Oweiha Bauchmuskeln

Moin moin Kollegen, :-)

langsam bin ich am verzweifeln. Seit ca. 2 Wochen mache ich jeden Abend um die 60-150 Sit-Ups, richtige Sit-Ups wie früher beim Fußball (Habe 6 Jahre Fußball gespielt).

Mein Problem ist aber, es tut sich nicht wirklich was. Es wird zwar alles härter nur nicht sichtbar. :gruebel: Ich habe mir schon überlegt ein Fitness-Studio aufzusuchen aber diese werden mir mit Sicherheit auch mitteilen: Sit-Ups, Sit-Ups, Sit-Ups!

Ich bin 16 Jahre alt, 172cm groß und wiege 58kg.

Was soll ich tun, damit sie wieder sichtbar werden? Wäre klasse wenn wer weiter weiß :)

Schönen Abend & Ruhige Feiertage,
Dennis Ritter

Hmm ich würde den Muskeln auch nen bisschen Ruhe zum Aufbau gönnen d.h. nur jeden 2ten Tag Sit-Ups.
Und ansonten sind 2Wochen nun auch noch nicht sooolange :)

58kg auf 172cm? man!! du bist viel zu dick! da kann man gar keine muskeln sehen. mach erstmal ne diät dann sieht man deine bauchmuskeln auch voll krass und die mädels laufen dir im freibad auch nur noch so nach!! -.-

Äh? Spricht da die Ironie?

Zitat:

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Zitat von denn1sR

Äh? Spricht da die Ironie?

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Ironie? das hätte ich jetzt nicht gedacht :ratlos:

Nein scherz bei seite.

Also du bist wirklich viel zu dünn. Aber wenn du wirklich sichtbare Bauchmuskeln haben möchtest, dann muss du ein niedigen KFA haben, und wenn du kein niedrigen KFA hast, dann muss du wohl noch abnehmen, was ich dir aber nicht raten würde, weil du schon ziemlich dünn bist.

Machst du auch BB?

-richtige ernährung (niedriger Körperfett)
-kniebeugen und kreuzheben haben mir was gebracht
-bei den situps weniger WDh dafür mit zusatzgewicht arbeiten

Kollege, klär mich mal bitte auf was KFA ist & wie ich den herrauskriege. Und BB ist was, bitte? :D

Also ich leg mir öfters mal von meinen Hanteln Gewichte auf die Oberschenkel damit ich nicht schummeln kann, falls du das meinst. Kniebeugen ist ne gute Idee hatten wir früher beim Fußball auch viel, werd ich nach den Sit-Ups immer mal so 10-20 wie nachdem es mir geht machen.

Zitat:

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Zitat von Cio

Ironie? das hätte ich jetzt nicht gedacht :ratlos:

Nein scherz bei seite.

Also du bist wirklich viel zu dünn. Aber wenn du wirklich sichtbare Bauchmuskeln haben möchtest, dann muss du ein niedigen KFA haben, und wenn du kein niedrigen KFA hast, dann muss du wohl noch abnehmen, was ich dir aber nicht raten würde, weil du schon ziemlich dünn bist.

Machst du auch BB?

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Naja da sieht man mal wieder, dass ein niedriger KF nicht alles ist, was man für nen Sixer braucht !

ich bin mir ziemlich sicher dass du die übungen falsch machst... ich trainiere auch schon länger und wenn man die bauchübungen nicht halbherzig und mit richtiger technik macht, dann brennen die muskeln ab 15WHs schon so dermaßen... also wiederholungszahlen jenseits von gut und böse sind wirklich totaler schwachsinn...

gruß

Also ich mach auch keine 20 Stück hintereinander da liegt meistens ne Werbung im TV dazwischen :D. Also sollte ich lieber nur jeden Tag so um die 50 Stück machen + dann noch nen paar Kniebeugen?

Zitat:

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Zitat von denn1sR

Also ich mach auch keine 20 Stück hintereinander da liegt meistens ne Werbung im TV dazwischen :D. Also sollte ich lieber nur jeden Tag so um die 50 Stück machen + dann noch nen paar Kniebeugen?

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das ganze würde sich dann trainingsplan nennen... je nach zielsetzung.
aber dass du gleich von anfang an zu kniebeugen greifst ist löblich, dann passt zumind. die motivation :-)

Jo die Gibts bei mir in Massen :)

http://img4.imagebanana.com/img/i7b6vovz/0.JPG

Kann das so stimmen? :shock:

die ganzen rechner kannst du vergessen.
besorg dir einen caliper wenn du ein genaues ergebnis willst.

Du meinst also das ich sie nicht täglich machen soll, sondern nur jeden zweiten damit die Muskeln "wachsen"?

Zitat:

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Zitat von Grammostola

Du hast mein posting nicht gelesen :(

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Doch hat er :)

Zitat:

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Zitat von Grammostola

[...]Schwerer Fehler, und nein, das meinte er nicht.
60+ Situps bringen garnichts.[...]

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Zitat:

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Zitat von denn1sR

[...]Also sollte ich lieber nur jeden Tag so um die 50 Stück machen[...]

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50 < 60

50 - 60 Sit-Ups & 10 - 20 Kniebeugen, jeden zweiten Tag. :daumen:

@dennis:Meld dich in nem Studio an, lies dir ein bisschen Wissen über Ernährung und Trainingspläne an und es wird voran gehen. Und nur die Bauchmuskeln zu trainieren ist aus optischer und gesundheitlicher Sicht nicht unbedingt das gelbe vom Ei.

Die Rede ist nicht von irgendwelchen Alibi-Kniebeugen à la Aerobic-Kurs. Die Rede ist eher von solchen:

Also wenn du innerhalb von satanischen 2 Wochen Bauchmuskeltraining noch keine killer-Bauchmuskeln bekommen hast, bist du genetisch leider nicht dafür geeignet.

Tut mir leid, brich das Training ab und mach Dinge die besser zu dir und deinem Avatar passen, Barbiepuppen sammeln oder so..

lies dir bitte mal die stickies im anfänger & ernährungsbereich durch, danach bist du schonmal schlauer. dein wissen was bodybuilding angeht ist so ziemlich gleich 0 und da hier jeden 2. tag irgendjemand immer die gleichen fragen stellt hat auch keiner wirklich lust immer die gleichen antworten vorzukauen weil im grunde alles schon in den gepinnten topics steht. wenn dann noch fragen übrig sind meld dich wieder.

ähm..trainier mal 12 Monate lang und komm dann bitte wieder

Ich trainiere meine Bauchmuskeln knapp 11 Monate..und es ist noch ein verdammt langer Weg bis ich ein gut, sichbares Sixpack habe..

also

bye bye

Zitat:

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Zitat von alex5000

Und nur die Bauchmuskeln zu trainieren ist aus optischer und gesundheitlicher Sicht nicht unbedingt das gelbe vom Ei.

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tut mir leid aber das stimmt nicht, aus gesundheitlicher sicht macht es extrem viel sinn die bauchmuskeln zu trainieren, viele leute mit rückenschmerzen haben die schmerzen aufgrund zu schwacher bauchmuskeln, und das ist keine vermutung sondern mein eindruck aus der praxis

Zitat:

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Zitat von Lomaks

tut mir leid aber das stimmt nicht, aus gesundheitlicher sicht macht es extrem viel sinn die bauchmuskeln zu trainieren, viele leute mit rückenschmerzen haben die schmerzen aufgrund zu schwacher bauchmuskeln, und das ist keine vermutung sondern mein eindruck aus der praxis

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Was meinst du erstmal wieviel Leute Rückenschmerzen aufgrund unterdimensionierter Rückenmuskulatur haben? :troest:

seit 2wochen machst du sit-ups?!
das dauert etwas länger als 2 wochen...

Zitat:

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Zitat von Daemonarch

Was meinst du erstmal wieviel Leute Rückenschmerzen aufgrund unterdimensionierter Rückenmuskulatur haben? :troest:

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das will ich nicht bestreiten, wollte die aussage oben nur nicht so stehen lassen

@ Lomaks
Lies mal die Aussage. Dort steht es macht keinen Sinn NUR die Bauchmuskulatur zu trainieren, das es Sinnvoll ist diese zu trainieren wird sicher keiner bestreiten.

Zitat:

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Zitat von Daemonarch

Also wenn du innerhalb von satanischen 2 Wochen Bauchmuskeltraining noch keine killer-Bauchmuskeln bekommen hast, bist du genetisch leider nicht dafür geeignet.

Tut mir leid, brich das Training ab und mach Dinge die besser zu dir und deinem Avatar passen, Barbiepuppen sammeln oder so..

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warum manche so unverschämt antworten :ratlos:

Der psychologe nennt das im Fachgebrauch aufbruch-aggressivität..

Soll auch jüngere Zeitgenossen mit angemessenem sarkasmus mal ETWAS zum selber nachdenken motivieren.
Funktioniert nur dank massiver dummheit und extremer faulheit nur selten und ruft irgendwelche heulenden Gutmenschen auf den Plan, aber den Versuch war es wert. :winke:

Finde hier solche dummen Antworten auch voll unangebracht !

Er ist Anfänger so wie es jeder von uns war.

Es gibt keine dummen Fragen sondern nur dumme Antworten.

Seid doch froh dass er sich freundlich nach Infos erkundigt und nicht gleich fragt wieviel mg Dianabol er pro Tag nehmen soll...

Hilft ihm oder lasst wenigsten die dummen Kommentare bleiben...

So ist meine Meinung.

Gruß...

Ihr seid gemein! :crybaby:

Okay, gehen wir mal davon aus der Beitrag hier ist KEIN Fake :


Threadstarter :

Muskelaufbau ist kein Sport der erfolg in Stunden, Tagen, Wochen oder Monaten garantiert.
Hier gilt es diszipliniert Jahre, jahrzehntelang durchzuziehen..

Allerdings sind sichtbare Bauchmuskeln sehr veranlagungsabhängig. Manche haben immer eins, egal was sie tun, andere kriegen nie eins.
Zudem werden sie erst bei sehr niedrigem Körperfettanteil sichtbar.

Also, lies dich in den Trainings und ernährungsforen ein und setz dein Zeitziel nicht auf "nächster Sommer", sondern auf "irgendwann"..
Sonst wirst du nur enttäuscht.

Training is war!

Das letzte Wort hat alles versaut :crybaby:

Das hätte dein erster BB-Ontopic bezogener Post seit nem Jahr oder so werden können, aber so ist das nichts wert :(

Zitat:

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Zitat von diskuswerfer

@ Lomaks
Lies mal die Aussage. Dort steht es macht keinen Sinn NUR die Bauchmuskulatur zu trainieren, das es Sinnvoll ist diese zu trainieren wird sicher keiner bestreiten.

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ich bin aber der meinung das es sehr wohl sinn macht auch wenn man "nur" die bauchmuskeln trainiert...aber is ja auch egal, will nicht deswegen hier ne diskussion starten ;-) wir sind uns einer meinung das es besser ist alles zu trainieren *prost*

Wurde hier eigentlich überhaupt schon erwähnt das Bauchmuskeln eine stinknormale Muskelgruppe ist, und genauso trainiert werden sollte?

Soll heißen : Situps = :auslach:

Von Grundübungen wollen wir erst gar nicht anfangen!

Langsam verwirrt ihr mich alle :D Meine Frage ist immer noch nicht beantowortet.

Wieviele Sit-Ups, überhaupt Sit-Ups & etwas anderes? Also ein anständiger "Plan" vielleicht, würde mir mehr helfen als "Kritik" an mir das ich mich in einem Anfänger Forumtopic nicht auskenne. Danke!

Ein anständiger Plan?

WKM - Plan

Grundlagenwissen

Grundlagen


Beides lesen und verstehen versuchen. Wenn trotzdem noch was unklar ist, gibt's die Suchfunktion, wenn die auch nicht die gewollten Antworten ausspuckt, einfach fragen.
Nachdem du dich etwas eingelesen hast, kannst du dir hoffentlich deine Frage nach den Sit-ups selbst beantworten :-)

Zu den Sit-ups
Wie bei jeder Übung brauchst du einen anständigen Wiederstand um Muskeln aufzubauen(nicht viel weniger als 60% von 1rm). Das bedeutet Sätze die < 20 WDH sind.

Dazu musst du wahrscheinlich zusatzgewicht nehmen und zwar nicht auf die Beine sondern auf die Brust/Schulter. Nimm einfach eine Hantel/Scheibe auf die Brust oder hinter den Nacken und es wird schwerer.

Davon machst du 2-5 Sätze a 10-15(oder so) WDH, das 2-3 mal die Woche. Das Gewicht so wählen, dass die letzten WDH richtig schwer sind(brennen). Dann solltest du nach einiger Zeit (2-3 Monate) schon ordentliche Erfolge haben.

Dazu natürlich KFA kontrollieren und Grundübungen(z.B WKM Plan)

Zitat:

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Zitat von diskuswerfer

Zu den Sit-ups
Wie bei jeder Übung brauchst du einen anständigen Wiederstand um Muskeln aufzubauen(nicht viel weniger als 60% von 1rm). Das bedeutet Sätze die < 20 WDH sind.

Dazu musst du wahrscheinlich zusatzgewicht nehmen und zwar nicht auf die Beine sondern auf die Brust/Schulter. Nimm einfach eine Hantel/Scheibe auf die Brust oder hinter den Nacken und es wird schwerer.

Davon machst du 2-5 Sätze a 10-15(oder so) WDH, das 2-3 mal die Woche. Das Gewicht so wählen, dass die letzten WDH richtig schwer sind(brennen). Dann solltest du nach einiger Zeit (2-3 Monate) schon ordentliche Erfolge haben.

Dazu natürlich KFA kontrollieren und Grundübungen(z.B WKM Plan)

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Vielen vielen dank, so werd ichs machen ;)

Da es hier rein passt hab ich auch mal eine Frage: Wenn ich 4-mal die Woche trainiere, trainiere ich zum Schluss immer den Bauch. Schränkt es mich im Muskelaufbau des gesamten Körpers irgendwie ein, wenn ich viel Bauch trainiere und sollte ich im Aufbau weniger Bauch trainieren und erst beim Definieren mehr oder ist das egal.

solang du nicht 1stunde trainierst und am ende nochmal ne stunde bauchtraining hinhängst sollte es kein problem sein.... wie schon paarmal gesagt, wenn man z.b. kreuzheben/kniebeugen macht braucht man nicht viel extra für den bauch zu machen. ich selber mach aber auch noch 1-2 mal die woche nach meinem regulären training wenn ich noch lust hab so 2x 3 sätze bauchübungen (situps mit gewicht, und meist noch ne statische halteübung.. einfach ums gewissen zu beruhigen..).
einfach schaun, dass das training ab dem ersten arbeitssatz 1stunde 15 minuten - 1stunde 30minuten nicht überschreitet.. und dein wochenpensum nich zu groß wird..

Zitat:

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Zitat von mimic

solang du nicht 1stunde trainierst und am ende nochmal ne stunde bauchtraining hinhängst sollte es kein problem sein.... wie schon paarmal gesagt, wenn man z.b. kreuzheben/kniebeugen macht braucht man nicht viel extra für den bauch zu machen. ich selber mach aber auch noch 1-2 mal die woche nach meinem regulären training wenn ich noch lust hab so 2x 3 sätze bauchübungen (situps mit gewicht, und meist noch ne statische halteübung.. einfach ums gewissen zu beruhigen..).
einfach schaun, dass das training ab dem ersten arbeitssatz 1stunde 15 minuten - 1stunde 30minuten nicht überschreitet.. und dein wochenpensum nich zu groß wird..

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Naja, ich trainiere ca. 1 h 30 min und mach anschließend 20 min Bauchmuskeln.

PS: Was ist Stagnation?

Zitat:

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Zitat von Razor Blade

Naja, ich trainiere ca. 1 h 30 min und mach anschließend 20 min Bauchmuskeln.

PS: Was ist Stagnation?

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stagnation = stillstand, nichtmehr weiterkommen, im bb heisst es dass man zum beispiel bei seinen übungen über mehrere monate sich nicht im gewicht das man bewältigen kann steigern kann. frei übersetzt ..

1:30h ist schon an der grenze (also reines training, ohne warmmachen /cooldown und aufwärmsätze.. ich rede von der zeit vom ersten arbeitssatz bis zum letzen ..)
20min bauchmuskeln ist find ich zuviel.. 3-4 sätze sit ups mit gewicht oder an der maschine und gut ist meiner ansicht nach.. aber wenns dein gewissen beruhigt mach hallt 20 minuten, muss jeder auch selber für sich rausfinden...