Umstellung von Masse- auf Kraftausdauertraining.

Hallo.

Ich möchte demnächst anfangen Kraftausdauer zu trainieren.
Mein Problem is folgendes:
Ich habe schon mal Kraftausdauer trainiert. Dabei habe ich die Gewichte erheblich reduziert, und die Übung um einiges langsamer durchgeführt. Jedoch habe ich in dieser Zeit sichtbar Gewicht in Form von Muskelmasse verloren, was ich eig nicht will.
Ich bin relativ zufrieden mit meinem Gewicht, möchte nicht ab- oder weiter zunehmen. Möchte jetzt eher etwas definieren, deshlab die Krafausdauer.

Ich hab mir nun folgendes gedacht:
Ich bleibe in etwa bei den Gewichten bei den ich jetzt bin. Mache damit einen Satz mit soviel wiederholungen wie ich kann. Dann reduzier ich das Gewicht etwas und mache wieder soviele Wiederholungen wie ich schaff. Und so weiter, für etwa 4 Sätze. Mit Pausen natürlich.
Ich hoffe, dass ich mich so langsam mit der Wiederholungszahl steigern kann. Und ich weiß oder denke, dass das aber so seine Zeit dauern kann.

Was haltet ihr davon? Oder was würdet ihr vorschlagen?

Zitat:

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Zitat von HanibalMakelele

Ich bin relativ zufrieden mit meinem Gewicht, möchte nicht ab- oder weiter zunehmen. Möchte jetzt eher etwas definieren, deshlab die Krafausdauer.

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Zusammenhang????

Kannst genauso weitertrainieren und einfach eine Diät machen...

naja durch kraftausdauer nimmt man aber so viel ich weiß auf keinen fall so viel an volumen zu wie beim maximalkrafttraining.
definition, is eher n effekt den ich neben her, aber nicht hauptsächlich erreichen möchte. ich möchte eig kraftausdauer trainieren, nur beim weg der umstellung bin ich mir nicht sicher.

Zitat:

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Zitat von HanibalMakelele

ich möchte eig kraftausdauer trainieren, nur beim weg der umstellung bin ich mir nicht sicher.

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wo ist das problem? anstatt bisher 10x100kg bankdrücken machste nun 50x100kg.


im ernst. behalt dein bisheriges training bei und bau halt einfach eine übung ein wo die vielen whd. auch sinn machen. z.bsp ausfallschritte, dips, klimmzüge. ist ja immer ne feine sache wenn man auch im reallife protzen kann...

Es ist unnötig Kraftausdauer zu trainieren. Zumindest für die Definition bringt es dir überhaupt nichts.
Das ist eine Ernährungs und evtl. Cardiosache.

ok, abgesehn von definition und so, es ist so, dass ich eben total auf kraftausdauertraining umstellen möchte.

@ unspaced: versteh nicht ganz wie ich von 10X100Kg auf 50X100Kg umstellen soll. woher soll ich auf einmal soviel kraftausdauer haben um das zu schaffen.

Zitat:

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Zitat von HanibalMakelele

@ unspaced: versteh nicht ganz wie ich von 10X100Kg auf 50X100Kg umstellen soll. woher soll ich auf einmal soviel kraftausdauer haben um das zu schaffen.

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:lol::auslach: 10zeichen

??????????

Wenn du KA trainieren willst, dann mach das. Aber verabschiede dich vom Gedanken damit würde man weniger "Volumen zunehmen", geschweige denn Fett verbrennen oder in irgend einer Weise die Definition verbessern.

ok

aber dass ich bei der umstellung, sofern ich die gewichte reduzier und die wiederholungszahl erhöhe, gewicht verlier ist so. jedenfalls war dass so als ich es das letzte mal probiert hab. siehe erstbeitrag
wie siehts dann also mit der umstellung aus die ich mir überlegt habe. siehe erstbeitrag

Den kompletten TP auf Kraftausdauer auszulegen ist nicht soo sinnvoll, das Resultat konntest du ja schon erfahren.
Dennoch ist es aber sinnvol seine KA zu trainieren, daher ist es die beste Möglichkeit dies in innereinheitlichem Periodisieren zu machen.

Das sieht dann so aus, dass du in dem Split am Ende jeder TE eine Übung nach Lust und Laune für die entsprechende Muskelgruppe mit 1-2 Sätze im KA absolvierst. Wenn du das regelmäßig machst wirst du sehr gute Fortschritte machen.

Schau mal auf der Website von Andreas Frey nach, da ist das sehr gut beschrieben.

cool danke, endlich mal ne mit der man richtig was anfangen kann und in der nicht nur genörgelt wird

auf der seite von andreas Frey wird auch das hatfieldsystem beschrieben, das würde doch meinem Grundgedanken schon etwas ähneln.
ist so etwas nur für absolute profis? ich denk mal auch als hobby kraftsportler kann ich das machen, oder?

Zitat:

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Zitat von HanibalMakelele

auf der seite von andreas Frey wird auch das hatfieldsystem beschrieben, das würde doch meinem Grundgedanken schon etwas ähneln.
ist so etwas nur für absolute profis? ich denk mal auch als hobby kraftsportler kann ich das machen, oder?

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Ja auf jeden Fall. Das Hatfieldsystem ist imo sehr geil und auch für jeden gedacht. Es macht durch das Trainieren der unterschiedlichen Zielsetzungen, also IK, Hypertrophie und KA sehr viel Spaß und bringt alle Vorteile mitsich.

Versuche es mal eine Zeit lang. Ich bin überzeugt, dass es dir gefallen wird.

Beim Hatfield soll man ja für jeden Bereich 3 Sätze machen.
Ich nehm jetzt mal zum Besipiel mein Brusttraining. Normaler weise mach ich erst LH Bankdrücken, dann KH Schrägbank und dann Seilzüge.
Wenn ich jetzt mit dem Hatfieldsystem trainiere und bei jeder Übung noch 3 mal 3 Sätze mach dann wäre es relativ viel für Brust, nicht sogar zu viel?
Was meint ihr? Oder wie sollte ich dann trainieren?

Da würde ich mich nicht so festlegen. Schau auf welche Wdh-bereiche die jeweiligen Muskel am besten ansprechen. Darauf sollte dann der Schwerpunkt liegen.
Wie du das mit Sätzen und Übungen usw. gestaltest, musst du selber herausfinden.

Bei dir könnte das dann z.B. so aussehen.

LH-Bankdrücken 2-3 Sätze a 3-6 Wdh

KH Schrägbank 3-5 Sätze a 8-15 Wdh

Seilzug 1-2 Sätze 20+Wdh

wär ja möglich das ganze dann durchzuwechseln, fällt mir grad ein, also bei jedem training bei ner anderen übung ne andere anzahl der wdh.

^^das ist dann schwachsinn weil du so nicht stärker werden kannst (progr, hormonauss.)...

eigentlich ganz einfach zu merken:
grundübungen mit 3x3whd
schwere nebenübungen mit 3x4-12whd
isos mit 3x8-20whd