Sorgenkind Bizeps

hi,

ich trainiere jetzt seit mittlerweile 7 Jahren. Habe in jedem Bereich tolle Fortschritte gemacht, was Kraft, Zuwachs betrifft.

Habe auch schon alles gemacht, HST, klassischen Split, etc....

Das einzige große Problem ist mein Bizeps: hier geht gewichtsmässig NIE was weiter, ich arbeite hier seit vielen Jahren mit dem gleichen Gewicht,weil nicht mehr geht. Ich habe oft die Übungen gewechselt, aber ich werde hier nicht kräftiger und der Bizeps wächst auch nicht weiter. Ich habe z.b. einen mächtigen Trizeps, und in Relation sieht der Bizeps einfach kümmerlich aus.

Habt ihr irgendwelche Tips ?

lg

Zitat:

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Zitat von smartin

hi,

ich trainiere jetzt seit mittlerweile 7 Jahren. Habe in jedem Bereich tolle Fortschritte gemacht, was Kraft, Zuwachs betrifft.

Habe auch schon alles gemacht, HST, klassischen Split, etc....

Das einzige große Problem ist mein Bizeps: hier geht gewichtsmässig NIE was weiter, ich arbeite hier seit vielen Jahren mit dem gleichen Gewicht,weil nicht mehr geht. Ich habe oft die Übungen gewechselt, aber ich werde hier nicht kräftiger und der Bizeps wächst auch nicht weiter. Ich habe z.b. einen mächtigen Trizeps, und in Relation sieht der Bizeps einfach kümmerlich aus.

Habt ihr irgendwelche Tips ?

lg

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hi,

bei welchem gewicht hängst du denn? rein interessehalber

in welchen schritten erhöhst du denn dein gewicht?
machs doch mit ganz wenig gewicht pro seite, zb 0,5 kg nur
oder 1 kg, das muss doch gehen.
welche übungen machst du für bizeps?

Zitat:

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Zitat von bodymodybuilder

in welchen schritten erhöhst du denn dein gewicht?
machs doch mit ganz wenig gewicht pro seite, zb 0,5 kg nur
oder 1 kg, das muss doch gehen.
welche übungen machst du für bizeps?

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um 0,5 oder 1 kg kann ich nicht erhöhen. Das geht meistens nicht. Weder bei Langhanteln, noch bei Kurzhanteln. Das niedrigste Gewicht bei Langhanteln ist z.b. 1,25 Kilo, für beide Seiten also 2,5 kg.

Ich mache LH-Curls, KH-Curls, Scott-Curls, SZ-Curls,.......also das volle Programm eigentlich.

Grundübungen?

Klimmies, enge klimmies...

Zitat:

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Zitat von Daemonarch

Grundübungen?

Klimmies, enge klimmies...

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Natürlich gehören die auch dazu, aber im Rahmen des Rückentrainings.

Rücken und Bizeps werden an getrennten Tagen trainiert, vermeine ich herauszulesen? :ratlos:

Und dann noch soviel verschiedene Übungen...hmm ist vielleicht auch einfach zu viel, der Bizeps ist ja nen ziemlich kleiner Muskel.

Welcher Wiederholungsbereich denn so?

4 Übungen fürn Bizeps sind ein bisschen heftig.
Wenn du dann auch noch in niedrigen Wdh`s trainieren solltest und den Bizeps getrennt vom Rücken trainierst,ist das nich so`n Wunder ,dass der Bizeps nicht wächst.

ich hab mich glaub ich ungeschickt ausgedrückt:

ich mache die 4 Übungen ja nicht aufeinmal, immer abwechselnd. ich mache immer nur 2 übungen für Bizeps. 4 Sätze erste Übung, 3 Sätze zweite Übung beim split-training.
beim HST natürlich entsprechend weniger, ist ja klar. auch beim hst ist bizepsmässig nichts weitergegangen.

und JA, ich trainiere rücken und biz. getrennt, das wird ja immer so gepredigt, hat sich was dran geändert ? ;-)

biz + brust und trizeps + rücken..............so hab ich es immer schon gemacht.

und zur anderen Frage: Wiederholungsbereich ist auch unterschiedlich. Beim HST ist der ja vorgegeben, brauch ich euch nicht erklären. und beim split kommt es drauf an ob ich Gewicht steiger, gleich bleib oder runtergeh von satz zu satz. aber meistens 10-8-6-(4-5) für eine Übung

ich hab auch das problem das ich meinen bizeps nicht tod kriege, das problem bei mir ist aber einfach das meine hände das gewicht nicht mehr halten können, ich könnte meinen arm nochmal beugen aber die hantel rutscht guasi weg. ich komm auch bizepsmässig im gewicht nicht weiter seit etwa 1nem jahr. denke mal das problem is das ich (vielleicht auch du) einfach als erstes mit dem bizeps training angefangen habe also so mit 11-12 jahren zuhause auf der bettkante, und jetzt muss der rest des körpers (vor allem unterarme) erstmal auf das niveu des bizeps kommen. denke ich so...

Zitat:

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ich hab auch das problem das ich meinen bizeps nicht tod kriege, das problem bei mir ist aber einfach das meine hände das gewicht nicht mehr halten können, ich könnte meinen arm nochmal beugen aber die hantel rutscht guasi weg. ich komm auch bizepsmässig im gewicht nicht weiter seit etwa 1nem jahr. denke mal das problem is das ich (vielleicht auch du) einfach als erstes mit dem bizeps training angefangen habe also so mit 11-12 jahren zuhause auf der bettkante, und jetzt muss der rest des körpers (vor allem unterarme) erstmal auf das niveu des bizeps kommen. denke ich so...

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Vielleicht sind deine Bizepse ja bei dem Anblick deines Benutzerbildes ja aus Angst zu Eis erstarrt und wachsen nicht mehr



@Threadhersteller:

Trainier ihn mal ein oder zwei Wochen nicht und dann nochmal Vollgas

Mit Clustern und/oder Negativen überwindet man eigentlich jedes Plateau. Zumindest bis zu einem gewissen Leistungsstand, den ihr aber sicherlich noch nicht erreicht habt.

kenn ich nicht, sag mal was du meinst mit clustern und negativen

Der negative Teil einer Wiederholung ist der, wo du nur passiv kontrahierst um das Gewicht kontrolliert zu "senken". Beim Klimmzug das runtergehen zum Beispiel. Also einfach (wenn nichts mehr geht) hochspringen und dann die Negative mit vollem Einsatz... Dann bleibt dem Muskel nichts anderes übrig als zu wachsen ;). So habe ich das zumindest immer verstanden.

Zitat:

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Zitat von WiLLi123

kenn ich nicht, sag mal was du meinst mit clustern und negativen

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Negative:
Ein Gewicht verwenden, wo du keine positive Phase hinbekommst. Das heißt du musst dir irgendwie helfen. BD mit Partner, Klimmzüge auf einen Stuhl stellen und in die obere Position kommen, bei einarmigen Curls mit der anderen Hand nachhelfen usw.
Dann mit dem Gewicht die negative Phase langsam ausführen.

Clustern:
Eine Gesamt-Wdh-Zahl anpeilen und diese mit beliebiger Satzahl erreichen, das alles am besten OHNE Muskelversagen. 40 Gesamt-Wdh also z.B. in 6,5,5,4,4,4,2,2,2,2,1,1,1,1

@kezual

kann sein ;-)

Zitat:

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Zitat von kleberson

Negative:
Ein Gewicht verwenden, wo du keine positive Phase hinbekommst. Das heißt du musst dir irgendwie helfen. BD mit Partner, Klimmzüge auf einen Stuhl stellen und in die obere Position kommen, bei einarmigen Curls mit der anderen Hand nachhelfen usw.
Dann mit dem Gewicht die negative Phase langsam ausführen.

Clustern:
Eine Gesamt-Wdh-Zahl anpeilen und diese mit beliebiger Satzahl erreichen, das alles am besten OHNE Muskelversagen. 40 Gesamt-Wdh also z.B. in 6,5,5,4,4,4,2,2,2,2,1,1,1,1

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die negativen wären mal eine option, hab ich noch nie gemacht. was ich hierbei nicht ganz verstehe: wie sieht z.b. ein bizeps training mit negativen aus ? jeder satz mit negativen ? oder auch 'normale' sätze ?

Och Leute, seid doch mal ein bisschen kreativ. Hört auf euren Körper und macht einfach. Das ständige Nachdenken blockiert meistens den gewünschten Erfolg.