Trainingsplan nach Breitenstein

Servus!

Hat jemand Erfahrungen mit folgendem Trainingsplan von Breitenstein gesammelt?

Alle Übungen mit 3 Sätzen á 8-10WH

Montag
Schrägbankdrücken
Fliegende
Bankdrücken

Klimmzüge
Rudern vorgebeugt
Schulterheben

Dips
French Press

Mittwoch
Kniebeugen
Beinpresse
Beincurl

Nackendrücken
Kurzhantelfrontdrücken
Rudern stehend

Kurzhantelcurl
Langhantelcurl

Freitag
Kreuzheben
Rudern vorgebeugt
Rudern sitzend

Bankdrücken
Fliegende
Schrägbankdrücken

Dips
French Press

Montag
wie Mittwoch

usw
Dazu 2mal die Woche aerobes Training ca. 30 min

die trainingspläne von berend breitenstein sind in meinen augen net schlecht - es wird wert gelegt auf eine außreichende regeneration des körpers, es werden hauptsächlich basics ausgeführt; diese werden aber mit zum teil nicht benötigten isolationsübungen ergänzt (z.b flies)

alles in allem aber würde ich sagen:
wenn du neugierig bist, probier ruhig eins seiner programme für 6-8wochen und stell dann wieder auf was anderes um

es gibt zwar bessere - aber auch vieeeeeeeel schlechtere alternativen um masse aufzubauen ;-)
.....und variation ist langfristig gesehn der schlüssel zum aufbau!

habs mal ausprobiert. War mir zuviel. Wenn man einen Teil der Isos rausschmeißt gehts.
Für Anfänger wohl weniger geeignet.

Ihr habt sie echt net mehr alle. Ihr seid so faul. Net mal richtig trainieren könnt ihr. Nur noch Creatin in euch reinstopfen, sonst nix. Und dann noch cool sein mit diesen ****** Grundübungen. Okay die Grundübungen sollte man wirklich nicht auslassen im Trainingsplan, aber nicht die machen. Wir haben im Körper so viel Muskeln, wo wir nicht mal wissen, dass wir sie überhaupt besitzen und ihr gebt euch mit 5 Übungen zu frieden. Das ist echt mehr als ROFL!! Dann son Spruch wie "Für Anfänger weniger geeignet" LOOOOL sag ich nur. Anfänger die auch gebaut sind wie Frauen oder richtige Männer ??? Ein richtiger Kerl, ****** auf Trainingserfahrung oder net und ein Trainer der ihm beim 1. mal auf die Finger guckt, werden mit so einem Plan bestimmt nicht überfordert sein. Also trainieren trainieren trainieren, dann wachsen die Dinger auch ohne so Klugscheißersprüche !
Mfg Giulio !

Wie du uns mit deiner 34er Keule eindrucksvoll beweist...


oda war da jetz versteckte Ironie drin?

Bleibt ma cool.

Ich habe damals mit den Plänen vom Bernd angefangen und muss sagen, sie waren nicht schlecht. Hätte ich mich damals schon an richtige Ernährungspläne gehalten und noch an ein paar andere Dinge, wären meine Fortschritte mit diesen Plänen sicher durchaus beachtlich gewesen.

Zitat:

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Zitat von Giulio

Ihr habt sie echt net mehr alle. Ihr seid so faul. Net mal richtig trainieren könnt ihr. Nur noch Creatin in euch reinstopfen, sonst nix. Und dann noch cool sein mit diesen ****** Grundübungen. Okay die Grundübungen sollte man wirklich nicht auslassen im Trainingsplan, aber nicht die machen. Wir haben im Körper so viel Muskeln, wo wir nicht mal wissen, dass wir sie überhaupt besitzen und ihr gebt euch mit 5 Übungen zu frieden. Das ist echt mehr als ROFL!! Dann son Spruch wie "Für Anfänger weniger geeignet" LOOOOL sag ich nur. Anfänger die auch gebaut sind wie Frauen oder richtige Männer ??? Ein richtiger Kerl, ****** auf Trainingserfahrung oder net und ein Trainer der ihm beim 1. mal auf die Finger guckt, werden mit so einem Plan bestimmt nicht überfordert sein. Also trainieren trainieren trainieren, dann wachsen die Dinger auch ohne so Klugscheißersprüche !
Mfg Giulio !

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Ich habe nichts gegen dein Dasein als Spargel mit 66kg, und hier kann man auch bestimmt etwas schreiben, wenn es einigermaßen mit Argumenten rübergebracht wird. So aber bist du nichts als ein arrogantes Stück, dass sein halbgares Inkompetenz-Wissen mit einer unglaublichen Egozentrie und ohne Background verbreitet.

Geh Heim zu Mami spielen, aber zerstöre nicht ernst gemeinte Threads mit deiner Sozialparanoia!

Ironfist

Zitat:

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Zitat von Giulio

Ihr seid so faul. Net mal richtig trainieren könnt ihr

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Na dann sag mir mal wie es geht! Ich trainier jetzt gute drei Jahre und seit etwa 3 Monaten nach diesem Plan. Ich finde ihn vorallem intressant weil er mal einfach anders ist und nicht der Standart 3er Split! Eigentlich dachte ich man könnte hier ganz normal darüber diskutieren - aber solche Vollidioten wie Du schaffen es wirklich jeden Threat in den Dreck zu ziehen.
Du bist doch so eine Fitnessnull die im Unterhemd ins Studio läuft und 29 Sätze Bizeps/Trizeps macht, zwischendurch 3 Mineraldrinks säuft, eine Stunde über sein Motorrad labert und dann nach einem kleinem Affenposing vor den Steppern schnell Heim geht. Achso, geduscht wird natürlich zuhause... warum ist wohl klar!

Teak

Den anderen Danke für die konstuktiven Postings zum eigentlichen Thema

An den aufmüpfigen Herren mit dem 34er Ärmel:

Ich würde mal gerne sehen, wie du den Montag aus diesem Plan hinter dich bringst:

Zitat:

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Schrägbank
Fliegende
Bankdrücken

...

Dips
FrenchPress

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Um dir das von vornherein zu sagen: Wenn du mit richtiger Intensität (also wie "ein richtiger Kerl") Dann versagst du bereits beim ersten Dip, weil deine Schultern zu sehr belastet sind. Da ist das nicht mehr mit effektiv trainieren. Also bevor du hier den großen und harten spielst. Nachdenken oder ausprobieren.

[/quote]

Guilio,

du hast offensichtlich keine Ahnung wovon du redest. Zerpflücken wir mal nur den Montag:

Schrägbankdrücken
Fliegende
Bankdrücken

Klimmzüge
Rudern vorgebeugt
Schulterheben

Dips
French Press

Falsche Reihenfolge, Bankdrücken zuerst, dann Fliegende. Danach ist bei richtiger Intensität absolut Sense. Wenn du nach dem Rudern noch Klimmzüge sauber hinbekommst, Glückwunsch. Und dann noch Dips. Wie du das Programm in einer Stunde mit sauberer Technik als Anfänger hinbekommen willst ohne ins Übertraining zu geraten ist mir ein Rätsel.

Deine Daten scheinen deine Trainingsphilosophie nicht gerade zu bestätigen.

Noch kann man dich mit fünf Teelichtern röntgen.

Kann mit mal einer erklären, wo das Problem ist, nach dem Brusttraining noch Trizeps zu machen ?
Würde zwar nicht unbedingt auch noch Rücken zwischendrin machen und die Reihenfolge beim Brusttraining ist auch nicht so dolle, aber ein ganz normaler Split im Kraftdreikampf ist Brust, Schulter, Trizeps. Und da jammert keiner über Übertraining, oder fehlende Kraft bei Dips.

Grüße
BamBam

sehe ich auch so wie bambam,
habe als ich angefangen habe mit nem kdkler zusammen trainiert und dann im 2er split, Brust Schulter Trizep; und Beine Rücken Bizeps fast alles 6x6 das ganze 4 mal pro woche und damit bin ich gut gefahren und hab kein bischen auf die ernährung geachtet.
mfg
mullemausfreund

Zitat:

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Zitat von BamBamsCorner

Kann mit mal einer erklären, wo das Problem ist, nach dem Brusttraining noch Trizeps zu machen ?
Würde zwar nicht unbedingt auch noch Rücken zwischendrin machen und die Reihenfolge beim Brusttraining ist auch nicht so dolle, aber ein ganz normaler Split im Kraftdreikampf ist Brust, Schulter, Trizeps. Und da jammert keiner über Übertraining, oder fehlende Kraft bei Dips.

Grüße
BamBam

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Mal wieder: :daumen:

Gruß

Hallo BamBam,

ich hab geschrieben, dass man damit als Anfänger überfordert sein kann. Als Fortgeschrittener sieht die Nummer anders aus.

Das die Reihenfolge der Übungen nicht glücklich ist, dabei bleib ich.

Jungs der Plan is voll ok. Hab als ich angefangen hab vor 1,5 Jahren 6 mal die Woche ca. "std amTag traniert. Und damit sehr gute Kraftsteigerung erreicht ohne Split immer Ganzkörpertraining. Es hat wunderbar geklappt sowohl Kraft aufgebaut als auch Fett abgebaut. Vorallem am Anfang baut man sehr leicht auf wieso sollte dieser Split ann nicht funzen. Gut bei manchen kommt bei 6 mal die woche sicherlich zu Übertraining aber doch ne dbei 3 ma die woche. :klo:

Zitat:

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Zitat von Giulio

Ihr habt sie echt net mehr alle. Ihr seid so faul. Net mal richtig trainieren könnt ihr. Nur noch Creatin in euch reinstopfen, sonst nix. Und dann noch cool sein mit diesen ****** Grundübungen. Okay die Grundübungen sollte man wirklich nicht auslassen im Trainingsplan, aber nicht die machen. Wir haben im Körper so viel Muskeln, wo wir nicht mal wissen, dass wir sie überhaupt besitzen und ihr gebt euch mit 5 Übungen zu frieden. Das ist echt mehr als ROFL!! Dann son Spruch wie "Für Anfänger weniger geeignet" LOOOOL sag ich nur. Anfänger die auch gebaut sind wie Frauen oder richtige Männer ??? Ein richtiger Kerl, ****** auf Trainingserfahrung oder net und ein Trainer der ihm beim 1. mal auf die Finger guckt, werden mit so einem Plan bestimmt nicht überfordert sein. Also trainieren trainieren trainieren, dann wachsen die Dinger auch ohne so Klugscheißersprüche !
Mfg Giulio !

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An den Schlaubi da oben:
Du bist dir bewusst das die Verfechter der Grundübungen hier auch grossteils die Leute sind die sagen das wenn schon Ceratin, dann erst nach 1-2 Jahren Trainingserfahrung?

Dann das mit den vielen kleinen Muskeln die die meisten nicht kennen:
Trainierst du die etwas mit Isos? Nein da trainierst du ISOLIERT wie der Name schon sagt nur den einen Muskel auf den die Übung gehen soll.

All die kleinen Hilfsmuskeln werden wo mit trainiert? Richtiiich bei den freien Grundübungen wo du durch Köperspannung die Position hälst nicht durch Polsterungen und Armauflagen.

Und zum Rest nur ein kopfschütteln meinerseits. So nen grosskotzigen und überheblichen Beitrag hat man schon lang nicht mehr gesehen. Gratulation. ;)

kann hier nur zustimmen:

#klimmzüge nach rudern - da musst du schon fett die power in unterarmen/griff und kreuz haben
...hat man das als anfänger?????
etwas anderes wäre postaktivierung mit kreuzheben und dann die züge - das fällt bei nem anfänger aber auch eindeutig flach

#schrägbankdrücken als erstes ist beim fortgeschrittenen okay um schwächen auszugleichen - beim anfänger sollte aber flachbankdrücken zuerst ausgeführt werden
aber: ich würd die fliegenden anstatt der schrägbank als ergänzungsübung machen bzw. wenn die flies unbedingt gewünscht sind bankdrücken auf einer 30°geneigten bank als hauptübung ausführen - das entwickelt die brust schön gleichmäßig, und man kann sich den rest sparen

für nen rookie ist dieses programm wirklich nichts und für nen fortgeschrittenen nur bedingt zu empfehlen, zumidest in dieser reihenfolge!

UND:

zu diesem guiillirgendwas oder gnom oder wie sich der knaller mit den 34cm-keulen auch nennt
diese type quatscht in absolut jedem forum auf und hat null plan - einfach ignorieren den s.p.i.n.n.e.r. ;-)

wie sieht denn die zweite woche bei dem plan aus?

1. woche montag brust

mittwoch schultern

freitag beine

Ich finde den Plan ganz ok, jedoch würde ich auch einige Übungen vertauschen! Die Dips würde ich bei nem Anfänger eher an ner Dipsmaschine machen, damit er nicht abstürzt :-)

Auch fliegende vor Bankdrücken finde ich nicht soo sinnvoll, außer es geht um gezielte vorermüdung, dass würde dann aber anders aussehen!

Denke ein Versuch ist es wert! )Ich würde sowieso nie einen Plan einhalten, sondern von training zu Training die Übungen Taschen usw.!

Liebe Grüße