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Hallo, leider habe wir bei uns im Studio keinen Hantelablage um Kniebeuge zu machen, und der Bewegungsablauf an der Multipresse gefällt mir gar nicht, bekomme ich immer Rückenschmerzen von.
Sind Frontkniebeugen an der Multipresse zu entfehlen? Habe es noch nicht ausprobiert, vielleicht habe ihr einen Tipp für mich auf was ich achten soll bei der Ausführung.
Die Sufu habe ich schon bemüht aber im zusammenhang mit der Multi nix gefunden.
Vielen Dank
wieso sollte sich der bewegungsablauf an der multipresse ändern?? verstehe ich nicht ganz.
was es zu beachten gilt? das gleiche wie bei freien kniebeugen, eigentlich ändert sich an der bewegung nix
da ändert sich richtig viel. durch die führung kannst du den normalen biomechanisch unbedenklichen bewegungsablauf (kreisbahn) nicht einhalten. dadurch kommt es zu enorm großen belastungen in deinen kniegelenken -> scherkräfte...Zitat:
Zitat von Mark83
wenn du probleme mit der ablage hast kannst zu den frontkniebeugen (die du ja dann anscheinend auch umsetzten musst) auch überkopf kniebeugen machen falls du weniger gewicht verwenden willst, oder zercher squats falls du eine ablage in bauchnabelhöhe zur verfügung hast und 90-100% deines normalen kniebeuge gewichtes verwendne möchtest. falls garkeine ablage möglich da ist und du nicht umsetzen magst, mach einfach hack squats, ist dann halt mehr ne iso für deine quads...
beim bankdrücken gibts ne kreisbahn, unbestritten. beim kniebeugen imo nicht. die hantel MUSS immer exakt über den füßen sein, ansonsten würde man schlicht und ergreifend umfallen, einfachste physik ;).
das ist also ein irrglaube. wenn man schwer beugt kann man mit dem bissle hintern rausstrecken keine schwere hantel ausgleichen. falls überhaupt ein bogen gemacht wird, dann ist dieser minimal und ihn wegzulassen erhöht sicher nicht die schwerkräfte im knie.
mach mal kniebeugen an der mp, das kommt einem erstmal komisch vor, man kann aber exakt die richtige bewegung ausführen
eben deswegen macht man den bogen. in der multipresse kippt man nicht um weil man sich ja an der geführten stange festhält...Zitat:
Zitat von Mark83
du hast es nicht verstanden, also nochmal.Zitat:
Zitat von upspaced
es geht um die freien kniebeugen:
die hantel bewegt sich nur in der vertikalen, KEIN bogen! würde sich der schwerpunkt (also praktisch die hantel) von den füßen entfernen, würde man umkippen.
wenn du dir mal kniebeugen von der seite ansiehst wirst du sehen, dass sich die hantel immer über den füßen befindet, da gibts keinen bogen!
und du denkst immernoch falschrum. nur in der multipresse bewegt sich die hnatel straight in der vertikalen, bei den freien MUSS sie einen bogen beschreiben eben UM weiterhin die schwerpunktverlagerungen des körpers ausgleichen zu können...
Zitat:
Zitat von upspaced
welche schwerpunktverlagerung? das bissle po rausstrecken?
nutze einfach mal die google bildersuche und schau dir bilder vom beugen an. die hantel ist immer direkt über den füßen, warum dann an der mp schwerkräfte auftreten sollten (und darum gehts ja) kann ich mir absolut nicht erklären. man kann auch an der mp beugen und die schienbeine senkrecht lassen
hier mal ein ganz extremes beispiel, praktisch keine last und trotzdem ist die hantel über den füßen
http://www.kettlebellinstructor.com/...t%20Bottom.JPG
von mir aus ist sie über den zehen und nicht über dem mittelfuß, aber das ist minimal. sobald man da mal ordentlich gewicht auf der hantel hat, kann sie sich nur noch über dem fuß SENKRECHT bewegen, irgendeinen schwerpunkt muss man nicht ausgleichen, der schwerpunkt ist die hantel!
ANGIE?!?
10verwundertezeichen
..am umkehrpunkt in der hocke neigt sich die hantelflugbahn der bewegung der hantel erneut nach unten und hinten. die rückwärtsneigung wird hervorgerufen durch die einwirkung des sportlers auf jene, der, wenn er in die hocke geht, sich nach vorn unten verlagert. die reaktionskraft geht dabei in die entgegengesetzte richtung. die horizontale komponente dieser kraft krümmt die hantelflugbahn. die abwärtsbewegung der hantel entsteht durch die elastizität der muskeln und bänder des athleten sowie durch die teilweise nutzung der zeit der rückbewegung für das hineingehen in die hocke. so sieht die krümmung der hantelflugbahn bei der übungsausführung bei geringstem energieaufwand aus...
was anderes zeigen deine kurven imo auch nicht, minimale bögen.Zitat:
Zitat von Mark83
ich trainiere auch NIE an der mp, aber sie grundsätzlich zu verteufeln halte ich für unfair, das arme ding
Ob bogen oder nicht, ich habe meine erste Bein TE incl. FKB hinter mir.
Der Quadriceps wird definitiv mehr belaste, habe auch ordentlich Mukimieze. Muskelkater im Gluteus habe ich keinen wie sonst von normalen KB, würde ich als Positive bezeichnen.
Kein Schmerzen im Rücken, Knie habe es auch heil überlebt.
Das mit der Position der Knie habe nicht so richtig hinbekommen glaube ich, muss mich bei nächsten mal "beobachten" lassen.
Das ablegen der Hantel könnte bei höherem Gewicht zu einem echten Problem werden, das eindrehen der Hantel ist nicht einfach.
meld dich nächstes jah rmal wieder :)Zitat:
Zitat von pacechris
Zitat:
Zitat von upspaced
:D
Is schon klar was du meinst, aber wenn ich was mach was meinen Knie nicht gefällt melden die sich schon gleich, die sind da sehr zickig.
prima. dann stehst du auch noch falsch, zu sehr auf den hacken. ergo hast du kniebeugen als grundübung durch eine isolierte übeungsausführung ersetzt. was ich als negativ bezeichnen würde...Zitat:
Zitat von pacechris
Zitat:
Zitat von upspaced
Warum stehe ich falsch? Woher leidest du das ab?
Wenn du meine Ars** kennen würde, könntest du mich verstehen.....:D
Zitat:
Zitat von upspaced
Würdest du bitte mal deine aussage begründen.