2 jahre traning und genau so schlecht wie am anfang !!!

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20.11.2007, 19:11
Christian20020

2 jahre traning und genau so schlecht wie am anfang !!!

Hallo Leute !
Ich bin neu hier und wollte mich erstmal kurz vorstellen ! Bin Christian aus Dortmund und traniere seit 2 jahren im studio ! Konnte nur leider ein halbes jahr nicht wegen eines unfalls ! Bin jetzt aber wieder seit 3 monaten dabei und seh mal wieder kein erfolg ! Also mal zu mir ich bin 190 groß und wiege 73 kg ! Habe auch kein essens plan oder so sonders esse halt normal. Nehme nur eisweiß shakes kurz vor dem traning 3 mal die woche.

ich traniere 3 mal die woche

montag:
rücken/schulter

mittwoch
brust und bauch

freitag:
bizeps und trizeps

ich bitte euch echt um hilfe was soll ich machen ???
20.11.2007, 19:19
Christian20020

http://www.img-box.de/16272/

http://www.img-box.de/16269/

http://www.img-box.de/16270/

http://www.img-box.de/16271/
20.11.2007, 19:23
teamengelbertz

auch mit den wenigen infos kann ich dir sagen, dass es am schlechten plan, den fehlenden beinen und (wahrscheinlich) zu wenig Essen/schlechtem Essen liegt. Lies dich im Ernährungsforum ein und mach dem WKM-Plan.
20.11.2007, 19:29
Christian20020

was meinst du mit fehlenden beinen ?
20.11.2007, 19:34
Jubi

Damit ist gemeint das du deine beine nicht trainierst den die stehen nicht in deinem plan :ratlos:
20.11.2007, 19:43
Christian20020

jo stimmt hab ich ganz vergessen aufzuschreiben, die mache ich mal mo mal mi mal fr wies ambesten passt. ich hab mich hier zwar schon die ganze zeit durchgelesen und den wkm plan auch mal angeguckt aber ich weiß nicht ob das was ist für mich ? was meint ihr denn zu der 5x5 methode für die brust ? mache
1. 5-6x 60kg
2.5-6x 55kg
3. 5-6x 55kg
4. 5-6x 50kg
5. 5-6x 45lg

danach noch 2x 12 dips und 3x8-12wdh butterfly mit 45-55kg... soll ich butterfly lieber weglassen ? oder meint ihr das ist sowieso alles schwachsinn für mich ? ich bin froh über jeden tipp ich weiß einfach nicht was ich machen soll oder liegts vllt an meinem körper das das halt nicht geht ?
20.11.2007, 19:44
eRaSeR1337

Du musst mal schauen dass du ALLGEMEIN mehr reinbekommst ..... fängt schon in der früh an

was haste denn z.b. als frühstück gegessen

ich habe letztes jahr auch 57 kg gewogen und hab etz schon gut zugelegt und die ernährung is echt wichtiger als du denkst

also hau rein (aber auch nur "verwertbares") dann wird des von selber :daumen:
20.11.2007, 19:46
illy the kid

mach einfach den wkm plan , iss ordentlich und alles wird gut :)
außerdem solltest du dich mit den übungsausführung wie zB bei KH oder KB auseinandersetzen
20.11.2007, 19:52
MajPay
Splitte lieber so:
- Beine
- Brust / Trizeps
- Rücken
- Schulter / Bizeps
Damit komme ich sehr weit bis jetzt (2 KG in 1,5 Monaten). Für die Schulter hatte ich an keinem anderen Tag noch genug Power, also haben sie einen eigenen Tag bekommen.
- Am Beintag mache ich Kniebeugen, Beincurlen, Beinstrecken, Kreuzheben
- Am Brusttag mache ich Schrägbank mit Kurzhanteln, Flachbank mit Langhantel, Flys und ein paar Sätze Trizepsisos.
- Am Rückentag mache ich rudern vorgebeugt, rudern einarmig, rudern mit Beincurler (trainiere Daheim, das geht ganz gut) und Klimmzüge
- Am Schultertag einarmiges Kurzhantelstoßen (schweres Gewicht), Frontheben, Seitheben, Rotatorentraining, reverse Butterflys mit Expander im stehen, Schulterdrücken (leichteres Gewicht) und Bizepscurls.
Dazu 3-4 anständige Mahlzeiten am Tag.

Funktioniert toll bis jetzt, heute ist Schultertag ;).
20.11.2007, 19:57
Christian20020

jo ich danke euch erstmal für die antworten !!! Und danke das ihr mir auch mal helfen konntet nicht wie in nem anderem forum die zu mir meinten "melde dich hier ambesten hab und auch aus m studio" und solche blöden sprüche ;) ^^ danke jungs !
20.11.2007, 20:00
Christian20020

mal mein essensplan hier

frühstück 7.30: 2 brote mit wurst käse oder so
pause 9:00 das selbe nochmal
mittag 12:00 auch das selbe nochmal
mittag 16:00 bisschen kartoffeln und etwas fleisch
abend 20:00 brote mit wurst usw also auch das selbe

... merke schon selbe beim schreiben wie ***** das ist
20.11.2007, 20:17
mimic

naja sieht ja garnich so schlimm aus(als ich die daten gelesen hab, hab ich mir schlimmeres vorgestellt), basis ist ja da, für die trainingsdauer natürlich etwas wenig aber was solls.
machst hallt jetzt mal einen gescheiten plan und isst richtig (rechne mal die kcal menge und eiweiss menge aus von dem was du bissher so isst aus, dann weisst das es nix werden kann)
20.11.2007, 20:31
Adonis593

Zitat:

Zitat von Christian20020

mal mein essensplan hier

frühstück 7.30: 2 brote mit wurst käse oder so
pause 9:00 das selbe nochmal
mittag 12:00 auch das selbe nochmal
mittag 16:00 bisschen kartoffeln und etwas fleisch
abend 20:00 brote mit wurst usw also auch das selbe

... merke schon selbe beim schreiben wie ***** das ist

problem entdeckt

fehler beheben, weiter trainieren nach plan aussm forum

und schwupp kommt was das verspreche ich dir
20.11.2007, 20:32
PhilippAlex

Mehr essen! Als ich anfing wog ich auch 73Kg auf 189. Nach 3 Jahren warens schon 97Kg. Mehr essen und die Grundübungen trainieren.
22.11.2007, 00:47
steppo25

Das Frühstück ist völlig ungenügend für den Aufbau.
Eine gute Basis setzen!
Mit einem Flüssigmüsli aus Magerquark, Haferflocken, Weizenkeimen, Banane und/ oder Apfel, Schuss Leinöl, Magermilch. Alles in der Teigschüssel mit nem Stabmixer verquirlen und TRINKEN.
22.11.2007, 08:31
p0r

Zitat:

Zitat von steppo25

Das Frühstück ist völlig ungenügend für den Aufbau.
Eine gute Basis setzen!
Mit einem Flüssigmüsli aus Magerquark, Haferflocken, Weizenkeimen, Banane und/ oder Apfel, Schuss Leinöl, Magermilch. Alles in der Teigschüssel mit nem Stabmixer verquirlen und TRINKEN.

Naja, ganz so krass muss es ja nicht unbedingt sein, man bekommt auch genug "rein", wenn
man die einzelnen Sachen so isst.

Zitat:

Zitat von Christian20020

mal mein essensplan hier

frühstück 7.30: 2 brote mit wurst käse oder so
pause 9:00 das selbe nochmal
mittag 12:00 auch das selbe nochmal
mittag 16:00 bisschen kartoffeln und etwas fleisch
abend 20:00 brote mit wurst usw also auch das selbe

... merke schon selbe beim schreiben wie ***** das ist

Ist ja klar, dass du nicht zunimmst, so wie es aussieht ernährst du dich nur von Broten,
ich kann mich den anderen nur anschliessen: Lies dich im Ernährungsforum durch
und versuche wenigstens einen Basisplan einzuhalten (in den ersten Wochen kostet
es schon Überwindung, JEDEN Tag viel mehr zu essen als vorher, aber daran gewöhnt
man sich, glaub mir. Ich hatte auch mal eine Zeit lang so gut wie nichts
gegessen und getrunken und diese Zeit war absolute Verschwendung, da sich
von den Fortschritten her so gut wie nichts getan hat.)
22.11.2007, 09:48
r00f

TP wurde ja schon auseinander genommen, aber zum EP... Kann sein das da sowas wie Obst, Gemüse und Eiweiß dort sehr kurz kommen? Einfach mal Stickys im Ernährungsforum lesen.

Ist echt erschrecken wieviele Leute keine Beine haben...
22.11.2007, 13:16
speckqualle

Zitat:

Zitat von p0r

Naja, ganz so krass muss es ja nicht unbedingt sein, man bekommt auch genug "rein", wenn
man die einzelnen Sachen so isst.

Bei dem Zustand würde ich auch eher zu der DIY-Weightgainer-Variante raten. Es ist wesentlich einfacher 1-3 mal am Tag flüssig Nahrung zusätzlich zu sich zu nehmen.

Geht schneller, ist praktischer.
22.11.2007, 16:26
p0r

Zitat:

Zitat von speckqualle

Bei dem Zustand würde ich auch eher zu der DIY-Weightgainer-Variante raten. Es ist wesentlich einfacher 1-3 mal am Tag flüssig Nahrung zusätzlich zu sich zu nehmen.

Geht schneller, ist praktischer.

Bin eben von mir selber ausgegangen, ich kann solche dickflüssigen Shakes (mit Haferflocken,
Obst, Quark usw..) einfach nicht trinken, da kommts mir fast wieder hoch. Wenn er damit
aber kein Problem hat, ist es natürlich einfacher, klar.
22.11.2007, 17:00
amigo123

Zitat:

Zitat von p0r

Bin eben von mir selber ausgegangen, ich kann solche dickflüssigen Shakes (mit Haferflocken,
Obst, Quark usw..) einfach nicht trinken, da kommts mir fast wieder hoch. Wenn er damit
aber kein Problem hat, ist es natürlich einfacher, klar.

Bin ich ja beruhigt dass es nicht nur mir so geht. Aber verdünnen soll ja helfen. Spricht ja nichts dagegen das Ganze einfach ein wenig zu strecken. Ansonsten wurde der Rest schon gesagt!
22.11.2007, 17:06
speckqualle

Zitat:

Zitat von p0r

Bin eben von mir selber ausgegangen, ich kann solche dickflüssigen Shakes (mit Haferflocken,
Obst, Quark usw..) einfach nicht trinken, da kommts mir fast wieder hoch. Wenn er damit
aber kein Problem hat, ist es natürlich einfacher, klar.

Gewohnheit :)
27.11.2007, 22:14
Goa

Also, so wie ich das sehe, hast du eine extrem schnellen Stoffwechsel. Also meine Empfehlung:
Friss ales und friss was nur geht..auch McDonalds schadet dir nicht. Iss den ganzen Tag über, nutze diese Zeit. Deine erste Mahlzeit ist nach dem Aufstehen udn deine Letzte vor dem ins Bett gehen. Herzhafte Gerichte von deiner Mutter einfach noch Öl beimischen. Ich mach das so und ich bin absolut nicht Fett geworden dadurch, hab perfekt aufgebaut.
Das ist nachtürlich nicht alles...iss genügend Proteine..d.h. 2g Proteine/Kg Körpergewicht sind ausreichend, nicht weniger..mit Shakes aht das nix zu tun ob du viel oder wenige Proteinen zu dir nimst (achte mal darauf wieviele Proteine du durch Shales zu dir nimmst..soviele sind das bei dir nicht...) !!!

Also nochmal zusammengefasst: Alles Essen, immer Essen, viele Proteine essen

So jetzt zum Training:

Meine Meinung ist folgende:

Was für Übungen oder in was für nem Split etc. sollten dich anfangs nen ****** kümmern...aber okay mach mal den WKM...ich sage dass, weil es mich nen ****** intressiert hat und ich quasi explodiert bin(auf was ich beim Training geachtet habe kommt gleich).
Das einzige was nen Muskl zum Wachsen motiviert, ist ihm zu zeigen, dass er zu schwach ist !!!
Ich habe auf extreme Intensivietät gesetzt(war warsch. anfangs zu hart..aber aht gefunzt) d.h. jeder Satz bis zum MV(muskelversagen).
Meine Empfehluing an dich: führe mindestens ein Satz bis zum Muskelversagen aus, damit der Muskel ans Limit gebracht wird. Später kannst du es so machen wie ich(so amche ich es immer noch...jeder Satz bis zum MV.
Zu den anderen: Laut Theorie müsste ich ja gnadenlos ins Übertraining kommen, aber ich komme nicht ins Übertraining. Wenn man Splittet funzt das ganze ganz gut. Kenne noch jemand der ganz gut wächst und eig. genauso trainiert (MasterP).

Also hau rein, gib nicht auf und immer schön futtern und pumpen.

lg
goa