6Jahre train, keine richtigen Erfolge viele Probleme, help

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18.11.2007, 00:00
--xy-82--

6Jahre train, keine richtigen Erfolge viele Probleme, help

Hallo Liebe Gemeinde,

wie sollte ich mein Trainingsplan aufbauen?
Bin 1,63 cm, 68 Kilo, KfA 20-30 %, 24 Jahre alt und trainiere seit 6 Jahren.
Erfolge = Im Anzug sehe ich schön breit und Muskulös aus ansonsten speckig.

Die vorderen und seitlichen Schultern hängen stark zurück.
Brust oben und vor allem oben/mittig auch.
Seitlicher Bauch fehlt ganz.
Der rest ist stark ausgeprägt, eben zu stark im vergleich zu o.g Punkte.
Rücken und beine sind Mega bis auf das Fett :-)

Leichtes Hohlrund reuz ist vorhanden...da bin ich bei, habe Beinstrecker weggelassen und konzentriere mich auf Beinbeuger, leicht eingesunkender Brustkorb dadurch drükt der Bauch stark raus.ISt sehr bequeme Haltung (einfach so hängend) habe schwierigkeiten mich richtig aufrecht zu halten.

Was sollte ich tun? Diese Dinge trage ich schon lange Zeit mit mir rum nun muss ich was tun.
18.11.2007, 00:08
Kuldren

Zitat:

Zitat von --xy-82--

Hallo Liebe Gemeinde,

wie sollte ich mein Trainingsplan aufbauen?
Bin 1,63 cm, 68 Kilo, KfA 20-30 %, 24 Jahre alt und trainiere seit 6 Jahren.
Erfolge = Im Anzug sehe ich schön breit und Muskulös aus ansonsten speckig.

Was sollte ich tun? Diese Dinge trage ich schon lange Zeit mit mir rum nun muss ich was tun.

Hast du dich bei keiner deiner Angaben vertippt?

Egal ob ja oder nein:
Training seid 6 Jahren?...wie hast du bisher trainierst?
Kannst dir ja den WKM plan ansehen...
eben auf Grundübungen aufbauen und halt ne diet und cardio um den kfa runterzubekommen, falls du das willst...
18.11.2007, 00:16
--xy-82--

Ja nicht vertipt alles korekt eingegeben.
Nun ja habe fast alle trainingssysteme ausprobiert.
18.11.2007, 00:25
Kuldren

Würde einfach auf Grundübungen aufbauen...
also Heben, Beugen, Drücken, Dips, ...usw
Dann ne Zeit eine Diät und nebenbei Cardio

Wie gesagt der WKM Plan ist ganz gut und eine gute Leitlinie...
Auf jeden Fall: Viel Erfolg!
18.11.2007, 00:33
--xy-82--

das ist gut, ich galube das beste dort einfach mach wieder anzufangen.
18.11.2007, 17:22
Manoah

Schon mal PITT ausprobiert?
18.11.2007, 17:35
--xy-82--

das sagt mir nix.
18.11.2007, 17:49
Deniz84

Zitat:

Zitat von --xy-82--

das sagt mir nix.

Ne sehr erfoglreiche Trainingsmethode, indem man sich Pit Trenz aufn Rücken schnallt und alle Grundübungen ausführt.

Die Übungen + das Gewicht von Pit sorgen für das nötige Muskelwachstum.

Scherz: er hat es nur erfunden, du musst ihn dir net aufn Rücken schnallen. schau einfach unter Trainingsmethoden hier im Forum.
18.11.2007, 17:50
Manoah

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=105070

lesen, verstehen, ausprobieren, berichten...
18.11.2007, 20:41
SteroSpasten

PITTE mal, genau, wollt ich auch posten. Vielleicht auch mal alle Maschinen streichen (für den NEUanfang), also nur freie Gewichte!
18.11.2007, 21:14
kezual

Maschinen sollten ein absolutes Tabu sein!
18.11.2007, 21:18
Alex3000

Warum sollten Maschinen Tabu sein ?
Bitte genaue Erklärung ?
18.11.2007, 21:25
Manoah

Zitat:

Zitat von Alex3000

Warum sollten Maschinen Tabu sein ?
Bitte genaue Erklärung ?

Vielleicht hat er das Wort "alleine" vergessen oder den Buchstaben "k" an einer anderen Stelle... :ratlos:
18.11.2007, 21:28
Kuldren

Freie Übungen sind Maschinen voruzuziehen aber manche sind auch nützlich.
Aber die meisten zwingen einen in eine Bewegung hinein und nehmen einem einige Arbeit ab....
Das ganze Stabilisieren einer Hantel (z.b.) fällt oft weg - zwar wird der gewünschte Muskel trainiert aber die Hilfs/Stützmuskulatur bleibt unterfordert...
Gibt aber genügend Maschinen die wichtig und nützlich sind...
18.11.2007, 21:29
kezual

Zitat:

Warum sollten Maschinen Tabu sein ?

Wozu Maschinen? Sind pure Zeitverschwendung in meinen Augen.

Jeder Satz an der Butterflymaschine kann auch genauso gut ein wervoller Satz Fliegende sein, etc...

oder anders formuliert

Maschinen sind für Frauen und Rentner.
18.11.2007, 21:55
Manoah

Alles schon gehabt :whogives:

Und ich bleibe dabei, dass zum Ende der Trainingseinheit, wenn die Kraft nachlässt und man bei freien Übungen eher nur noch die Wahl zwischen Koordination und Gewicht hat, es auch sinnvoll sein kann auf geführte Übungen zurückzugreifen und so den gewollten Muskel gezielt angreifen und nochmal richtig bearbeiten kann
18.11.2007, 22:29
Alex3000

Ich stimme Manoah voll und ganz zu, ganz auf die Maschinen verzichten, niemals.
Selbst Markus Rühl oder Jay Cutler, die trainieren nicht nur frei, viele Übungen nur mit Maschinen.
Aber jeder soll machen, was er für richtig hält.
Ich halte von Maschinen viel, ich komme vorwärts und verletze mich nicht !
19.11.2007, 13:52
Silor

Zitat:

Zitat von Alex3000

Ich stimme Manoah voll und ganz zu, ganz auf die Maschinen verzichten, niemals.
Selbst Markus Rühl oder Jay Cutler, die trainieren nicht nur frei, viele Übungen nur mit Maschinen.
Aber jeder soll machen, was er für richtig hält.
Ich halte von Maschinen viel, ich komme vorwärts und verletze mich nicht !

Sehe ich genauso. Maschinen können den Körper schonen. Man muss nur die richtigen Maschinen für sich finden:daumen: !

Die Mischung macht's schließlich:D !
19.11.2007, 16:02
imported_Master_P

vorallem weil cutler & co. ja auch noch soviel masse aufbauen müssen...
19.11.2007, 16:18
Silor

Zitat:

Zitat von Master_P

vorallem weil cutler & co. ja auch noch soviel masse aufbauen müssen...

Ich glaube auch nicht, dass sie irgendwann auf Maschinen umgestiegen sind 'als sie genug Masse' hatten:)) .

Nichts für ungut hab euch alle ganz doll lieb:loveyes:
19.11.2007, 16:55
Alex3000

Also wenn ich mir die Trainings DVD s anschauen von Jay Cutler, dann ist das wirklich mindestens 60-70 % Maschinen. Finde ich Klasse, denn die Maschinen müssen ja immernoch bewegt werden, genauso wie bei Freigewichten nur dass Maschinen vorgeben, wie es genau sein muss und das finde ich Klasse.