Hy an alle

Hy an alle
ich hätte eine Frage an jemanden der bisschen Ahnung hat!

Bin 175, ca 88-90 kg, 18 Jahre.

Trainiere 3 mal die Woche, und achte ein auf meine Ernährung was eiweiss angeht, aber da Ernährung nicht nur aus Eiweiss besteht wollte ich mal wissen,
wie viel Kohlenhydrate und Fett ich zu mir nehmen soll TÄGLICH.
Möchte kein Fett zu legen, sondern normal aufbauen, wenn es geht sogar
ein wenig abnehmen, 3-4 kg fett sollen schon weg. und was GENAU sind
kalorien? steht zwar immer auf jeder schachtel mit drauf, aber muss ich
auch darauf achten, wenn ja, wieso?

wer kann mir ein ernährungsplan für einen Tag, für meine Angaben (siehe oben),
machen? als beispiel. einfach nur damit ich sehe, wie es gehandhabt wird für einen Tag.

kurz gesagt: wie müsste ein tag bei mir aussehen von der ernährung her, wenn ich 175 gross bin und 90 kg wiege?

hab mir sehr viele threads durchgelesen, hat mich aber alles nur mehr verwirrt.
danke im voraus

Zitat:

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Zitat von neulingbb

Hy an alle
und was GENAU sind kalorien? steht zwar immer auf jeder schachtel mit drauf, aber muss ich
auch darauf achten, wenn ja, wieso?

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Kalorien sind eine physikalische (veraltete, aktueller: Joule) Maßeinheit für Energie. Eine Kalorie ist in etwa die Menge an Energie, die benötigt wird um 1 Gramm Wasser um 1°C zu erwärmen.

1g Eweiss beseitzt eine Energiegehalt von 4,1 kcal, Kohlenhydrate 3,9 kcal und Fett 9,3 kcal. Was der Körper nicht an Kalorien verbraucht wird in Fett und Muskelmasse angesetzt, das aber je nach Stoffwechseltyp unterschiedlich stark. Um Muskeln zuzunehmen musst du mehr Kalorien zu dir nehmen, als du verbrauchst.

danke für die hilfe
habe allerdings in den wichtigthreads nirgendwo gefunden
wie ich rausfinden kann, wie viel kalorien, und kohlenhydrate ich brauche
kann mir da wer weiterhelfen?

also ich würde dir empfehlen , wenn du erstmal fett verliehren willst und aber deine momentanen muskeln nicht verlieren willst ... mach krafttraining + ausdauertraining + gesunde ernährung .. so wirst du nur ca 3% deiner jezigen muskeln verliehren aber dafür 97% fett ;) das ist ne schnelle methode zum abnehmen ( relativ schnell ^^ weil schnell geht garnix )


wenn dich das nicht anspricht dann würd ich ganz normal anfangen mit nem guten trainingsplan vllt als anfänger bissl mehr wiederholungen so 15 oda so .. n monat lang und dann kannst reduzieren ... nebenbei würd ich dir trozdem joggen empfehlen entweder auf m laufband oda in der freihen natur ;) --- > so bekommst du die gewünschten 4kg fett weg ! ...

ansonsten eiweisreich futtern .. vllt bissl wehniger mac ;) und keinen döner usw ich weis es ist schwer sich an ernährungsregeln zu halten .. aber die ernährung macht minderstens 30% es erfolges aus ... wenn nicht mehr ^^


ALLE ANGABEN OHNE GEWÄHR ^^ .. für falsche angaben ... das ganze basiert auf MEINER MEINUNG .. . höhr dir die tipps noch von anderen leuten an ^^

mfg und viel glück :daumen: maureen

man kann auch ohne kalorienüberschuss muskeln aufbaun...

ich habe angefangen mit 16 zu trainieren,
zugenommen, wieder abgenommen,
jetzt seit paar monaten wieder dabei,
also das was ich habe an 90 kg, ist nicht alles fett
habe schon sehr gut muskeln aufgebaut.
allerdings habe ich bei meiner ernährung wie gesagt
nur eiweiss gezählt, keine kh etc, eher frei
nach gefühl gegangen. jetzt würde ich trotzdem
gern weiter zunehmen. ich neige dazu sehr sehr
schnell an masse zuzulegen, deshalb wollte ich wissen
wie ich das nun machen soll mit der ernährung.

kohlenhydrate sind wichtig .. ohne kh keine kraft ! wer muskeln haben will , muss auch kohlenhydrate zu sich nehmen ... denn mit pur eiweis gehts auch nich .. ^^ ............... kohlenhydrate sind vor allem vor dem training wichtig .. je nach dem was du isst 2-0,5 h vor dem training .. volkornnudeln usw (min 2 h ) banane bis 20 mins davor

sie geben dir die kraft im training !

Zitat:

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Zitat von king-loui

man kann auch ohne kalorienüberschuss muskeln aufbaun...

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Ach ja? Und wie soll das bitte gehen?

durch eine positive stickstoffbilanz :daumen:

und die gibts auch ohne kalorien plus.
es macht natürlich sinn damit du mehr power beim training hast, aber es geht auch ohne!

Zitat:

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Zitat von king-loui

durch eine positive stickstoffbilanz :daumen:

und die gibts auch ohne kalorien plus.
es macht natürlich sinn damit du mehr power beim training hast, aber es geht auch ohne!

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Soweit die Theorie, in der Praxis sollte man mit solchen Versuchen allerdings "vorsichtig" sein. Die Gefahr, dass die Muskeln sich verstoffwechseln ist relativ groß, aber auf jedenfall wird der Aufbau um einiges langsamer vonstatten gehen. Bei einer Diät praktisch aber wunderbar umsetzbar.

Zitat:

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Zitat von Manoah

Soweit die Theorie, in der Praxis sollte man mit solchen Versuchen allerdings "vorsichtig" sein. Die Gefahr, dass die Muskeln sich verstoffwechseln ist relativ groß, aber auf jedenfall wird der Aufbau um einiges langsamer vonstatten gehen. Bei einer Diät praktisch aber wunderbar umsetzbar.

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ja ist schon klar...hängt ja auch vom trainingsstand ab.
bei jemandem der schon 10 jahre trainiert läuft natürlich nichts ohne plus.
aber die ersten 2-3 jahre kann man auch ohne gut aufbaun.
sehe ich z.b. bei vielen bekannten. die kümmern sich einen dreck um ihre ernährung und bauen trotzdem gut auf.
bei mir funtioniert es im moment auch ganz gut.
kann wegen boxen (gewichtsklasse) nicht so stark zunehmen und esse ganz normal proteinreich und gesund.