Bin dünn und wild entschlossen. HELP ! thx

Hi,
hab ein problem, und zwar bin ich extrem untergewichtig. bei 193cm wiege ich nur 62 Kg. Da es hier viele User gibt, hab ich mich angemeldet um zu fragen was ich gegen dieses Untergewicht machen kann. Ich esse normal und kotze es auch nich wieder aus (keine Bulemie oder so). Könnt ihr mir empfehlen was ich viell. essen könnte was sich beim Körper mich gewichtszunahme stark bemerkbar macht. weil ich brauch ja auch ne Grundlage zum muskelaufbau. Oder ob ich schon ins Fitnessstudio gehen soll. Sagt mir bitte wie ich vorgehen soll.

Edit: es gibt doch aus so Pulver was viele Kalorien hat, wie sieht es damit aus ?

Edit2: Bin 18 jahre alt

Danke im Vorraus

Willst du einfach nur fett und massig werden dann trink Speiseöl ansonsten les dir die Einsteigertipps durch mach den Grundübungsplan(WKM).....
...Eier,Nudeln,Reis,Fisch essen soviel wie möglich...
wenn dann nix passiert geh zum Arzt denn das Gewicht bei der Größe ist schon sehr bedenklich.
Viel Spass mit dem kalten Eisen.

so am besten du isst a mehr als sonst

b auf mehr Malzeiten(ca 5-6mal)

ansonsten must du nur noch versuchen immer ein kcal+ ein zuhalten!

http://bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=59827

hier weigt gainier

Danke, voll schnell hier !
Sollte ich erstmal mein Gewicht erhöhen und dann mal mit dem training anfangen ? Würde es überhaupt was nützen wenn ich mit meinen 62 Kilo zu trainieren ?

THX

Also bei dem extremen Untergewicht solltest du v.a. zuerst mit einem Arzt sprechen und die Ursache ermitteln.

wenn du das ziel eines muskulösen körpers hast, dann fang sofort an!
das mit dem "fett in muskeln umwandeln" ist eine lüge und funktioniert nicht!
also gleich auf ins studio und sofort trainieren.

wenn du nur schwerer werden willst reicht natürlich viel essen. das mußt du aber auch wenn du trainierst.

ALSO VIEL ESSEN AUF JEDEN FALL

dito!

gleich anfangen und nicht erst 10kg Fett anfuttern!

wenn du trainierst, bekommst du masse in form von muskeln. wenn nicht dann nur in form von fett. was du willst musst du entscheiden

fang gleich an zu trainieren ... !

Hi, würde auch sofort anfangen zu trainieren, ich wog auch nur 64kg auf 1,86, das war im Mai, mittlerweile sind es immerhin 69-70kg. Das sind also fast 5 kilo Muskelmasse mehr, die sich als schöne definierte Muskeln zeigen. An das viele Essen gewöhnt man sich schnell, wichtig ist es oft zu essen ( wie schon gesagt so 5-6 mahlzeiten).
Mach dir einen Ernährungsplan mit dem du mindestens 90-100 gramm Eiweiss täglich zu dir nimmst, durch die viele Fleischnahrung(Proteinshakes halte ich bei solchen Mengen noch für sinnlos) nimmst du so auch schon ne menge fett mit auf was dir auch nicht schaden kann.
Viel Erfolg

/und nehm dir Zeit für ein Frühstück

So,

muss mich jetzt und hier auchmal zu Wort melden....
60Kg bei 1,95m hatte ich auchmal, aber als 14-Jähriger...

IceSkipper; mit zunehmendem Alter wirst Du von ganz alleine zunehmen, wenn sich der Stoffwechsel quasi
"beruhigt" hat, war bei mir auch nicht anders...

Aber zu Deiner eigentlichen Frage: Willst Du nur "pumpen", um etwas an Gewicht zuzulegen? -Ist eigentlich aber auch erstmal egal....

Vieles wurde bereits genannt. Ich unterstreiche besonders: Nach Möglichkeit öfter essen, und zwar ausgewogen (Eiweiss, Kohlenhydrate, Fette; also Fleisch, Nudeln/Kartoffeln, Gemüse u.s.w.)
und möglichst KEIN "Fertigfutter"...
Training: Sofort beginnen, eben im Rahmen Deiner körperlichen Leistungsfähigkeit. Wenn Du ins Studio gehen solltest, dann lasse Dich nicht von eventuellen blöden Kommentaren oder Blicken verunsichern...(Ich weiss, dass es leichter geschrieben als getan ist... ein guter Bekannter von mir ist jetzt leider nach einem Probetraining "geheilt".... :evil: . Er hatte hier im Forum EXTRA nach ´nem Studio gefragt, in dem es "zur Sache" geht... Ich weiss noch nicht, wo er war, und was die dort mit ihm angestellt hatten.... :salook: :salook: ) Lasse Dir dort die Grundübungen zeigen, und einen Trainingsplan erstellen, der diese Übungen enthält.
Auch wenn es im Studio erfahrungsgemäss, (wie eigentlich immer nach dem Jahreswechsel) eher voll sein wird (der guten Vorsätze wegen...) :dreh:

Also: Reinhauen; beim Futtern UND Trainieren... ;)

Gruß

Faulenzer

ich war auch mal einer derm edium schlanken truppe, hatte vor ca. 17 Monaten auch nur 78 kg....


ordentlich essen + hart trainieren mehr braucht man nicht ;)

kenne ebenfalls dein problem, im september 03 noch ca52kg bei 175kg gehabr. jetzt gehts einigermaßen - hoffe ich.
fang wie gesgat an sofort in die eisen zuhauen und erstmal alles zu fressen was du findest. glaube bei deinem gewicht ist es erstmal(zumindest für den anfang egal was du isst)
nimm ein stück papier und reibe an allen nahurngsmitteln - wenns durchsichtig wird ess es :dreh: :dreh:
viel eiweiß dazu noch und ab gehts!

Iß alles, was nicht bei drei aufm nächsten Baum ist. Das Leben ist zu kurz um schmal zu sein.

Zitat:

---

Zitat von Faulenzer

öfter essen, und zwar ausgewogen (Eiweiss, Kohlenhydrate, Fette; also Fleisch, Nudeln/Kartoffeln, Gemüse u.s.w.)
und möglichst KEIN "Fertigfutter"...Faulenzer

---

ich soll kein fertigessen essen, aber ich kann 0 kochen und bin auf Pizza oder tiefgefrorene hühnerbrustfiles angewiesen. Ich kann max. ein Ei kochen das wars. Was sollte ich essen ohne das ich gross kochen muss?

THX

naja Putenschnitzel und co bekommst du bestimmt hin

und Magerquark mit Milch auch


was brauchst du noch :gruebel:

Nun ja,

"kochen können" ist nicht unbedingt erforderlich... :zunge:
Sollst Dir ja nicht unbedingt ein 5-Gänge-Menü zaubern.
Auch ist keine Profiküche nötig...
Einfacher Herd, Topf und Pfanne reichen... :dreh:

Nudeln und Reis kochen ist kein Kunstwerk: Im leicht gesalzenen Wasser kochen. Wie lange, das steht auf der Packung;
Kartoffeln gehen auch einfach: Schälen, in Stücke schneiden und in etwas leicht gesalzenem Wasser solange kochen, bis sie sich leicht mit einer Nadel durchstechen lassen...

Auf diese KH solltest Du keinesfalls verzichten, insbesondere auf die Nudeln nicht. Wenn Du nun auch noch zu trainieren beginnst, steigt ja logischerweise der Kalorienbedarf nochmals an. Und mit ´ner 300g Tiefkühlpizza mit Tomatensoße kommst Du dann ernährungstechnisch nicht weit. Würdest demzufolge eher noch dürrer werden... :(
Hühnerbrustfilets aus der Truhe sind ok....

Wenn es der finanzielle Rahmen zulässt, kannst Du Dir einfach auch z.B. Rindersteaks machen; etwas Öl in die Pfanne und erhitzen, erst dann das Fleisch rein. Gewürzt (Pfeffer) und gesalzen wird gegen Schluss....

Genauso geht´s mit Pute, Schwein, #kalb etc...

Das Ganze geht übrigends recht schnell. Die Pizza braucht länger....
Also: Alles kein Problem... ;)

Gruß

Faulenzer

wenn du net kochen kannst kauf dir noch ein eimer kohlenhydrate 5kg oder so , aber das essen net vergessen .Aufjedenfall regelmäsig die shakes zu sich nehmen

Zitat:

---

Zitat von Member of Mayday

nimm ein stück papier und reibe an allen nahurngsmitteln - wenns durchsichtig wird ess es :dreh: :dreh:

---

http://images.google.at/images?q=tbn...r_fatpride.jpg
http://www.briansbelly.com/halloffam...homer_mumu.jpg

@ Ice Skipper

.......uuuund???

Wie schaut´s aus? Hast Dich mal in ´nem Studio umgesehen?
-Gänsebraten mit Knödeln und Rotkohl als Weihnachtsbraten schon vorbereitet??
-Sind die Fischfilets schon in der Truhe?

Lass´und nicht dumm hier stehen, halt´ uns auf dem Laufenden...


Gruß

Faulenzer

Soo,
nach langer Zeit melde ich mich in diesem Superforum wieder (1 Schleimpunkt für mich bitte).
also ich geh mit nem Kumpel am Mittwoch (12.01.05) zum Probetraining im McFit (iss preislich einfach Top). Also ich war ja schon im McFit um mich umzuschaun und hat mir recht gut gefalle. ich bin also zuversichtlich, das ich da auch dann 2-3 mal die Woche hingehe. Das mit den essen kann ein Prob werden und zwar. Ich mach mein Abi und hab ein Minijob nebenbei. der bringt mir 80€ im Monat. Eltern kann ich finanziell vergessen, da will und ist nix zu holen. Also von den 80€ gehen 16€für McFit ab und circa 20€ für Fun (will ja wenigsten ein bischen spass neben Fitness haben). das sind also 80€ - 36€ = 44€. reichen 44€ überhaupt um sich genügend für mein Körpergewicht zu ernähren (siehe 1. Beitrag)?

THX für antworten

Hmm deine Eltern werden wohl doch dafür Sorgen, dass du genug zu Essen bekommst?
Sag ihnen einfach du hast jetzt mehr Hunger, du brauchst einfach mehr.
Meine Mutter hat sich am anfang auch gesträubt, wegen so viel Fleisch und so vielen Mahlzeiten am tag.
Aber ich fühl mich sehr wohl so und ist ja für einen guten Zweck ;).
Also wegen so Grundnahrung würde ich nicht aufs Geld schauen.
Sieht anders aus bei Restaurant..das wird langsam echt Luxus.

Wegen deiner Hochrechnung... mmh kann ich leider nicht so beurteilen, da ich nicht weiß, wie du so lebst.
20eur für Fun ist ein Abend am Wochenende und nichtmal ne halbe Tankfüllung bei mir.

Ansonsten kannst für 44eur; viel Magerquark, Haferflocken, Kartoffeln und Pute kaufen...

Also ich komm gut mit 20€ im Monat zurecht. Jedes WE hab ich Fun. hab großzügige Freunde. Also wenn ich zu meinen Eltern sag, ich brauch mehr zu essen, verweisen sie mich auf dsa trockene Brot und den Scheibenkäse. Aber von sowas kann ich mich net vollfressen. Hab mich gewöhnt, das ich mich um mich selber kümmern muss. Meine ELtern haben die finaziellen Mittel für mehr auch WIRKLICH net, ich denk mal sonst wäre es ja kein Problem leckere sachen zu kaufen. Mein Vater iss arbeitslos, meine Mutter hat nen Job wo sie net wirklich viel verdient, wohne in ner Plattenbaugegend. also die typische geschichte eben. aber ich will mich net beschweren, den Flutopfern oder vielen anderen menschen gehts doch um einiges Schlimmer. Deswegen mach ich Abi, das ich nicht hier bleiben muss, und meine eltern will ich auch raus holen. ok jetzt genug von mein Leben. Mit den 44€ fürs essen. ich will schon 5x am Tag essen. Bei uns gibts nur abends essen (brot und wurst usw.) ansonsten ernähre ich mich oft von dosenfutter (am meisten erbsen). kann mir jemand der ahnung hat einen ungefähren plan fürs essen, was ein Monat reichen sollte, machen? Also wieviel von was ich mir besorgen soll, oder es kann mir jemand sagen was er so zu sich nimmt um mehr gewicht zu bekomme.

THX

Fertigessen ist weitaus teurer als selberkochen!
Nurmal so am Rande...

Dann noch mal ne Frage zum Speiseoel.
Am Anfang hat hier einer geschrieben trink ne Flasche speiseoel.
Was passiert dann? Ich glaub ich wuerde kotzen LOL aber wird man davon krank? Vielleihct sollte ich das mal probieren- hab wieder fies abgenommen weil ich vor nebenjob (IT branche) keine zeit mehr fuer essen und train genommen hab :(

Haferflocken (500gr ab gibt's sogar schon unter € 0,50), Topfen/Quark (mager) um ~ € 0,50 in AUT für 250gr, in GER für 500gr (wenn's denn stimmt), dazu Kartoffeln, Nudeln, Milch, mageren Schinken,....

Finanziell sollte das nicht derart tragisch sein, je weniger verarbeitet die Nahrungsmittel sind, desto billiger und besser sind sie normalerweise auch.

Kann mir jemand noch allgemeine Tipps für mein Vorhaben geben ? Und kann mir jemand so ein Protenienpulver empfehlen. am besten so eins wo man dann nur Milch oder wasser dazu macht und es dann fertig iss? am besten mit Link, wo man das Online bestellen kann. Also wie gesagt, ich bin saudünn. also falls es so Pulver für bestimmte Gewichte oder so gibt, das ihr bescheid wisst.

Danke im Voraus

regelmässig essen (5-6 mal am Tag). Einen Teil der Nahrung "flüssig" zuführen, da man so schneller mehr Kalorien zuführen kann (für kalorienreiche Aufbaushakes findest du bestimmt Vorschläge im Ernährungs-Forum).
Beim Training würde ich schauen es nicht übermotiviert anzugehen, sondern mit Plan. Für einen Einsteiger ist ein intensives Training bis zum Muskelversagen zu Beginn meistens kontraproduktiv.
Versuche die Grundübungen zunächst mit leichten Gewichten zu erlernen,
und steigere dann mittelfristig langsam die Belastungen (lass dir zu Beginn
wiegesagt "Luft" beim Training).
Ein guter Trainingsrythmus wäre z.b. 1 Tag Training, 1 Tag Pause, usw...

Ohne Geduld geht es allerdings nicht. Bleib am Ball und versuche dich durch die ersten kleinen Veränderungen für langfristiges Training zu motivieren.

lies dir vor allem die wichtigsten "sticky" durch... wirklich mach dir die mühe.....

und bei deinem gewicht kannst du ruhig viel essen... nur bloß dasrfst du nicht die motivation verlieren!

MfG Legend

was ist "sticky" ?

THX

Zitat:

---

Zitat von IceSkipper

was ist "sticky" ?

THX

---

schaumal hier im Forum ganz nach oben.....

da siehst du Therad die ein wichtig dacor haben.....

wenn du wenig geld zur verfügung hast, dann würde ich dir abraten proteinpulver zu kaufen! für das geld kannst du dir nudeln und haferflocken usw kaufen... würde ich zumindest so machen!

also kartoffeln bekommst du ja nen sack mit 5kg für n´€ ?!
nudeln zahlst du 30cent für 500g
haferflocken auch 30cent für 500g,
milch kostet 1l 50cent!
reis ist auch recht billig!

ab und an dann mal noch obst und gemüse...



ps: wenn das geld so knapp sitzt, dann würde ich aufs weggehen scheizzen! ess lieber was! man kann auch ohne kohle ausgeben spaß haben!
anstatt nen drink in der disco, kannst du dir einen sack kartoffeln kaufen!
spätestens wenn du gescheite muckis hast, kommt die party zu dir ;-)

Nee aufgrund meiner Faulheit und der geschwindigkeit des Zubereiten eines Protzeindrinks ist es für mich besser so Pulver zu haben. Weil bin viel unterwegs und hab net soviel Zeit. Hab von Weihnachten her 100€ das iss gutes Startkapital um sowas zu kaufn.

ab morgen früh ess ich mal frühstück und während der Schulpause brot. hab nie frühstück gegessen weil ich zu müde war. aber ab jetzt

@acbb:
die disco kostet ja eintritt. circa 5€ und drinks kauf ich mir nie, ausser ich bekomm sie bezahlt. 4 Wochenende * 5€ sind dann meine 20€ im Monat. Aber das mit den, wenn Muckis, dann kommt party (und somit auch Ladys) zu dir stimmt schon (hab da nen Kumpel bei den das zutrifft).

THX@all für tolle Hilfe

Zitat:

---

Zitat von IceSkipper

@acbb:
die disco kostet ja eintritt. circa 5€ und drinks kauf ich mir nie, ausser ich bekomm sie bezahlt. 4 Wochenende * 5€ sind dann meine 20€ im Monat. Aber das mit denn wenn Muckis dann kommt party (und somit auch Ladys) zu dir stimmt schon (hab da nen Kumpel bei den das zutrifft).

THX@all für tolle Hilfe

---

wie ich Discopumper hasse.....

:zunge:

Ich bettele net darum. nur wenn ich schon fast aufgefordert werde mitzutrinken. meine Kumpels wissen das ich net wirklich viel Geld hab. Wenn ich Geld hab, dann geb ich auch ab. aber das soll ja hier jetzt net das Thema sein.

Also ich kann dir nur sagen, dass du die 100 Euro besser anlegen solltest.
Proteinpulver is bei dem Gewicht doch Unsinn.
Morgens Haferflocken essen.
Mittags Reis oder Nudeln mit Fleisch.
Abends dann nen Pack Magerquark.
Zwischendurch Vollkornbrot.
Und alles noch nach Lust und Laune mit viel Obst und Gemüse abrunden.
Wenn du so wie ich aufs Geld achten musst, gehste einfach zum Aldi einkaufen. Da bekommt man alles, mit Ausnahme der Vollkornprodukte, zum super Preis. Besonders das Obst und Gemüse da find ich super.
Muss allerdings sagen, dass ich mit meinen 66 Kilo Proteinpulver nehme.
Bin Vegetarier und komme trotz Quark und Vollkorn nicht auf über 110 g
Proteine am Tag. Is halt schwer ohne Fleisch und will ja auch kein ganzes Kilo Quark am Tag essen.

also die 100€ wqürd ich nicht in Pulver anlegen.....

kauf lieber ein paar Gewichte davon für dein Homegym!

Täusche ich mich, oder ersetzt das Pulver net circa ne halbe mahlzeit? weil dann wäre es doch gut für mich?
Also seit Montag esse ich ungefähr wie folgt

Frühs:
Schüssel Haferflocken (mit Kakoupulver und Zucker dabei)

während Pause (vormittag):
2 Sandwichs mit Wurst und Käse

Mittag:
normales essen (Erbsensuppe oder Pizza) (ich weiß das ich mir fürs Mittags was anderes einfallen lassen muss, gehe aber bald einkaufen, werde aber deswegen nochmal vorher hier fragen)

Abends:
etwa 4 Brötchen mit Käse oder Wurst drauf.

iss das OK oder soll ich miit zwischen Mittag und abend noch was reinhauen bzw. zwischen abend und schlafen gehen.

THX

Edit1: da es schon mehrmals angesprochen wurde. ich war vor 3-4 Jahren beim Arzt wegen meiner dünnheit, der hat mich in eine "Fress"Kur geschickt. aber die hat garnix gebracht. Hab, soweit ich mich erinnern kann, recht viel gegessen, aber irgendwie hats nix gebracht

Sorry aber *push*
ich muss es wissen

Also bei deinem plan sehe ich einen großen gesundheitlichen Mangel:
Wo ist da Obst und Gemüse???
Also mindestens 2 Sachen pro Tag solltest du schon essen.
Weiss zwar nicht wie Vitamine auf Muskelaufbau wirken, aber zumindest fürs Immunsystem sind die doch verdammt wichtig.
Und versuch Vollkornprodukte und Quark zu dir zu nehmen.