Kleine Trichterbrust - mehr Masse aber wie.. =)

Hallo BB' Mitglieder

wie schon im Titel steht, hab ich eine kleine Trichterbrust die ich nun seit fast einem jahr trainiere - davor hatte ich keinerlei Sport gemacht und in der Trainingszeit kann man auch schon verbesserungen erkennen, brust hebt sich nach vorne,

meine trainingseinheiten sind:
3x 50 Bankdrücken
3x 40 Butterfly
und auch Fliegende 3x mit jeweils 15kg ca.

ich esse ziemlich viel zund achte auch nicht auf "zuviel kalorien oder fette" ich ess einfach was ich will aber meiner muskelmasse nimmt nicht zu oder eventuell ganz ganz wenig, hab auch schon mal mit eiweiss shakes probiert aber die haben bei mir auch nix so gebracht, nun die Frage, könnt ihr mir eventuell ein Produkt empfehlen (wenn überhaupt) damit ich schneller an Muskelmasse zunehme ?



mein ernährungsplan:
ich ess morgens n brötchen mit wurst/käse
mittags geh ich in die kantine im geschäft
nachmittags daheim was süßes
abends auch nochmal brot mit wurst oder anderen beilagen
und vorm schlafen gehen am pc auch nochmal was süßes =)

achja bin 19J - und wieg ca. 78kg


mfg steve

Du isst viel zu wenig! Ein Brötchen morgens ist ja nichts,lese dich mal im Ernährungsforum durch.

Und das Süße Zeug reduzieren und lieber hochwertige Lebensmittel zu dir nehmen.

Trainierst du nur die Brust??

Zitat:

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Zitat von steveeee

damit ich schneller an Muskelmasse zunehme ?

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Schnell gibt´s nicht....hab Geduld

Zitat:

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Zitat von steveeee

mein ernährungsplan:
ich ess morgens n brötchen mit wurst/käse
mittags geh ich in die kantine im geschäft
nachmittags daheim was süßes
abends auch nochmal brot mit wurst oder anderen beilagen
und vorm schlafen gehen am pc auch nochmal was süßes =)

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Plan würde ich das nicht nennen.
Wieso schreibst du das du viel isst?
Süßigkeiten...sollen das Zwischenmahlzeiten sein? :sorg:

hmm dachte ich ess schon viel, aber dass ich noch mehr essen soll wundert mich ;)
brust hauptsächlich wegen der trichterbrust aber ich mach auch rücken, bizeps und bauch halt aber viel weniger im vergleich zur brust...

Zitat:

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Zitat von steveeee

hmm dachte ich ess schon viel, aber dass ich noch mehr essen soll wundert mich ;)

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Das was du isst sind 3 Mahlzeiten am Tag, wie die meisten Menschen.

Zitat:

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Zitat von steveeee

brust hauptsächlich wegen der trichterbrust aber ich mach auch rücken, bizeps und bauch halt aber viel weniger im vergleich zur brust...

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Studio oder zu Hause?
Was ist mit den Haxen? :alki:

Zitat:

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Zitat von steveeee

hmm dachte ich ess schon viel, aber dass ich noch mehr essen soll wundert mich ;)
brust hauptsächlich wegen der trichterbrust aber ich mach auch rücken, bizeps und bauch halt aber viel weniger im vergleich zur brust...

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hört sich nicht gut an :/
poste doch mal bitte deinen trainingsplan und wie oben schon gesagt musst du mehr auf süßigkeiten verzichten und richtige lebensmittel zu dir nehmen.

butterfly plus fliegende, halt ich für unnötig,

meine brust hatt sich sher gut entwickelt mit:

kh drücken flachbank,
fliegende,
schrägbank multipres. lh,
überzüge,

ist denke ich optimales brustraining, wechsle alle 2-3 monate mal von 8 wh zu 12 und wieder zurück... klappt sehr gut.

Hey Ho alle miteinander!

Ich habe das gleich Problem! Wenn es sich um einen Brusteinfall oder Trichterbrust handelt , ist der Zug leider abgefahren! Bis zum 15 Lebensjahr ist die Brust zum größten Teil verknorpelt , durch falsche haltung (z.b. zu viel vorm comp. sitzen) etc. kann diese dann einfallen. Im Klartext kann man das Nach dem 15 oder 16 Lebensjahr nicht merh ändern , da diese Knorpel langsam aber sicher verknöchern.

Aus Erfahrung kann ich dir aber einige Tipps geben:

Trainiere gut den Rücken um eine sehr gerade Haltung zu haben , im Normalfall kannst du damit einiges ausbügeln bei der Trichterbrust. Abgesehen davon fällt das kaum auf , falls du ne sehr gute Brustmuskulatur aufgebaut hast!

Aber rein mit Übungen kannst du allerhöchstwahrscheinlich (auszuschliessen ist garnix) an deiner Trichterbrust nichts verändern. (Sorry wenn das gegen die meinung anderer spricht , ich rede hier lediglich aus meinen Erfahrungen)

Zu deiner Ernährung kann ich auch nur zustimmen das das eindeutig zu wenig ist.

Ich bin z.b. 17 , 1.86 groß , ~80 Kilo

Esse:
- Morgens 2 Schalen Vollkornmüsli + 1 oder 2 Wurstbrot/e
- Schule Jede oder fast jesde Pause ein Vollkornbrot mit Käse , Wurst oder Putenbrustaufstrich oder ähnliches.
- mittag mageres Fleisch
- 2 std vorm training NUDELN! In allen erdenklichen Variationen!
-nachm Training Entweder Eier oder Fisch mit mehreren Broten. (nachm Training abends hau mal richtig rein)

- Zwischendurch esse ich keine Süssigkeiten sondern in der Regel Obst oder Irgendwas mit Honig.

Trotzdem denk dran: Pro 20kg Körpergewicht sollte man ~1 Liter Stilles Wasser trinken , pro Tag versteht sich!

Ich hoffe ich konnte dir weiterhelfen.

LG
Benni

Zitat:

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Zitat von steveeee

ich esse ziemlich viel

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FALSCH!

Zitat:

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Zitat von steveeee

mein ernährungsplan:
ich ess morgens n brötchen mit wurst/käse
mittags geh ich in die kantine im geschäft
nachmittags daheim was süßes
abends auch nochmal brot mit wurst oder anderen beilagen
und vorm schlafen gehen am pc auch nochmal was süßes =)

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Das ist kein "Plan" sondern die Ernährung eines 12-Jährigen 7.Klässlers

~2000 kcal, niiiicht schlecht :))

Zitat:

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Zitat von steveeee

achja bin 19J - und wieg ca. 78kg


mfg steve

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Toll, mit der Größe "könnte" man evtl. mehr anfangen. :d_up:

Zitat:

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Zitat von steveeee

nun die Frage, könnt ihr mir eventuell ein Produkt empfehlen (wenn überhaupt) damit ich schneller an Muskelmasse zunehme ?

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ja, hier, SUPERgünstig http://www.bbszene.de/board/showthre...en+ern%E4hrung

Mittel für die Masse sind zwar schön und gut ABER trotzdem bringen diese nichts wenn du nicht genug isst! Eiweiß kan (so blöd wie sichs anhört) gefährlich werden. Ich kann mich nur wiederholen GENUG trinken.

Essen Essen Essen und hard trainieren , sonst wirds eh nichts , Eiweiß schadet nicht. Wenns mit der Masse einigermassen hingehauen hat dann mach ne Creatinekur , aber da beachte : SEHR viel Wasser 4-5 Liter KEIN cooefrin (cola , kaffee etc.) weils dem Körper Wasser entzieht was du bei einer creatinekur brauchst. Süssigkeiten abgewöhnen zu essen bzw. wenig süsses essen schadet erst recht nicht!


Gruß
Benni

okay danke leute
ich werde mir echt mal nen "richtigen" EP machen =)
also vielen dank

gruß steve

Hi,
ein Freund von mir hatte ein ähnliches Problem.
Gib bei Google mal Trichterbrust Uniklinik Erlangen ein.
Dort kannst du dich ein wenig informieren. =)
Das sollte aber der letzte Weg sein,
wenn es bei dir wirklich zu stark ausgeprägt ist und dir psychische Probleme bereitet.
(Das gehört wenn auch in einen anderen Thread)

Falls es nicht sehr stark ausgeprägt ist,
kannst du es auch super mit dem richtigen Training kaschieren.

mfg nobody :daumen: