Abends Training heikle sache...

Also da ich morgens bis nachmittags arbeite,hab ich nur abends zeit zu trainieren

so um 9 uhr...

Ernährungsplan:

Frühstück:
200g Apfel
100g Banane
100g Müsli (ohne Zucker)
250g Magerquark

Zwischenmahlzeit:
100g Vollkornbrot
50g Putenbrust
200g Hüttenkäse (0,2% Fett)


Mittagessen:
100g Reis
150g Thunfisch
100g Gurke






Abendessen:
250g Hänchenbrustfilet
75g reis
100g Gurke

Zwischenmahlzeit 2: 30-60 min vor Training:
30g WheyProtein mit 300 ml Wasser
200g apfel
200g Banane

Direkt nach dem Training:
30g Whey +300ml wasser
500-600 ml Traubensaft mit Glutamin

Vor dem schlafen:
250g Magerquark mit Spritzer Zitrone u. Süsstoff





Mein Problem wen ich 9 uhr trainieren gehe wäre das nach dem abendessen
das heisst ich muss den die 2. zwischenmahlzeit und dien Traubensaft training nehmen... das sind doch ehrlich gesagt unmendgen an kohlenhydrate am abend das kann ich doch nicht verantworten

heisst es das bodybuilder die abends trainieren wollen es nicht anders gebacken bekommen???????

Kannst Du schon. Warum solltest Du nicht? Solange Du mit Deinen Kalorien nicht im Plus bist, wirst Du kein Fett aufbauen, ganz unabhängig davon, was Du zu welcher Tages- und Nachtzeit zu Dir nimmst.

Gruß

Zitat:

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Zitat von lTheOnel

Mein Problem wen ich 9 uhr trainieren gehe wäre das nach dem abendessen
das heisst ich muss den die 2. zwischenmahlzeit und dien Traubensaft training nehmen... das sind doch ehrlich gesagt unmendgen an kohlenhydrate am abend das kann ich doch nicht verantworten

heisst es das bodybuilder die abends trainieren wollen es nicht anders gebacken bekommen???????

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quatsch, das heisst gar nichts, wann du nun trainierst is relativ egal, hauptsache ist du bist einigermaßen fit und isst gut rum ums training...



und mein gott dann muss man halt abends kohelnhydrate essen, da wirst du shcon keine probleme kriegen...

ich geh auch immer erst abends, 4 uhr arbeitsschluss zwischen 5 und 6 geh ich dann meistens, je nachdem wie lange ich mich erhole!

Hänge mich hier auch mal dran…
trainiere auch fast immer (wochentags) abends…

Und eigentlich wären ja nach dem Training KHs angebracht... da ich mich im Moment eh LowCarb ernähre... ist es im Moment nicht so schlimm… soll heißen, das ich selten nach 19 Uhr Khs zu mir nehme... demnach auch nicht nach dem Training... verschenke ich was in Sachen Aufbau... sollte ich ein wenig KHs nach dem Training zuführen...???

Generell schaffe ich aber immer 6-7 Mahlzeiten... nach dem Training immer direkt einen Whey-Shake mit Glutamin, Creatin und Dextrose sowie Wasser...


Für Hilfe bin ich dankbar…

mit deinem shake nach dem training hast du doch kohlenhydrate wenn du wie du geschrieben hast dextrose mit rein tust, wo liegt nun dein problem ?
ist doch alles ok

so long. mymio:winke:

Kein Problem... wollte nur mal hören, wie das andere Leute handhaben....

THX :-)

ihr müsst selber sehen/probieren wie ihr auf welche und vor allem weiviel KH am abend reagiert.
wenn ich spät am abend trainiere, dann nur pwn (mit ca 50g-60 g dextrose/maltro). und 1-1,5 h später (vor dem schlafen gehen) dann nur noch casein-shake mit sojamilch.
hab früher als letzte mahlzeit immer quark gegessen, aber selbst der ist zuviel für mich (zwecks kfa). trinke deswegen seit halbem jahr nur noch den casein-shake vor dem schlafen gehen.
aber es gibt auch leute, die vor dem schalfen gehen 500 g quark + milch + haferflocken, nüsse usw essen können, ohne dabei fett anzusetzen! muss jeder selbst rausfinden (wie bei allem im BB...)

Zitat:

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Zitat von poc.loc

ihr müsst selber sehen/probieren wie ihr auf welche und vor allem weiviel KH am abend reagiert.
wenn ich spät am abend trainiere, dann nur pwn (mit ca 50g-60 g dextrose/maltro). und 1-1,5 h später (vor dem schlafen gehen) dann nur noch casein-shake mit sojamilch.
hab früher als letzte mahlzeit immer quark gegessen, aber selbst der ist zuviel für mich (zwecks kfa). trinke deswegen seit halbem jahr nur noch den casein-shake vor dem schlafen gehen.
aber es gibt auch leute, die vor dem schalfen gehen 500 g quark + milch + haferflocken, nüsse usw essen können, ohne dabei fett anzusetzen! muss jeder selbst rausfinden (wie bei allem im BB...)

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Das hat einfach damit zu tun, wieviel Kalorien man so über den Tag verteilt isst. Hast Du Dich schon bis zum Abendessen schon Deinen Bedarf gedeckt hast, ist zum Abendessen ein Shake oder jede andere Form von Kalorie (KH hin oder her) sicherlich ein guter Weg Fett anzusetzen. Was glaubst Du macht der Körper, wenn er zuviele Kalorien auf Protein und Fett bekommt? Die werden genauso in Speckpolster geliefert wie zuviele Kalorien auf KH oder Alkohol. Und dabei spielt es im übrigen keine Rolle, ob es um 7 Uhr morgens oder 7 Uhr abends ist. Das Programm läuft rund um die Uhr.

Gruß

grob gesehen ist das richtig. aber es ist nun mal so, dass KH energie liefern. und es ist auch nunmal so, dass manche körper eher heikel auf KH regieren, was heisst, dass die energie leicht in fett angesetzt wird.
und es ist nunmal auch klar, dass der körper KH vor dem schlafen gehen, bzw wärend dem schlaf nicht so braucht, wie über den tag, wo er unterschiedliche tätigkeiten zu erledigen hat (also die energie, die er inform von KH bekommt, auch nützt). und darum macht es (bei dem einen mehr, und bei dem anderen weniger) serwohl unterschiede, wann man was isst! denn wenn man alles nur über die gesamt KCAL menge argumentiert, wäre es für den kfa auch egal, ob man sich ausgewogen ernäht oder nur zucker + fett zu sich nimmt (bei gleicher KCAL-bilanz). das ist aber schlichtweg nicht der fall (ganz davon abgesehen, dass es auch ungesund ist)
lange rede, kurzer sinn: da ich die kh am abend nicht mehr benötige, verzichte ich auf diese! da ICH sonst durchaus negative auswirkungen auf meine form beobachte!
es gibt aber auch leute, bei denen es kein problem sein wird, deswegen sage ich, dass es jeder selbst herausfinden muss!

KHs liefern Energie, Fett, Alkohol und Protein auch. Bei KHs sind ist die Energie nur eben schneller im Blut. Das ändert nichts am Endresultat. Das ist bei jedem Körper gleich.

Nach Deiner Theorie dürfte man also gar nichts mehr vor dem Schlafengehen essen.

Sicherlich könntest Du auch mit Zucker und Fett abnehmen. Doch dann hättest Du wohl kaum eine gesunde Ernährung und könntest keine positive Stickstoffbilanz halten (Protein fehlt). Aber auch überschüssiges Protein wird zu KHs aufgespalten, wenn es nicht für Muskel- oder Enzymaufbau benötigt wird (das ist im Grundumsatz schon berücksichtigt).

Gruß

Zitat:

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Zitat von VVVVV

KHs liefern Energie, Fett, Alkohol und Protein auch. Bei KHs sind ist die Energie nur eben schneller im Blut. Das ändert nichts am Endresultat. Das ist bei jedem Körper gleich.

Nach Deiner Theorie dürfte man also gar nichts mehr vor dem Schlafengehen essen.

Sicherlich könntest Du auch mit Zucker und Fett abnehmen. Doch dann hättest Du wohl kaum eine gesunde Ernährung und könntest keine positive Stickstoffbilanz halten (Protein fehlt). Aber auch überschüssiges Protein wird zu KHs aufgespalten, wenn es nicht für Muskel- oder Enzymaufbau benötigt wird (das ist im Grundumsatz schon berücksichtigt).

Gruß

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KH liefern, wie du schon gesagt hast, am schnellsten energie. und wer braucht das schon wärend /vor dem schlaf?
ich sage nicht, dass man nichts essen darf. aber es reichen proteinen und fette. eben weil keine KH benötigt, werden und sich dadurch "ansetzen" können.
aber soll jeder machen wie er meint, ich mach es so, weil ich durchaus unterschiede sehe!
ausserdem sage ich, dass man nicht alles über die gesamtkcalbilanz argumentieren kann!! das ist nur der rahmen, aber darin kann man durch die verschiedenen makronährstoffe noch vielen verschieben (positiv und negativ in bezug auf körperzusammensetzung und leistungsfähigkeit!)

Der Körper regelt seinen Körperfettgehalt immer über die Gesamtkalorienbilanz. Wie denn sonst?

Und warum braucht man "langsame" Kalorien vor dem Schlafen? Der Körper verarbeitet rund um die Uhr die Kalorien. Egal ob schnell oder langsam. Was zuviel ist, landet im Depot. Ganz egal, ob früher oder später. Wenn einer einen Kalorienüberschuss mit KH erzielt, sieht er es eben einige Zeit früher. Derjenige der einen Kalorienüberschuss mit Protein-und Fett erzielt, sieht es eben etwas später. Das ist aber UNABHÄNGIG davon, ob man diese Kalorien am Abend oder in der Früh zuführt.

Gruß

So da habe ich nun auch mal eine Frage. Und zwar soll man ja innerhalb von 2 Stunden nach dem Training einen Protein und KH haltige Mahlzeit zu sich nehmen. Wenn ich nun um 20 Uhr vom Training komme, soll ich bis 22 Uhr eben diese Mahlzeit zu mir nehmen. Wenn ich aber kein KH mehr zu mir nehmen soll, wiederspricht sich dies doch irgendwie. Ich muss dazu sagen, das ich auf diesem Gebiet noch absoluter Anfänger bin. Evtl könnt ihr dies für mich nochmal erlären.

Zitat:

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Zitat von Coleman1981

So da habe ich nun auch mal eine Frage. Und zwar soll man ja innerhalb von 2 Stunden nach dem Training einen Protein und KH haltige Mahlzeit zu sich nehmen. Wenn ich nun um 20 Uhr vom Training komme, soll ich bis 22 Uhr eben diese Mahlzeit zu mir nehmen. Wenn ich aber KH mehr zu mir nehmen soll, wiederspricht sich dies doch irgendwie. Ich muss dazu sagen, das ich auf diesem Gebiet noch absoluter Anfänger bin. Evtl könnt ihr dies für mich nochmal erlären.

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Ich verstehe Dich nicht ganz.
Aber zur Praxis: Innerhalb von zwei Stunden kann auch gleich danach sein. Aber eben nicht später.
Und wie Du aus dem Thread herauslesen kannst, ist Regenertion (also KHs nach dem Training) absolute Priorität vor irgendwelchen "Essphilosophien".
Also rein mit den KHs.

Gruß