Pitt -> Hit ...

habe jetzt 2 bücher übers HIT gelese, und will daher bald mit dem HIT training anfangen.
habe seit august 2007 bis heute PITT trainiert, und muss zugebn, dass ich mehr kraft aufgebaut habe, als in 1 Jahr Volumentraining..

kann ich meinen PITT-Trainingsplan nicht als HIT weiterführen??
der sieht so aus:

TE1:
Kreuzheben,
Klimmzüge,
Dips,
KH-Curls,
(noch ne reihe trizepsliegestütze)

TE2:
Kniebuegen,
KH-Schulterdrücken,
SZ-Curls
KH-Schrägbank
Shrugs
Crunches


ist dies nicht genug für eine HIT-TE?
will eigentlich beim Ganzkörperprogramm bleiben
da ich bis dato die besten Resultate erreicht habe...

habe mir die diversen Pläne von Jones, Yates, Mentzer...
angeschaut, und weiss noch immer nicht, welcher mir am besten
zuspricht.


da ich mit PITT, keine Masse aufgebaut habe,
trotz proteinreicher nahrung, und 3000 kiloc. am tag,
wollte ich es mal mit HIT probieren

Zitat:

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Zitat von fivepointpalm

da ich mit PITT, keine Masse aufgebaut habe,
trotz proteinreicher nahrung, und 3000 kiloc. am tag,
wollte ich es mal mit HIT probieren

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Masseaufbau ist in dem Fall wohl weniger eine Frage des Trainingssystems als der Energiebilanz. Probier doch erstmal PITT mit 3.500 kc und überleg dir erst dann, wenn auch das nichts bringt, den Umstieg auf HIT.

Gruß Dieter

jo aber mir ist aufgefallen sobald ich mehr esse, dass ich quasi nur am bauch zunehme.... das ist lästig..ich will nicht zu erst 20 cm am bauchumfang zunehmen, bis ich dann erst 2 cm am arm zunehme:)

bauch ist meine grosse schwach stelle... da ich sonst keine probelemzone habe...

keine fällt's auf dass ich kraftsport mache (vom aussehen her)

im Juni 2007 schaffte ich knapps 10 dips (ohne gewicht),
jetzt anfangs November schaffe ich 20 Pitt Dips mit 20 kilo zusatz gewicht...

aber vom aussehen her...hat sich nix geändert...grrrr...****

(84 kilo, 182 cm, oberarm 36 cm)

probier hit aus abwechslung schadet nie

aber denk dran das bei den meisten erst die kraft wächst und dann der massezuwachs kommt

mein trainingsplan sieht so aus

TE1
kreuzheben
bankdrücken
klimmzüge im ug
frontdrücken
waden

TE2:
atemkniebeuge + überzüge als dehnung
lh-rudern vorgebeugt / kurzhantel rudern
Dips
waden

bei klimmzügen und dips mache ich immer noch 4 - 6 negative
rudern und bankdrücken führe ich hin und wieder als pitt hardcore satz aus heißt 6 - 8 wiederholungen bis zum versagen kurz pause und dann noch so viel einzelwiederholungen bis zum ende

mach super fortschritte zurzeit der ideale plan für mich

wieso denn 2x waden trainieren???

hab auch ne zeitlang die waden trainiert...
mit dieser wadenpresse?? so ne machine...
und drückte dabei so 80-90kilo mit den waden...
mein box-trainer (ein arni-kaliber) hingegen machte diese mit 60 kilo...

er erklärte mir, dass die archilles-sehne dabei sehr beansprucht wird...
und die könnte halt bei schwerem trianing reissen...

simmt das??

Zitat:

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Zitat von fivepointpalm

er erklärte mir, dass die archilles-sehne dabei sehr beansprucht wird...
und die könnte halt bei schwerem trianing reissen...

simmt das??

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kann ich mir nicht vorstellen :ratlos:

meine waden trainier ich 2 mal weil ich so bessere fortschritte mache immer 30 - 40 wh entweder mit windowmaker oder auch im pitt stil

ich mach alle 40 wh mit 175 kg und hab gar keine probleme auch noch nie was davon gehört

trainingshäufigkeit sieht bei mir so aus

cardio (schwimmen, joggen....)
training
frei
cardio
training
frei

der zyklus wiederholt sich immer wieder hin und wieder mal ne lockere woche oder ein tag länger pause wenn ich merke das mein körper das braucht

und wie sieht's mit dem aufbau aus??
klappt das mit deinem programm ?:)
1x cardio würde mir im winter reichen...
sommer 2x...
ansonsten gefällt mir dein plan..

Zitat:

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Zitat von fivepointpalm

und wie sieht's mit dem aufbau aus??
klappt das mit deinem programm ?:)

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also ich baue sehr gut auf kann in jeder te mehr gewicht verwenden oder mehr wh machen

2 tage pause zwischen den te ist für mich zurzeit auch ideal mal schauen wie lange ich mich noch steigern kann werde jetzt dann auch mal ne lockere woche einschieben da des programm doch ziemlich intensiv ist, für manche vielleicht zu intensiv

cardio kann jeder machen wie er will ich geh gerne laufen bzw kann in den pausen nicht wirklich stillhalten :-) (außer bei starken muskelkater nach kniebeugen)

mache aber auch viel tabata als cardio steh halt auf intensive kurze programme :daumen:

kannst ja des programm für dich anpassen wirst ja mit der zeit merken, ich mach z.B. für rücken gerne pitt sätze da dort meine arme immer vor meinem rücken aufegeben haben und mit nem pitt - hardcore satz treff ich meinen rücken einfach perfekt (kann mir vorstellen das kleine muskeln wie die arme sich in den kurzen pausen besser regenerieren als die großen rückenmuskeln und dadurch kann ich meinen rücken länger attackieren, arme und rücken geben dadurch gleichzeitig auf)

aber so lange man stärker wird ist das training nie verkehrt, viel erfolg :kult:

genau klimmzüge mache ich auch im pitt-hardcore style...10-12 hintereinander, und dann bis 20, 10-8 weitere, in einer langsameren kadenz...

ein freund hat mir jetzt so eben über einen neien trainingsplan erzählt...
1 woche PITT
1 woche Volumentraining, mit vielen Sätzen
1 woche HITT
er ist der meinung dass volumen training nicht so intensiv sei wei hit und pitt,
und somit habe der körper jeden 3. woche, eine kleine "pause"....
so ne art deload phase...

training = PRRS (Power- rep range - Shock)

klingt auch interessant...

werde ich mal genauer darüber informieren...

Zitat:

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Zitat von fivepointpalm

ein freund hat mir jetzt so eben über einen neien trainingsplan erzählt...
1 woche PITT
1 woche Volumentraining, mit vielen Sätzen
1 woche HITTklingt auch interessant...

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ist blödsinn wenn du jede woche des trainingssystem/die übungen wechselst kannst du keine konstanten forschritte erziehlen, in gewisser weiße muss sich der körper an ein system gewöhnen um sich anzupassen (mit muskelzuwachs)

änderst du jede woche das system bleibt die anpassung und damit der zuwachs langfristig aus, eventuell sinnvoll bei einer stagnation das system zu wechseln aber dann nicht wöchentlich

kann sinn machen alles 6 wochen mal ne locker woche woche mit volumentraining zu machen aber dann kein muskelversagen niedrige intensität (eventuell technik training)

mmmhh klingt auch wiederum logisch :)

hm, also bei mir wars genau umgekehrt. ich hab zuerst hit gemacht, bin da um einiges stärker geworden. aber gelenke haben sich zunehmends negativ bemerkbar gemacht ( keine schmerzen, aber leichtes knirschen beim muskelflexen vorm spiegel z.b.) und die erfolge bezüglich muskelaufbau waren zwar ok, aber nicht hervorraggend. vor allem brust und schulter wollten nicht. bei der brust besonders ärgerlich, hab immer bis zum versagen trainiert und hatte ständig muskelkater aber gebracht hats nichts. mit pitt habe ich gewichte zurückgeschraubt, so dass ich perfekte technik hab und den muskel gut spüre. und siehe da, die erfolge sind deutlich besser als vorher. übrigens, soo dumm finde ich die idee mit den 3 systemen auf einmal gar nicht. allerdings würde ich die volumen woche nicht wirklich auf volumen trainieren, also nicht ganz viele sätze. sondern moderat viele sätze und halt nicht soviel gewicht. dann also eher regeneratives training. ich hatte auch mal überlegt, sowas in der art zu machen, aber ich kann mich nicht durchringen ein training lascher zu machen :(

so ich habe jetzt meine 2 ersten HIT TE hinter mir...
hab nur ne frage wegen meinem Plan, ich bin der Meinung dass ich zu viele Übungen Machen...
ich trainiere in 2 Einheiten, mit jeweils GanzKörperTraining:

TE 1:
Latziehen mit engem Untergriff
Langhantel Rudern
Kniebeugen
Kurzhantel Curls
Crunches (abs)

TE 2:
KH (gehe da nicht auf 100%, da ich die Übung nicht so sehr mag)
Klimmzüge breiter Griff
Rudern am Seil (Machine) mit V-Griff
Schulterdrücken mit Einzelhanteln
Schräg. Bankdrücken mit Einzelhantel
SZ Curls
Trizepsdrücken auf 2 Bänken


Ich bin der Meinung dass die Arme übertrainiert werden in der 2. TE oder nicht?
habe den Plan teilweise aus dem Buch "HIT - Das optimierte System..." genommen, nur 2 Übungen ersetztn oder halt die Reihenfolge geändert....


Volumen viel zu hoch???

danke im vorraus für tips

Zitat:

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jo aber mir ist aufgefallen sobald ich mehr esse, dass ich quasi nur am bauch zunehme.... das ist lästig..ich will nicht zu erst 20 cm am bauchumfang zunehmen, bis ich dann erst 2 cm am arm zunehme

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und dann hast auch nicht merh muskeln :-)