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Hallo zusammen....
ich habe ein riesen Problem...Ich wachse nicht mehr...
Ich wäre euch sehr dankbar, wenn mir einer helfen könnte..aber wirklich einer, der Ahnung hat..bitte keine Spekulationen..wir sind ja nicht an der Börse..
Ich bräuchte einen wirklich guten und effektiven Plan..
Vorallem interessiert mich brennend die Frage, wo sich die Geister scheiden, ob man eine Muskelpartie 1-mal oder 2-mal die Woche trainieren sollte.
Vielen Dank im Voraus...
Stell doch erstmal deinen jetzigen Plan rein, dann wird man das Problem bestimmt finden.
stimmt...
Montag:
Brust: Bankdrücken 4 Sätze á 8- 12 Wdhl.
Bankdrücken positiv mit Langhantel: 3 Sätze á 8- 12 Wdhl.
Dips am Holm: 3 Sätze á bis Maximum
Trizeps: Trizepsdrücken: 3 Sätze á 8-12 Wdhl.
Einarmig am Seil: 3 Sätze á 8-12 Wdhl.
Schulter: Seitheben am Seil: 3 Sätze á 8-12 Wdhl.
Butterfly reverse: 3 Sätze á 8-12 Wdhl.
Dienstag:
Rücken: Klimmzüge (zur Brust) 3 Sätze bis max.
Hyperextentions 3 Sätze á 15 Wdhl.
Latziehen nach hinten 3 Sätze á 8-12 Wdhl.
Rudern im Sitzen am Kabel 3 Sätze á 8-12 Wdhl.
Bizeps: Scottcurls einarmig mit Freihantel 3 Sätze á 8-12 Wdhl.
Hammercurls 3 Sätze á 8-12 Wdhl.
Mittwoch Pause, Donnerstag= Montag, Freitag=Dienstag
Samstag u. Sonntag Pause
Wenn dein Gewicht nciht merh hochgeht, solltest du vllt deine KalorienZitat:
ich habe ein riesen Problem...Ich wachse nicht mehr...
hochschrauben!
lolZitat:
Ich wäre euch sehr dankbar, wenn mir einer helfen könnte..aber wirklich einer, der Ahnung hat..bitte keine Spekulationen..wir sind ja nicht an der Börse..
Den kann niemand von úns hier dir einfach so aufschreiben, ohne deine vorliebenZitat:
Ich bräuchte einen wirklich guten und effektiven Plan..
zu wissen, ob du lieber HIT magst, HST.....
Auch diese Frage wird dir keiner beantworten können was letzendlich besser ist, aber die mehrheit traniert den Muskel einmal pro woche :-)Zitat:
Vorallem interessiert mich brennend die Frage, wo sich die Geister scheiden, ob man eine Muskelpartie 1-mal oder 2-mal die Woche trainieren sollte.
Gruß Martin
Klingt jetzt vielleicht bescheuert und viele werden mich für verrückt halten, aber hast du schonmal drüber nachgedacht die Beine zu trainieren.Zitat:
Zitat von bobbyZ
Ich weiß das ist unüblich in dem Sport, aber vielleicht bringts ja was. :ratlos:
wenn mir jetzt noch jemand den unterschied zwischen HIT und HST erklären könnte...
Beine trainiere ich nicht,weil ich 2-mal die woche laufen gehe...
Und mit den Kallorien ist es leider nicht so einfach...
wie ist denn mein plan soweit?
Achsooo...sag das doch gleich! Da erübrigt sich das Beintraining natürlich. :sorg:Zitat:
Zitat von bobbyZ
Schonmal an Beine gedacht?Zitat:
Zitat von bobbyZ
Sauber...Kein Beintraining und ein schlechter Plan ... und sich dann wundern warum nichts weitergeht...
Hör auf die Ratschläge->Trainier die Beine
tolle ratschlag..schlechter plan..wie wärs dann mit nem guten plan?
Ja genau...einen Guten...Zitat:
tolle ratschlag..schlechter plan..wie wärs dann mit nem guten plan?
Wie wärs mit WKM ?
Und mach mal 1 Tag Pause zwischen den Einheiten!
also jeweils einen Tag Training und einen Tag Pause?
Zumindest 1 Tag...jedenfalls bei einem GK Plan... Sonst leidet die Regeneration...Zitat:
Zitat von bobbyZ
bei 3MalTraining/Woche und intensivem Training kann ich mir nicht vorstellen dass man 2 Tage hintereinander onhe Verluste trainieren kann.
Bitte erst lesen und dann fragen.Zitat:
Zitat von bobbyZ
kann mir jemand einen guten plan einstellen?
mit anzahl der wiederholungen, anzahl der sätze, anzahl der übungen?
einen plan an den ich mich gut halten kann?
Was hat PhilippAlex geschrieben?Zitat:
Zitat von bobbyZ
Hab dir oben den Link zu einem sehr guten Plan gepostet!!Zitat:
Bitte erst lesen und dann fragen.