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So - jetzt trau ich mich mal !!
Seit fünf Monaten bin ich dabei / 2 x die Woche !!
Jetzt gehts dann bald 3 x die Woche ins Studio !!
Gebt mal ein paar Tips ab was noch alles zu machen ist.
Aber der weg is das Ziel und Ihr habt auch mal angefangen.
MFG
Viel essen!
Niemals Aufgeben.
Finger weg von Supplementen die dir versprechen wir Arnold nach nur einem Monat auszusehen.
Machs richtig und denk nicht an Stoff, niemals :D
Verrätst du uns Trainings -und Ernährungsplan (oder zumindest wie du deine Ernährung grundsätzlich gestaltest)?
Dann kann man sicherlich noch den ein oder anderen Tip geben.
Nur anhand der Bilder ist es schwer zu helfen, denn im Anfangsstadium hat man im Grunde nur Schwächen und es besteht überall Verbesserungsbedarf. :)
Servus,
naja bin 178 Groß wieg 73,8 kg trainiere 2x in der Woche a 1/45 Std.
Die Jahre zuvor hab ich sehr viel Außdauersport gemacht / Sprich 2 x
Schwimmen / 2x bis 3x Laufen / Ju jutsu 2 x die Woche und dazu ca
5000 km Radfahrn im Jahr !! Jetzt hab ich damit aufgehört und geh ins
Studio. Zu meiner Ernährung / Morgens Putenschinken + 2x Eier +
Vollkornbrott mit Nutela :-) Einen Fruchtzwerg + scheibe Käse!!
Mitttags gibts einen Döner oder eine Große Portion Reis mit Hünchenfleisch.
Abends gibts Nudel oder Kartoffeln / Extra Große Protion !!
Dazu muß ich sagen trink ich nach dem Training ein Fläschchen 25ml
X-Treme Supafit Muscle+ von Inko GmbH.
Seit meinen Trainingsanfang hab ich 3,5 kg zugenommen.
Und mein Trainingsplan ist Querbed einfach drauf los.
So, das sind schon mal ein paar Infos auf denen man aufbauen kann.
Deine Ernährung enthält schon einige positive Elemente, aber ich habe den Verdacht (ist ein generelles Problem zu Beginn), dass es insgesamt einfach noch wenig ist.
Was und wieviel du essen kannst/musst findest du im Foren-Bereich "Ernährung" in den Wichtig-Threads ganz oben.
Dort findest du auch Beispiele wie ein Ernährungsplan aussehen KANN, einfach kopieren nutzt natürlich wenig, du solltest versuchen diese Anregungen auf dich anzupassen und selbst etwas "herumexperimentieren".
Zum Training kann man immer noch recht wenig sagen, Übungen+Satz -und Wiederholungszahlen wären noch interessant zu wissen.
Gruß :winke:
Da wäre was zu bemängeln dein Traninsplan !
Schau dich mal in dem Forum Klassisches Traing um . Wenn du die falschen Muskelgruppen zusammen Trainierst ist das nicht so der Renner .
Lese dich da mal ein und du wirst verstehen was ich meine :-)
Und nehme den rat von Kessek123 an der ist sehr gut :daumen:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258
Wie kannst du beurteilen, dass sein Trainingsplan zu bemängeln ist?Zitat:
Zitat von C.Q.C.S
Ich vermute zwar auch, dass es Verbesserungsmöglichkeiten gibt, aber wie du aus den bisherigen Infos zu diesem Schluss kommt würd mich schon ma interessieren. :)
Anhand der Worte "einfach querbeet" und "drauf los"Zitat:
Zitat von BaschtlB
Zitat:
Zitat von BigRanger
Döner:rock:
Nutalla:crybaby:
ganz nett, trainier aber lieber nochn bissl
Gut gebe mich geschlagen, hab das schlicht und einfach überlesen.Zitat:
Zitat von l000rch
Umso wichtiger wäre es den "Trainingsplan" zu erfahren, damit wir hier helfen können. ;)
@ BaschtlB lösung geschrieben von @ l000rch ! Anhand der Worte "einfach querbeet" und "drauf los"
(Denk doch auch mal nach bevor du was schreibst )
Wenn er einfach QUERBEET und DRAUF LOS Trainiert denke ich ist jeder sicher das sein TP zu bemängeln ist .
Und er will Tipps haben dann bekommt er sie auch ! Und mein Tipp wah und ist sich einen guten TP zusammen zustellen . :daumen:
Also BaschtlB erst lesen dann nachdenken noch mal lesen und dann schreiben .( Ist nicht böse gemeind aber so viele sachen belaufen sich auf missverständnisen das es auch irgent wo nervt) Also nit sauer sein :bierle: :daumen:
:daumen: Da warst du schneller :daumen:
Alles klar find ich gut wenn man was einsieht ! Du bist inordnung!
So Leute - bin schon noch dabei 3 mal die Woche / jetzt hab ich etwas mehr Struktur im Plan / bin so bei 76-8 kg je nach dem !!
Geht eigentlich sehr langsam voran - hab leider Morbus Meulenkracht und Morbus Gilberts Basedow "Schilddrüsenüberfunktion" :-( deshalb muß ich mich gleich zwei bis drei mal so stark anstrengen / egal - Ich kämpf weiter !! :rock:
Ja mal ein Bild von mir / so siehts im normal Modus aus :-) :gruebel:
auch wenn überall immer versprochen wird so und so viel masse in kürzester Zeit aufbauen...Zitat:
Geht eigentlich sehr langsam voran
Du musst dir vor Augen führen das BodyBuilding eine langwierige Sache ist.
Sooo schnell geht das alles nicht ;)
das ist die Richtige Einstellung.Zitat:
egal - Ich kämpf weiter !!
abschließend kann ich dir auch nur empfehlen dir alle wichtig makierten freds durchzulesen, die sind sehr sehr informativ und verständlich gestaltet. (haben mir auch viel geholfen)
Immer noch dabei / langsam geht was - find ich !!
3 x die Woche a-2Std.
Leider schlechte Foto / mal bei Gelegenheit mal neu !!
Uiii schick :kult:
Da hat sich was getan. Ist dein KFA etwas gestiegen?
Die Brust sieht deutlich größer aus. Musst aber mehr Bilder posten, auch mal angespannt, weil sonst erkennt man wenig (Rücken, Arme, Beine).
jo die brust kommt ganz gut...
arme kann man nich so erkennen... könnte denk ich mal mehr sein...
zu rücken, beinen kann ja noch nix sagen...
wie sind denn deine kraftdaten?
weitere bilder wären nich schlecht...
lies dich ma zum thema posing ein...
un dann mach nochma paar bilder....
grüße gemüse
vorab wenn du so fragen stellst nicht einfach bilder reinmachen und fragen was man besser machen kann :)) irgendwo sinnlos
ansonsten "bissl mehr struktur im plan" hört sich auch net so gut an , mach doch einfach wenn du schon 3x die woche trainieren gehst den klassischen 3er split aus den stikkies und net irgendwas zusammengewürfeltes , ich hoffe ausserdem dass du auch schön die beine mittrainierst und das an einem EXTRA tag
ernährung ist letztlich mit der größte faktor ob du aufbaust oder nicht und wie schnell , mit deinem "plan" holst du sicher nicht das maximum raus , solltest also nochmal überdenken und dich mehr einlesen im ernährungsforum
viel erfolg
ps : wenn ich schon "2std training" lese bin ich mir fast sicher dass es kein guter plan ist ...
Zitat:
Zitat von Sasin
Hab ich früher auch so gemacht und hat auch funktioniert... :ratlos: