werd mich auch mal zeigen

hi,

ich bin 26 Jahre
größe: 1,73 m
Gewicht: 70 kg

Trainiere ca. 3 Jahre

meine Schwachstelle ..... alles


Ernährung:
morgens: 500gr Magerquark + 12 EL Haferflocken + Banane + 500ml Magermilch
in den Mixer

Brotzeit: Apfel, 1 Putenroggenbrötchen, 1 Salamikürbiskernbrötchen

Mittags: varriert ob Frühschicht oder Spätschicht, mal Nudeln/Reis/ belegte
Puten Brötchen, Gurke, Tomate, Käse

Zwischendrin: Joghurt mit frischen Obst

Abends: unterschiedlich -Pizza, -Putenschnitzel, -Fisch, Vollkornbrot mit Wurst
Käse

2200 uhr: Hüttenkäse

durch die Schichtarbeit ist es etwas schwierig was zusammenzustellen, das ist mal ein kleiner auszug

Ist doch schon ganz in Ordnung......der Bauch ist wirklich gut.......Beine könnten noch ein wenig......

Schön definiert... wie sehen deine Ziele aus???

sieht gut aus,schön symmetrisch.aber auf dem 2. bild fehlt irgendwie ein wenig der nacken aber sonst :respekt: und natürlich noch ein bisschen masse drauf obwohl das natürlich schwer wird dann so eine zeichnug zu behalten

gefällt mir sehr gut

die proportionen stimmen

beine könnten aber noch ein bissel mehr vertragen:daumen:

Hab auch Schichtdienst und somit auch 2 Ernährungspläne. Würde dir mehr Kcal empfehlen, sonst sieht es schon gut aus


MFG Curls

@Miraculix92

mein Ziel ist eine richtig schöne V-Form zu bekommen etwas mehr Bizeps,Trizeps,Brust,Schultern
die Beine kommen schon vom Radfahren*g*

Zitat:

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Zitat von zappzarapp

@Miraculix92

mein Ziel ist eine richtig schöne V-Form zu bekommen etwas mehr Bizeps,Trizeps,Brust,Schultern
die Beine kommen schon vom Radfahren*g*

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fahre jedentag rad so 7km in 15min wenn die ampeln mitmachen

ohne kniebeuge kam ich über 62 nicht hinweg

Zitat:

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Zitat von zappzarapp

die Beine kommen schon vom Radfahren*g*

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Nein eben nicht! :sorg:

Aber ansonsten siehts doch klasse aus! Wunderschön definiert! :respekt: Wenn du allerdings mehr Masse haben möchtest, musst du mehr essen!

Zitat:

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Zitat von miedsegadse

Nein eben nicht! :sorg:

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so ist es...

Unbedingt viiiieeeeel mehr essen, geht halt die Defi flöten ******* drauf is eh Winter.

Von der Form her sieht es gut aus, nur können eben nochmal 10-12 Kilos rauf.

Deine Bizepsform sieht ziemlich vielversprechend aus, bleib am Ball !

Zitat:

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Zitat von blafaselbla

Unbedingt viiiieeeeel mehr essen, geht halt die Defi flöten ******* drauf is eh Winter.

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FRESSEN FRESSEN FRESSEN OINK

So ein Unsinn

man sieht doch supa aus... das ist auf jedenfall mein ziel so in 2-3 Jahren auszusehen.

Tolle Form! Gleichmäßig verteilt und definiert!

Hätte dich nach den Bildern locker um einige Kilos schwerer geschätzt...

Schwerer geschätzt weil die Beine nicht allzuviel wiegen... :) Die Defi ist natürlich super.