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hallo,
was meint ihr dazu:
ich habe schon mehrere traningsmethoden ausprobiert.
momentan machen ich bei allen Übungen (z.b. Bank drücken, Lat ziehen oder auch Bizeps S.Z. Stange) ca. 4-5 Sätze je max. 10 Wiederholungen.
Ein Freund von mir der auch einen ganz guten Körper hat meinte jetzt das ich damit die Muskeln übersättige und nicht mehr als 3 Sätze bei jeder Übung (mit maximal Gewichten von Anfang an) machen soll.
Stimmt das prinzipiell oder wirkt das Training bei jedem anderster?
Nein, das kann man nicht generell sagen.
Ja, das ist wohl so.
Hoffen wir das du auch deine Beine trainierst.
Ich würde sagen, dass 5 Sätze à 10 Wdh. zu viel des Guten ist. Wenn du so viel Volumen schaffst, ist dein Trainingsgewicht zu niedrig, oder du machst extrem lange Pausen zwischen den Sätzen.
Also lieber etwas mehr Gewicht und dafür max. 3 Sätze à 10 Wdh.
Was meinen die anderen dazu?
ja das habe ich mir auch gedacht, also lieber von allen übungen nur 3 sätze, dafür mehr gewichte!?!?
möchte mehr masse aufbauen da ich relativ dünn bin und nur schwer an masse zu nehme.
ist es denn zu sagen das ich bei allen übugen, auch beinen nicht mehr als 3 sätze machen muss??
ich hätte gerne noch ein paar meinungen von erfahrenen leuten bevor ich meinen trainingsplan von 5 auf 3 sätze umstelle.
Nein, wie gesagt!!!Zitat:
Zitat von Playray
Gibt Leute die haben mit 1 Satz Erfolg, andere machen 30 Sätze pro Muskelgruppen. Dann hängt das auch mal sehr stark mit der Zahl der Übungen zusammen, der Trainingsfrequenz,...usw...
dann liste ich mal hier meinen trainingsplan pro woche auf (weiß nicht die ganzen fachbegriffe, deswegen versuch ich es so gut wie möglich zu beschreiben)!
Gebt mal bitte eure meinungen und erfahrunfen dazu ab!! Danke!
Montag:
Brust:
Bankdrücken - 5 Sätze - 10 Wdh
Schräg-Bankdrücken - 4 Sätze - 10 Wdh
Negativ-Drücken - 4 Sätze - 10 Wdh
Fliegende - 4 Sätze - 10 WDH
Bizeps:
Curls mit Freihanteln im sitzen - 5 Sätze - 10 Wdh
Hammercurls im stehen - 4 Sätze - 10 Wdh
Curls mit Stange am Seilzug - 4 Sätze 10 Wdh
Mittwoch:
Rücken:
Lat ziehen mit Langstange am Seilzug - 5 Sätze - 10 Wdh
Lat ziehen an Maschiene - 4 Sätze - 10 Wdh
Rudern an Seilzug - 4 Sätze - 10 Wdh
Maschine (ähnlich wie Rudern) - 4 Sätze - 10 Wdh
Kreuzbeugen unterer Rücken (Oberkörper nach unten und wieder aufbeugen) - 4 Sätze - 15 Wdh
Trizeps:
Mit freihantel über dem Kopf - 5 Sätze - 10 Wdh
Mit Stange oder Seil am Seilzug nach unten ziehen - 4 Sätze - 10 Wdh
Mit Stangge am Seilzug über Kopf ziehen - 4 Sätze - 10 Wdh
Freitag:
siehe Montag
Samstag:
Schultern:
Schulter drücken an Multipresse - 5 Sätze - 10 Wdh
Seitenheber - 4 Sätze - 10 Wdh
Maschine für Schulterblätter (im sitzen nach hinten ziehen) - 4 Sätze - 10 Wdh
Seitenheber nach vorne - 4 Sätze - 10 Wdh
Beine:
Beinpressen - 4 Sätze - 10 Wdh
Bein strecken vorne - 4 Sätze - 10 Wdh
Bein strecken hinten - 4 Sätze - 10 Wdh
Waden an Maschine - 4 Sätze - 10 Wdh
Bauch immer an unterschiedlichen Tagen
Montag:
Brust:
Bankdrücken - 5 Sätze - 10 Wdh
Schräg-Bankdrücken - 4 Sätze - 10 Wdh
Negativ-Drücken - 4 Sätze - 10 Wdh
Fliegende - 4 Sätze - 10 WDH
Bizeps:
Curls mit Freihanteln im sitzen - 5 Sätze - 10 Wdh
Hammercurls im stehen - 4 Sätze - 10 Wdh
Curls mit Stange am Seilzug - 4 Sätze 10 Wdh
Mittwoch:
Rücken:
Lat ziehen mit Langstange am Seilzug - 5 Sätze - 10 Wdh
Lat ziehen an Maschiene - 4 Sätze - 10 Wdh
Rudern an Seilzug - 4 Sätze - 10 Wdh
Maschine (ähnlich wie Rudern) - 4 Sätze - 10 Wdh
Kreuzbeugen unterer Rücken (Oberkörper nach unten und wieder aufbeugen) - 4 Sätze - 15 Wdh
Trizeps:
Mit Freihantel über dem Kopf - 5 Sätze - 10 Wdh
Mit Stange oder Seil am Seilzug nach unten ziehen - 4 Sätze - 10 Wdh
Mit Stange am Seilzug über Kopf ziehen - 4 Sätze - 10 Wdh
Freitag:
siehe Montag
Samstag:
Schultern:
Schulter drücken an Multipresse - 5 Sätze - 10 Wdh
Seitenheber - 4 Sätze - 10 Wdh
Maschine für Schulterblätter (im sitzen nach hinten ziehen) - 4 Sätze - 10 Wdh
Seitenheber nach vorne - 4 Sätze - 10 Wdh
Nacken mit Freihantel Schulter kreisen – 4 Sätze – 10 Wdh
Beine:
Beinpressen - 4 Sätze - 10 Wdh
Bein strecken vorne - 4 Sätze - 10 Wdh
Bein strecken hinten - 4 Sätze - 10 Wdh
Waden an Maschine - 4 Sätze - 10 Wdh
Bauch immer an unterschiedlichen Tagen
Soll ich lieber überall nur 3 Sätze und mehr Gewichte machen???
Warum 2x die Woche Brust/Bizeps?
Warum bekommen die Oberschenkel, im Vergleich zu den anderen Muskelgruppen, nur 12 mikrige Sätze?
Ansonsten viel zu viel und immer wieder die selben Probleme :sorg:
weil brust meine schwäche ist und ich da hinter her hinke meiner meinung nach.
und was heißt immer wieder die selben probleme? deswegen frage ich ja und man kann das auch nicht immer nach lesen da jeder immer was anderes sagt.
also soll ich überall 3 sätze machen oder muss ich alles ändern??
Montag:
Brust:
Bankdrücken - 5 Sätze - 10 Wdh
Schräg-Bankdrücken - 4 Sätze - 10 Wdh
Negativ-Drücken - 4 Sätze - 10 Wdh
Fliegende - 4 Sätze - 10 WDH
Bizeps:
Curls mit Freihanteln im sitzen - 5 Sätze - 10 Wdh
Hammercurls im stehen - 4 Sätze - 10 Wdh
Curls mit Stange am Seilzug - 4 Sätze 10 Wdh
Mittwoch:
Rücken:
Lat ziehen mit Langstange am Seilzug - 5 Sätze - 10 Wdh
Lat ziehen an Maschiene - 4 Sätze - 10 Wdh
Rudern an Seilzug - 4 Sätze - 10 Wdh
Maschine (ähnlich wie Rudern) - 4 Sätze - 10 Wdh
Kreuzbeugen unterer Rücken (Oberkörper nach unten und wieder aufbeugen) - 4 Sätze - 15 Wdh
Trizeps:
Mit Freihantel über dem Kopf - 5 Sätze - 10 Wdh
Mit Stange oder Seil am Seilzug nach unten ziehen - 4 Sätze - 10 Wdh
Mit Stange am Seilzug über Kopf ziehen - 4 Sätze - 10 Wdh
Freitag:
siehe Montag
Samstag:
Schultern:
Schulter drücken an Multipresse - 5 Sätze - 10 Wdh
Seitenheber - 4 Sätze - 10 Wdh
Maschine für Schulterblätter (im sitzen nach hinten ziehen) - 4 Sätze - 10 Wdh
Seitenheber nach vorne - 4 Sätze - 10 Wdh
Nacken mit Freihantel Schulter kreisen – 4 Sätze – 10 Wdh
Beine:
Beinpressen - 4 Sätze - 10 Wdh
Bein strecken vorne - 4 Sätze - 10 Wdh
Bein strecken hinten - 4 Sätze - 10 Wdh
Waden an Maschine - 4 Sätze - 10 Wdh
Bauch immer an unterschiedlichen Tagen
so ok oder weniger sätze machen?
Streich lieber ein paar Übungen weg und benutze die effektivsten Übungen pro Muskel.
Für Beine Kniebeuge.
Brust und Trizeps Dips.
Und hast du nach dem Training oder tage später kein Muskelkater?
insgesamt alles ein wenig zu viel meiner meinung nach. vor allem 2mal brust und bizeps und nur einmal rücken?!
für brust würd ich bei den letzten beiden übungen mind 1 satz streichen... ausserdem könnte man eine der drückübungen auch mit kh machen. aber vllt variierst du ja so oder so?! vllt würden aber auch 3 übungen schon ausreichen.
die übungsauswahl sieht auch teilweise sehr unausgewogen aus. vor allem beim rücken training. mach am anfang lieber richtiges kreuzheben, dann vllt noch klimmzüge bzw latziehen und statt maschinenrudern vorgebeugtes rudern oder rudern mit der kh... das wären so einige punkte die mir auffallen.
gibt sicher noch andere kritikpunkte.
gib uns mal ein paar anhaltspunkte, damit wir dich besser einschätzen können. trainingserfahrung, alter, größe und gewicht zB...
Und Bizeps ist auch deine Schwäche?Zitat:
Zitat von Playray
Denkst du das mehr machen auch mehr bringt?
Schonmal darüber nachgedacht das du vielleicht zu viel machst?
Immer die selben Probleme bedeutet:Zitat:
Zitat von Playray
1. viel zu viel
2. Oberkörper wird mit Sätzen bombadiert und die Beine etwas trainiert (wenn überhaupt)
in deinem Fall.....Brust 17 Sätze...Rücken 21 Sätze...Schultern 17 Sätze...Bizeps 13 Sätze...Trizeps 13 Sätze....Oberschenkel 12 Sätze
Eine kleine Muskelgruppe wie Bizeps bekommt mehr Sätze als ein großer Muskel!
Gehst du zufälliger Weise in die Disko?
In dem Sport kommt man, wenn man was erreichen will, um lesen und weiterbilden nicht drum rum.Zitat:
Zitat von Playray
Warum postest du nicht im Anfängerforum? (an Hand von dem Plan geh ich mal davon aus du bist Einer)
Und hier im Forum gibts Stickys (das sind die oberen wichtigen Themen) da steht alles drin....z.B. http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=76518
also muskelkater habe ich in der regel am nächsten tag.
also, bin 23, traniere nach 1 jahr pause wieder seit 7 monaten. bin 1,75 groß und wiege leider nur 65 kg. ich tue mich schwer im masseaufbau.
wie ist das allgemein. lieber überall nur 3 sätze? mir kommt es halt vor als wenn bei 3 sätzen gar kein pump gefühl kommt aber vielleicht sollte ich einfach das gewicht erhöhen?
aber an sich ist der plan jetzt nicht das schlechteste oder?
Zitat:
Zitat von Playray
..........Mein Vorschlag.......:-)
achso wegen dem 1 mal brust in der woche, brust ist meine schwäche, da rührt sich am aussehen leider kaum was. deswegen momentan 2 mal die woche!
Kreuzheben - 3 Sätze - 10 Wdh :-)
musste erst überlegen was kh bedeutet!! (-;
ja ich mach negativ drücken und fliegende mit kurzhanteln.
ab und zu auch kh rudern beim rücken. das wechselt halt immer mal wieder!
danke!
das heißt im enddefekt ein bisschen ändern und weniger sätze. ansonsten ist der plan jetzt aber nicht der schlechtesete gewesen oder?
ja darüber habe ich nach gedacht, deswegen frage ich ja ob es zu viel ist.
naja ich bin schon davon ausgegangen das man von mehr training mehr bekommt!
wäre so besser? ob ich dich nerve oder nicht, lieber frage ich und bekomme tipps von erfahrenen trainieres als weiter falsch zu trainieren!
Montag:
Brust:
Bankdrücken - 3 Sätze - 10 Wdh
Schräg-Bankdrücken - 3 Sätze - 10 Wdh
Fliegende - 3 Sätze - 10 WDH
Bizeps:
Curls mit Freihanteln im sitzen - 3 Sätze - 10 Wdh
Hammercurls im stehen - 2 Sätze - 10 Wdh
Curls mit Stange am Seilzug - 2 Sätze 10 Wdh
Mittwoch:
Rücken:
Kreuzheben - Sätze - 10 Wdh
Lat ziehen mit Langstange am Seilzug - 3 Sätze - 10 Wdh
Lat ziehen an Maschiene -3 Sätze - 10 Wdh
Rudern an Seilzug - 3 Sätze - 10 Wdh
Trizeps:
Dips - 3Sätze - 10 Wdh
Mit freihantel über dem Kopf - 3 Sätze - 10 Wdh
Mit Stange oder Seil am Seilzug nach unten ziehen - 3 Sätze - 10 Wdh
Freitag:
siehe Montag
Samstag:
Schultern:
Schulter drücken an Multipresse -3 Sätze - 10 Wdh
Seitenheber - 3 Sätze - 10 Wdh
Maschine für Schulterblätter (im sitzen nach hinten ziehen) - 3 Sätze - 10 Wdh
Beine:
Beinpressen - 4 Sätze - 10 Wdh
Bein strecken vorne - 3 Sätze - 10 Wdh
Bein strecken hinten - 3 Sätze - 10 Wdh
Waden an Maschine - 4 Sätze - 10 Wdh
Bauch immer an unterschiedlichen Tagen
Wieviele Threads willst du zu dem Thema noch aufmachen? :roll:
bis ich anständige und hilfreiche antworten bekomme. und nicht nur dumm angemacht werde von leuten wie dir.
ich will kein gemecker sondern änderungstipps!!
Pobiere es einfach mal ne Zeit aus.
Ist zwar unkonventionell die Brust/Bizeps 2mal die Woche mit deinem Splitt zu trainieren. Habe das aber auch schon mal ne Zeit lang gemacht und war zufrieden mit dem Erfolg.
Jeder muss sich an sich anpassen:daumen: !
Ich bin hetero, ich mach dich bestimmt nicht an.Zitat:
Zitat von Playray
Du solltest mal nicht Kritik mit Gemecker gleichsetzen.Zitat:
Zitat von Playray
Außerdem sind in deinen Threads schon genügend Tips...du siehst sie bloß nicht, weil du keine Ahnung hast.
Du bist Anfänger und solltest dich erstmal mit den Grundlagen beschäftigen und vorallem lesen.
Im Internet gibt´s soviel zu dem Thema und hier wurde es auch schon 1000 mal durchgekaut.
Und von mehr Threads bekommt man mehr Antworten :sorg:Zitat:
Zitat von Playray
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=122829
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=122821
1 Fred nicht 3! Nächstes mal gibts ne Verwarnung wegen Spam/Crossposting!
ist ja ok black hand. manche leute sind hier vielleicht schlecht drauf. es zwingt dich ja keiner mir zu antworten wenn du kein bock hast.
und du mit deinem keine ahnung haben. bis jetzt hat außer dir keiner gesagt das der plan jetzt so schlimm ist wie du es hinstellst. mir wurden lediglich tipps zur änderung gegeben und die werde ich anwenden. außerdem sehe ich ja selbst an mir obs wirkt oder nicht. bin völlig zufrieden mit meinen armen und wurde da auch schon oft drauf angesprochen. es geht mir einfach darum meine schwaschstellen in den griff zu bekommen. also spar dir jegliche antworten auf diesen text. wenn du eh nix freundliches sagen kannst kann ich drauf verzichten.
Na wenn die Arme dick sind, dann ist die Welt ja in Ordnung. :daumen:Zitat:
Zitat von Playray
:oje:
ich frage mich für was du trainierst? arme dick ist anscheinden ******* in deinen augen, viel trainieren ist auch ******* weil du ja gesagt hast von mehr training bekommt man ja nicht mehr. du scheinst wohl den mega plan von allem zu haben.:gruebel:
nicht nur die brust hinkt hinterher, sondern auch deine intelligenz und die damit verbundene auffassungsgabe!Zitat:
Zitat von Playray
on topic:
du trainierst viel zu viel, wenn man deine satzzahlen addiert bekommt man eine angsteinflössende zahl...
halte dich an grundübungen, lass deinen muskeln auch zeit sich zu regenerieren und ernähr dich proteinreich.
Tipps für gute 3-splits gibts hier im forum tausende, musst nur mal die augen auf machen...
Besser hätte ich es nicht zusammenfassen können!Zitat:
Zitat von hantel-stemmer
ich frage mich echt bei wem es an intelligenz fehtl. zum tausendsten mal ich wollte wissen ob es zu viel ist, das habe ich gesagt bekommen und das ändere ich. wo liegt da das problem. ich sag doch ich ****** auf solche unfreundlichen antworten von euch. und babbel mich nicht voll von wegen regenerieren. du kannst mir nicht erzählen das 4 mal die woche zu viel ist. ich mach weniger sätze, änder ein wenig was und gut ist. ich frag woher ihr euch jedesmal die frechheiten nehmt und mich angreift. ich habe nie gesagt das ich die tipps nicht annehme! habt ihr nix besseres hier im forum zu tun als leute auf ihre beiträge dumm an zu machen?
hab grad gelesen, dass du 23 bist...kann ich kaum glauben anhand deiner schreibweise würde dich eher 14-16 schätzen.Zitat:
Zitat von Playray
dir würde ich in diesem forum den off-topic bereich empfehlen, hättest dort sicherlich viel spass mit mörper und co.
Hier wurde mal gesagt, ob man zuviel Zeit hätte um zu trainieren.
Anscheinend gibt es eine Menge leute hier , die zu viel Zeit haben
um so viel Mißt von sich zu geben. Das ist viel schlimmer .
Wenn einer eine Frage stellt, dann antwortet verdammt nochmal
wie zivilierte Menschen und nicht wie, welche die nur immer irgendeinen
Mißt im Kopf haben.
Ihr seit echt idioten, sorry aber so ist es.
Have a nice Day.
Das ist doch unglaublich , kaum 1 Minute raus, kommt der nächste blöde Kommentar. Man behaltet doch mal Eure dummen und unangebrachten Kommentare für Euch.
Ändert mal bitte eure Umgangsform, und zwar alle. Bißchen mehr gegenseitiger Respekt, Freundlichkeit und Sachlichkeit.
da geb ich philipp völlig recht. ich wollte einfach nur eine sachliche antwort haben und das wars.