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hallo
wie kann ich am schnellsten gewicht zulegen.
habe leider kein geld für fittnesstudio hab daheim aber kurzhandeln und ne handelbank mit ner langhander und 60 kg gewichten
bin 175cm groß und wiege 65 kg. körperfett liegt so bei 4 %
würde gerne 10 kg zunehmen =( iss das möglich??
könnt ihr mir mit meinen möglichkeiten ein trainings und ernährungsplan machen??=(
danke =)
Ich würd an deiner Stelle lieber ne Diät starten und viel Joggen
:gruebel: ???? warum???
Ich glaub kaum, dass dir hier irgendjemand ohne Bezahlung einen individuellen Trainings- und Ernährungsplan macht.
Also schaust du mal nach WKM-Plan im Forum klass. Training. Und Ernährungsplan machst du erstmal selber und wird dann hier besprochen.
ach ich wollte doch nur wissen ob das schaffbar wäre ohne das ich ins fettnesstudio geh! und ein paar tipps
das ich hier viel allgemeines zeug nachlesen kann weis ich selbst.
statt irgend nem gescheiten tipp bekomm ich nur antworten wie geh joggen und mach ne diät oder schau im forum nach da steht schon alles !!
super für was meld ich mich dann hier an ??
was bist du für ein vogel du willst was also mach dich selber schlau ganz einfach...
Die Jugend von heute. Was ihr immer für Vorstellungen habt...
Der Körper ist nunmal bischen komplexer als ein Fernseher. Ala "roten Knopf drücken, dann gehts los", läuft eben nicht.
Viel konkretere Infos kann ich dir auch nicht geben, soll ich dir noch extra den Link posten? Den genannten Plan wirste schon selbst anklicken können.
Und bezüglich Ernährung, wie gesagt. Zahlst du mir 100,- dann setz ich mich ne Stunde hin und kosntruier dir nen Plan.
Da musste schon selbst erstmal ne Grundstruktur herstellen.
Ich mache es für 50,- :-)Zitat:
Und bezüglich Ernährung, wie gesagt. Zahlst du mir 100,- dann setz ich mich ne Stunde hin und kosntruier dir nen Plan.
Mit einem gewaltigen kalorienüberschuss solltest du die 10kg in kürzester zeitZitat:
würde gerne 10 kg zunehmen =( iss das möglich??
zu dir nehmen können, natürlich bleibt dann noch die Frage ob es Fett oder
Muskeln waren???? :D
gut danke !!
also so ernähre ich mich zur zeit :
morgen:
ein karamalz und ein eiweisshake ( 40gramm eiweis)danach noch aufn weg zum zug eine banane.
dann zwischendurch:
2-3 cornys( diese müsliriegel da eben)
mittagessen:
meist ne pizza oder lasagne oder so was was schnell geht eben..( als auch mal kantienenfraß)
zwischendurch:
ein karamalz und müsliriegel
abend.:
meist schnitzel oder putenbrust mit nudeln oder kartoffel
danach immer noch ein karamalz
vorm bettgehn :
1 - 2 eier und einen eiweisshake...
ja was das training angeht.:
3 mal die woche.
bankdrucken
kreutzheben
verschiedene kurzhandelübungen
situps
liegestützen
ja so siehts im moment schon lange aus aber so halte ich mein gewicht eben nur
und viel mehr essen kann ich nich mehr. deswegen wollt ich doch nur ein paar tipps mehr nich.:winke:
Der Plan, naja... :sorg:
Schaust du, wie gesagt, WKM...
Zum Essen: Ist halt zu wenig. Dir fehlt auch Obst und Gemüse. Kramalz solltest du auch höchstens zum Frühstück und nach dem Training konsumieren (Hoher GI).
4% körperfettanteil ? wie hastn das gemessen?
mit soner wage für den heimbedarf ...
weis das das dieser wert nich genau stimmt
nicht einmal annähernd. 4% KFA, 175 groß und 65 kilo wiegen...ohne training... *träum*Zitat:
Zitat von Adelsheim
Das wohl eher der Fettanteil Deiner Beine ;-) Denn die meisten Waagen gehen nur bis zur Hüfte mit ihren Messimpulsen. Und selbst wenn sie den ganzen Körper erfassen, sind sie sehr ungenau. Also vergiss es. 4% wären ohnehin gesundheitsbedenklich.Zitat:
Zitat von Adelsheim
Gruß
naja also der fettanteil an sich iss für mich total unintressant da ich eh kein fett ansetze... außerdem bin ich leistungsturner von daher stimmt das mit dem " kein training " auch nich so ganz...
naja das da nur die beine mit gemessen sind weis ich... aber wie gesagt körperfettanteil--- für mich erst mal unintressant ... wäre froh wenn ich bisschen mehr fett draufbekommen könnte.
Zum Testen, ob Du fetter oder schlanker wirst, kannst Du mit der Messung der Bauchhautfalte und des Bauchumfanges ganz gut bestimmen. Alle vier Wochen reicht.
Fett draufbekommen ist ungesund also laß es.
Gruß
Ich könnte mir vorstellen, wenn Du ein Leistungsportler bist, dann könnte das mit den 4% KF-Anteil schon stimmen.
Indes, als Leistungsturner wüstest Du WEIT mehr über Ernährung/Supplemente pipapo - ich sehe da einfach einen considerablen Widerspruch!
ist man bei 4 % nicht tot?? :D
jan ulrich hat nach der tour so um die 3,5%
mal n kurzer vergleich...
lg flo
GesamtKF sicherlich nicht. Die Speckfalte alleine sagt nichts über das Fett unter den Muskeln aus.
Ab5% ist Gesundheitsgefährdung angesagt.
Gruß