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Ich trainiere jetzt seit ca. 4 monaten und mache außer intensivem Bankdrücken eigentlich nichts für die Brustmuskulatur.Ich habe nun das Gefühl das mein Brustmuskel sehr unausgeglichen trainiert ist und der untere Teil des Brustmuskels zum Beispiel gar nicht trainiert ist. Dies sieht wie ich finde nicht sehr schick aus. Ist mein Brust-Training zu einseitig, welche Übungen sollte ich machen um den Brustmuskel ausgewogener zu trainieren..oder ist der Gedanke übertrieben?
Machst du nur ganz normales Langhantel BD oder auch auf der Schrägbank? Machst du keine Fliegenden oder Butterflys zum Dehnen?
Mein Plan sieht meisten so aus
3x BD 6-8 Widerholungen
3x Schräg BD 8-10
danach zum Beispiel:
2x Kabelzug über Kreuz oder
2x Negativ Bankdrücken
und zum Abschluss:
1x Butterfly 12-15 oder
1x Fliegende 12-15
ich mach immer 3 brustübungen, bd eine davon
Also ich bin der meinung das bankdrücken vollkommen für die entwicklung der brust reich, da ja die genetik das Aussehen des muskels beeinflusst. Das einzige was man beachten sollte ist halt, dass man immer neue reize setzt, dann reich auch bankdrücken als einzige brustübung.
Ich habe seit ca. 2 Wochen erst richtig mit Butterfly angefangen, weil ich das Gefühl hatte nur bank ist zu einseitig.Auf der Bank hab ich immer nur normal gedrückt, incline hab ich zwar hin und wieder mal gemacht, aber nicht regelmäßig. Negativbank hab ich noch nie gemacht,weil es dafür kein Gerät gibt.Jetzt wurde mir gesagt, dass das nicht so toll aussieht.
bei mir recihts nich.
bei mir reichts absolut.
wenn ich nur eine extra übung wie dips oder schrägbankdrücken machen würde, würde der kater ins unermessliche steigen und ich könnte brust nur 1x/woche trainieren, nur mit bd gehts 2mal und ich komm viel besser voran.
bei mir reicht es auch dank HST....
aber normal ist es bei eimal pro Woche Brust bestimmt nicht verkehrt neben BD noch Fliegende mit rein zunehmen!
Bedenkt man, daß BD den Brustmuskel nicht effektiv dehnt, wäre ein Vorschlag Dips und Fliegende anstatt BD auszführen. Sollte man sich aus irgendwelchen Gründen nicht vom BD trennen können auf jeden Fall Fliegende hinzuziehen.
Gruß Lifty
Zitat:
Zitat von lifty76
dann muss man halt breiter greifen.....
oder wo ist das problem....
schulter wahrscheinlich, ab einem bestimmten gewicht. auch bei einem breiten griff :wein:Zitat:
Zitat von Falk333
Richtisch ! BD hat bestimmt seine Berechtigung ich mach es auch voll ger´ne, komme aber langsam zu der Überzeugung, daß mir Dips mehr bringen. Bin im Moment noch am rumtüfteln und abwechseln, aber irgendwann wird BD wahrscheinlich seltener Teil meines TP sein.Zitat:
Zitat von SirLiftalot
Noch was: Selbst wenn ich noch so breit greife erziele ich aber trotzdem mit Fliegenden und Kurzhanteln ne tiefere Dehnung.
Gruß Lifty
Warum ist die Dehnung so wichtig?
Weil die Dehnung unter Last erfolgt und daher mitverantwortlich ist für wachstumsauslösende Faktoren.Zitat:
Zitat von jonasschellenberg
Gruß Lifty
Woher kommt eigentlich das Gerücht, das ein breiter Griff die Brust besser dehnt? Das stimmt nicht, man muss durch den grösseren Hebel nur mehr Kraft in der Brust aufwenden (das ist dieselbe Geschichte wie bei Klimmzügen).Zitat:
Zitat von SirLiftalot
Ein schulterbreitergriff (die Arme so : |_._| ) und die Hantel möglichst weit oben absenken (Vorsicht Schulter...) dehnt die Brust beim Bankdrücken am besten.
Ich mache:
4 Sätze Bankdrücken
3 Sätze Schrägbank, mal mit Kurz- mal Langhantel mal Multipresse
3 Sätze am Kabelzug
Ich kombiniere immer Brust - Trizeps darum sind 3-4 Sätze Dips auch immer dabei. Das geht ja auch noch schön auf die Brust.
Danach bin ich Brustmäßig immer recht platt!
Gruß Teak
Ich finde BD reicht von der Dehnung her aus. Im übrigen hat man ja eh immer einen Trade off zwischen maximalem Gewicht und hoher Dehnung...
Also kann man Bd für hohes Gewicht nehmen und SBD oder Dips oder Fliegende für die max Dehnung.
schrägbank kh, dips. Mehr braucht man nicht.
Ich mach 4 Sätze Bank + 2 Sätze Fliegende oder 2 Sätze Dips
Hab eine Zeit lang nur Bank trainiert und fahre so besser, aber wie auch so oft denke ich, dass das sehr individuell ist. Nur: Wenn man Bank RH trainiert, geht danach auf keinen Fall mehr als noch eine Übung.
Nach dem BD könnte ich zB auf keinen Fall noch 3 Sätze Butterfly und 3 Sätze Schrägbank machen
selbst wenn man weit gereift?(also über Schulterbreit)Zitat:
Zitat von wkm
Das hatten wir doch schon Falk, SL hats doch schon beantwortet.
Außerdem limitiert dich ja irgendwann die Stange auf der Brust, also tiefer gehts nicht.
Gruß Lifty
Kann's nur bestätigen: Bankdrücken ist ein gute Übung, v.a. um viel Gewicht zu bewegen, doch Flys (oder eben Brust-Dips) sind für eine gute Brust unerlässlich.
würde dips anders machen:
etwas breiter als schulterweit greifen (am besten an einer dipstation mit V holmen), knie bleiben unter den schultergelenken, ellbogen nach aussen und leichte vorlage des oberkörpers.
zu sehen hier: http://www.bodybuildinglive.com/vinc...ronda_dip.html (der meister des dip ;) )
greetz
Und dann nicht in "deinem Plan" [schild=12 fontcolor=000000 shadowcolor=C0C0C0 shieldshadow=1]Da ist doch was faul[/schild]Zitat:
Zitat von wkm
Genau. Ich fordere eine Stellungnahme ;)
ich mache seit kurzem Dips und LH-BD von TE zu TE abwechselnd,
dazu mache ich noch in jeder TE KH-schrägbank
also einmal Dips+Kh schräg
beim 2ten mal BD+Kh schräg
damit fahre ich wie es bisher scheint wohl etwas besser als nur mit BD!