Tipps für die aufsplittung

Hi, ich wollte eigentlich niemals fragen was ein gute plan ist weil man es ja selbst herausfinden sollte und das hier im forum ja zich 1000mal nachgefragt wurde.
Nur ich blicke durch die ganzen themen gar nicht mehr durch...ich hab mir so viele pläne rausgesucht und bin total verwirrt!

Ich werde auch nicht meinen plan vorstellen da dann eh zieg verschiedene meinungen kommen!
Bisher hab ich es immer einfach so gemacht dass ich gar keinen richtigen plan hatte und immer nur darauf geachtet habe dass ich z.B einen tag waden trainiere und z.B schultern den andern tag Kreuzheben und Beincurls oder so ähnlich für den oberkörper...einen tag bd andern tag Latziehn oder so.
Ich habe mir jedoch gedacht dass ein richtiger plan den ich einhalte vllt besser sein sollte.. Nochmal ich hab mich hier in der suche blöd gelesen ich blicke nicht mehr durch!
Mir wär am liebsten nen paar vorschläge wie ich die muskelgruppen splitten sollte dabei denke ich an nen 2er splitt. Trainiert hab ich bisher eigentlich jedentag außer mittwochs und samstags..ich weiß auch nicht ob das zu wenig regeneration ist!

Bei der Aufteilung solltest du drauf achten, dass große Muskelgruppen (wie Beine, Rücken) nicht in einer Einheit trainiert werden.
Ich trainiere nach 3er-Split und habe so aufgeteilt:
Brust/Trizeps
Rücken/Bizeps
Beine/schultern
Einige meinen, man sollte Beine beim 3er am besten ganz alleine trainieren, aber ich komme so gut klar.
Bei 2er-Split kenn ich mich nicht aus.
Aber 4mal die Woche müsste hinkommen. Immer mit einem Tag Pause.
Tomfool

Zitat:

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Zitat von Tomfool

Brust/Trizeps
Rücken/Bizeps
Beine/schultern

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... so viel dazu

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104819

Die Frage mit der Regeneration kannst du dir ja wohl selbst beantworten - vorrausgesetzt, du hast dich im Forum ein wenig eingelesen.

Die Aufspittung deines Trainings müßt du für dich selbst herausfinden.

Ich persönlich variiere meinen Plan meist so nach 8-12 Wochen.

Zitat:

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Zitat von jleopold

Die Aufspittung deines Trainings müßt du für dich selbst herausfinden.

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Zitat:

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Zitat von Tomfool

Einige meinen, man sollte Beine beim 3er am besten ganz alleine trainieren, aber ich komme so gut klar.

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... so viel dazu.

Ich habe ihm nur gesagt, wie ich es mache und wie ich gut klar komme.

@Georgy

Zitat:

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Zitat von Georgy

Hi, ich wollte eigentlich niemals fragen was ein gute plan ist weil man es ja selbst herausfinden sollte und das hier im forum ja zich 1000mal nachgefragt wurde.

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So isses - also lesen

Zitat:

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Ich werde auch nicht meinen plan vorstellen da dann eh zieg verschiedene meinungen kommen!

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Wilst du dich überhaupt verbessern ?? Für was oder Wen willst du trainieren ??

[QUOTE]
Nochmal ich hab mich hier in der suche blöd gelesen ich blicke nicht mehr durch!
[/QUOTE

Lesen sollte eigentlich bilden ...

Zitat:

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Trainiert hab ich bisher eigentlich jedentag außer mittwochs und samstags..ich weiß auch nicht ob das zu wenig regeneration ist!

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Kommt auf den Trainingsplan an, aber ohne ihn zu sehen, sage ich, es ist zu wenig Regeneration.


Poste einfach deinen TP oder wenigstens eine Vorstellung zu einem TP - dann wird dir schon geholfen.

Ok mein plan bisher ( ist kein plan an den ich mich halte sondern einfach das was ich diese woche gemacht habe und das variert stark!

Montag:
3 sätze BD a 10Wdh ( max 65kg)
4 sätze Fliegende a 10 Wdh ( max 22,5kg pro hantel)

3 sätze Bauch ( zusatzgewicht 15kg)

3 sätze Wadenheben ( 90Kg)
3 sätze Kreuzheben ( 90kg)


Dienstag:

3 sätze Beinstrecken ( 40kg)
3 sätze Beincurls ( 40kg)

3 Sätze Hammercurls ( 22.5kg)
3 sätze Langhantel curls (42 kg)
3 sätze Seitheben a (12 kg )
Mittwoch ruhe tag:

Donnerstag:

3 Sätze Langhantelruder vorgebeugt (50 kg)
2 Sätze einarmiges KH Rudern (40 kg)
3 Sätze Rudern seilzug ( 60kg)

3 Sätze Wadenheben ( 90kg)
3 Sätze Keuzheben ( 90Kg)


Freitag Pause. ( da ich noch nicht so lange Kreuzheben mache brauche ich besonders hiernach Regeneration)

Samstag :

Beinstrecken: 3 sätze 40kg
Beincurls: 3 sätze 40kg
Klimmis 2 sätze
Rudern am Seil 60 Kg
Bauch
Sonntag ruhe tag

ich kann mir gut vorstellen das der Plan be******en ist deswegen ruhig verbessern. Irgendwelche links zu Theards wo das schon behandelt wurde helfen mir eher weniger!

Zu den kg, es geht nicht drumm wie viel sondern ums verhältnis , also wenn ich z.b arm im vergleich zu was anderem zu strak zu schwach traniere bitte sagen!

Da meine geräte begrenzt sind kann ich leider keine Kniebeugen machen ( außer mit zwei kurzhanteln aber da bekomm ich keine 90kg drauf ;) ) und auch keine dips ...dafür bau ich mir jetzt aber ne dipstange! Also am besten auch sagen wo ich die dips einbauen sollte!

Danke seid lieb zu mir^^

meistens Schiebe ich aber 2-3 sätze BD an irgendeinen Tag dazwischen wenn ich mich gut fühle!

Kreuzheben 2x die Woche? Selbst und gerade als Fortgeschrittener braucht man danach mehr als einen Tag Pause =)
Von der Regeneration zum Muskelaufbau nicht zu reden.

Du bekommst keine 90kg auf die Hantel? Dann überleg Dir schon mal, was Du in einem halben Jahr machst - fang an zu sparen für mehr Ausrüstung oder finde Dich damit ab Dich selbst zu limitieren.

Bis dahin sind Ausfallschritte + Kniebeugen mit Vordergriff Deine Freunde =)


Insgesamt sehr unausgewogen Dein TP. Versuch mal einen klassischen 3er Split, in dem nicht 2x die Woche die gleiche Muskelgruppe drankommt.

Rücken/Bizeps
Beine/Schultern
Brust/Trizeps

als Beispiel.

Noch kurz ein kleiner Satz: Muskeln wachsen in der Pause, nicht beim Training =)

Zitat:

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Zitat von Georgy

Ok mein plan bisher ( ist kein plan an den ich mich halte sondern einfach das was ich diese woche gemacht habe und das variert stark!

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Pläne sind normalerweise dazu da, um sich einigermaßen daran zu halten.

Zitat:

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Freitag Pause. ( da ich noch nicht so lange Kreuzheben mache brauche ich besonders hiernach Regeneration)

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Warum nicht auch am Dienstag ne Pause ?? Montag machst du ja auch Kreuzheben.


So, jetzt zu deinem Plan.

Ich gehe erst mal davon aus, dass du Hometraining machst.

Teile doch so auf

Brust / Trizeps

Beine

Rücken / Bizeps

Schultern


Du kannst auch

Brust / Rücken

Beine

Bizeps / Trizeps

Schultern


Ebenso kannst du

Brust / Bizeps

Beine

Rücken / Trizeps

Schultern


.... und, und, und

Es gibt zu viele Möglichkeiten.

Wichtig ist auf jeden Fall die Regeneration und deine Ernährung.

Stell deinen Plan mal auf diese Weise um (bisher hast du fast alles an jedem Tag gemacht).

Soll man also auf keinen fall 2 mal die woche die selbe Übung machen?? Also nur einmal die woche BD oder nur einmal die woche KH?

@ jleopold meinst du mit :
Tag 1:
Teile doch so auf

Brust / Trizeps

Beine

2 tag pause Pause

Tag 3:

Rücken / Bizeps

Schultern

mache ich denn dann am tag 5 wieder das gleiche wie am tag 1=?

Kannst du auch machen.

Ich persönlich trainiere Montag, Mittwoch, Freitag - den Rest pausiere ich.

Ist natürlich auch eine Frage der Zeit.

Pass aber auf, dass du nich ins Übertraining kommst - das geht schnell.

Könntest du hinter die von mir aufgelisteten Übungen hinterschreiben welche für was sind? Dann könnte ich meine plan sehr schnell erstellen und hier posten!

Woran erkennt man übertraining?

Übertraining:

http://de.wikipedia.org/wiki/%C3%9Cbertraining


Deine Übungen in der Reihe fast unverändert:

Bankdrücken - Brust
Fliegende - Brust

Wadenheben - Beine
Kreuzheben - Beine
Beinstrecken - Beine
Beincurls - Beine

Hammercurls - Bizeps
Langhantel curls - Bizeps
Seitheben - Schulter

Langhantelruder vorgebeugt - Rücken
einarmiges KH Rudern - Rücken
Rudern seilzug - Rücken

Wadenheben - Beine
Kreuzheben - Rücken

Beinstrecken - Beine
Beincurls - Beine
Klimmis - Rücken
Rudern am Seil - Rücken
Bauch - is sichlich ersichtlich

Besten dank!

Ich habe nun folgenden Plan erstellt bzw, hier aus dem Forum entnommen und werde den versuchen sehr genau einzuhalten!
Eine Frage noch: Da ich erst seit kurzem meine beine trainiere und gerade meine waden meine absolute schwachstelle sind würde ich diese gern 2 mal die woche trainieren. Schadet dies eher aufgrund eines übertrainings bzw zu kurzer regeneration oder ist dies sinnvoll um den waden anschluss zum gesamtbild zu geben?

Mein Plan:

TE1:
Rücken/ hintere und seitliche Schulter/ Bizeps:

Kreuzheben 10/10/8
Klimmzüge 10/10/10
LanghantelRudern 10/10
Einarmiges Kurzhantelrudern: 10/10/10
Latziehen zur Brust: 12/10/10
Seitheben vorgebeugt 8/8/8
Kurzhantelcurls 10/10/10

TE2:
Brust/ vordere Schulter/ Trizeps;

Bankdrücken 10/10/8
Schrägbankfliegende 12/12/8
Kh Butterfly oder Machine : 10/10/8
Dips 10/10/8
Überzüge 10/10/8
Nackendrücken: 10/8/8
Frontheben/Seitheben: 8/8

TE3:
Beine/ Bauch:

Kniebeugen 10/8/8
Beinpresse 10/15/15
Beincurls 10/15/15
Wadenheben 12/14/12
Situps: 15/15/15

Zitat:

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Zitat von jleopold

Pass aber auf, dass du nich ins Übertraining kommst - das geht schnell.

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aha - mir neu

Zitat:

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Zitat von Mark83

aha - mir neu

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... bezogen auf falsches Training und falschem TP.

Warum neu ??

Ist mein Plan denn jetzt so in Ordnung?

Zitat:

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Zitat von jleopold

... bezogen auf falsches Training und falschem TP.

Warum neu ??

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weil ich die allgemeine übertrainingsangst übertrieben finde. "schnell" geht das imo auf keinen fall

sry, falscher beitrag!

Könnt ihr mir trotzdem eben sagen ob der Plan jetzt so in ordnung ist oder wenn was ich noch unbedingt verändern muss! Nicht immer so viel streiten lieber zum thema posten!^^

Ja der Trainingsplan passt schon, jetzt das mal 2-3 Monate durchziehen (mit ner gescheiten Ernährung).

Mir ist gerade aufgefallen dass ich das seitheben total vergessen habe! Wo kann ich das am besten hinpacken? Ich finde TE2 ist schon sehr voll

Der Plan ist schon OK so.

Bei TE1 oder TE2 ist relativ egal (meiner Meinung nach).

Du kannst das Seiheben auch später mit reinnehmen (als ersatz für Frontdrücken o.ä.)

Alles klar dann werd ich den ma 2 Monate so durchziehen ! Bin schon gespannt ob das große Unterschiede zu meinem Durcheinander vorher bringen wird!

Danke

Achte aber trotzdem ein wenig auf die Ernährung.

Denke aber auch daran, dass der Aufbau auch Zeit benötigt - Erwarte in den 2 Monaten nicht zu viel.

Ja also ich trainiere erst richtig seit Mitte September, weil ich da meine gewichte und z.B langhantel, hantelbank etc bekommen habe! Seitdem beschäftige ich mich viel mehr mit dem training...erst hab ich gedacht das mit der ernährung brauch ich nicht. Aber in den 2 monaten hab ich jetzt schon 3 mal so viel fortschritte gemacht wie mit dem be******enen training das jahr davor ( warn aber auch nur liegstütze und paar klimmzüge und das ma 3 ma die woche ma 2 wochen garnix...und nur kurzhantel bis 10kg ^^....

Naja aufjedenfall les ich mich hier jedentag bisschen mehr ein.

An ernährung hab ich jetzt leicht was verändert. So knall hart bin ich nicht zumindest noch nicht. Ich rauche auch und gehe am wochende raus und da gibts einen! Naja das werd ich auch nicht lassen.

Ich trinke jedoch jetzt seit 3 wochen bewusst mehr ( ca 3 Liter täglich) davon mindestens 1 Liter milch.
Abends esse ich täglich 4 Eier...so alle zwei tage zusammen mit Thunfisch ( rührei )
Dann habe ich den süßigkeitenkonsum auch sehr sehr stark auf fast nix zurückgeschraubt.
Gemüse hab ich vorher gar nicht gessen jetzt ess ichs täglich einfach weil ich weiß das es gut is egal obs schmeckt.
Mama macht 3 mal die woche qurak.. ich hasse quark! Jetzt ess ich ihn seit ca 3 wochen trotzdem.
Allgemein fettärmer aber trotzdem mehr als vorher damit mein KFA auf so 12% ansteigt. ( hab im moment nur 73kg auf 180cm.

Naja das is bestimmt kein Ernährungsplan aber ich hab mich wenigstens nen stückweit besser angepasst. Und ich glaube das schlägt schon nicht schlecht an.
Gut ich kure jetzt auch seit 02.11.2007 mit creatin. Aber das macht ja auch nicht alles aus

So ist jetzt schon ca 4 monate her das ich meinen plan mache! Und muss sagen ich war damit bisher sehr zufrieden und habe sehr gute Fortschitte gemacht wie z.B Beim Bankdrücken von 50 auf 72.5Kg oder beim Kreuzheben von 60 auf 110kg ( immer ausgehen von 10 wdh.

Ich mache den Plan einmal die woche also 3 mal die woche Training. Nach Kreuzheben bevorzug die 2 tage pause.
Wäre es nun an der Zeit meinen Plan umzustellen ? Wenn ja wo? Sind die wdh zahlen zu hoch zu niederig? Zu wenig sätze zu viele irgendwo?
Was sollte unbedingt nach 5 monaten mal getauscht werden?
Ich mache auch die reihenfolge wie sie unten steht...ist das so richtig?

oder nach dem motto never change a running system so weiter?

Noch was ist es sehr schlimm wenn ich keine Dips mache? Habe dazu keine gelegenheit baue mir aber bald ein rack mit dip stangen dranne.. mache zu zeit anstelle von Dips 2 sätze mit der Sz stange überkopf halt für den Trizeps.

Mein Plan:

TE1:
Rücken/ hintere und seitliche Schulter/ Bizeps:

Kreuzheben 10/10/8 * 110
Klimmzüge 10/10/10 * 0
LanghantelRudern 10/10 * 50
Einarmiges Kurzhantelrudern: 10/10/10 * 35
Latziehen zur Brust: 12/12/10 * 65 ( maschine)
Seitheben vorgebeugt 10/10/ * 2x 12.5
Kurzhantelcurls 10/10 22.5

TE2:
Brust/ vordere Schulter/ Trizeps;

Bankdrücken 10/10/8 *72.5
Schrägbankfliegende 10/10 * 2 x 25
Kh Butterfly oder Machine : 10/10/8 *2 x 17.5
Dips 10/10 ( eigentlich keine möglichkeit dazu daher nur zwischen bank und einem stuhl im halbliegen ganz ohne gewichte) dafür wie oben gesagt die Szcurls über kopf weiß nicht wie die heißen
Überzüge 12/12 * 25
Nackendrücken: 10/8/8 * 40
Frontheben/Seitheben: 12/10 2x 12.5

TE3:
Beine/ Bauch:

Kniebeugen 12/10/10 *85
Beinpresse 10/12/10 *60
Beincurls 10/12/10 *60
Wadenheben 12/10/10 * 110
Situps: 15/15/10 * 20

Wenn du Fortschritte erzielst, dann bleib bei deinem Plan, aber ich würde die Wdh beim Heben vlt niedriger ansetzen

So ich habe seit dem 6.03.2008 Dips endlich mit in mein training aufgenommen! Mache das Ganze mit 10 KG zusatz Gewicht. Ich habe vorher immernoch zusätzlich Trizepscurls gemacht um nen guten Pump zu errreichen. Letzte TE hab ich es aber rausgelassen weil es durch die Dips doch nen bisschen viel des guten waren. Ist doch besser so oder soll ichs wieder mit reinnehmen?

Mein Problem was ich auch schon in nem anderen Fred gepostet habe ist mein Wadentraining. Ich will Meine waden jetzt 2 mal die woche Trainieren! Wo packe ich das 2te Wadentraining am besten hin? Problem ist das ich mehr Regeneration für meinen Rücken brauche. Mache mein Waden heben wie Kreuzheben nur halt mit den waden, dafür ist jedoch eine wdh Kreuzheben notwendig ich hoffe ihr versteht was ich meine. Anderseits kann ichs auch schlecht an den tag mit Kreuzheben packen weil ich da eh keine Power mehr habe. Soll ich dafür vllt nen extra tag einrichten?
Tatsache ist ich will Wadentraining in zwei TEs probieren!

Hi, möchte gern auf nen 4er umsteigen!

Hier der Plan der mir empfohlen wurde.

Mich würde beste reihenfolge der Übungen interesieren und abfolge der einzelnen TE...vorallm wo der Beintag hinsoll. Welche Übung fehlt euch? Trainiere zu hause hab keine Maschienen!


Montag: TE1: BD, Flys, Schräg BD mit KH, Dips/Überzüge, SZ/LH curls
Mittwoch: TE2: Frontdrücken, Seitheben, aufrechtes Rudern, Frontheben
Freitag: TE 3KH, Klimmzüge, Rudern einramig mit KH, , vorgebeugtes Seitheben
Sonntag: TE 4 : KB, Beinpresse, Beinbeuger, Cruches, Wadenheben


alles im 8-10wdh bereich a 3 Sätze

muss ich extra nen neuen fred aufmachen damit die frage beantwortet wird ???

Kuldren dein rat würd mich echt interesieren

Würde es so machen:

1. Brust
2. Rücken, Bizeps
3. Schultern, Trizeps
4. Beine

Nimm Kreuzheben mit rein (als erste Rückenübung). Variiere die Wdh.-zahlen stärker. Sind viel zu monoton.

Aufrechtes Rudern und Frontheben würde ich streichen.

Finde einen 3er á la Push-Pull-Beine besser.

ThePump

Zitat:

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Zitat von Georgy

Hi, möchte gern auf nen 4er umsteigen!

Hier der Plan der mir empfohlen wurde.

Mich würde beste reihenfolge der Übungen interesieren und abfolge der einzelnen TE...vorallm wo der Beintag hinsoll. Welche Übung fehlt euch? Trainiere zu hause hab keine Maschienen!


Montag: TE1: BD, Flys, Schräg BD mit KH, Dips/Überzüge, SZ/LH curls
Mittwoch: TE2: Frontdrücken, Seitheben, aufrechtes Rudern, Frontheben
Freitag: TE 3KH, Klimmzüge, Rudern einramig mit KH, , vorgebeugtes Seitheben
Sonntag: TE 4 : KB, Beinpresse, Beinbeuger, Cruches, Wadenheben


alles im 8-10wdh bereich a 3 Sätze

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ich denke zu trainierst zu hause? wie machst du denn dann ohne maschinen beinpresse?:gruebel:
würd eher anstelle von beinpresse kniebeugen empfehlen.
find den plan so ok. auch wenn man mMn crunches nich immer machen muss, wenn man schwer hebt und beugt.

wiederholungsbereich is zu monoton. 6-15 wdhs. und 3-5 sätze sollten schon iwie dabei sein.
also zB bei TE1:
bankdrücken 3x 6-8
flys 2x 10-12
schräg bd 2x 8-10
dips 2x 12-15
lh-curls 2x 8-12

ich würd allerdings mit dem gedanken spielen, flys rauszunehmen. eigentlich reichen 3 übungen für brust aus.
aufrechts rudern würd ich net machen - das is schlecht für die schulter.

sonst ises ok. du hattest davor was von 2x die woche wadenheben machen geschrieben - is das noch aktuell?

Zitat:

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Zitat von Georgy

Hi, möchte gern auf nen 4er umsteigen!

Hier der Plan der mir empfohlen wurde.

Mich würde beste reihenfolge der Übungen interesieren und abfolge der einzelnen TE...vorallm wo der Beintag hinsoll. Welche Übung fehlt euch? Trainiere zu hause hab keine Maschienen!

Nur die Übungen
Brust/Bizeps: Schräg BD mit KH, Dips/Überzüge, LH curls
Schultern: MilitaryPress(Frontdrücken im stehen mit LH), Seitheben
Rücken: KH, Klimmzüge, Rudern einarmig mit KH, vorgebeugtes Seitheben
Beine: KB, (Ausfallschritte), Wadenheben
Ich würde aber höchstens auf einen 3er Split setzen. Noch besser GK mit 3 Einheiten, die Aufteilung solltest du für dich selbst gestalten. Schultern und Beine am selben Tag machen aber eher nur bei einem GK Plan Sinn. Ich würde Rücken und Schultern am selben Tag machen.

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Die Wdh würde ich generell anders gestalten - es ist mMn nicht so sinnvoll überall 8-10 wdh über 3 Sätze zu machen.

Für BD und MP würde ich dir empfehlen dir das durchzulesen ;)

Bei Seitheben, Ausfallschritte, Wadenheben, Rudern und Curls würde ich auf eine Pyramide setzen (10,8,6 oder 6,8,10)

Beim Kreuzheben würde ich 2 Arbeitssätze empfehlen:
6 wdh, 4 wdh wobei der zweite Satz 10-15 kg schwerer ist als der erste.

Beim Beugen ähnlich dem Heben:
8 wdh, 4 wdh wobei der zweite Satz 10-15 kg schwerer ist als der erste.
Und anschließend 20 wdh mit ca 40-50 kg weniger gewicht.

Das Gewicht sollte erhöht werden sobald du 6(8) und 4 wdh packst

Mehrfache Übungen sind meist in vielen Plänen zu finden, aber wenn man schon bei einer Übung genug Intensität reinsteckt reicht das vollkommen.
(Z.b. Ein RPT Satz bei KHschrägBD)

Ich würde sogar noch weitergehen und die Übungen weiterzusammenfassen und auf 2 TE aufteilen. Diese 3 / Woche ausgeführt bringen einen schon ziemlich an die Leistungsgrenze.

Hab ich was überlesen, oder empfiehlst Du Beine/Schultern an einem Tag bei einem 3er-Split, kuldren?

ThePump

Zitat:

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Zitat von ThePump

Hab ich was überlesen, oder empfiehlst Du Beine/Schultern an einem Tag bei einem 3er-Split, kuldren?

ThePump

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Habe mich beim reinkopieren vertan und nun ergänzt. Siehe Edit

Viele Augen sehen viel:)

ThePump

Hilfe viel zu viel aufeinmal^^...bin doch anfänger nicht so durcheinader ..trotzdem danke erstmal für die Tipps. Fangen wir mal rückwärts an: Wadentraining will ich immer noch 2 mal die woche machen...schaff ich aber nicht...will mir ne wadenmaschine bauen bis dahin thema erledigt.
2. Wieso soll ich KH mit reinnehmen? Hab ich doch schon längst mit drinn!!!!
3. Habe bisher immer nach einem 3er splitt trainiert. Problem: Komme schnell über die 60minuten grenze. Zumal meinte MrAyaz, dass meine Brust nicht wächst, weil sie übertrainiert ist und dass daran liegen könnte , dass meine TE 1 so aussah: BD, Flys, DIPS, Schräg mit KH, Frontdrücken , Seitheben...schlicht weg zu viel.
Das auf zwei Tage zu verteilen möchte ich mal ausprobieren.

3. Ja trainiere zu hause, habe aber sone Kettlerbank ( noch) und da is ja nen beinbeuger dranne ;)


4. Wenn ich zeit habe morgen lese mich mir "das" sofort durch versporchen und danke.


Könnte mir jemand aus meinem Alten plan, mal einen 3er und einen 4er mit WDH zahlen, satzzahlen etc machen. Leute ich weiß es geht euch auf die nerven. Aber es ginge viel schneller...ich blick da nicht mehr so ganz durch. Und ich kenne doch niemanden außer der Szene der BB macht.

Habe bisher Tri und Bizeps nie an einem Tag trainiert. MrAyaz hat mir nen plan gegebn wo sie zuzsammen trainiert werden..s.o...mhh...ach ich weiß auch nicht mehr^^ Bitte um pläne echt!

Zitat:

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Zitat von Georgy

Hilfe viel zu viel aufeinmal^^...bin doch anfänger nicht so durcheinader ..trotzdem danke erstmal für die Tipps. Fangen wir mal rückwärts an: Wadentraining will ich immer noch 2 mal die woche machen...schaff ich aber nicht...will mir ne wadenmaschine bauen bis dahin thema erledigt.
2. Wieso soll ich KH mit reinnehmen? Hab ich doch schon längst mit drinn!!!! Im Post von 15:53 finde ich es nicht
3. Habe bisher immer nach einem 3er splitt trainiert. Problem: Komme schnell über die 60minuten grenze. Dann mach überwiegend GrundübungenZumal meinte MrAyaz, dass meine Brust nicht wächst, weil sie übertrainiert ist und dass daran liegen könnte , dass meine TE 1 so aussah: BD, Flys, DIPS, Schräg mit KH, Frontdrücken , Seitheben...schlicht weg zu viel.
Das auf zwei Tage zu verteilen möchte ich mal ausprobieren.

3. Ja trainiere zu hause, habe aber sone Kettlerbank ( noch) und da is ja nen beinbeuger dranne ;)


4. Wenn ich zeit habe morgen lese mich mir "das" sofort durch versporchen und danke.


Könnte mir jemand aus meinem Alten plan, mal einen 3er und einen 4er mit WDH zahlen, satzzahlen etc machen. Leute ich weiß es geht euch auf die nerven. Aber es ginge viel schneller...ich blick da nicht mehr so ganz durch. Und ich kenne doch niemanden außer der Szene der BB macht.

Das ist mein 3er. (Anhang)

Habe bisher Tri und Bizeps nie an einem Tag trainiert. MrAyaz hat mir nen plan gegebn wo sie zuzsammen trainiert werden..s.o...mhh...ach ich weiß auch nicht mehr^^ Bitte um pläne echt!

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10 Zeichen

ThePump

was meint er denn mit seinem alten plan? er hat millionen gepostet, davon einige 3er oder 4er...:gruebel: