Nuer Versuch ernährungsplan + paar fragen

Also habe meinen Ernährungsplan nochmal überarbeitet bzw. versucht schaut mal rein und wertet ihn!Bevor ihr sagt wo ist das Gemüse ich tue immer auf die Brote noch tomaten und Gurken drauf + beim Mittagessen ist imer gemüse in allen Variationen da sprich Salat als extra beilage noch warmes gemüse wie erbsen karotten usw. habe auch noch ein paar fragen allgemein und zwar:

1.Das graubrot was ich esse ist gesund bzw. gut zm aufbauen,Vollkorn ist besser klarer Fall das weis ich aber das nächste Reformhaus ist weit weg und Vollkorn in der Bäckerei soll nicht so toll sein!
2.Ich lese hier öfters was von öle wie leinöl oder fette usw. wie nimmt ihr diese fette zu euch,das würde mich mal interessieren wenn ich das weis nehme ich mit sicherheit die noch in den Plan mit auf!

In diesem Sinne danke und seit nicht zu hart kriege es nämlich irgendwie nie gepeilt mit der Ernährung!

Danke

Hi, #Plan kann ich net öffnen....
aber zu 1) wieso? Vollkornbrot gibts doch in jedem Supermarkt- da braucht man kein Reformhaus für

zu2) Fette abends, um dem Körper Energie für die Nacht zugegen ohne Einfluss auf den Insulinspiegel zu haben und die Testosteronproduktion voran zu treiben.

Reich an Omegafetten sollte es sein. Kannst Rapsöl in den Quarkshake am Abend geben. Hauptsache ungesättigte Fette, Olivenöl zum Beispiel oder fetter Fisch.

hm... ich kann den plan öffnen ohne probleme!
Das ist schon richtig aber habe mal gelesen das wäre kein richtiges vollkornbrot nur aus dem reformhaus das wäre gut!
Was für möglichkeiten gibt es noch für die fette,schmeckt man diese sehr stark raus?

Hi (Ha ...mein erster Beitrag)

Also ich würde Whey vorm pennen weglassen, und dafür langsam verdauliches Casein (Magerquark) reinnehmen.

Wie groß und wie schwer bist du denn ?

1,78m und wiege ca 85kilo!
Meinst du wirklich?bin bisher damit gut gefahren vorm schlafen gehen weil ich weis nicht mehr was ich in der mittagspause danne ssen soll habe nicht so die möglichkeiten!

hä ...? check ich nicht sorry ! :D

Hast du nur einen Quark pro Tag als Vorrat ?

Was ist dein Ziel ?

ich weis nicht was ich mittags dann essen soll,habe abends keine große lust mehr mir nen quark zu machen ein shake ist einfacher das meine ich!
Ich will noch etwas masse aufbauen!

Hi,

Also ist ja deine Entscheidung ......
Aber verstehe nicht wo der aufwand ist ein päckchen Quark aufzumachen :respekt:
Whey liefert dir schnell verwertbare Proteine, die brauchst du morgens und evtl nach dem training. Quark ist langsam verdaulich und versorgt dich über die Nacht mit Eiweiß.
Geh doch mal in irgendeinen Supermarkt (Rewe usw.) und kauf dir Vollkornbrot !
Gibts auch abgepackt.

Für Bequeme würde ich einen MK Shake vorschlagen...
Da sind dann auch langsam verdauliche drinnen...
Musst halt auf die Inhaltstoffe achten...
Ist genauso schnell zubereitet wie ein whey-shake ;)

ja gut ich teste das mal mit dem quark abends muss ich mir überlegen was ich mittags esse!Ist der plan ansonsten gut?

Nabend thommynator,

Du stehst auf Whey, gell? Macht aber nur richtig Sinn vor / nach dem Training oder morgens (losgelöst vom übrigens Frühstück). In Deinem Fall reicht ein preiswerteres Produkt, da Du es anders anwendest. Abends insbesondere kein Whey, sondern Topfen. Oder wenn der Dir net taugt einfach normales Proteinshake mit ein bissel Leinöl drin. Wurde ja teilweise schon angesprochen. Wie sieht's mit dem Mittagessen aus? Das erscheint in der Nährstoffbilanz gar net. Aufschnitt ist halt so là là... Ich bevorzuge Schinken (entferne sichtbares Fett) oder Putenbrust. Bis auf die angesprochenen Punkte paßt der Plan aber.

Viele Grüße,
Franconio

topfen?was isn das?hast du ne empfehölung für mich was für shake abends?mittag essen wechselt halt täglich bei mir aber es gibt vieles vernünftiges wie nudeln kartoffeln usw. fettiges oder ungesundes garnicht bis kaum!an aufschnitt das übliche halt käse gekochter schinken usw. keine leberwurst oder schinkenwurst usw. meistens sind noch tomaten und/oder gurken mit drauf!

Das paßt doch dann. Topfen is Quark. Aber Du hast ja geschrieben, daß Du den abends net so magst. Kannst Dir ja'n Steak braten und'n Salat dazu essen. Ist doch lecker, oder? Wenn's einfacher sein soll, dann halt ein normales Shake EW-Pulver in Milch. Braucht ja nix ausgefallenes zu sein. Irgendein Pulver, das Dir schmeckt und gut is. Abwechslung ist angesagt - beim Essen wir beim Training. Dann wird man der Speisen auch net so schnell überdrüssig.

hm...........irgendein pulver,hätte noch 6 komponenten protein zu hause würde das gut gehen?dann brauche ich nicht wieder sofort ein neues holen!

Natürlich geht das. Man sollte wegen der biologischen Wertigkeit sowieso keine Erbsenzählerei beginnen. Das macht für mich nur im Highendbereich Sinn, oder wenn die Proteinversorgung an der unteren Kante rumdümpelt. Wichtig ist zunächst mal sowieso die normale Ernährung. Das schon erwähnte Steak schmeckt eh besser als ein Shake, aber manchmal muß es halt schneller gehen, so daß man lieber zu Shake greift.

ja gut ich mach das erstmal leer und dann schaue ich mal!vielen dank für die tips