Kein Muskelkater im Bizeps

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08.11.2007, 11:27
Leng

Kein Muskelkater im Bizeps

Hallo Leute! :winke:

Möchte mich zuerst kurz vorstellen. Bin jetzt seit einem Monat am trainieren. 2006 war ich 1 Monat im Fitnessstudio da es mir dort nicht gefiel hab ich mir jetzt nach langem Überlegen eine Hantelbank gekauft. Trainingsplan und Ernährungplan hab ich schon erstellt.
Nur habe ich ein Problem!
Und zwar:
Wenn ich mein Bizepstraining mache schaffe ich es nicht einen Muskelkater zu bekommen. Mache für Bizeps: normale KH-Curls, Hammercurls, LH-Curls und Konzentrationscurls. Meistens mache ich 3 dieser 4 Übungen. Immer abwechselnd halt.. Habs schon probiert mit 9 Sätzen aber auch mit 15 und ich kriege einfach keinen Muskelkater. :ratlos: Die Übungsausführung ist auf den Muskel konzentriert und nicht zu schnell.

Weiß jemand wieso ich keinen Muskelkater bekomme?

Danke
Mfg Lengi
edit: Wiederholungszahl 6-12
08.11.2007, 11:39
l000rch

muskelkater != muskelwachstum, bekomme auch nie muskekater im biceps, macht aber nix
08.11.2007, 11:45
Tomfool

Zitat:

Zitat von l000rch

muskelkater != muskelwachstum, bekomme auch nie muskekater im biceps, macht aber nix

Das kann man leicht missverstehen.
Also du brauchst nicht unbedingt Muskelkater für Muskelwachstum.
Aber einige wollen halt gerne Muskelkater bekommen wegen dem guten Gefühl, was gemacht zu haben.
Meistens hilft es, wenn man den Körper ungewohnt belastet, z.bsp. mit neuen Übungen, anderen Wiederholungszahlen oder so.
Aber bei 1Monat Training wird das wohl noch nicht viel bringen.
In diesem Fred sind ein paar Tipps, wie man Muskelkater erzeugen kann.
08.11.2007, 11:47
l000rch

Zitat:

Zitat von Tomfool

Das kann man leicht missverstehen.

in wie fern?
08.11.2007, 12:07
Leng

Tomfool: wie du evtl. gelesen hast belaste ich den Muskel mit unterschiedlichen Übungen und auch unterschiedlicher Satzzahl, daran wird es also nicht liegen
aber woran dann? :ratlos:
08.11.2007, 12:11
BigPascal

Mach auch mal 15, 20, 25 Wdh.
08.11.2007, 12:12
Tomfool

Ja, das habe ich gelesen ^^
Was ich meinte, war, dass du mal ganz neue Übungen probieren solltest.
Dein Körper hat sich vllt schon an die Übungen gewöhnt und braucht neue Reize (eben die neuen Übungen, Wiederholungszahlen).
Mir hat beim Brusttraining geholfen die Wiederholungszahl von 3x10 auf
10,8,8,6 zu ändern; dabei das Gewicht drauflassen.
Danach noch eine Übung mit 3x10 bei konstanten Gewicht.
Kannst das ja mal versuchen.

Und es ist nicht immer optimal 4 Übungen für einen Muskel zu machen.
Bleib besser bei 2.
08.11.2007, 12:21
speckqualle

Zitat:

Zitat von Leng

Die Übungsausführung ist auf den Muskel konzentriert und nicht zu schnell.

Nach so kurzer Trainingszeit wirst du kaum in der Lage sein eine Isolation der wirklich wirksamen Sorte zu erzielen.

Mach wie bereits erwähnt auch mal deutlich mehr WH, lass die Konz.Curls weg, und nimm statt dessen eine Übung in der Stretchposition mit rein.

pack dich auf die Schrägbank, lass die KH rechts und links runterhängen, und führ saubere Curls aus. Aber UNBEDINGT vorher ordentlich aufwärmen, z.B. durch 3-4 Sätze mittelschwere LH-Curls.
08.11.2007, 12:34
Leng

Ok danke mal für die vielen Antworten :winke:

Mache eh 3 Übungen und nicht 4.
25 Wdh? Auf Ausdauer bin ich eher nicht so aus aber werds trotzdem mal probieren.
Mit konzentriert mein ich, dass ich darauf achte das der Bizeps gut belastet wird und nicht das es isoliert sein sollte!
Mfg
08.11.2007, 13:28
C.Q.C.S

Du bist Anfänger ?

Als Anfänger brauchst du Nicht bis an deine grenzen gehen ! Bsp: Du schaft Mit 20 Kilo 10 WH bis zum Muskelversagen dann machst du nur 8 . Du brauchst nicht Trainieren als Anfänger wie ein Freak ! Du verschenkst zu viel! Deinen Muskelkater solltest du noch nicht provozieren. Dein Körper wird da du Anfänger bist so oder so auf das Training ansprechen . Beschäftige dich erst mal ein halbes jahr damit und dann kannst du langsam anfang ! Zu den mehr WH : Für was er Trainiert 1 Monat ! Soll erst mal mit dem Rest klarkommen . Sein Körper braucht erst mal ne Zeit bis er sich dran gewöhnt hat dann kann er anfang auf zu drehen!

Mein Tipp Trainier noch nicht auf Muskelkater hin mach immer 2 WH weniger als bis zum Muskelversagen und du wirst sehen es wächst was ! Du bist neu fang nicht an zu Trainieren als wenn du schon jahre dabei bist ! Du verschenkst Potential !
08.11.2007, 16:22
.Bulletpr00f

Gehts dir um den Muskelkater oder ums Muskelwachstum ?
Das Muskelkater = Muskelwachstum ist ist Quatsch

Ich habe so gut wie nie Muskelkater wachse trotzdem gut.
08.11.2007, 18:40
Berni001

Zitat:

Zitat von C.Q.C.S

Du bist Anfänger ?

Als Anfänger brauchst du Nicht bis an deine grenzen gehen ! Bsp: Du schaft Mit 20 Kilo 10 WH bis zum Muskelversagen dann machst du nur 8 . Du brauchst nicht Trainieren als Anfänger wie ein Freak ! Du verschenkst zu viel! Deinen Muskelkater solltest du noch nicht provozieren. Dein Körper wird da du Anfänger bist so oder so auf das Training ansprechen . Beschäftige dich erst mal ein halbes jahr damit und dann kannst du langsam anfang ! Zu den mehr WH : Für was er Trainiert 1 Monat ! Soll erst mal mit dem Rest klarkommen . Sein Körper braucht erst mal ne Zeit bis er sich dran gewöhnt hat dann kann er anfang auf zu drehen!

Mein Tipp Trainier noch nicht auf Muskelkater hin mach immer 2 WH weniger als bis zum Muskelversagen und du wirst sehen es wächst was ! Du bist neu fang nicht an zu Trainieren als wenn du schon jahre dabei bist ! Du verschenkst Potential !

Wow! 3 Übungen für den Bizeps!und du trainierst erst 1 Monat!
In meinen Augen völliger Schwachsinn.
Trainiere auch erst wieder seit 1 Monat und mache original 2 Sätze Konz.Curls.
und wachse auch ohne MK.

Würde mir die anderen Übungen für spätere Zeiten aufsparen, da stimme ich meinem Vorredner volkommen zu.

lg und nur keine Panik, du wirst wachsen.auch ohne MK!
08.11.2007, 19:53
Manoah

Zitat:

Zitat von .Bulletpr00f

Gehts dir um den Muskelkater oder ums Muskelwachstum ?
Das Muskelkater = Muskelwachstum ist ist Quatsch

Ich habe so gut wie nie Muskelkater wachse trotzdem gut.

Das eine hat nichts mit dem anderen zu tun

Wenn man Muskelkater verspürt, dann ist klar, dass defintiv ein starker Reiz vorhanden war, ergo ist mit ziemlicher Sicherheit davon auszugehen, dass bei ausreichenender Proteinzufuhr (positive Stickstoffbilanz!) ein Muskelwachstum vonstatten geht. Allerdings stimmt es, dass das Ausbleiben von Muskelkater kein Indiz für mangelndes Muskelwachstum ist und auch sollte man bedenken, dass zu starke Mikrofaserrisse eher kontra-produktiv sind, wir sprechen hier jedoch von Muskelkater, der über eine Woche anhält oä.

Zitat:

Zitat von Berni001

Wow! 3 Übungen für den Bizeps!und du trainierst erst 1 Monat!
In meinen Augen völliger Schwachsinn.
Trainiere auch erst wieder seit 1 Monat und mache original 2 Sätze Konz.Curls.
und wachse auch ohne MK.[...]

Dazu sollte man dann vielleicht noch sagen, dass du auch zum großen Teil, dank des regenerativen Muskelgedächtnisses wächst, wenn du eine Pause hinter dir hast in der du einen gewissen Anteil verloren hast.

Aber ansonsten stimm ich dir natürlich vollkommen zu. Muskeln sollten in Abhängigkeit von der Gesamtproportion bearbeitet werden. Warum auf den Bizeps genau soviele Sätze verschwenden wie auf die Beine, wo die Beinmuskulatur doch einen viel größeren Anteil der Gesamtkörpermuskulatur ausmacht? Zumal der Bizeps bei dem größten Teil der Rückenübungen passiv mittrainiert wird.
09.11.2007, 23:54
Leng

se ..

das mein Bizeps auch ohne muskelkater wächst weiß ich und ich wage zu behaupten das ich auch schon jetzt erkennen kann das er gewachsen ist

hab mich bloß gefragt wieso ich nur im bizeps keinen muskelkater bekomme

die frage ist führ mich schon geklärt, danke trotzdem für die anderen antworten

cu
10.11.2007, 00:25
stonie

ich war auch lange der meinung muskelkater im bizeps.. kenn ich nid,

hab nur eine iso übung für bizeps drin was volkommen ausreichend ist, als anfänger gleich 3 davon zu machen schreit mir stark nach discopumper...

denn hab ich ma schön mit 6 - 8 wdh curls gemacht ( extra nommal gewicht draufgemacht weil ich irgendwie den drang hatte den kiddi gansta discopumpern zu zeigen was richtiges trainig ist) und hab den bizeps richtig wegge****t.. danach noch bissle rudern..
2 tage danach konnt ich kaum noch mein alu bike die treppe hochtragen..
10.11.2007, 01:07
Leng

nur weil ich 3 übungen mache bin ich gleich ein discopumper? man muss/kann dich nicht verstehen oder? :shock:
10.11.2007, 13:21
.Bulletpr00f

Zitat:

Zitat von Leng

nur weil ich 3 übungen mache bin ich gleich ein discopumper? man muss/kann dich nicht verstehen oder? :shock:

es geht darum das man immer wieder hört/sieht/liest das grade trainingsanfänger z.b. 12 sätze bizep machen und 2 sätze rücken

was ja irgendwie totaler schwachsinn ist wenn man sich alleine man die größe der muskeln/muskelpartien anguckt

ich persöhnlich trainiere meine arme mit rudern, klimmis (bizep) und bankdrücken, dips (trizep), selten mal ne runde curls oder kickbacks

die arme wachsen sehr gut bei mir

mehr ist nicht mehr, grade beim training
10.11.2007, 14:03
ambientandy

mach mal *falsche* Kurzhantel-Scottcurls, also das Ding praktisch verkehrt herum missbrauchen. Das haut gut rein. Wenn man Isos machen will. Ich mach zur Zeit keine.
10.11.2007, 14:05
speckqualle

Zitat:

Zitat von Leng

nur weil ich 3 übungen mache bin ich gleich ein discopumper? man muss/kann dich nicht verstehen oder? :shock:

Der Verdacht liegt bei den Satzzahlen nahe.

Aber ich hab als Anfänger auch verrückte Sachen gemacht, und z.B. meine Beine mit 25 Sätzen (5 Übungen) malträtiert, und meine Arme mit 12 Sätzen.
Da stimmte die Relation. Kann man bei dir nicht sagen, da Angaben zum restlichen Training fehlen.

Das Ergebnis war allerdings einfach nur ein tierisches Übertraining und Null Wachstum.

Zwar stimmen die Angaben hier, dass ein MK keine Bedingung ist, um Wachstum zu stimulieren, aber ich kann mir vorstellen, dass du einfach mal dieses Gefühl haben möchtest "was getan zu haben".

Daher mein (auch sonst gültiger) Rat die Übung in der Stretchposition mit aufzunehmen.
In dieser Form wird der Bizeps im Alltag praktisch nie belastet, und es werden Reserven mobilisiert, die sonst vom Körper zurückgehalten werden.

Auch ein Schocktraining im extremen WH-Bereich (50-100WH) oder eine drastische Reduktion der Satzpausen können für einen erheblichen MK sorgen, ebenso wie NegativWH.

Eine weitere Möglichkeit ist es die Trainingsgewichte deutliche zu reduzieren, da gerade Anfänger dazu neigen Gewichte nicht als Werkzeug zu nutzen ohne auf Zahlen zu schielen, sondern sinnlos die Gewichte steigern.

Da wird dann schonmal aus Konzentrationscurls eine Übung die mehr Brust und Schultern belastet als die OA.
10.11.2007, 15:14
tior

Wenn ich mit den großen Rückenübungen fertig bin (sprich Klimmzüge, vorgebeugtes Rudern) leg ich immer noch 3 Sätze ß-Stangen Curls und 3 Sätze Iso-Curls nach.
Das geht erstens schnell und zweitens reicht mir die Belastung nur aus den "großen" Übungen nicht aus.
Ich seh das aber eher unter subjektiven Aspekten denn jeder sollte für sich selbst den Punkt finden, an den er beim Training gehen will um sich gut zu fühlen!
10.11.2007, 19:46
C.Q.C.S

Man sollte aber bedenken das er erst 1 Monat Trainiert ! Und da sind 3 zuviel !
Ich versteh nicht wieso man da schon auf hart Trainiert :gruebel:
Ich bleib dabei es reichen 2 übungen und 2 Wh weniger als zum Muskelversagen :daumen: Wie gesagt 1 Monat ist nicht viel und sein Körper kommt mit weit aus weniger reitze zurecht . Er wird so meiner meinung nach die erste zeit besser fahren :-)