Wie nach 1 1/2 Jahren Training (ohne Supps.) mit Supps. einsteigen !

Bin nun ein halbes Jahr hier inaktiver Leser gewesen, deshalb kennt mich hier wahrscheinlich keiner.

Trainiere nun seit ca 15 Monaten ohne irgendwelche Nahrungsergänzungsmittel oder sonstige Zusatzsachen.

Ich gehe 3x die Woche 1,5 - 2 h ins Studio trainieren :

- Dienstag
- Donnerstag
- Freitag

Was das Training angeht wurde ich in einem anderen Thread schon ein bisschen belehrt.

Viel Laufen oder so tu ich nicht, da ich so schon nur 59 Kilo wiege und das bei einer Körpergröße von 1,70 m !


Da kommen wir auch gleich zu meiner Frage. Habe zwar schon gewisse Erfolge erziehlt, trotzdem will ich aber ein bisschen mehr Muskelmasse.

Was würdet ihr mir zusätzlich zu einer gut eingestellten Ernährung raten ?
Versuche immer soviel Volkornprodukte zu mir zu nehmen wies geht und mache mir auch oft mal Shakes mit Haferflocken Quark und so nem Kram.

Welches Supplement würdet ihr mir zur Massezunahme empfehlen ? Wie lange müsste ich den Gainer dann nehmen bzw. wie lange nimmt man das in etwa.
Ihr habt im Shop leider so viele verschiedene Gainer, deshalb weiß ich nicht was ich in meiner Situation nehmen soll. Oder ist der Gainer auch die falsche Entscheidung ? ---> Bitte schreibt mir einfach mal, wie ich am besten zu meinem "Erfolg" komme und inwiefern ich mein Trainingsplan und meine Ernährung dann umstellen muss.

Wie siehts mit Ausdauer usw. aus, sollte man das in der "Masse"-Phase vernachlässigen, damit man schnell an Masse zunimmt oder konstant weitertrainieren ?

Dann hab ich noch ne Offtopicfrage, die ihr mir vielleicht schnell nebenbeibenantworten könnt : In unserem Studio werden auch "Tae boe" und "Dumbells"-Kurse angeboten. Das letztere ist halt so ein Kurs wo viele Übungen mit Gewichten gemacht werden. Also eine Extrem hohe Wiederholungsrate.

Sollte ich das zusätzlich zu meinem normalen Training vielleicht auch noch machen bzw. bringts mir was in Sachen Muskelaufbau ?

Zu meiner Person :

- 16 Jahre
- 59 Kg
- 170 cm

Vielen Dank schonmal

Gruss Leo

zuerst mal = Dumbells helfen dir nicht Masse aufzubauen, und nach einem Muskeltraining ist dies eher nicht zu empfehlen...
dann lieber Tae Bo


zum anderen eventuell ProteinShakes nehmen... je nachdem wieviel proteine (Eiweise) du durch deine Ernährung zu dir nimmst...

und einen Weight Gainer kann man durchaus empfehlen (jedoch auch selber machen)... und bei deinen daten solltest erstma "richtig essen" lernen...

schreib doch ma was du an einem Muskeltrainingstag alles zu dir nimmst (inkl. getränke)...

Ich bin jemand der Essen kann was er will und nicht zunimmt. In dem einem Jahr habe ich nun knappe 5 Kilo zugenommen.

Ich esse an allen Tagen gleich also immer Shakes und Vollkorn Produkte. Wenn Möglich auch immer Nudeln und Reis !

Gruss Leo

Edit : Bitte einfach Tips geben. Wenn ihr meint das ich ein Protein zu mir nehmen sollte dann bitte "Welches " "Wie oft / bzw. welche Dosierung" und "Warum/Wirkung?".... Genauso beim Weightgainer....

ich bleibe weiterhin meiner meinung Du ißt zuwenig...


wenn dir etwas weiterhelfen wird dann eher ein Weight Gainer = Kohlenhydrate = Energie = kalorien...

Dosierung mind einmal am tag(e) nachdem Training
ansonsten kannst du ruhig bis zu dreimal täglich einen WG nehmen, morgens, mittags, abends...
wird mit der zeit nur etwas preisintensiv... ;-)

zu empfehlen (und recht günstig) BodyAttack produkte (Weight Gainer)

Proteine solltest du vermehrt über deine Ernährung einnehmen
Eier, Milchprodukte (Käse, Quark u.s.w.)...

ansonsten auch eventuell einen proteinShake von BodyAttack (Power protein 90)
Einnahme jeweils ca ne stunde vor dem Training und vor dem schlafen gehen...

ok ;-)

Wollte nun übern Winter an Gewicht zunehmen. Bisher ernähre ich mich halt ganz normal. Wie oben gesagt je nach Möglichkeit viel Reis, Nudeln, Vollkorn usw...

Zusätzlich mach ich mir halt oft so kram wie Zitronen und Orangensaft. Weiterhin auch nun fast täglich ein Shake der wie folgt bei mir aussieht :

- 2 Bananen
- 250g MagerQuark
- Haferflocken
- Milch

Sind dann zusammen ca 0,9 l Saft.


Und mehr als Essen kann ich ja nicht, genau das ist ja das Problem.

Daher denke ich mal das mir nur Nahrungsergänzungsmittel helfen können an Masse aufzunehmen. Die die du genannt hast ( Body Attack Weight Gainer u. BodyAttack Power Protein ) hoeren sich ja von der Beschreibung ganz gut an, allerdings kann bzw. will ich nicht über 50 € pro Monat für so ein Kram ausgeben. Macht man das dann auch "Zeitweise" oder sollte man sowas durchgehend nehmen ?

Hatte daran gedacht die nächsten 3 Monate halt ein richtig gutes Programm zusammenzustellen mit dem ich gut zunehmen kann.
Und danach wollte ich halt mal Kreatin ausprobieren, denn irgendwann muss ich mit dem Definieren ja anfangen.

Wäre sehr nett wenn ihr mir da bei meinen Entscheidungen helfen könntet!

Was ich nun nach einem Jahr erreicht habe ist okay, ist aber auch nix großartiges. Dafür, dass ich vorhher echt schlaff war ( zwar sportlich aber halt nicht muskulös ) habe ich schon einiges aufgebaut, doch ist es noch nicht das was ich mir erhoff(t)e.

Ich weiß es nervt, für jeden hier im Forum ein Trainings & Ernährungsplan anzulegen bzw. ihm dabei zu helfen aber dafür ist ein Forum ja da ;)

Werde heute oder morgen noch meinen Trainingsplan posten dann kann da noch verbessert werden.

Gruss und vielen Dank Leo

man nimmt Proteine immer zu sich (natürlich nicht immer den Proteinshake ;-) ) man kann ihn aber immer nehmen... eben ne geldfrage

den Weight Gainer nimmt man solange, bis man "gewünscht" zugenommen hat... dann absetzen (und bei eventuellem zu schnellen wieder abnehmen eben wieder nimmt)

du kannst diese Supp´s ruhig mal über drei (3) Monate antesten... wirst bestimmt damit "etwas" zulegen...


Creatin für ne Defiphase ??? dies ist wohl eher nicht geeignet, natürlich kann man das machen, nur ist crea auch eher für´n Masseaufbau...


na denne viel Erfolg...

auf den (deinen) TrainingsPlan bin ich schon gespannt ;-)

Zitat:

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Zitat von michaelp

ich bleibe weiterhin meiner meinung Du ißt zuwenig...

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ist jawohl klar... man hört immer wieder von leuten das sie nich zunehmen können... ich hab nen Kumpel der hat 5 Pizzas gefressen am tag und trotzdem immer nen 6 pack gehabt aber es geht trotzdem.. inzwischen hat er seine ernährung umgestellt und sich nen guten weight gainer geholt und siehe da ---> 11 kilo mehr in einem Jahr !!!

also Creatin kannst mal vorerst vergessen - ist wohl noch zu früh dafür
Grainer kannnst Dir eigentlich auch sparen, ist zu teuer und eigentlich nur was für ganz Faule ;-) für Faule sich selber was zu mixen ;-)
also das

Zitat:

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2 Bananen
- 250g MagerQuark
- Haferflocken
- Milch

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ist auf jeden Fall besser als n Grainer ;-)
nur sollten da auch reichlich Haferflocken drinn sein und dann das Ganze 2 mal am Tag - zusätzlich zu Deiner normalen Ernährung natürlich

Viel Erfolg :winke:

Zitat:

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Zitat von PellePelle

Zitat:

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Zitat von michaelp

ich bleibe weiterhin meiner meinung Du ißt zuwenig...

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ist jawohl klar... man hört immer wieder von leuten das sie nich zunehmen können... ich hab nen Kumpel der hat 5 Pizzas gefressen am tag und trotzdem immer nen 6 pack gehabt aber es geht trotzdem.. inzwischen hat er seine ernährung umgestellt und sich nen guten weight gainer geholt und siehe da ---> 11 kilo mehr in einem Jahr !!!

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die haben einen hohen stoffwechsel oder?

Bin momentan total mit Klausuren und schaffen im Stress, deshalb bin ich noch nicht dazu gekommen hier was auf die Beine zustellen. Diese Ernährung mit den Shakes usw. mache ich ja schon ne Zeitlange, deshalb wundert es mich, dass ich nicht zunehme, ich denke mal ich Decke meinen Bedarf an Kohlenhydraten und Eiweiß noch nicht.

Halte mich seit ein Paar Tagen nun an strenge "Ess-Regeln", werde mein Ernährungs und Trainingsplan auch noch posten sobald ich Zeit habe, aber da ich gerade erst vom Arbeiten gekommen bin muss ich nun noch ein EDV-Medien-Vortrag auf die Beine stellen + für die Politikklausur morgen lernen. Kann also ne lange Nacht werden. Morgen siehts nicht anders aus.

Melde mich sobald ich Zeit habe, trotzdem schonmal danke für die Hilfe hier...

Gruss Leo

Servus Leute !

Hatte einiges um die Ohren und hatte keine Zeit im Netz rumzuhängen, deshalb hier jetzt der Nachtrag der Pläne :

Trainingsplan :

Di : Brust + Bizeps
Do : Rücken + Trizeps
Fr : Beine + Brust + Bizeps

Ansonsten : Vor jedem Training ca 25 Min Bauch.

Und das rotiert dann immer, also 1. Woche ist BB Dienstags und in der 2. ist es dann halt Do, dann wieder Di....logisch ne =)

Leider weiß ich nicht wie die ganzen Übungen heißen, deshalb schreib ich es einfach mal in Laiensprache hin :



Brust + Bizeps

- "Freies" Bankdrücken
- "Maschine" Schrägbankdrücken
- "Maschine" ?Aufrechtes? Bankdrücken ( man sitzt halt gerade und drückt nach vorne !

- An 2 Seilen sind jeweils x Kg befestigt, diese Drücke ich dann aus dem Stand richtung Beine/Fuß ( Bitte sag mir mal jemand wie die Übung heißt )

- Scottish Curls
- Bizepscurls
- Bizepsübung an den oben beschriebenen "Stahlseilen"


Bevor ich hier jetzt mit dem ****** beschreiben weiter mache...gibts hier irgendwo so ne Übersicht von Übungen mit Beschreibung oder Bild oder sowas? Ansonsten lass ich mir im Studio am Di einfach sagen wie die Übungen heißen....

Ernährung

Morgens :

- Müsli mit viel Haferflocken / Vollkornbrot
- Milch oder Kakao

Schule (Zwischen 7.40 und 14.30 Uhr) :

- Ca. 6 Scheiben Vollkornbrot mit wenig Butter + Salami oder Putenkram oder Schinken...Was ich eben finde

- Apfelsaftschorle oder Wasser

- Obst : Mandarinen , Äpfel , Bananen

Mittag :

- Was es daheim gibt ;)...Das werde ich auch nicht umstellen, weil meine Mum eh nie fett oder so kocht. Gibt immer viel Fleisch und Nudeln oder Reis....

Nachmittag :

- 1 Shake ( Haferflocken , Milch, Magerquark , Banane ) ( Im Sommer noch Erdbeeren )

- Falls ich noch Hunger habe Vollkornbrot oder Nudeln

- Obst : Äpfel, Mandarinen, Bananen

Abends :

- Vollkornbrot wie Morgens in der Schule oder Nudeln !


Zwischendurch, esse ich eigentlich nur Nudeln oder so ein Kram mehr nicht....

Hab den Plan kein stück streng oder so, nehme aber keine Drogen, rauche nicht und trinke auch nur ganz ganz selte Alkohol ( 1 mal in 2 Monaten und dann auch nur 1 Bier oder Glas Sekt ? )

So ernähre ich mich egal ob es ein Trainingstag ist oder nicht.

Was sollte ich daran ändern? Soll ich mir vorschreiben, du isst am Tag so und soviel Obst bzw Haferfocken oder ist das schon so okay wie ich das mache ?

Trainingsplan folgt dann mit eurer Hilfe bzw. am Dienstag wenn ich mir die Namen der Übungen notiert habe...

Gruss Leo[/u]

So ich melde mich zurück !

Training :

Di : Brust + Bizeps
Do : Rücken + Trizeps
Fr : Beine + Brust + Bizeps

Ansonsten : Vor jedem Training ca 25 Min Bauch. + 1 Übung für den Nacken

Und das rotiert dann immer, also 1. Woche ist BB Dienstags und in der 2. ist es dann halt Do, dann wieder Di....logisch ne =)

Brust + Bizeps

- "Freies" Bankdrücken
- "Maschine" Schrägbankdrücken
- "Maschine" ?Aufrechtes? Bankdrücken ( man sitzt halt gerade und drückt nach vorne !
- Mit Freihanteln Bankdrücken bei leicht geneigter Bank
( Mach aber immer nur 3-4 Bankdrückübungen weils sonst zuviel wird )
- Cable Cross am Zugturm
- Butterfly


- Scottish Curls
- Bizepscurls
- Bizepscurls an Zugmaschine
- Bizepscurls im liegen an Zugmaschine

Trizeps + Rücken :

- Schulterwippe
- Seitheben
- Butterflyreverse
- Trizepsdrücken am Zugturm
- Kickbacks ( mache ich aber seit kurzem nicht mehr weil ich die Übung hasse )
- Dips
- Trizepsübung 2 ( Hantel hinterm Kopf und nach oben zur Brust ziehen )




Wie ist der Trainingsplan so ? Die Beinübungen habe ich jetzt noch nicht hingeschrieben, folgen aber noch.

Trainiere nun wirklich richtig hart und habe mich von 12 WH's auf 8 Wh's mit 3 Sätzen gearbeitet und so halt überall mehr Gewicht genommen.

Würde gerne etwas "schneller" zum Erfolg kommen bzw. mir ein bisschen auf die Sprünge helfen. Sollte ich mit Proteinen anfangen oder bringt's mir das auch nicht?

Mal ne andere Frage. Ein Freund von mir fängt nun auch mit Fitness/Krafttraining an. Er will schnell abnehmen, da er relativ "fett" ist also ist nicht übergewichtig hat aber einen hohen Fettgehalt. Ist es okay wenn er gleich am Anfang mit Carnitin zum schnellen Fettabbau anfängt oder sollte er erstmal eine weile Trainieren ?

Gruss Leo

Zum Thema Essen:
Du bist erst 16, da konnte ich auch noch relativ viel essen ohne zuzunehmen! Allerdings braucht man in der Wachstumsphase halt einfach sehr viel! Die gängigen Empfehlungen von ca 2500- 3500 Kalorien sind in dem Alter wohl einfach zu wenig! Ausserdem denke ich dass du mit deiner Ernährung VIEL zu wenig isst!!! Mit "mit viel Haferflocken" meinst du hoffentlich sowas im Bereich von 300 Gramm! ;) Überwind dich und iss gescheit auch wenn du keinen Hunger hast!!

Zum TP:
Ist meiner Meinung nach viel zu viel und dazu noch viel zu viele Isolationsübungen! Hab ich früher auch gemacht, hat aber nicht viel gebracht!
Trainier lieber nach WKM (Sticky im Anfängerforum!!!)!


Grüsse, paiks

Du trainierst viel zu viel.
Mann, LEST doch mal die Wichtig-Threads im Anfängerforum. Wie oft muß man das denn noch runterbeten?
Möchte mal den sehen, der beim Schachspielen die besten Taktiken erklärt haben will, aber keinen Plan hat, wie die Figuren ziehen. :sorg:
Ach, ich geh' ins Bett. Gx
LP

Okay ich schau mir den WKM Kram mal an aber wieviel Übungen macht ihr denn Pro "Muskelgruppe" wenn meins zu viel ist. Trainier im Studio meinte, dass es so okay ist von daher hab ich das auch so gemacht. Lasse mich aber von euch gerne neu beraten !

Zum Essen :

Okay ich bin schon dabei zum Kühlschrank zu laufen und mir was anständiges zu essen zu holen. Habe mir auch mal auf der Mainsite das zum "Masseaufbau" durchgelesen vonwegen 6-7 Mahlzeiten am Tag und nicht 3 feste....

Werde mir ein Plan ausdrucken, den ich mir dann an Kühlschrank hefte und das auch jeden Tag esse. Könnt ihr mal einen eurer Meinung nach vernünftigen "Ernährungsplan" für mich aufstellen, bzw. meinen einfach verbessern ?

Gruss Leo

Edit : Habe mir nun das WKM-Traininsprogramm durchgelesen und bin zur Hälfte mit dem Beyond Brawn - Text fertig. Ist wirklich sehr interessant was da drinnen steht. Ich trainiere nun seit guten 1 1/4 Jahren wenn ich überlege. Habe anfangs nach dem Trainingsplan des Trainiers trainiert und würde behaupten, damit einiges an Zeit verschwendet zu haben. Viel Erfolge hatte ich dadurch nicht ( evtl. liegts auch daran, dass ich mich nicht um die Ernährung gekümmert habe ), seitdem ich mich mit anderen Leuten im Studio ausgetauscht habe mache ich komplett andere Übungen. Bankdrücken oder so Sachen wurden mir Anfangs ja gar nicht erst gezeigt...

Habe leider keinen festen Traininspartner, was die Sache noch schwerer macht denn ich muss jedes mal jemand anhauen, dass er beim Bankdrücken zB nach mir schaut. Seit ich allerdings so trainiere sehe ich schon mehr erfolge, allerdings nehme ich nicht zu obwohl ich wirklich nicht wenig esse.

Ich werde mich die Woche darauf konzentrieren mir einen guten Ernährungsplan zu erstellen ( ich hoffe ihr helft mir dabei ) um das alles konsequent durchziehen zu können.

Das einzige was ich momentan wirklich noch nicht verwirklichen kann ist die Sache mit dem Schlaf. Auf 8 Stunden komme ich gerade so. Denn ich muss um 6 Uhr aufstehen und um 10 ins Bett gehen ist nicht mein Ding...

Danke erstmal an alle Leute die sich hier beteiligen, hoffe ihr steht mir weiterhin zur Seite.

Im Fitnessstudio wurde mir auch nen "Trainingsplan" (besser Beschäftigungsplan) erstellt! Waren alles ohne Ausnahme Maschinenübungen gepaart mit völlig unsinnigen Satz und Wiederholungszahlen!
Die meisten Trainer ham halt keine Ahnung, finds immer wieder lustig Leute beispielsweise im TV oder Studio zu sehen, die fröhlich ihre 30 Wiederholungen am Latzug mit 25 Kilo machen und dabei nichtmal ausser Atem kommen ;)

Wie gesagt habe diesen Plan nicht lange gemacht und mich nun mehrfach mit den Leuten da abgesprochen. Leider hab ich kein Trainingspartner und muss so immer mit versch. Leuten trainieren wenn ich irgendwo Hilfe bei den letzten Wh's brauche....

Ich erstell nochmal ein Thread im Ernährungs oder Trainingsforum, weil das hier im Supplement langsam doch etwas unpassend ist.

Aber trotzdem stellt sich mir die Frage ob ich mit ein paar Subs nicht noch mehr erreichen kann, weil ich einfach nicht 24 Stunden lang essen kann. Ich muss um 6 aufstehen und bin von da an bis 3 uhr in der Schule gegen 4 bin ich daheim und dann bleibt mir nicht mehr viel Zeit um irgendwas zu machen...Geh dann also trainieren. Das heißt ich kann mir nicht die ganze Zeit daheim irgendwelche Sachen machen. Wenn ich ein Sub hätte das ich mir einfach mit Wasser/Milch mische könnte ich das auch mehrmals machen....

Das schaffst du auch so... du bist nur ein wenig faul... nimmer dir einfach was mit für in die Schule usw. Das kann man alles vorberieten. BB-Ernährung heißt Planen und voraussschauen zu können.

Ich empfehle dir vermehrt planzliche Fette in Form von Öl, Nüssen (leckere knaberei ob salzig oder süss), Avocado zu dir zu nehmen wenn du magst besorg dir einen günsitgen Weight Gainer. Dann solltest du noch die KH zuvur etwas erhöhen und die Sache ist geritzt. Die bekommst du z.B. aus Kartoffeln, Nudeln, Reis usw. Nimm dir in die Schule einfach 2-3 Semmeln (mit Putenbrust) mit und iss sie in der Pause.

Es gibt auch einige gute Bücher über gesunden Gewichtzunahme... wie wärs mit einem Besuch auf amazon.de. Es schadet selten sich etwas weiter zu bilden. Kochen lernen gehört meine meinung nach auch dazu.

2 Jahre und 8 Monate später :winke: