Laufband nach dem Training

Hätte da mal wieder eine FRage bezüglich Fettabbau!!

Ich bin eine leidenschaftliche Naschkatze(ich weiß das haben einige schon mal von mir gehört)!! Ich nasche, gerne ich nasche gerne Schokolade und ja: ich nasche oft und viel. :schimpf: :kopfwand: Leider macht sich daswie wir ja eh alle wissen, auch bemerkbar(etwa23%Körperfett- ist aber wahrscheinlich nicht genau.)
Meine Figur ist zwar einigermaßen o.k. aber das Fett möchte ich trotzdem irgendwann einmal, irgendwie los werden!!
Mit der Disziplin haut es einfach nicht hin- demnächst geh ich auch zum Frauenarzt (nach einigem hin und her überlegen) und lasse mich nach der für mich besten Alternative für die Pille beraten (ja, dazu habe ich schon mal einige Fragen hier gestellt)

Tja, LANGE REDE KURZER SINN: Was ich jetzt eigentlich fragen wollte:
Ich Fange jetzt wieder an regelmäßig ins Studio zu gehen (3x die Woche) und mache Kraftraining. In wie weit schadet es dem Muskelaufbau wenn ich nach dem Training etwas aufs Laufband, o.ä., gehe?? Bezw. gibt es eine Möglichkeit den Muskelabbau gegebenenfalls zu umgehen z.B. indem ich zwischen Training und Cardio etwas esse (wenn ja, was??)

Vor dem Krafttraining möchte ich kein Cardio machen weil bei mir nachher absolut nichts mehr geht :platz:

Wer kan mir da viell einen Tipp geben (bitte spart euch das Kommentar "keine Schokolade mehr essen" -DANKE)??

Danke schon im Vorraus

Das mit dem Laufen nach dem Training würde mich auch interessieren. Stört es den körper bei der Erholung? Wie ist es damit nach Beintraining?
Ist es effektiver an Tagen ohne Training? Oder wegen der Fettverbrennung direkt danach? Regt es irgendwie den Fettstoffwechsel an oder verschwendet es nur Kalorien?

Ich hab schon eine Menge verschiedenes darüber gehört. Kennt sich da aber einer genau aus und kann mir das vielleicht erklären?

völlig verwirrt
Kath

cardio nach einem harten krafttraining ist ein extremer muskelmasse-killer, da die glykogen speicher in den muskeln leer sind - der muskel also eh schon in einer katabolen phase ist, in der er sich selber abbaut. wenn man nun mit cardio ein noch größeres energie defizit herstellt, wird zwar auch ordentlich fettverbrannt, die muskelmasse leidet aber erheblich darunter.

wenn man zwischen kraft und cardiotraining kurzkettige Kohlenhydrate zuführen würde - am besten durch dextrosepulver- wären die speicher der muskeln zwar voll und der katabole zustand vorerst überwunden, allerdings würde dann aber die fettverbrenunng nicht so extrem sein wie mit leeren Kh-speichern, da neben den fettreserven, die kh-speicher in den muskeln primär als energie quelle genutz werden würden.

naja um es kurz zu machen - manche schwören auf diese methode der fettvebrennung, andere meiden sie unter dem aspekt, dass es der muskelnummer 1 ist. Muss jeder für sich heraus finden, wie er es mit dieser methode hält.

Ach so ist das. Vielen Dank.

dann am besten am Morgen VOR dem Frühstück!!

Nu ja.
Wie ist es denn dann mit "Cooldown"? Oder einfach aufhören nach dem Training?
Ich hab mal gelesen, dass Laufen die Testosteronproduktion anregt. Stimmt das? Und, gilt das auch für Frauen?

regt man am besten mit SCHWEREN KNIEBEUGEN an.
Mann wie Frau - ganz leicht zu merken an der gesteigerten Libido nach einem schweren Kniebeugentraining.

Mmh... Interessant. Danke.

Laut einem Artikel in der neuesten Sportrevue regt laufen tatsächlich die Testosteronproduktion an.

Zitat:

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Zitat von Supernatural

cardio nach einem harten krafttraining ist ein extremer muskelmasse-killer, da die glykogen speicher in den muskeln leer sind - der muskel also eh schon in einer katabolen phase ist, in der er sich selber abbaut. wenn man nun mit cardio ein noch größeres energie defizit herstellt, wird zwar auch ordentlich fettverbrannt, die muskelmasse leidet aber erheblich darunter.

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ich ernähre mich die meiste Zeit ketogen, also ohne Kohlenhydrate. Nach deiner Theorie müsste ich binnen Wochen zum Spargeltarzan mutieren, weil meine Glykogenspeicher 24h am Tag leer sind. In Wirklichkeit wird halt fast zu 100% Fett verbrannt und dank proteinreicher Ernährung findet überhaupt kein Masseabbau statt. Und daher ist für mich - zumindest in einer Diätphase - Laufen oder Stepper nach dem Krafttraining Pflicht, eben weil man dann maximal Fett verbrennt, selbst wenn man vorher etwas KH genascht hat.
Es mag schon sein, daß es bei der Regeneration etwas hinderlich ist, aber das ist vielleicht für einen Profi-BB interessant, der für die Arnold Classic trainiert, aber die Amateur-BBlerin merkt davon nichts (ausser dass sie mehr Fett verliert natürlich).

Ganz so trivial ist das leider nicht!
Klar hast du bei einer ketogenen Ernährung einen entscheidenden Vorteil -ABER l
1. ist du beim Cardio nach dem Training genau in dem 20 minütigen Fenster wo der Körper optimal Glukose in die Muskel einlagert - kann man auch während einer Keto nutzen
2. wird dadurch die Regeneration behindert
3. wird Muskelmasse (Protein) verbrannt

das führt dazu, dass dein Kraftniveau im allgemeinen eher stagnieren, wenn nicht überhaupt nach unten gehen wird, was dazu führt, dass der GU runtergeht etc. etc.
Auch für eine Hobbysportlerin, die an ihrem Körper arbeitet eher nicht erstrebenswert.

Noch eines : CARDIO ist sicher gesund und bringt was für die AUSDAUER aber definitiv nicht für die FIGUR!!

@Intensity
Du meinst also, das funktioniert alles ganz ohne?
Fettabbau nur durch Ernährung und Gewichte, Ausdauer auch, damit man bei fünf Kniebeugen nicht abkratzt?
Wär ja schon cool, so ganz ohne Laufen... Aber ist das echt so?

es ist definitiv so - und wenn du mal Kniebeugen im WH-bereich 20 machst, dann hast du auch die entsprechende Kondition ohne Cardio.

Ach so, okay. Danke. :)

Vielen Dank für die Informationen...!!!!
Dann lass ich´s wohl doch liebe- zumindest einstweilen noch. Ich möchte nämlich heuer noch die 100kg im KH schaffen und da ich mir heute schon bei 95 uuuurrr schwer getan habe probier ich das wenn schon etwas "später" mal aus.... bis dahin werd ich weiterhin ordentlich futtern-hab jetzt schon drei Tage keine Schoko gegessen(ja,ja ich weiß, es ist nicts weltbewegendes)*zwinker- und an meiner Leistung arbeiten.... noch bin ich ja keine Tonne!!!

Liebe Grüße und Danke nochmals,
euer Bunny

Ich denke die Sache mit dem "süßen Zahn" ist in den Griff zu bekommen, wenn du deine Ernährung generell auf deine Bedürfnisse optimierst.
Ist leider im Kraftsport eine sehr stiefmütterlich behandelte Komponente des Sports - warums meistens trotzdem geht, wissen wir ja.
Aber stark werden ohne Stoff geht nur mit der richtigen Ernährung in der richtigen Zusammensetzung zur richtigen Zeit.

Viel Erfolg beim Heben - ist auch meine Lieblingsdisziplin