewesen. ;-)

Du bringst es nur zu was, wenn Du morgens sofort einen Shake trinkst damit Du nicht ins katabole Loch fällst. Vor dem Training MUSST Du 2Std vorher KH laden und ne halbe Std vorher schnell noch nen Shake damit Du optimal den Proteinstoffwechsel Peak nutzen kannst.
Das Train darf nicht länger als 45 min gehen und danach SOFORT den Shake rein. Sonst... plums... ins katabole Loch gefallen und alles war umsonst.
Und mehr als 30g Eiweiss aufeinmal verwertet Dein Körper nicht, also alle 2Std Eiweiss über Nahrung einfahren.
Und wehe Du nimmst Dein Creatin nicht mit Mega-Super-XXX-Extrem-Growth-Transport-Matrix.... sonst kütt dat nich dahin wo es hin soll. Frage mich zwar, ob rotes Fleisch auch eine Matrix hat damit dass darin enthaltene Creatin vernünftig aufgenommen wird. Nun ja aber egal...




Sch.eisse ich bin deprimiert... mein Leben ist ein einziges kataboles Loch. Aaaaaaaaaaaahhhhhhhhhhhh.......

Evt ist ja was dran, dass man mit freien Grundübungen besser aufbaut, auch wenn das Training mal ne viertel Std. länger dauert. Obwohl... neee... völlig abwegig. Es kommt auf die 45min an....

(ja es gibt gute Maschinen.... keine Frage... und man kann und soll sie auch nutzen.... aber n bissl Ironie muss sein...)

Zitat:

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Zitat von krassolator

Aber Du weisst doch, kleberson, in der selben Zeit wäre mehr drin gewesen. ;-)

Du bringst es nur zu was, wenn Du morgens sofort einen Shake trinkst damit Du nicht ins katabole Loch fällst. Vor dem Training MUSST Du 2Std vorher KH laden und ne halbe Std vorher schnell noch nen Shake damit Du optimal den Proteinstoffwechsel Peak nutzen kannst.
Das Train darf nicht länger als 45 min gehen und danach SOFORT den Shake rein. Sonst... plums... ins katabole Loch gefallen und alles war umsonst.
Und mehr als 30g Eiweiss aufeinmal verwertet Dein Körper nicht, also alle 2Std Eiweiss über Nahrung einfahren.
Und wehe Du nimmst Dein Creatin nicht mit Mega-Super-XXX-Extrem-Growth-Transport-Matrix.... sonst kütt dat nich dahin wo es hin soll. Frage mich zwar, ob rotes Fleisch auch eine Matrix hat damit dass darin enthaltene Creatin vernünftig aufgenommen wird. Nun ja aber egal...




Sch.eisse ich bin deprimiert... mein Leben ist ein einziges kataboles Loch. Aaaaaaaaaaaahhhhhhhhhhhh.......

Evt ist ja was dran, dass man mit freien Grundübungen besser aufbaut, auch wenn das Training mal ne viertel Std. länger dauert. Obwohl... neee... völlig abwegig. Es kommt auf die 45min an....

(ja es gibt gute Maschinen.... keine Frage... und man kann und soll sie auch nutzen.... aber n bissl Ironie muss sein...)

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Du brauchst dich nicht über mich lustig zu machen. Im gegensatz zu andern hier informiere ich mich zuerst. Man lernt schliesslich nie aus. Also lass doch meine aussagen so stehen wie sie sind, ok?

Zitat:

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Du bringst es nur zu was, wenn Du morgens sofort einen Shake trinkst damit Du nicht ins katabole Loch fällst. Vor dem Training MUSST Du 2Std vorher KH laden und ne halbe Std vorher schnell noch nen Shake damit Du optimal den Proteinstoffwechsel Peak nutzen kannst.
Das Train darf nicht länger als 45 min gehen und danach SOFORT den Shake rein. Sonst... plums... ins katabole Loch gefallen und alles war umsonst.
Und mehr als 30g Eiweiss aufeinmal verwertet Dein Körper nicht, also alle 2Std Eiweiss über Nahrung einfahren.
Und wehe Du nimmst Dein Creatin nicht mit Mega-Super-XXX-Extrem-Growth-Transport-Matrix.... sonst kütt dat nich dahin wo es hin soll. Frage mich zwar, ob rotes Fleisch auch eine Matrix hat damit dass darin enthaltene Creatin vernünftig aufgenommen wird. Nun ja aber egal...

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Einen solchen Text hätte ich vor ca. 2 Jahren gebrauchen können :)

Maschinen sind *******e


Punkt

Ok, BTT:

Was würdet ihr mir außer einem Rack, ner gescheiten Bank und Eisen. Klimmzug/Dip ist klar.

Ist Latzug auch Pflicht?
3x8 Klimmzüge hintereinander würde ich z.b. derzeit nicht hinkriegen, und beim Latzug kann man mit dem Gewicht variieren, Rudern wäre dann z.b. auch mit möglich.

Ansonsten bin ich noch am überlegen ne Kniepresse zu holen, die sind aber verhältnismäßig teuer, werde es wohl erstmal so probieren.

Zum Rack:

Ist die Sicherheit eines Käfigs wirklich viel besser als z.b. bei nem Gunrack?
Beim Käfig stelle ichs mir ziemlich nervig vor, die Stangen zu wechseln etc.

Grüße,

Tim

Zitat:

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Zitat von xTIMx

Ok, BTT:

Was würdet ihr mir außer einem Rack, ner gescheiten Bank und Eisen. Klimmzug/Dip ist klar.

Ist Latzug auch Pflicht?
3x8 Klimmzüge hintereinander würde ich z.b. derzeit nicht hinkriegen, und beim Latzug kann man mit dem Gewicht variieren, Rudern wäre dann z.b. auch mit möglich.

Ansonsten bin ich noch am überlegen ne Kniepresse zu holen, die sind aber verhältnismäßig teuer, werde es wohl erstmal so probieren.

Zum Rack:

Ist die Sicherheit eines Käfigs wirklich viel besser als z.b. bei nem Gunrack?
Beim Käfig stelle ichs mir ziemlich nervig vor, die Stangen zu wechseln etc.

Grüße,

Tim

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Also ich persönlich ruder ganz gerne an 'ner Maschine. Merk ich irgendwie besser im Rücken als freies Langhantelrudern zB. Aber 100%ig nötig ist es meiner Meinung nach auch nicht.
Mit 'nem Rack, ner Bank, Dipvorrichtung, Klimmzugstange + Gewichte kannste eigentlich alles machen ... achso Lang- und Kurzhantel natürlich nicht vergessen! ;)

mach alles frei ..... selbst stehendes wadenheben mach ich mit hilfe vom rack frei. indem ich mich gegen ne seite lehne, kommt dann der maschine aber ziemlich ähnlich.

aber freies langhantel wadentraining kann man das gleichgewicht einfach nicht halten.

Zitat:

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Zitat von AndreasB

mach alles frei ..... selbst stehendes wadenheben mach ich mit hilfe vom rack frei. indem ich mich gegen ne seite lehne, kommt dann der maschine aber ziemlich ähnlich.

aber freies langhantel wadentraining kann man das gleichgewicht einfach nicht halten.

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Was jetzt?

maschine:
rudern.

ansonsten brauch ich nur ne bank, ein rack und kabelzüge.
trotz allem mach ich gelegentlich butterfly, reverse butterfly u.a. maschinen, aber das eher nach dem lustprinzip (wenn die schon dort rumstehen).


für daheim wär meine wahl eine latzug-ruder-kombi, eine bank, ein rack, klimmzug- und dipstange

Maschine:

Waden

Schrägbank


sonst alles frei !

Zitat:

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Zitat von EXXX

Was jetzt?

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lol, ja ich mache es frei, stützte mich aber mit der langhantel gegen das rack.
habs am anfang versucht ohne das abstützen zu machen. also soz. frei im raum und konnte die balance nicht halten.

mir ein rätsel warum ich das schon in einigen trainingsbeschreibungen gefunden hab....

wenn jemand ne andere möglichkeit weiss dann her damit,
bin halt im homegym.