ich krieg das nicht hin... eier, magerquark, hüttenkäse und shakes... all das hau ich mir rein. aber was kann ich noch dazu nehmen?
danke grß kerem
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ich krieg das nicht hin... eier, magerquark, hüttenkäse und shakes... all das hau ich mir rein. aber was kann ich noch dazu nehmen?
danke grß kerem
Ich weiß ja nicht was du sonst noch so isst. Aber in anderen Lebensmitteln (Nudeln, Brot, Reis, ...) is ja auch noch was Eiweiß enthalten. Schreib doch mal an nem normalen Tag genau auf was du isst mit wieviel Eiweiß. Mal ganz abgesehen davon, dass ich 3g/Tag eh zu viel finde.
Grüße
Mehr als 2gr ist Verschwendung.
Gruß
1000g Magerquark -->120gEW
120g Proteinpulver --> 100gEW
1L Milch -->35gEW
Daraus mach ich mir 4 Shakes. Über den Tag verteilt.
Dann bist du schon bei 255g EW. Die normalen Mahlzeiten gar nicht gerechnet.
3g EW pro kg sind doch kein Problem.
das hört sich alles gut an, aber meiner meinung nach ist fleisch hähnchen fisch ein muss für jeden bodybuilder. hab sogar ma gehört ,dass das enthaltene in fleisch protein besser sein soll, als in hüttenkäse oder in anderen milchprodukten hab leider keine begründung aber jemand wird hier vielleicht mehr darüber wissen. ausserdem ist in fleisch auch creatin enthalten.
warum sollten 3g pro kg verschwendung sein ich täglich zwischen 2,8 -3,5g pro kg. hab mal in ner flex gelesen das über 2,3g ew pro kg nur noch in toxide umgewandelt wird und ausgeschieden wird und zu viele bb viel zu viel ew zu sich nehmen das geile ist das nach paar monaten dann wiederum befürwortet wurde 2,5g kg zu sich zu nehmen. naja aus der flex wird man nicht wirklich schlau sind immer die gleichen themen : die 10 besten nahrungsergänzungsmittel, molke vs. soja, die 10 besten antioxdantien....usw aber die bilder und der tratsch und klatsch sind immer interessant
Nach ca. 1000 gelesenen Artikeln zu diesen Thema und auch durch meine
persönliche Erfahrung, denke ich dass 2,5-3,0g genau richtig sind.
Auch würde ich mich nicht auf eine oder zwei Eiweißquellen verlassen, sondern
soviel wie möglich abwechseln. D.H. Fleisch, Eier und Milchprodukte kombinieren.
bin auch deiner meinung das alles miteinander kombiniert werden soll ich esse momentan in der offseasonZitat:
Zitat von big sepp
500g hähnchenbrust auf 2mahlzeiten = 100g ew
500g magerquark auf 2 mahlzeiten = 60g ew
8-10 eiklar = ca 60g ew
der rest sind kh in form von brot, nudeln, reis und haferflocken = kommen auch nochma ca 20g ew
total= 240g ew
bei einem körpergewicht von 72kg
Zitat:
Zitat von big sepp
Entspricht zu 100% auch meinen Erfahrungen und Versuchen :daumen:
naja
durchschnitt am tag
150g pute oder lachs 100g
1-2x hüttenkäse
500g quark
2-3 shakes
nudeln
reis
eier
haferflocken
bananen
naja jeden tag fast die oben genannte sachen.
und was soll ich noch fressen? :D
Da muss ich dich ernüchtern. 10 Eiklar haben kaum mehr als 30g Eiweiß.Zitat:
Zitat von Ersin1987
Die Empirie zeigt eben, dass selbst der wildeste Ausdauersportler (die brauchen ja noch mehr Eiweiß als Kraftsportler) mit mehr als 2 Gramm keine Verbesserungen erfahren. (Solange die übrige Ernährung stimmt)Zitat:
Zitat von Grammostola
Gruß
:gruebel:Zitat:
Zitat von VVVVV
Kraftsportler/BBler brauchen deutlich mehr Eiweiß als der Normalbürger und auch deutlich mehr als ein Ausdauersportler.
Meine besten körperlichen Verbesserungen hatte ich als ich anfing meine Kohlenhydratzufuhr zu senken und die Eiweißzufuhr im Gegenzug auf bis zu 3 Gramm zu erhöhen....
Interessante Schlussfolgerung. So habe ich das noch nicht betrachtet!Zitat:
Zitat von Grammostola
Den Stoffwechsel kannst Du auch ganz anders "auf Touren" bringen. Dazu muss man keine Lebensmittelverschwendung betreiben.Zitat:
Zitat von Grammostola
Mit "brauchen" meinte ich auch die Rolle, die Aminosäuren im Stoffwechsel und für sonstige Körperfunktionen benötigen. Dazu gehören auch Regenerationsvorgänge nach hartem Training. Nur das sollte eigentlich zählen.
Zu den Ausdauersportlern: Hier wird oft übersehen, dass Ausdauerleistungen, die besonders hohe Intensitäten und/ oder hohe Längen aufweisen, auch Nahrungseiweiß für Funktionsvorgänge beim Trainingsvorgang benötigen und hormonelle Verschiebungen bewirken, die eine Extraversorgung mit Eiweiß ("Hormonbaustoff" und Ausgleich im Hormonstoffwechsel). Da Ausdauertraining in der Regel umfangreicher ist als Krafttraining (welches ja auch Pausen in den Einheiten beinhaltet), benötigen Ausdauersportler (entsprechendes Volumen und Intensitätsaufkommen vorausgesetzt) zur Regeneration mehr Eiweiß als Kraftsportler.
Sicherlich braucht auch der Kraftsportler mehr Eiweiß als "Ottonormalbürger." Es ist allerdings bemerkenswert, dass die Ausdauersportler (jedenfalls die Hobbyathleten) sich des erhöhten Eiweißbedarfs nicht bewusst sind.
Gruß
Vielleicht meint er mit "Verschwendung", dass Eiweißkalorien halt doch recht teure Kalorien sind. Doch so ist das nun mal, eine BB-gerechte Ernährung ist sicherlich teurer wie das, was zum Lebenserhalt einer Couchpotatoe nötig wäre. :D
Viele Grüße,
Franconio
Lebensmittelverschwendung :auslach:
Ohne eine hohe Eiweißzufuhr verschwendet man lediglich seine Zeit im Studio!
Noch vor dem Problem, dass die Meisten im Studio zu lang und daher mit zu geringer Intensität träinieren, kommt das Problem, dass sie zu wenig Eiweiß zu sich nehmen!
Wir ham doch hier genug davon an Bord....sie trainieren wie die Blöden 2 Stunden täglich, futtern nix oder nur Mist und wollen hier im Forum zu ihrer ersten Kur beraten werden.... :axt:
Du isst kalorien, um den Stoffwechsel zu "pushen." Der schnellere Stoffwechsel verbraucht wieder Kalorien (und in der Regel gar nicht so viel, wie man gerne glaubt; erinnert mich an diese Eiswassergeschichten;-)). Wo ist ist denn bitte der Nutzen? Wenn diese Kalorien wenigstens genutzt würden, um ein gutes Training zu ermöglichen, würde ich es ja verstehen, aber so ist es mir ein Rätsel.
Da jammern einige, warum sie nicht zunehmen, weil ihre Stoffwechsel so auf Touren ist oder sie aufgrund von Dehydrierung keine gute Leistung bringen. Und dann sollen sie ihren "Stoffwechsel pushen?" Und wenn einer Speck loswerden will, braucht er nur einfach weniger zu essen oder eben mal etwas intensiveres Ausdauertraining zuzufügen.
Zum "Anheizen" ist keine kurze Ausdauereinheit genauso gut. Und wer circa 2 gr pro KiloKG/Tag und seinem Bedarf entsprechend Kalorien zuführt, braucht sich um seine Mukis keine sorgen zu machen.
Aber irgendwie habe ich das Gefühl, dass hier manche hier ihren Glauben/ ihre Gewohnheiten engetastet sehen. Also werde ich nicht weiter daran rühren. Viel Spaß weiterhin und Entschuldigung.
naja jungs will auch ja nicht stören, schon interessant was man so alles hört, aber
was soll ich denn noch essen, mir fällt echt nichts mehr ein, als die genannten sachen obst und gemüse ect. was denn noch? 5shakes am tag oder was :D
danke
Schnellerer Stoffwechsel für schnelleren Muskelaufbau? Jetzt musst Du mir allerdings erklären, was Du unter "schnellem Stoffwechsel" verstehst. Offenbar etwas ganz anderes als ich.
Warum ist das an der Praxis vorbei? Empirie beruht alleine auf praktischer Erfahrung.
(Ich kenne drei Hobby- Triathleten und zwei Kraftsportler, die ab und an auch bei Marathons mitmachen. Die bestätigen diese Erfahrungen. Der sie betreuende Sportarzt auch. )
(Die 0815er wissen in der Regel einfach nicht, was ihr Bedarf ist und haben deshalb Problem mit dem "Auf und Ab")
Wenn Du das "Austrocknen" für die BB_Bühne meinst, ist es sicherlich praktisch mehr EW zu essen, weil man dann zusätzlich Wasser aus dem Körper bekommt und "härter" wird (ohne sich von wasserziehenden Lebensmitteln "ins Konzept pfuschen zu lassen). Doch das war ja nicht das Thema.
@big Karem
Sorry für die OT-Sauerei.
Eigentlich kannst noch etwas mehr von dem Fleisch/ Fisch essen (250gr. gehen schon, evt auf den Tag verteilt). Dazu der Quark und noch Milch/Buttermilch/Youghurt, zusammen mit Nudeln/Weizen und Haferflocken gibt das schon etwas. Zur Abwechslung mal Eiklar in die Gemüsepfanne hauen (dauernd dasselbe macht ja auch keine Laune). Lies mal die oben gepinnten Rezepte. Da kommen schon ein paar Ideen. Und vergiss nicht, dass Essen auch Spaß machen kann.
Gruß
an dieser stelle will ich mal kurz nachhacken und eine thema ansprechen was mich schon länger beschäftigt.
wir nehmen mal an dass, 2 bis 3g protein nach derzeitigen wissensstand ok bzw ausreichend ist.(dass kann sich ja jederzeit ändern....jenachdem welche studien was immer in der zukunft auch beweisen)
sollte man nicht stehts immer von trockenmasse des jeweiligen athleten ausgehen???
Ich meinte keine "Profis", sondern Leute, die es als Hobby betreiben. Die haben alle (v.a. die Kraftler) recht ansehnliche Masse ohne viel Fett. Sicherlich sind sie auch keine Profi-BBler. Ich wollte nur unterstreichen, dass es selbst bei einer Sportart mit deutlich höherem Eiweißbedarf als KT mit 2gr durchaus getan sein kann.Zitat:
Zitat von Grammostola
Allerdings haben die meisten Hobby-BBler gar nicht so die Ahnung, was sie an Kalorien brauchen. Da kann es schon sinnvoll sein, dass das "verpulverte" Eiweiß aus der Nahrung als Energiequelle heranziehen.
HIIT ist gar nicht so aufwändig. Und auch hier kann man mit entsprechender Ernährung kaum in einen Katabilsmus kommen.
Für Cardiohasser ist Dein Ansatz sicherlich eine Überlegung wert. Jedem das seine.
@babbi
Ja, wenn man es genau nimmt (und bei Mengen über 2gr/KiloKG/d sowieso). Aber in der Regel (halbwegs erträglicher KFA und nicht schwer fettleibig) reicht es einfach das zu nehmen, was man nüchtern in der Früh auf der Waage sieht.
Gruß
Gruß
Dann ist ja alles paletti. Ich hoffe, BigKerem ist wegen unserer Diskussion nicht verstimmt.Zitat:
Zitat von Grammostola
Gruß