Trainiere nun seit meinem Wiedereinsteig nach 2-maonatiger Pause wieder.
Anfangs keine Supps, außer Whey und Mehrkomponenten-Pulver. Seit 2 Wochen zusätzlich eine Scitec Vita-Min am Tag.
Trainingsplan:
TE 1:
KB 3 Sätze 15Wh
BD 3Sätze 8Wh
Frontdrücken 3Sätze 8Wh
Trizepsdrücken(Kabelzug) 2Sätze 10Wh
Wadenheben (Multipresse // stehend 2Sätze 15Wh
TE 2:
KH 3Sätze 12Wh
Latzug (Brust) 3Sätze 12Wh
SZ-Curl 2Sätze 10Wh
Crunch 2Sätze 15Wh
Pausen liegen bei KH, KB, BD und Frontdrücken bei 2 1/2 Min, ansonsten bei 1 1/2 Min und bei Crunch bei 1Min.
Ernährung ist gut und auch ausreichend, Schlaf auch jede Nacht mindestens 8Std.
Ich amche 3TEs pro Woche und zusätzlich an drei Tagen an denen ich nicht trainiere eine Cardioeinheit, mit leicht intensiver Intensität, aber auch nicht zu intensiv.
PROBLEM:
Kann nun seit 4Wochen sogut wie nicht mehr steigern bzw. hab mich letzte Einheit und vor 2Wochen sogar schon einmal vershclechtert.
Wo würdet ihr nun eurer Meinung anch Kürzen?
Erst bei den TEs im Umfang, bei der Trainingshäufigkeit, Cardioeinheiten streichen oder was?
Andere Option wäre Creatin/Glutamin-Kur, weiß jedoch nicht ob dies die richtige Antwort auf eventuelles Übertraining wäre?
Also eure Meinung ist gefragt:P
MfG Torben
