für den anfang...

hallo.... also nach meiner trainingspause....
will ich jetzt wieder voll durch starten und härter den jeh tranieren!
ich will nicht nur ernährungsplan einhalten, sondern auch dieses mal auf ergänzungen zurückgreifen!
jetzt ist die frage was ich alles reinballern kann, was auch sinn macht!?

1. Eiweiß ist klar!

was noch alles zum aufbau?

gibts da auch was zur kraft steigerung oder so?

2. aminos? gibt ja auch tabs!? jemand damit erfahrung?

ich hoffe ihr könnt mir da weiter helfen, hab da noch nicht so viel ahnung!

Hi,
Proteinpulver reicht vollkommen. Vielleicht noch L Glutamin. Später (nach ca. 2 bis 3 Jahren) kannste dann zu Creatin greifen.


ciao

Protein reicht dicke. Kein Glutamin, keine Aminos und den anderen Rotz kannst du auch vergessen.
Und wenn du mal ein Jährchen trainiert hast, schaust du weiter. Bis dahin wirst du beste Erfolge auch ohne Geldverschwendung erzielen. Gx
LP

nur eiweiß.... keine anderen sachen die noch mit fördern?
es gibt doch wenn man mal in shops schaut 20 verschiedene sachen!?
die helfen alle nicht?

Manche vielleicht, der Großteil nicht.
Ist aber für dich unerheblich, weil es dir als Anfänger nichts bringt. Supps dienen dazu, dich noch einen Tick weiterzubringen, wenn du einen gewissen Leistungsstand erreicht hast.
Stell es dir mal so vor: Um einen Karren bergauf zu ziehen, brauchst du etwas mehr Kraft. Supplements stellen dieses Mehr an Kraft dar.
Aber wenn der Karren schon bergab rollt (du fängst an zu trainieren und wirst sehr gut wachsen), dann mußt du nicht noch anschieben. Es bringt einfach nicht wirklich etwas. Etwas klarer? Gx
LP

Doch, die helfen schon....

In der Regel dem Verkäufer das Konto zu füllen....

Spaß beiseite....

Wenn du nach einer Trainingspause wieder anfängst und Masse aufbauen willst, dann reicht eigentlich gute Ernährung kombiniert mit Eiweiß/Protein.
Am Besten einen Weight-Gainer, wo so ziemlich alles drin ist was du zum Wachsen brauchst...
Neigst du dazu schnell fett anzusetzen, dann doch lieber ein normales hochwertiges Proteinprodukt....

MarcW

ja schon....
also creatin definitiv nichts für anfänger?!?!

Auch kein Gainer. Das ist eines der überflüssigsten Supps, die es gibt. Meist eine Kombination von Einfachzuckern mit Vitaminen. Da ist ganz und gar nicht alles drin, was man braucht, sondern eigentlich nur Kalorien.
Kann nützlich sein, wenn man nicht auf seinen Bedarf kommt, was aber bei dir nicht das Problem sein dürfte.
Besser: viel und gut essen oder Gainer selbermachen, siehe Ernährungsforum Gx
LP

ja das stimmt! hab ich auch schon oft genug gehört!
ich dachte nur direkt an creatin, weil kollege mir gesagt hatte, dass es sehr gut sein sollte! deshalb auch die frage obs was bringt und was?
und ob es sich lohnt!?

Ja es bringt etwas und es lohnt sich. Ab einem gewissen Leistungsstand, den du noch nicht erreicht hast. Gx
LP

erstmal danke für die vielen und schnellen antworten!
gut du hast mich überzeugt!
ich werd dann erstmal mit eiweiß anfangen!
welches produkt würdest du mir da empfehlen?

und ab wann würdest du sagen... kreatin bringt etwas... ?
sag bitte nicht nach 2-3 jahren

Bei dir sage ich, wenn du dich mal im Bereich um die 75-80kg bewegst.
Eiweiß empfehlen... Hm, wenn dir der Geschmack nicht das wichtigste ist, empfehle ich dir das Supra 93 von www.metabolicnutrition.de oder günstiger bei ebay. Ein anderes nehme ich nicht, deswegen bin ich in der Hinsicht etwas überfragt. Wenn du dich aber mal 20 Min. durchs Supplementforum liest, wirst du sicher auch fündig.
Außerdem: Suchfunktion Gx
LP

body attack pro 90....da kannst du nichts falsch machen....gibts hier eh im shop

dafür, daß du neuling bist, brauchst du ersteinmal so ca. 3-4 monate lang gar nichts. da kommst du auch gut mit der normalen ernährung hin.

nach 6 mon oder 1 jahr kannste es dann mit creatin versuchen.

gruß dot

Zitat:

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Zitat von GiorgioArmani85

Hi,
Proteinpulver reicht vollkommen.

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na sicher nicht - ohne RHT nüzt des auch nix ;-) :winke:
ansonsten ist eigentlich alles schon gesagt

.. an RHT ist heutzutage nur noch ganz schwer ranzukommen.. in manchen Regionen ist die Produktion sogar ganz eingestellt worden........ :alki:

verarschen kann ich mich selber!
vll. bin ich hier nicht der erfahrenste aber natzen könnt ihr einen anderen!
schlaumeier!


@ dotdigit
hab ich mir auch so gedacht!
erstmal wieder gute grundlage schaffen und dann erst kreatin!
protein werd ich mir aber dennoch genehmigen! denk das es doch sinn macht wenn ich das von anfang an wieder nehme!

Zitat:

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Zitat von oHbOii

@ dotdigit
hab ich mir auch so gedacht!
erstmal wieder gute grundlage schaffen und dann erst kreatin!
protein werd ich mir aber dennoch genehmigen! denk das es doch sinn macht wenn ich das von anfang an wieder nehme!

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vernümpftig so...aber bei einem körpergewicht von 64 kilo kommst du problemlos auch mit der normaler ernährung hin. aber wenn du unbedingt protein supplementieren willst, würde ich an deiner stelle mein geld in wheyprotein investieren. diese nutzte dann als workout nutrition (vor und nach dem training) und morgens nach dem aufstehen.

sehr zu empfehlende wheys sind:
100% whey von optimum
metabolic whey von MRM
prostar whey von ultimate

andere weitere wie von weider, multipower oder natures best werde ich nicht nennen, da sie einen hohen preis haben und nicht besser sind sie als die obengenannten produkte auch nicht, sondern umgekehrt ;-)

kriegen kannste diese produkte bei ebodies, fitmart.de oder hier ausm shop (bbszene-shop)

gruß dot

und wie findest du die von supra?
jemand hat mir die hier im thread empfohlen!
danke für die empfehlungen!
deine meinung wäre mir wichtig