statement zum WKM plan

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11.12.2007, 14:42
Kenyo

statement zum WKM plan

*Pannekuche,

man sollte sich auch mal überlegen warum die Leute auf bbszene soviele positive Erfahrungen mit dem sog. WKM-Plan haben. In meinen Augen kann ich die Frage zumindest zu einem Teil beantworten in dem ich sage: weil es auch viele Anfänger sind. Ich glaube am Anfang könnte man Wasserkisten in den Keller tragen, macht man es regelmäßig wird man Erfolg haben. Wenn ich mir überlege wie ich angefangen habe, das war wesentlich schlimmer und unkoordinierter als der WKM-Plan - Erfolg blieb trotzdem nicht aus.

was sagt ihr dazu?
11.12.2007, 15:53
Torben89

Also ich trainier seit 3 Jahren - seit 1/4 Jahr mit WKM-Plan - noch nie sogute Fortschritte wie bisher gehabt..
11.12.2007, 16:19
nebukadneza

Zitat:

noch nie sogute Fortschritte wie bisher gehabt..

Das heisst? Was für Fortschritte kann jemand, der schon 3 Jahre hart trainiert, in 3 Monaten schon machen?

Wenn du innerhalb von 3 Monaten eine deutlich sichtbare Menge an Muskulatur aufbaust, bist du entweder ein absoluter Anfänger, auf Stoff oder beides.
11.12.2007, 18:25
sPiD3r

Bin mittlerweile das 6.Jahr dabei und ich wechsel meist zwischen split und wkm. Mag den Wkm-Plan allerdings fast lieber, weil ich da meistens den größeren Kraftzuwachs habe.
11.12.2007, 20:55
wkm

Zitat:

Zitat von Kenyo

*Pannekuche,

man sollte sich auch mal überlegen warum die Leute auf bbszene soviele positive Erfahrungen mit dem sog. WKM-Plan haben. In meinen Augen kann ich die Frage zumindest zu einem Teil beantworten in dem ich sage: weil es auch viele Anfänger sind. Ich glaube am Anfang könnte man Wasserkisten in den Keller tragen, macht man es regelmäßig wird man Erfolg haben. Wenn ich mir überlege wie ich angefangen habe, das war wesentlich schlimmer und unkoordinierter als der WKM-Plan - Erfolg blieb trotzdem nicht aus.

was sagt ihr dazu?

Der Plan ist nicht nur für Anfänger und Einsteiger in das Hanteltraining
(hier jedoch als "Starthilfe" besonders günstig), sondern auch für Fort-
geschrittene bestens geeignet.

Gruß

Wolfgang
11.12.2007, 20:57
Meister1986

sorry , is zwar jetzt offtopic, aber wofür steht die abkürzung wkm?
11.12.2007, 21:02
wkm

Zitat:

Zitat von Meister1986

wofür steht die abkürzung wkm?

Für mich ;-)

Gruß

Wolfgang
12.12.2007, 01:20
BigPascal

He´s Alive!!!!

Der Plan ist nix neues und nix besonderes, aber eins ist er bestimmt NICHT:

verkehrt
17.01.2008, 18:40
Jo86

hey leute!
mal ne kurze frage zum wkm plan:
ich hab normales kreuzheben durch gestrecktes kreuzheben ersetzt. meint ihr es wäre nun sinnvoll noch eine weitere übung mit reinzunehmen?

gruß jo
17.01.2008, 22:09
PhilippAlex

Das passt schon.
17.01.2008, 22:30
M3ph

Hmm....also ich trainer nun ein Jahr und habe auch auf WKM Plan gewechselt, aber was ich irgendwie das Gefühl habe ist, ist das zwar die Kraft wirklich zunimmt..die Masse jedoch ausbleibt...
17.01.2008, 23:03
Jo86

dann nehm mal etwas mehr kcal zu dir.
18.01.2008, 12:06
Matapolo

Wenn du Kraft aufbaust baust du auch Masse auf , dass ist dir vill. nicht bewusst , und macht sich auch nicht so schnell bemerkbar wie der Kraftaufbau , findet aber auch statt .
18.01.2008, 13:08
Lefty26

Dieser Plan ist aber schon vor der "WKM Zeit" von anderen Mods / Usern gepostet worden und steht auch in Beyond Brawn drinne ( Ein Buch, älter als dieses Forum).:winke:

Grüße Lefty
18.01.2008, 13:36
kleberson

Zitat:

Zitat von Matapolo

Wenn du Kraft aufbaust baust du auch Masse auf ...

Nein, das kann man so pauschal nicht sagen.

Ein Beispiel bei uns im Studio.
Der Kerl hat früher K3K gemacht, hat Kniebeugen mit 250kg usw. gemacht. Der Kerl hat zu der Zeit 1.nmicht soviel gewogen und 2. nicht die Umfänge gehabt wie jetzt.
Seit 7 Jahren macht er BB und verwendet nicht annähernd so große Gewichte. der macht teilweise Seitheben mit 10kg, jedoch kann er laut ihm den Muskel so ansteuern, dass er ihn damit genügend reizen kann.

Deswegen, mehr Kraft bedeutet nicht gleich mehr Masse.
18.01.2008, 14:11
Matapolo

Aber bei einem auf Hypertrophie ausgelegtem Training sollte man schon davon ausgehen , dass bei einem Kraftanstieg gleichzeitig auch ein Muskelzuwachs erfolgt .
18.01.2008, 15:08
ceilidh

ich glaube bis man an dem punkt ist wo man spezifisch einzelne muskeln verbessern muss kann man auf isos pfeifen
18.01.2008, 16:43
illy the kid

Zitat:

Zitat von Matapolo

Aber bei einem auf Hypertrophie ausgelegtem Training sollte man schon davon ausgehen , dass bei einem Kraftanstieg gleichzeitig auch ein Muskelzuwachs erfolgt .

finde ich auch.
kraftzuwachs -> massezuwachs
18.01.2008, 16:57
Manoah

Zitat:

Zitat von illy the kid

finde ich auch.
kraftzuwachs -> massezuwachs

Unabhängig von der Ernährung wird das betrachtet, nehme ich mal an, oder? :gruebel:

Desweiteren würde ich trotzdem nicht sagen, dass der Kraftzuwachs einen zwingenden Muskelzuwachs als Folge hat, dafür ist das Körpersystem einfach viel zu komplex.
18.01.2008, 22:38
Arnold Classic

55 muetter

55 muetter mueter
20.01.2008, 00:59
Juleian

vorgebeugtes rudern geht doch auf den rücken oder?
ich dachte aber das der te1:brust beine nacken
und te2:rücken,schultern,unterer rücken u. beine
beinhalten soll ???
20.01.2008, 11:15
roncesvalles

Zitat:

Zitat von Juleian

vorgebeugtes rudern geht doch auf den rücken oder?
ich dachte aber das der te1:brust beine nacken
und te2:rücken,schultern,unterer rücken u. beine
beinhalten soll ???

nein, es ist ein ganzkörper trainingsplan, aufgeteilt auf 2 trainingseinheiten.
20.01.2008, 12:27
Juleian

ja und welche übung aus dem te2:geht auf die brust und auf die beine?
20.01.2008, 12:57
PhilippAlex

Kreuzheben und MP
20.01.2008, 12:59
logg92

Hey,
Military Press, belastet in geringer Weise die Brust, zielt in diesem Fall aber ausschließlich auf Schulter.
Kreuzheben belastet den Beinbiceps, zielt vornehmlich jedoch auf den unteren Rücken und natürlich Ganzkörperkraft.

mfG
Sebastian

p.s.: Warum sollen in TE2 Übungen für Brust und Beine enthalten sein? Die Werden doch in TE1 bearbeitet:
Brust-Bankdrücken
Beine-Kniebeuge

edit: Sorry da war jemand schneller.
20.01.2008, 13:25
huberli

Zitat:

Zitat von logg92

Kreuzheben belastet den Beinbiceps, zielt vornehmlich jedoch auf den unteren Rücken und natürlich Ganzkörperkraft.

Ich wage jetzt einmal zu behaupten, dass Kreuzheben nicht vornehmlich auf den unteren Rücken "zielt".
20.01.2008, 15:53
logg92

Hey,
danke für den Hinweis!

Habe mal bei http://www.sebulba.de/training/uebun...e1086a322.html geguckt...
Hast recht: "Die hauptsächlich beanspruchten Muskeln beim klassischen Kreuzheben sind in der genannten Reihenfolge:
Vordere Oberschenkel, hintere Oberschenkel, Glutaeus (Hintern), unterer Rücken, Schultergürtel, Bizepse, Unterarme, Waden."

Kann das aus eigener Erfahrung jedoch nicht bestätigen.

Bei mir persönlich:
Kreuzheben=Belastung für den unteren Rücken
Im vorderen Oberschenkel merke ich gar nichts, etwas im hinteren, Hintern ist auch gefühlterweise nicht so stark involviert.
Aber das ist ja nur die subjektive Beurteilung und kann auch an meiner Ausführung liegen. Eventuell strecke ich die Beine relativ stark durch.

mfG
Sebastian
20.01.2008, 15:56
Matapolo

Liegt wohl an deiner Ausführung .
In der Startposition sollten die Oberschenkel knapp an der Parallelen zum Boden sein .
20.01.2008, 16:28
Juleian

Zitat:

Zitat von logg92

Hey,

p.s.: Warum sollen in TE2 Übungen für Brust und Beine enthalten sein? Die Werden doch in TE1 bearbeitet:
Brust-Bankdrücken
Beine-Kniebeuge

edit: Sorry da war jemand schneller.

eija weil wkm doch ein ganzkörpertraining sein soll
also muss ja ja eine der 3 übungen auf die beine
gehn /brust gehn.
20.01.2008, 17:16
logg92

Hey,

Zitat:

Liegt wohl an deiner Ausführung .
In der Startposition sollten die Oberschenkel knapp an der Parallelen zum Boden sein .

Ok werde Ausführung nochmal überprüfen lassen.

Zitat:

eija weil wkm doch ein ganzkörpertraining sein soll
also muss ja ja eine der 3 übungen auf die beine
gehn /brust gehn

Aber es ist ein Ganzkörpertraining gesplittet auf 2 Tage. Da müssen doch bei Tag 1 andere Muskelgruppen belastet werden als bei Tag 2, oder verstehe ich da etwas falsch?

mfG
Sebastian
20.01.2008, 17:26
PhilippAlex

Zitat:

Zitat von logg92

Aber es ist ein Ganzkörpertraining gesplittet auf 2 Tage. Da müssen doch bei Tag 1 andere Muskelgruppen belastet werden als bei Tag 2, oder verstehe ich da etwas falsch?

mfG
Sebastian

Ja, weil es dann ein Split wäre. Ist es aber nicht. Es ist ein ALTERNIERENDES GK-Training.
20.01.2008, 20:12
logg92

Hey,

tut mir leid, falsch verstanden.
Danke für den Hinweis!

mfG
Sebastian
20.01.2008, 20:55
Juleian

so meine frage welche der übungen vom te 2:
geht auf die beine bzw auf die brust??
20.01.2008, 21:25
neulingbb

soll man beim wkm plan bis zum muskelversagen trainieren???

zweite frage:

wie sieht so ein plan aus, auf zwei tage verteilt?
21.01.2008, 00:08
Matapolo

[QUOTE=neulingbb]soll man beim wkm plan bis zum muskelversagen trainieren???

QUOTE]

Les dir den Artikel dazu durch , dann hast du die Antwort .
21.01.2008, 13:35
Juleian

Zitat:

Zitat von Juleian

so meine frage welche der übungen vom te 2:
geht auf die beine bzw auf die brust??

find es ja etwas unhöflich einfach fragen zu überposten, also nochmal welche?
21.01.2008, 13:42
Frame77

Kreuzheben, Frontdrücken.
21.01.2008, 14:54
Juleian

ja gut aber den übungen werden doch die beine bzw doe brust nur minimal
efordert oder liege ich da total falsch?

Alle Zeitangaben in WEZ +2. Es ist jetzt 10:28 Uhr.