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Ich habe wieder mit Kreuzheben angefangen. Mache zwei bis drei Sätze mit je 8 Wdh. und 60kg.
Früher habe ich falsch gehoben und bekam starke Schmerzen im Kreuz. Die waren sehr kurz und scharf. Deshalb habe ich auch eine lange Pause eingelegt. Jetzt mit der richtigen Technik habe ich solche Schmerzen nicht mehr. Stattdessen spüre ich einen sehr leichten Schmerz, der aber fast immer präsent ist. Nur wenn ich liege, spüre ich ihn nicht. Sind das Muskeln, die schmerzen? Habt ihr auch sowas?
keine ahnung obs die gleichen schmerzen sind, ich lieg nach kreuzheben/ kniebeugen sowieso immer 5 minuten am boden bzw krabbel ein bisschen rum mehr ist da nicht möglich :D
Die "Schmerzen", die du meinst, sind es bei mir nicht. Meine Schmerzen spüre ich noch am übernächsten Tag. Sollte ich vielleicht das Gewicht verringern oder Kreuzheben durch irgendwelche anderen Übungen für eine Zeit ersetzen?Zitat:
Zitat von mightyhansel
Ich würde in der Beziehung sehr vorsichtig sein. Wenn man die Technik vom Kreuzheben falsch macht oder du ohnehin schon Beschwerden hast dann kann genau das Gegenteil der eigentlich für die Rückenmuskulatur sehr gute Übung eintreten! Bei Rückenproblemen würde ich umgehend meinen Orthopäden aufsuchen! Du wirst es ihm danken! Ich kann dir ein Lied davon singen was passiert wenn mans nicht macht :sorg:
Zitat:
Zitat von amigo123
Viele sind auch übervorsichtig.Wenn sie auch nur einen Hauch von Empfinden in den Rückenstreckern verspüren denken sie gleich sie haben sich was im Rücken getan oder Ähnliches.
Dabei vergessen sie dass die Rückenstrecker genauso Muskeln sind wie alle anderen auch und seitlich der Wirbelsäule liegen...
Also ich bin auch der Meinung, dass du das mit einem Fachmann besprechen solltest. Es kann echt ungesund sein, wenn du die Technik nicht richtig ausführst. Setzt dich mal mit einem Orthopäden auseinander.
Klar kann die Technik falsch sein,aber die Schmerzen werden auch bei richtiger Technik immer da sein,vorausgesetzt natürlich man nimmt auch genug Gewicht um sich anzustrengen.
Aber ich habe schon soviele Leute gesehen die KH nicht machen wollen weil ihnen das Gefühl im Rücken "ungesund erscheint" ...
60kg sind natürlich nix aber für den Anfang mit KH reicht es aus,man spürt dann auch gut wach im Rücken.
Na klar. Aber ich mache jetzt seit über 3 Monaten mit einer Rückenverletzung rum die mich echt verzweifeln lässt unzwar genau aus dem Grund! Vorhandene Rückenschmerzen. "Ach beiß die Arschbacken zusammen so schlimm wirds schon nicht werden" Schön noch 6 Trainingseinheiten hingelegt und dann war feierabend mit dem Rücken :-) . An Vorsicht ist noch keiner gestorben. An Übermut schon Viele!
Ich weiss so war es auch nicht gemeint.Zitat:
Zitat von amigo123
Aber seine Schmerzbeschreibung klingt genauso wie sie bei richtigen Kreuzheben auch sein soll,vor allem dass sie weggehen wenn er sich hinlegt,wo die Rückenstrecker sich entspannen können, deutet auf genau das hin was ich meinte den genau das habe ich auch.;-)
Wäre jetzt noch sinnvoll zu wissen wo er die Schmerzen den genau spürt.
Such mal im Kraftsportforum nach meinem Thread "Unterer Rücken verfault"
Ich habe auch daran gedacht, dass es von den Muskeln ausgeht. Es fühlt sich auch nach einer Art Überanstrengung an oder so ähnlich. Ist halt ein komisches Gefühl und nicht mit Muskelkater vergleichbar. Die Schmerzen sind nun auch wieder vollständig weg, da ich über die Feiertage hinweg nicht trainiert habe. Morgen ist wieder KH dran. Ich werde berichten, falls die Schmerzen wieder kommen.Zitat:
Zitat von John.S
Ich gehöre wohl auch zu den Übervorsichtigen. Aber ich habe schon Kreuzschmerzen gehabt und ich weiß, wie ernst das werden kann.
Werde ich gleich mal machen.Zitat:
Zitat von nebukadneza
btw.: 3 Einheiten Kreuzheben pro Woche sind doch ok, oder? Nicht, dass es zu viele sind.
Wo genau liegt den der Schmerz?
Dass es nicht mit Muskelkater vergleichbar ist weiss ich,ich habe es auch nach dem KH Training,aber es liegt halt immer genau dort wo die Rückenstrecker sind und wenn ich mich hinlege geht das bei mir auch weg was ein Zeichen ist dass nur die Muskeln beansprucht wurden.
Wenn ich dann nächsten Tag Muskeltkater habe dann auch genau dort wo dieser komische Schmerz war,deswegen mache ich mir da auch keine Gedanken mehr solange es immer dieser Schmerz ist.
3mal die Woche Kreuzheben ist schon viel,eigentlich reicht 1 mal die Woche aus.
By the Way,was sagt ihr zu meinen Rückernstreckern im Avaterbild?:D
Wenn der "Schmerz" nicht unangenehm ist, dann würde ich weitermachen. Wenn ich dich aber so beängstigt, dass du bei jeder Wdh Angst bekommst, dann lass es am besten ganz sein und mach Hausfrauen-Hyperextensions.
Ich find das viel zu viel. 3x Kreuzheben geht nur, wenn man nicht schwer trainiert.Zitat:
.: 3 Einheiten Kreuzheben pro Woche sind doch ok, oder? Nicht, dass es zu viele sind.
Ich trainiere Kreuzheben ca 1x in 10 Tagen.
Hatte diese Woche auch ein Gefühl im Rücken(strecker) als hätte ich starkes Fieber. Weiss nicht ob du das kennst, so ein kribbeln und Überempfindlichkeit.. hab dann auch eine Nacht richtig schlecht geschlafen und dann wars wieder weg.
Also ziemlich oberhalb der Arschbacken. Der Schmerz ist ziemlich diffus. Ich glaube fast, dass es einfach eine Überbelastung durch ziviel Training ist. Werde KH mal auf ein- bis zweimal pro Woche reduzieren.Zitat:
Zitat von John.S
Falls nicht gepumpt: sieht gut aus.Zitat:
Zitat von John.S
Falls gepumpt: auch nicht schlecht. :D
Nee nee nix gepumpt,war Zuhause gemacht worden von meiner Ex.Zitat:
Zitat von cipoint