Hallo Leute,
ist es ein Fehler, direkt nach dem Training zu essen? Oder sollte man lieber zuerst z.B. einen Whey-Shake trinken und dann ein oder zwei Stunden nach dem Training etwas essen?
LG,
Niggelito
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Hallo Leute,
ist es ein Fehler, direkt nach dem Training zu essen? Oder sollte man lieber zuerst z.B. einen Whey-Shake trinken und dann ein oder zwei Stunden nach dem Training etwas essen?
LG,
Niggelito
grundsätzlich solltest du deinen körper so schnell wie möglich nach dem training mit nährstoffen versorgen, das heisst nicht das du dir unbedingt n shake reinziehn musst nach dem training
Nach dem Training sollte Eiweißrecih gegessen werden ??
Habe beides mal ausprobiert...Shake sowie feste Nahrungsmittel.
Beides hat vor und Nachteile.
Shake steht schneller zur Verfügung und liefert schnell das, was der Körper braucht (Kohlenhydrate und Protein). Jedoch muss man die zusätzlichen Kcal einrechnen (pro Shakle in etwa 400-500 Kcal würd ich schätzen).
Bei mir ist's nämlich so, dass ich alle 3-4 Stunden was esse.
Vorm Training liegt die letzte Mahlzeit 2 Stunden zurück, sodass der Shake ca. die Mahlzeit ersetzt welche nach dem Training (bzw. der 4 Stunden) fällig wäre...
Das "Problem" ist nur, das Shake macht werder satt (im Gegenteil -> Insulin -> Heisshunger) noch liefert es andere wichtige Nährstoffe/Vitamine/Mineralien. 1-2 Stunden nach dem Shake ess ich also wieder ne feste Mahlzeit. Würde ich jetzt statt dem Shake was festes essen, so würde ich keine 1-2 Std. später wieder was essen -> man führt so grob gesehen weniger Kalorien zu !?
So sehe ich das !
PS: Shake find ich persönlich besser...
shake + 500 gr pute
Shake + 500 Gramm Pute (mind. 100 Gr. EW) ?!?!? Das wären ungefähr 130 Gramm Eiweiß !?
Bischen viel auf einmal oder ? Verschwendung ???
beim garvorgang geht ca. 50 % des naährstoffgehalts verloren --> 80g eiweiß. trotzdem noch zuviel würd ich sagen. die hälfte reicht.Zitat:
Zitat von FatalError
WHAT !? Also sorry...aber Eiweiß geht nicht verloren beim kochen/braten etc.
Ich kann mir denken was du meinst : Du hast 500 Gramm Pute, brätst die und was bleibt sind 300-400 Gramm Pute (übertrieben dargestellt).
Da er jedoch 500 Gramm Pute geschrieben hat, geh ich davon aus, dass diese bereits zubereitet sind etc.
lol es bleiben 80 gr.
wovon träumst du denn? und thesen wie max. 50 gr eiweis aufeinmal, sind doch auch lange out.
edit: btw 100 gr pute ca. 22 gr protein + shake 50 gr = 160 gr.
greetz
Ich habe niemals behauptet, dass der Körper nicht mehr als 50 Gramm EW verwerten kann ! Sorry aber lies mal sauber und richtig !
Klar, Obst und Gemüse verlieren oftmals bei der zubereitung an Vitaminen etc.
Aber, dass Fleisch 20% an z.B. Eiweiß "verliert" glaub ich dir nicht !!!!!
Reis wird bei der Zubereitung größer (weils Wasser zieht!), Pute (aus der Tiefkühltruhe) wird leichter (weils Wasser "verliert").
Der Eiweißgehalt bleibt aber ein und derselbe !!!!!
Vorher 100 Gramm unzubereitetes Fleisch = 20 Gramm Eiweiß !
Nachher 80 Gramm fertiges Fleisch = 16 Gramm Eiweiß !
ABER : Da er weder erwähnt hat, ob es zubereitet oder nicht zubereitet ist, gehe ich davon aus, dass er 500 Gramm essbares Fleisch meinte !
Ja, an Mikronährstoffen uU.Zitat:
Zitat von everblack
Und da hängts auch davon ab, ob sie hitzeempfindlich sind, oder nicht!
Wo soll das EW denn hin?
Daß der Eiweissgehalt nach dem Kochen reduziert wird ist schnöckes. Auch denaturiertes Eiweiss kann der Körper verwerten.
Wie meinst du dann oben, daß das verschwendet wäre, wenn er es isst?Zitat:
Ich habe niemals behauptet, dass der Körper nicht mehr als 50 Gramm EW verwerten kann ! Sorry aber lies mal sauber und richtig !
Direkt nach dem Training trinke ich erstmal 45-50g Dextrose Pulver in Wasser und dann so 10-30 Minuten je nach Appetit eine ordentliche Mahlzeit mit Eiweiß als Schwerpunkt.
hihihi xDZitat:
beim garvorgang geht ca. 50 % des naährstoffgehalts verloren --> 80g eiweiß. trotzdem noch zuviel würd ich sagen. die hälfte reicht.
...des is Quatsch!
Nach dem Training könnt ich gar nix festes runterbekommen.
Ich nehm 90g Traubenzucker (1g/kg Körpergewicht) zu mir und ca. 10 Minuten später einen Whey-Shake.
Ca. 1 - 1 1/2 Stunden später gibts dann Reis und Pute.
Gegenfrage : Warum isst du zum Frühstück nicht 200 Gramm Eiweiß dann brauchst dir den ganzen Tag keine Gedanken mehr drum machen !Zitat:
Zitat von Polyamid
Na verstehst du's endlich ?
Ich mache es folgendermassen: direkt nach dem Training x Gramm Traubenzucker (pro Kg Körpergewicht ca. 1 Gramm) und dazu noch einen Eiweiss-Shake. Damit stehen dem Organismus sofort verwertbare Nährstoffe zur Verfügung. So 1h bis 1,5h später gibts dann langkettige KH's wie Nudeln mit reichlich Eiweiss. So sollte es optimalerweise aussehen, so weit ich mich besinnnen mag.
jup mach ich auch so und klappt gut.Zitat:
Zitat von da_reel_boss
:rock: Eben...
wie Traubenzucker?
Woher bekommt ihr das und was bringt das?
Steht da einfach Traubenzucker auf der Verpackung?
Oder nehmt ihr das durch eine andere Nahrung zu euch?
LG Ken
gibts in jedem supermarkt für nen euro (500g). steht traubenzucker/glucose drauf.
bringt dir nach dem training wieder " schnelle energie" damit deine vom training leehren muskeln ihre energie nicht aus muskeln /eiweiss beziehen sondern hallt eben aus dem traubenzucker.
man sagt so 0.7 -1g pro kg körpergewicht bei normalen körperfettanteil. dann noch whey dazu und fertig ist der post workout shake.
wie auch schon gesagt dann ne stunde später noch ne richtige mahlzeit mit langen kohlenhydraten (zb nudeln /reis) und eiweiss (pute etc...).
edit: ausserdem bewirkt der traubenzucker noch, dass der insulinpegel nachm training wieder hochgeht, was irgendwie auch gut ist das nährstoffe in die muskeln kommen oder so, da bin ich aber nich so der experte , wird aber sicher jemand noch was zu sagen können. :)
ah danke :winke:
Ich machs so.
18:30 o 19;00 Trainingsende:
sofort danach 500 ml Traubensaft + Laugenbrezel oder 2 Bananen
20-30 min Später Zu Hause 40g Whey +15g Glutamin Shake
und dann 1 std Später ne warme mahlzeit wie z.B: 350 g Hühnchen + 2 Tomaten
fahr damit sehr gut.
Ich nehme meinen EW-Drink, mit Haferflocken, immer vor dem training zu mir.
Direkt danach trinke ich dann 500ml Cola, Apfelsaft, Malzbier oder Red Bull. Hauptsache einfachzucker.
Wieso nehmen einige von euch erst Traubenzucker, und dann später erst das Whey?
Is doch Quatsch.
Bei mir gibts Traubensaft(da sind noch paar Vitamine drin, anstatt ****Pulverzucker) 300ml + 300ml Leitungswasser mit Maltodextrin (Maisstärke, auch Kohlenhydrate) und Whey direkt mit drin. Da die Nährstoffaufnahme und der Transport nach dem Training am besten ist gibts noch Vitamine/Mineralien mit rein.
Dann fahr ich Heim und es gibt Essen, richtig viel!!:rock: höchstens 45 Minuten nach dem Training. Hunger hab ich dann meist noch nicht richtig, aber egal.
hab mir jetzt "DAS gesunde PLUS" Traubenzucker mit 10 Vitaminen gekauft (Pulver).
Sollte ich das mit zum Training nehmen, und dann direkt nach dem training zu mir nehmen, oder ist 15-30 min später auch OK
Ich wiege 89kg
wieviele Löffel sollte ich dann ungefähr zu mir nehmen? hab keine Waage, bzw is zu umständlich die immer extra rauszuholen usw.
Hab mir auch noch Calcium kautabletten geholt gibt es da auch irgendeine Regel wann man das nehmen sollte oder ist das egal?
Und dann hab ich mir noch ein paar Isostar High Energy Riegel geholt, ich geh auch manchmal nach der Schule direkt zu mcfit, wenn ich die 1-2 Stunden vor dem Training esse is das auch i.O oder? Es gibt nähmlich nicht viel was man essen kann, wenn man direkt nach der Schule trainiert.
... wenn, dann schon direkt nach dem training! was nich heißen soll, dass jede mahlzeit, die später eingenommen wird, keinen nutzen mehr hätte :P ... und doch will man mit traubenzucker eben DIREKT NACH dem training den körper in den anabolen zustand katapultieren und nich ihn erst minunten-/stundenlang in diese phase übergehen lassen. daher wird dir jeder traubenzucker+shake-freund zum unmittelbaren verzehr raten.
eine feste mahlzeit geht bei mir i.d.r. nach dem training nur schwer in magen, daher: 0,5g pro kg körpergewicht (ausreichend) traubenzucker plus shake...
ca ne stunde später dann die feste mahlzeit...
letzte mahlzeit vorm training mindestens 3 stunden vorher...
riegel also nich 1-2 stunden vorm training essen (auch keine bananos... glykogenspeicher durch die übrigen mahlzeit zu füllen versuchen und nich 1-2 std. vor dem training! da es sich auf "leeren" magen nich nur besser studieren... sondern auch trainieren läst!!!). zudem sind riegel völlig überteuert und nich so vollwertig wie zb roggenvollkornbrot! was also billiger und besser ist.
Also auf leeren Magen zu trainieren halte ich für nicht so gut....
Ich denke man sollte unterscheiden...
Man kann sich 1-2 Stunden vorher mästen = nicht gut und kontraproduktiv
Oder aber man ist 1-2 Stunden vorher eine Kleinigkeit = mehr Kraft und Belastbarkeit beim Training (Jedenfalls habe ich die Erfahrung bei mir gemacht)
1-2 Stunden ne Mahlzeit essen ist nicht verkehrt....Quark mit Obst, Fleisch mit Brot, Thunfisch, Omelett...whatever !
Nein, ist es nicht. Da der Insulinpeak erst nach ca. 30mins einsetzt und das Whey (Crea + whatever man mit reinhaut) somit in die Zellen spült.Zitat:
Zitat von kmungo
Baer ich nehm es aus Faulheit auch zusammen :zunge:
hmm, gut dass das angesprochen wird, ich hätt da nämlich ne laienhafte frage:Zitat:
Zitat von Night-walker
wenn der insulinpeak "peak mal dauem" ne halbe stunde später eintritt, is es dann nich eben sinnvoll, whey, dass ebenfalls ca. ne halbe stunde braucht um "verarbeitet" zu werden, also ins blut zu gelangen, zur selben zeit eingenommen wird??? demnach könnten ja die aminos rechtzeitig im blut sein, wenn der körper die "spülung" betätigt... oder :ratlos:
creapure bitte mitberücksichtigen.
Öhm, ich glaub ich bin noch voll von der Weihnachtsfeier gestern^^
Ist genau natürlich genau anders rum; zuerst das Whey, dann die Dextrose...da der Insulin-Peak fast unmittelbar an die Einnahme anschliesst.
Aber den Katabolen Zustand will man doch direkt nach dem Train unterbinden, und nicht erst dann wenn das Whey verdaut wird.
Dann wär ja der ober Clou, Whey mit erste Hälfte Traubenzucker direkt, andere Hälfte halbe Stunde später?