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Hallo
Und zwar ich bin ca 1,70m klein und wiege ca.55,5kg als ich das letzte mal körperfett anteil gemessen hatte lag er bei 3,4% ist jetzt schon etwas länger her.
Mein problem ist ich habe gerne trainiert, habe die motivation verloren weil
-keine sichtbaren ergebnisse
-muskel abbau
-extremes problem was essen, wie viel welche ernährungsergänzungs mittel
und voll allem mit dem essen "geld"
Also bitte ich euch ich will weiter machen aber ich bin fertig könnt ihr mir bitte helfen!!!
ESSEN UM DEINE MAGERSUCHT ZU ÜBERWINDEN!!
oder hör auf zu trainieren, dabei gehen nämlich kostbare Kalorien verloren...
Haferflocken 500g ~0,50€ (so ungefähr, hab das nicht im Kopf)
Magerquark 500g " "
1l Milch 0,80€
1kg Putenbrust
...
Zwischendurch: 1 Shake mit Instanthaferflocken in Milch gelöst mit kakaopulver
und vor dem Schlafen gehen auch noch einer runter!
Ohne Nahrung kein Aufbau, bei zuwenig Nahrung Muskelabbau!
Mein problem ist ich breuchte so ein kopletten plan was wann essen und wie viel
ich will weiter trainieren aber es fällt mir schwer, ich komme nicht mit dem essen zurecht
Nabend Dark Leon,
der erste Schritt ist gemacht: Du hast zu uns gefunden! :daumen:
Zunächst mal in Kürze. Was Du brauchst ist folgendes:
- BB-gerechte Ernährung; schreibe uns, was Du bisher gegessen hast,
- Trainingsmöglichkeit, die einfach zu erreichen ist (Studio net zu weit oder Home),
- stimmiger Trainingsplan; poste mal Deinen alten,
- erst mal keine Supps (außer evtl. Protein), denn Du willst ja Geld sinnvoll investieren.
Sehr empfehlenswert ist die Lektüre unserer Stickys hier im Forum und im Ernährungsforum. Ferner kannste auch ein bissel durch die Linksammlung streifen. Hat mir damals sehr geholfen. Keine Sorge, wir lassen Dich nicht hängen. Es ist am Anfang schon ein Berg an Infos, doch Du wirst bald klarer sehen. Wenn Dir was unklar ist, frag uns einfach. Wir bringen Dich wieder auf Linie! :daumen:
Viele Grüße,
Franconio
also problem ist wie gesagt ich habe total die motivation verloren,
war ungefähr 2-3 monate net mehr training "im Studio"
(glaube auch dir helfen mir net richtig weil als ich damals mit ein kumpel trainiert hatte waren die ergebnisse gut)
daher habe ich keinen trainingsplan mehr und kein ernährungsplan deshalb wende ich mich an euch.
Mein ziel ist es meinen nicht abgemackerten sonder guten athletischen körper ein paar schöne muskeln zu verpassen
also problem ist wie gesagt ich habe total die motivation verloren,
war ungefähr 2-3 monate net mehr training "im Studio"
Den körpefett antei haben mein trainer mit mir gemessen er war selbst erschrocken
(glaube auch die helfen mir net richtig weil als ich damals mit ein kumpel trainiert hatte waren die ergebnisse gut)
daher habe ich keinen trainingsplan mehr und kein ernährungsplan deshalb wende ich mich an euch.
Mein ziel ist es meinen nicht abgemackerten sonder guten athletischen körper ein paar schöne muskeln zu verpassen
was wäre jetzt deiner meinung nach ein guter ernährungsplan für masse aufbau
so grob.
Tja
ich hab mir hier eigentlich etwas mehr hilfe versprochen!
wie zum beispiel
frühstück 9:00 100g haferflocken
500 ml Milch 3,5 % fett
1 apfel
2.frühstück 11:00 100g Haferflocken
sup.
500 l wasser
so ungefähr nur etwas besser
frühstück 9:00
100g haferflocken
500ml milch3,5 fett
1 apfel
2.frühstück 11:00
100g haferflocken
20g muscle unlimited
500ml wasser
mittag 13:00
200g kartoffeln
250g magerquark
7,5g (1el) leinöl
zw. mahlzeit 16:00
30g instantflocken
0,3l orangensaft
150g fruhtjogurt 1,5%
abend 19:00
200g argentinsch.rinderfilet
10g kräterbutter
300g eisbergsalat
2zw. mahlzeit 22:00
0,3l milch 3,5%
30g protainkonzentrat
1 apfel
spätimbiss 1:00
250g hänchenbrustfilet
300g eisbergsalat
1 scheib gouda
habe ihn gefunden das ist der exakte plan meines trainers
COOL DANKE
ps: hier steht unten recht auf dem ep
damaliger gewichtsstand 55-60 variere immer
Gesamt 2910 kalorien
Grundumsatz: 1584
Gesamtumsatz:2693
ja ich habe mich damals an den plan gehalten ist ziemlich *******se immer das selbe zu essen aber erlich gesagt ist mir das egal ich will du endlich zunehmen, habe manchmal so viel täglich gegessen und trotzdem ohne erfolg also weiss ich nicht weiter und sup. bringen auch nichts wenn die grund ernährung net stimmt.
ich brauch halt ne grundlinie
Ich habe mal so zeugx gesehen mit 3000 calorien pro drink ist das jetzt gut oder schlecht ?
man kann sich das ja einteilen den 1 drink mein früh und aben oder nur abend?
der name war glaub gainfast3000 oder gainfast3500 weiss nicht
ok werd mal wegen rezepten gucken
also einen sturen ernährungsplan finde ich persönlich blödsinning als hobbybb, vor allem wenn man einfach nur fleisch auf die knochen will. aber wichtig ist eben, dass du WIRKLICH viel isst. aber du musst halt nicht immer das gleiche essen. kannst auch einfach ne mahlzeit mit was anderem austauschen, der ernährungsplan sollte dir als richtlinie dienen. nicht dass du dann z.b. ne pizza mittags (was völlig ok ist für dich) isst, und dann bis 10 uhr abends nichts mehr isst, das geht dann natürlich nicht. du brauchst ein gefühl für die menge der nahrung. kalorien zählen finde ich ziemlich blödsinnig. leg dir eine küchenwaage zu und wieg dein futter immer ab. wenn du merkst ist noch zu wenig, dann nimm halt immer von allem etwas mehr. so hab ich das gemacht und hat gut geklappt und nach ner weile weiss man genau, wieviel man von was essen muss, um zu oder ab zu nehmen.
Sehe ich genauso. Ich zähle auch nicht mehr so wirklich die Kalorien (gut manchmal vielleicht zur Übersicht), aber ich wiege mich einmal pro Woche und verfolge den Trend. So weiß ich, ob ich in der nächsten Woche etwas mehr spachteln, oder vielleicht sogar aufpassen muß. ;)Zitat:
Zitat von backfix
Dark Leon, die einschlägigen Ernährungstips hast Du bekommen, die Motivation ist eine andere Sache. Vielleicht kommt der Spaß am Training wieder, wenn Du einen Plan hast, der nur wenige Übungen enhält, die dafür aber möglichst viele Muskeln ansprechen. So bleibt Dein Training recht kurz und die Regeneration bleibt nicht auf der Strecke.
Hier das > Sticky < zum wkm-Plan...
Hau rein! :daumen:
Franconio
Wie schon gesagt mein problem ist ich brauch ein richtigen plan was ich essen soll wann und wievie weil meine ernährung ist unter aller sau.
Ich bräuchte vielleicht so ein kompletten essens plan wie in der schule :)) damit ich klar komme.
Das ich zwischendurch noch was esse ist klar.
Das ist das problem meine ernährung und deshalb werde ich auch nicht die selben erfolge haben wie früher als ich mit einem Freund trainiert habe.
Dark Leon,
lies Dir mal > diese Seite < und > diese da < durch. Den Plan selbst kannst Du Dir danach selber basteln. Es gibt einfach zu viele verschiedene Möglichkeiten und Geschmäcker, als daß Dir diese Arbeit jemand abnehmen könnte. Gleichzeitig lernst Du mehr, als wenn Du immer einen fertigen Plan kriegst, den Du dann nicht mal selber zu variieren im Stande bist. Hatte selber mal den Fehler gemacht. Lies Dir die Seiten durch und beherzige einfach Grammos Tips. Es ist gar nicht so schwer; Du wirst schon wieder reinkommen.
Viel Erfolg und gib niemals auf! :daumen:
Franconio
also bei mir war so: anfangs relative fest vorgegebene mahlzeiten, auch mit kaloma errechnet etc. . z.b. dann 100g nudeln mit 50g sojabroken oder 70g haferflocken mit 1 proteinshake oder ein selbstgemachter shake mit bestimmten zutaten. dann wenn ich merke, es ist zuviel, nehm ich halt bei den einzelnen mahlzeiten ein wenig weg, z.b. dann 70g nudeln immer. dafür brauch ich dann nicht mehr die kalorien zu zählen, sondern es reicht, wenn ich die dinger wiege. allerdings muss ich bei mir auch dazu sagen, dass ich nie probleme mit masse aufbau hatte, eher mit dem kfa. ich vertrete halt nur die these, dass zuviel kalorien zählen und auf "gute nahrung achten"etc. vor allem anfängern die lust am bb nimmt. deswegen empfehle ich immer, es nicht ganz so genau zu nehmen. nur halt von allem ausreichend. und keine verbote wie: keine pizza etc. . das wichtigste bei bb anfängern ist meiner meinung nach, sie zum weitermachen zu motivieren. aber ist halt nur meine meinung, will dir da nicht wiedersprechen grammo. du hast da definitiv die grössere erfahrung :)Zitat:
Zitat von Grammostola
55 kg bei 1,70 ist doch keine magersucht...Zitat:
Zitat von BigPascal
kein gainer der welt hatt des... normal sind um die 300 kcal pro 500ml shake...Zitat:
3000 calorien pro shake
is halt "gemütlich" gute KH ohne viel aufwand...
find ich au nid.. magersucht definiert sich ja auch dadurch das die betroffenen abnehmen WOLLEN!! ...Zitat:
55 kg bei 1,70 ist doch keine magersucht...
jup find auch das ich net magersüchtig bin, klar ist es etwas derbe das ich nur 3,4% körperfett hab aber dafür weiss ich wenn ich mich anguck das sind muskeln:))
@Franconio die links sind super sowas hab ich gesucht danke vielen dank
Wie kommst du eigentlich auf die 3,4% Körperfett? Das ist ja schon fast lebensbedrohlich. Alles unter 6% schlägt schon auf die Organe.
Falsch gemessen, Waage benutzt und falsche Angaben gemacht,... :ratlos:Zitat:
Zitat von yarrr
aha, gute kh in nem gainer:))Zitat:
Zitat von stonie
noch ein märchen??
bin mir auch sicher, dass die 3,4% nicht stimmen. wir haben im studio auch so ne 3000€ körperanalysewaage. die spuckt bei jedem dünnen solche werte aus, ist echt lächerlich.
ich hatte auch schon ne kundin, die in 2 monaten 3kg abgenommen hat, in den krafttests um 20% gesteigert und ausdauermäßig auch um 10%. die waage bescheinigte ihr einen um 2% höheren kfa:sorg:
Vielleicht misst die Waage ja auch nur im Fußknöchelbereich...Zitat:
Zitat von Mark83