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Hallo ich bins nochmal!
Wieviel Sätze sind am beste. Mein Trainer meint einer, doch das finde ich ein bisserl weing. Alle Trainer in meinem Studio trainieren nach diesem ein satz prenzip. Aber sind auch alles voll die Hantücher!!! Die ganzen Tiere aus meinem Studio machen fünf Sätze. Das scheint mir danndoch zu viel da man nicht alle fünf Sätze mit voller Kraft durchziehen kann. Ich zumindest nicht! Wie traniert ihr?
dies ist Trainingsplan / Trainingsprinzip & vom eigenen Ziel abhängig...
selbst ausprobieren, ich merke zum beisspiel keinen positiven unterschied ob ich nun 3 oder 5 sätze mache,auser das sich meine regeneration verlängert,also bleibe ich bei 2-3 und das reicht mir vollkommen. alles was über 4 sätze geht halte ich für schwachsinnig und macht in meinen augen auch kein sinn ( hypertrophie training )
Hi !
Also, ich mache Pyramidentraining.
Und mache 3-5 Sätze bis zum Muskelversagen. Im ersten Schaffe ich noch locker 10 Wh,
dann erhöhe ich das gewicht, schaffe dann einige Wh weniger, dann steigere ich mein
Gewicht nochmals. Aber dann schaffe ich mit allerletzter Kraft nur noch 5-6 Wh.
Dann gehe ich mit dem Gewicht wieder runter.
Mein Tipp: Probier aus auf was deine Muskel am besten ansprechen.
Denn jeder Mensch ist anders.
kannst du mir mal das pyramidensystem mal naeher erlaeutern wuerde mich naemlich sehr interessieren
Info´s über Pyramidentraining
Ich würde 3-5 Sätze machen.
Allerdings kannste das natürlich ncht als allgemeine Formel für jeden nehmen...
Aber 1 Satz ist nicht wenig, das is viel zu wenig!
Pyramidentraining klingt nicht sclecht,
ich kenne aber viele(machs auch so) die mit ihrem Höchstgewicht anfangen und einen Satz bis zur erschöpfung machen, danach bei den weiteren Sätzen immer weiter runter gehen...
ich habe das erste beispiel fuer pyramidensystem ausprobiert ist nicht schlecht welches machst du den erstes oder zweites?
was haltet ihr vom super slow down training hat einer erfahrung damit?
Mach das doch so wie mentzer es gesagt hat,Probiere mit einem Satz dich zu verbessern.Wenn der eine Satz nicht ausreicht nimmst du eine 2ten dazu wenn nötig auch einen 3ten.Meiner meinung nach ein logisches und einfaches Prinzip was er da Vorschlägt.Wiso am anfang 5 sätze ausprobieren um danach festzustellen das 1ner oder 2 schon ausreichend sind.
Meiner meinung nach stellen 5 sätze die obergrenze dar bei einem richtigem Hittraining.und bei Supersätzen 3 übungen je 1 Satz
brust 5-6sätze
schulter 3-4sätze
bizesps 1-2sätze
trizeps 1-2sätze
beine 6-8sätze
rücken 5-6sätze
jeder satz bis mv dann reicht das auf jedenfall ....
lg
ich mache 5 Sätze
ich auch !!!Zitat:
Zitat von ernster BB'ler
er meint wahrscheinlich sätze / übung!
also mir reichen meist 3 sätze / übung, für brust so insgesamt ~10 und für den rücken ~ 9 + paar kreuzheben rep`s
na ja dann Hst muss ixch mich nur nach den gesamt Wdh-richten.....
aber sonst würd ich auch für die großen Muskeln 9-10Sätze machen
und für die kleinen 1-2
Natürlich pro Übung.
mach auch drei bis vier sätze pro übung. nur ein satz ist für die gelenke schon beinhart und nur für wenige athleten ausreichend.