16 jähriger will jetzt richtig durchstarten

hallo leutz bin 16 jahre trainiere seit etwa nen jahr ja jetzt sind es genau ein jahr habe ein jahr ganzkörpertraining gemacht damit die sehnen bänder usw sich dran gewöhnen jetz wollte ich anfangen mit split hat jemand nen guten plan wo ich gute resultate mit erziehlen kann :) hatte an 3er und 4er split gedacht weil das bei mir verschieden ist wan ich hinkomm :winke:
aber ohne kniebeugen,und kreutzheben halt die übungen die man als 16 jähriger noch nicht machen sollt ich will mehr am oberkörper arme ganz besonder weil das alles ziemlich schwach ist aber sons mach ich gerne alle normalen übungen sehr nett danke schonmal im vorraus

Mach weiter deinen "GK Plan"...wobei ich mich frage was das für ein plan war/ist wenn du kein KH und KB gemacht hast...
Mit 16 könntest du schon damit anfangen aber vorallem solltest du die Beine trainieren und nicht nur die Arme...egal wie "schwach" die auch sein mögen...

aber mein bruder hat seine beine kapput gemacht mit son ******:-) da ich so groß bin 1,93. ich will aber nich gk split wollt ich mit anfangen

Dann solltest du/er die Übungen vielleicht mal lernen...

ich wills aber nich so übertreiben mit den beinen weil ich bin ja ers 16

du wirst schon nicht gleich >100kg beugen können...
das dauert bis die technik sitzt

was haltet ihr den von diesen plan ::winke:

Tag 1:
Übung: Wiederholungen Kg
Schräges drücken 3x8-10 Stck.
Fliegen auf der Bank flach 3x8-10 Stck.
Bankdrücken 3x8-10 Stck.
Schräges fliegen Hanteln 3x8-10 Stck.
Pull over 1 Hantel 2 Hände 3x8-10 Stck.
Liegestütz mit silber Griffen mehr als Schulter breit. 4x8-10 Stck..
1x Trizeps 1x Bizeps Nach Wahl.. 4x8-10 Stck.



Tag 2:
Übung: Wiederholungen Kg
Wade 3x8-10 Stck.
Leg extensions hinten 3x8-10 Stck.
Flachbankdrücken 3x8-10 Stck.
Beinpresse breit Oder Kniebeugen 3x8-10 Stck.
Beinstuhl innen Außen und gerade 3x8-10 Stck.
1 Bizeps nach Wahl Aber andere als bei Tag eins 4x8-10 Stck..
1Trizeps nach Wahl Auch bitte eine andere 4x8-10 Stck.



Tag 3:
Übung: Wiederholungen Kg
Rücken 5 bis 6 verschiedene Übungen nach Belieben. Eng breit Im wechseln’ 3x8-10 Stck.
Nackendrücken Hinten Ellenbogen Schmal. 3x8-10 Stck.
Nackendrücken Vorne Ellenbogen Schmal. 3x8-10 Stck.
Schulter am Turm Von unten. Vorne und hinten 3x8-10 Stck.
Zum Kinn ziehen 3x8-10 Stck.
1 Bizeps nach Wahl Aber andere als bei Tag eins und zwei 4x8-10 Stck..
1Trizeps nach Wahl Auch bitte eine Andere als bei Eins und zwei 4x8-10 Stck.

Niicht viel. Wenn du unbedingt spliten willst, dann les dir mal die Stickys durch. Insb. "Mein Plan..."

Trainier so hart wie möglich,denn die letzten Wiederholungen bringen deine mukkis
zum wachsen.Ich selber bin 16 und mache seit 6 monaten bodybuilding.
ich habe viel eiweis gegessen und 3mal die woche sehr hart trainiert.
hat sich auch gelohnt.denn ich nahm 13 kilo zu.
Hilfreich sind auch Eiweispuver und Kreatin

Zitat:

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Zitat von junior bb

was haltet ihr den von diesen plan ::winke:

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nix



@afghane:
13kg in 6 monaten, :ohmeister: :auslach:
und kreatin als anfänger und in dem alter sowieso nicht:sorg:

Das wird echt ein "Wie sollt ichs nicht machen"-Thread...
Erstmal nicht alles glauben was Freunde/Brüder von sich geben, besonders wenn sie die Übungen mit hoher Wahrscheinlichkeit nicht richtig ausgeführt haben und sich dadurch"kaputt gemacht" haben...

Es gibt genügend Leute die groß sind und diese Übungen machen...
Wichtig ist natürlich von Anfang an die richtige Technik zu erlernen und mit niedrigen Gewichten anzufangen...

Zitat:

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Trainier so hart wie möglich,denn die letzten Wiederholungen bringen deine mukkis
zum wachsen.Ich selber bin 16 und mache seit 6 monaten bodybuilding.
ich habe viel eiweis gegessen und 3mal die woche sehr hart trainiert.
hat sich auch gelohnt.denn ich nahm 13 kilo zu.
Hilfreich sind auch Eiweispuver und Kreatin

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Wenn du sehr wenig gewogen hast/untergewichtig warst, kann ich mir schon vorstellen dass du schnell viel zugenommen hast.
Ansonsten war wohl leider der geringste Anteil davon Muskulatur ...

ich hab mir ein trainingsplan und ernährungsplan erstellen lassen und so viel gefuttert
wie ich konnto ,vor allem natürlich eiweiß.
Ich war 189 cm groß und wog 72kg.
Jetzt 189 cm groß und 84,7 Kg.

von den 13 kg , wird höchstens die hälfte muskelmasse sein...

Will jetzt nicht böse sein, aber wenn ich mir das hier so durchlese, da bekomme ich das Gefühl, dass das eigentlich ins Anfängerforum gehört ode?
Ich finde den Plan auch nicht sehr gut, du solltest die hier im Forum erstmal die Stickies durchlesen und zu den 13 kg..... das ist bestimmt nicht alles Muskelmasse, weil wenn dies so sein sollte dann kannste ja in zwei Jahren auf die Bühne und alle anderen platt machen ;-)

ja ist ja klar ,dass man nicht nur Muskelmasse zunimmt,da man ja sehr viel ist.
Außerdem ist das normal wenn man Anfänger ist,das man viel zunimmt.
Ich mache bald eine Defi-Phase um die Muskel zu definieren und mein Körperfettanteil von 14,9 Prozent zu reduzieren.

mit dem ich trainiere der hat den plan momentan er hat 25 kilo zugenommen ich kan mirs auch nicht vorstellen aber der körper ist spitzen klasse 40ger arme und und einfach hammer er meint er trainiert ein jahr also vor einem jahr hat er richtig angefangen mit bodybuilding bekommt schon richtig hautrisse richtig heftig aber natürlich auch nich alles muskeln