ARME wachsen einfach nicht mehr

hallo leut.

trainiere mind. 5 jahre bin 23 jahre alt.

88kg
17% fett
180 cm
Arm umfang angespannt 42 cm

Tp:

montag: brust 5 satz schrägbank. arme 3 satz kh curls und 3 satz sz curls wechsle aber oft zu anderen übungen

di: pause

mi: rücken. 3satz klimmzüge , 3satz rudern, 3 kreuzheben

do: beine. 3satz kniebeuge, 3 strecker ,3beinbizeps, waden

fr: schulter und trizeps 4 satz seilzug hinter rücken und 2 satz kh armstrecker gebeugt.

meine ernährung ist zur zeit im kalorien+, eiweiß ca.200gr wenig fett

nun mein problemm

bin so ein mischtypus zwischen mesomorph und ektomorph.
meine arme sind dünn im vergleich zum restlichen körper.
auch wenn ich sie richtig intensiv trainiere, ändert sich da nichts.
von der seite sieht es noch einigermaßen okay aus ,aber in der vorderansicht sind sie sehr schmal.

hab schon verschiedenste übungen ausprobiert.ohne erfolg
hab auch wenig fett an den armen im vergleich zum rest.

hat jemand gleiche probleme? oder kann mir jemand ein tipp geben. bin dankbar für alles???

das mit der fettverteilung ist ja leider schicksal...is bei mir auch so...mein bizeps is teutlich 2-3blauen andern überzogen, während ich am bauch grad noch so n sixpack erahnen kann...und hab dabei einen extremen kugelbauch...heißt, dass meine brust relativ flach ist und dann plötzlich mein bauch in extremen maße ausschlägt...

das holft dir wohl alles nich weiter tut mir leid...
kann nur sagen, einfach hart weiter trainieren...irgentwann wird das schon...
der splitt is ja so weit ich das ja erst mal ok... dann kann wer anders vielleicht noch was zu sagen...

Trainiere doch mal Rücken - Bizeps und Brust - Schulter - Trizeps zusammen, so daß jeder Armmuskel nur ein mal in der Woche gereizt wird.

Weniger ist oft mehr, kann wunder wirken. :daumen:

Müsstes dann nur auf einen 3er wechseln.

Habs gleiche problem mti der Brust! Die kommt zwar aber nur seeeeeeehr langsam! Biceps wächst wie die sau, aber die Brust lässt auf sich warten.

Da ist nur abwarten und training angesagt.

Das Einzige was mir da einfällt , wäre evtl. die Ernährung umzustellen , obs wirklich hilft weis ich nicht genau.

Gruß
Benni

naja mit der ernährung weiß ich nicht recht, wenn ich viel esse setzt es am bauch an, die arme bleiben gleich.

wenn ich abnehme sind die arme , die ersten die dünner werden , dannach erst der bauch.

hab das mit dem 3 er splitt nicht verstanden.

was nun brust bizeps und rücken oder was?

brust/Trizeps und Rücken/Bizeps.

Die Armübungen praktisch nur, um den Armen den Rest zu geben. Werden ja vorher schon indirekt trainiert.

funktioniert bei mir auch deutlich besser als zB Brust/Bizeps.

hab es vorgestern erst so versucht mit rücken und arme.

klimmzüge 4 satz
rudern 3 satz
motorsäge 2 satz

bizeps
4satz sz hantel isoliert bis nichts mehr ging (mit hilfe)


hab zwar leichten muskelkater aber heute scheinen die mir noch dünner zu sein wie sonst?????????????

weiß auch nicht mehr, aber ich mach das mal ne zeit lang oder sollte ich mehr sätze oder andere übungen machen?????????????

Zitat:

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Zitat von akula

motorsäge 2 satz

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Was zum Teufel? :balabala:



Hauptsächlich würd ich einfach sagen, Genetik großartig lässt sich dabei nichts machen.

einarmiges rudern an der bank kein plan wie das heißt

Wieviel Wdh machst du?

Ein Freund hat mir mal gesagt, dass bei ihm sehr gut relativ viel Wdh (ca12-18) und sehr isolierte Belastung geholfen haben. Und dann aber bei den passiven Belastungen (Klimmzüge, vorgebeugtes Langhantelrudern, etc) mit wenig Wdh (ca 5-8).

So ähnlich halte ich es auch schon recht lange und kann mich nicht beschweren.

ich mach immer nur max 12 wdh.

trotz muskelkater passiert nichts.

ich hab auch schon die übungen von diesem ex bb profi gemacht, irgendein albaner oder so.

nichts.

versuch mal 1 woche sie so gut wie gar nicht zu trainiere dan machst das 3x7 programm .mach nur 50% von deinem max. gewicht auf die hanteln und dan ziehst 7 stück voll durch(ganze bewegubg von unten nach oben normal halt) dan machst 7halbe bewegungen also von unten bis zur hälfte dan 7 von der hälfte nach oben alles am stück ohne abzusetzen !! trainiere so deine arme mal4-6 wochen wirst erfolge erzielen!wirst sehe !aber irgendwan ist schluss mit dem wachstum !genetik !!!!!dan helfen aber andere sachen ;-)

Hammercurls am Start?

Wenn sich das Körpergewicht nicht erhöht ist es schwierig natural an Umfang zuzulegen. Da kannst du eher an der Optik arbeiten. Ein trockener 40er sieht besser aus als ein speckiger 45er.


Gruß
KB

Man kann das Messband auch mal in den Trockner tun ...hahahahahaha...
Kleener Scherz am Rande