so aufgehts ins neue 2008!!!!
es kann jeder seine trainingserfolge ect hier preisgeben,egal ob
kdk
strongman
steinheben usw
ich wünsche euch ein erfolgreiches verletzungsfreies und starkes 2008!!
gruss tobi:daumen:
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so aufgehts ins neue 2008!!!!
es kann jeder seine trainingserfolge ect hier preisgeben,egal ob
kdk
strongman
steinheben usw
ich wünsche euch ein erfolgreiches verletzungsfreies und starkes 2008!!
gruss tobi:daumen:
Naja.
Bestleistungen 07 waren:
WK:
beuge: 190
bank: 162.5
Heben: 200
Training:
beuge 220x2 mit besserem Anzug und deutlich zu hoch (träger oben)
Bank: 190x2 auf 2 Boards sowie 155 id. 160 de.r 1, Versuch getestet
KH: bin ich net sicher was ich im Sommer gezogen hab
Daher bin ich gespannt was das (WK) Jahr 08 bringen wird.
train vom dienstag: schultern
standstoßen:
1x120 1x140 1x160
log lift im rack:
130 3x170 13(oder so...)x130 10x150
nosebreaker: 3x10x80kg
butterfly: 3x12
seitheben: 3x12
video:
http://www.youtube.com/watch?v=n55UalcK7Tw
fazit: bin ganz zufrieden. war nicht spitzenklasse, aber auch nicht schlecht. ich fühle mich seit einer woche richtig seltsam, ich bin nicht krank, ich fühle mich aber auch nicht fit. einfach totales unwohlsein. :krank: wahrscheinlich der unregelmässige schlaf, das unregelmässige essen und das kalte wetter. dummer zivildienst: keine regelmässigen arbeitszeiten, keine mittagspause und immer vom warmen rettungswagen raus in die kälte und alte leute einladen. :motz:
bin wieder etwas unstabiler beim standstoßen geworden, habe es schon recht lange nicht mehr gemacht. werde es in der nächsten zeit auch weglassen, weil es mir dermaßen auf die patellasehne geht. hatte vom beugen absolut keine schmerzen mehr, aber heute nachdem drücken war es wieder richtig schlimm.:motz:
ich denke das springen ist das schlimme, da die knie das ganze gewicht abfangen müssen.
werde gucken, dass ich im frontdrücken ohne beineinsatz und military press stärker werde, weil mir selbst military press nicht auf die patellasehne geht. wie gesagt, ich denke, dass nicht das explosive durchdrücken das problem ist, ansonsten würde es mir bei den military press genauso ergehen, sondern das springen und das abfangen des gewichtes mit den knien.
mfg
Erfolgreichesreiches 2008 allen Athleten!!
Mein ersten Trainings im neuen Jahr und zugleich mein erstes härteres Training seit ich wieder gesund bin!
Kreuzheben:
70x15 70x10 110x10 140x10 160x7 170x2
Kabelrudern
1x15 1x12 1x10 1x10 1x10
Latziehen
1x12 1x10
Klimmzüge
1x10 1x8
Fazit
beim Heben will ich wieder stärker werden Ziel wären bis Frühjahr 190kg.
Sollte wieder Klimmzüge trainieren, mit Zusatzgewicht als erste Übung..
Hatte ziemliche Schulterschmerzen..vermutlich viom Vortag noch..muss langsam machen!
Gruß
ach ja..hier gibts n video vom Training
http://www.youtube.com/watch?v=1fnZ313c4rw
Wünsch Euch ebenfalls ein verletzungsfreies und erfolgreiches Jahr 2008!
Training heute: Max Eff Unterkörper
1. Sumo-Kreuzheben
30kgx5, 50kgx3, 60kgx3, 78kgx3, 88kgx3, 98kgx3, 118kgx1, 128kgx nicht vom Boden wegbekommen , 128kgx dito
2. Front-Beugen
30kgx5, 50kgx5, 60kgx5, 65kgx2x3Wdh
3. Beincurls
10kgx8, 20kgx3x8 Wdh
4. Wadenheben
30kgx15, 40kgx15, 50kgx15, 60kgx15, 70kgx15
5. Kabel-Crunch
10kgx15, 20kgx4x15Wdh
Fazit: War ein gutes Training, auch wenn ich 2x bei den Sumo-KH gescheitert bin. Hoffe die Leiste hälts aus...
heute me lower body
squat raw 50/12, 90/8, 130/5, 170/3, 200/1
(etwas entäuscht, weil nicht wirklich mehr drin ist als auf der box)
mit gürtel 210/1, 220/1, 230/- (zuweit vorgebeugt, enttäuscht aber eingentlich nicht mehr erwartet)
zum pumpen noch 180/5
fazit: die tiefe war bei allen ipf tauglich und die standbreite ca. schulterweit, was ich schonmal gar nicht gewohnt bin und meine knie auch gleich mit schmerz gekontert haben
kreuzheben mit gestr. beinen von 6cm box
170/4/5/6
45° hyperext. +10kg scheibe 4x10
die ist echt anstrengend
crunch 4x50
lg don
ps: heute gesundheitlich auch nicht ganz auf vordermann
Heute : Max Eff Oberkörper
1.Schräg-Bankdrücken: rauf zum 1-er Max
20kgx10, 30kgx5, 40kgx3, 50kgx3, 60kgx3, 70kgx1, 75kgx1, 80kgx failed!
2. Trizeps-SZ-Überzüge: 6x10
7,5kgx10, 17,5kgx10, 27,5kgx10, 37,5kgx2x10Wdh, 32,5kgx10
3. Pushdowns: 3x10
10kgx10, 15kgx10, 20kgx10
4. Vorg. Seitheben 4x12
3kgx12, 5kgx3x12Wdh
Fazit: Hmm, ging so. Trizeps war so derbe müd heute. Curls sollten auch noch rein, hatte aber keinen Saft mehr. Fange lieber mit den Gewichten etwas weniger an, da ich ständig Probleme mit dem Ellbogen krieg.
mein erstes training im neuen jahr!
war ganz ok hab mehr auf pump gemacht hatte grippe und da mal lieber piano!
SCHULTERDRÜCKEN
10x30kg,10x50kg, 8x60kg,6x85kg
SEITHEBEN
10x12,5kg,10x15kg,8x17,5kg
nackenshrugs
10x120kg,10x145kg,8x160kg,6x165kg
das wars für heuet und dafor noch 20 minuten aufn ergometer!
naja fürs erste mal nach überstandner grippe (40,8 GRAD FIEBER) ist es wieder einigermassen gut gelaufen!!
hätte schlimmer sein können!!
Training von Heute...nach ca 10 Tagen Pause ( Ich sag euch spielt nich WoW... :lol: )
Na Spaß...Feiertage mit Familie und dann Freunden...naja...egal
Also:
Umsetzen&Drücken:
45x5,55x3,65x1
75x1 - locker
80x1 - leider im Oberen Drittel der Schulterdrückbewegung Hilfe gebraucht..(mit einem Finger :/ )
Kreuzheben:
100x6,120x3
140x6,155x4 und das mit einem BOMBENGRIFF!!!!
Ohne Handschuhe oder irgendwas, da hat sich nix gerührt :)
Hatte ja bisher immer Probleme damit aber diesmal...(hab davor mal alles im Obergriff gehoben...hat wohl doch was gebracht für die Unterarme ;) )
Latziehen:
50x5,70x3
90x2x8 (wobei weil da nicht mehr geht ein Kollege von unten gegen die Stange gedrückt hat.. 4wdh lang immer stärker und dann 4 wdh immer schwächer....
Ich weiß ist ne ******-methode aber klimmzüge schaff ich genau 3-4... :lol: )
Vlt wirds besser wenn das Gewicht jetz weter runterkommt
Shrugs:
100x8,120x8,140x6,165x6
FAZIT: Nett für Ne längere Pause...hatte wohl Glück :)
Liebe Grüße an alle starken und dicken :zunge: Kraftsportler hier.
Bin zwar noch weder stark noch dick aber des wird schon. Ich hoffe ich darf hier trotzdem schon ma was posten.
Letztes Training war glaub ich:
Beugen 3x130 2x140 3x140
Dips 3x3
Rest war locker
Also mein Ziel in der Beuge ist in diesem Jahr vielleicht so auf 3x180 kommen. Ich denke das ist möglich. Mehr wär natürlich auch gut.:loveyes:
Training vom Mittwoch:
Enges Bankdrücken: aufwärmen
100 x 8 x 3
Normales Bankdrücken:
120x6x2 (war brutal schwer, aber lange nicht mehr trainiert):gruebel:
Dann noch vordere und Hintere Schultern + Nackenziehn
Training heute:
Heben: 40 x 8
80 x 8
120 x 6
160 x 6
170 x 7 x 3 danach hatte ich auch so rote Backen :rotwerd:
Dann noch Lat ziehn und ein wenig Bizeps
dann ab in die Sauna + Weisbier (Kohlenhydrate auffüllen ):zunge:
Heute Bank + oberer Rücken.
Bis 100x5x2 aufgewärmt, danach 120x4 (angebl. wär ne 5. gegangen)
Auf 2 Boards: 140x4x2
Latziehen 2 Varianten + Lat push Downs (irgendwie so heißt die Übung glaub ich)
Fazit: Nicht großartig aber brauchbar, 1WH weniger als aktuelle Bestleistung ohne auf Raw max zu trainieren, 140 auf Boards ohne Handgelenksbandagen = super, werd immer stabiler auf der Bank
Rücken war auch gut, ..
Werd jetzt wohl eine Woche schwer raw + "leicht" auf Boards und eine Woche leicht Raw und schwer auf Boards drücken.... damit ich sowohl komplett Raw stärker werd als auch fürs Shirt Drücken was tuh..
mfG
Hi Leute!
Hoffe ich darf hier auch posten, wenn nicht einfach sagen am besten per PM ;)
Kreuzhebe-TE: (so nenn ich das immer bei mir ;) )
Kreuzheben-Aufwärmen:
Hyperextension 20Wh.
Kreuzheben 65kg 5Wh.; 105kg 3Wh.; 147,5kg 1Wh. (hab vorher das falsche gewicht draufgesteckt, naja so hab ich die 137,5kg übersprungen :ratlos:)
Kreuzheben-Arbeitssatz:
157,5kg 6Wh.
167,5kg 4Wh.
1.
http://www.youtube.com/watch?v=b3UhVwTaouw
2.
http://www.youtube.com/watch?v=b3UhVwTaouw
KH-Schrägbankdrücken-Aufwärmen:
30kg 5Wh.
40kg 3Wh.
50kg 1Wh.
KH-Schrägbankdrücken-Arbeitssatz:
52,5kg 10 RPT <- ich weiß nicht ob euch das was sagt egal (8-2-x) nach der letzen Atempause war der Dampf weg... :ratlos: und mein Handgelenk find an zu ziehen (hatte es beim letzen mal beim Umsetzen verstaucht oder so)
http://www.youtube.com/watch?v=2C3JHWF89ho
Klimmzüge mit UG-Aufwärmen:
Körpergewicht 5Wh.
+20kg 1Wh.
Klimmzüge mit UG-Arbeitssatz:
+30kg mit 94,1kg Körpergewicht
11RPT (6-3-2)
http://www.youtube.com/watch?v=Bek9dF8u_NA
Umsetzen&Drücken-Aufwärmen:
52,5kg 3Wh. Hang-Cleans
52,5kg 3Wh. Umsetzen & Drücken
75kg 1Wh.
Umsetzen&Drücken-Arbeitssatz:
80kg 4Wh. <- Handgelenk überstrapaziert... :(
http://www.youtube.com/watch?v=jdz32DsWYfA
sitzendes Wadenheben-Aufwärmen:
127,5kg 5Wh.
sitzendes Wadenheben-Arbeitssatz:
157,5kg 20RPT (10-5-5)
FERTIG!
Gruß
Krusch Lee
PS: noch mal wenn ich hier falsch bin einfach sagen, meine Ziele sind Kraft & Masse
training von gestern: deadlift bis 5x320kg
http://www.youtube.com/watch?v=_lrOIYmkp30
training von gestern
me upperbody
benchpess raw
20/20
50/15
80/10
110/8
140/5
170/3
180/3
190/3
200/3
210/3
190/6
engbank auf einer dual maschine (schräge bankstellung)
110/8/6/8
tate triceps press (ellbow out extensions)
22,5/10, 25/10, 27,5/8, 30/8
chest supp. row
100/8/8/8
überzüge an der maschine
70/8/8/8/8
bizeps scottcurls maschine
30/8/8/8, 35/8 (ich hasse bizepstraining)
ich glaub das wars
lg don
fazit: ich kann mehr drücken als beugen ....
wow du tier!Zitat:
Zitat von donoctavio
wenns so weiter geht kann ich bald doppelt so viel beugen wie drücken...:gruebel:
Echt schon arg :))Zitat:
Zitat von shane 54
Aber mal ne Frage waren das bei dem Single Arm Deadlift 200kg ?...sieht aus wie 140 ... nicht dass ich an deiner Kraft zweifeln will :ohmeister: (oder sind die weißen scheiben 50er ? )
heute wieder etwas für die wichtigen dinge der welt getan... meine zwei arme :D
steile schrägbank engerer griff
60 5
100 5
130 5
160 3
180 1
190 1***
trizep an zwei bändern
15
an vier bändern
15
12
trizep am kabel keine ahnung welche belastung
20+7+7+7
15+5+5+5
erschöpfung durch abfälschen und teilwiederholungen
dann zwei serien bizezp an bändern
zwei serien kh bizep bis zur erschöpfung
und zwei serien rudern an vier bänden bis zum zusammenbruch.
irgendwann fang ich wieder mit bankdrücken an, erstmal gibt es wichtigeres... :D
bei gelegenheit mal ein bild von den auswirkungen des trainings.
seit alle lieb gegrüßt.
an don: geht bei dir ja vorwärts mit dem drücken 210 3... gute grundlage für die 300.
die weissen scheiben sind unsere "prachtstücke" - 50er hehe :winke:Zitat:
Zitat von Kuldren
50er sind gut...:lol:Zitat:
Zitat von nero pl
eher 50.5kg und 51.5kg... :D
sind selbst abgedreht, deshalb sind die so schmal.
training von heute: balim balim schultern
military press: 5x5x100kg
frontdrücken ohne beineinsatz: 5x8x80kg
butterfly: 3x15
trizeps am seilzug: 3x15
fazit: war ne leichte, regenerative einheit. komischerweise bin ich beim military press total unstabil, obwohl ich 160kg beim standstoßen oben stabilisieren kann. vielleicht war ich auch heute nur unstabil wegen der schweren deadlifteinheit von gestern.
mfg
Sitzt du beim Frontdrücken ? Oder wo liegt bei dir der Unterschied zw. Military Press und Frontdrücken ?
Btw.. war das einarmige KH nur zum Spaß um zu wissen ob dus kannst oder hatte das nen tieferen Sinn ?
mfG
ich stehe beim frondrücken.
der unterschied ist der, dass ich beim military press die beine miteinbeziehe und beim "frontdrücken ohne beineinsatz", wie der name schon sagt, die beine komplett weglasse, sprich ich drücke rein aus schulter und trizeps.
falls du dich jetzt fragst warum ich mit schwung aus den beinen ca gleich viel schaffe wie ohne... zum einen habe ich heute nur leicht trainiert, da ich ja vor ein paar tagen 160kg standgestoßen habe und einmal schwer schultern in der woche reicht mir und zum anderen will ich mir beim military press eine basis erarbeiten, da ich die übung bis jetzt relativ selten gemacht habe und noch relativ unstabil bin. ich kann im moment aber auch schon einiges mehr. nächste woche dann 110 5x5...
einarmiges heben war nur zum spass. hab das bei john pall sigmarsson gesehen und wollte es auch ausprobieren.
mfg
50er Scheiben...is ja geil :)Zitat:
die weissen scheiben sind unsere "prachtstücke" - 50er hehe
kuldren, hehe musst halt aufpassen, dass dir die nicht auf die zehen fliegt, sonst könnts bisserl weh tun :crybaby:
1. Einheit im 2008, nachdem ich in den letzten 8 tagen nur 1 mal trainiert hatte,
dafür viel gegessen und gefeiert...
Training, am 5.1.2008
RUDERN VORGEBEUGT LH
3 x 12 REPS
KLIMMZÜGE LIEGEND, Obergriff
3 x 10 REPS
KLIMMZÜGE LIEGEND, Untergriff
3 x 10 REPS
SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
2 x 12 REPS
HANTELÜBERKOPFSTEMMEN
4 x 3 - 4 REPS (leicht)
LIEGESTÜTZEN, ROM grösser
3 x 15 REPS
BENCH PRESS RAW
12 x 20 kg
10 x 70 kg
8 x 110 kg
5 x 135 kg (video)
5 x 145 kg (PB nach Schulterproblemen, video)
4 x 150 kg (PB nach Schulterproblemen, video)
http://www.myvideo.de/watch/3097238
Fazit: die Trainingspause hat mir gut getan, und die fresserei auch. Kein Satz war am Limit!
heute
...
nackendrücken engerer griff si.
50 10
80 10
100 5
110 3
100 8
nackendrücken schmaler griff si.
80 10
90 7
nackendrücken breiter griff si.
80 10
90 10
nackendrücken breiter griff si. 1/2
90 10 10 10 10
das wars...
hier drei bildchen.
Man bist du ein Tier:))Zitat:
Zitat von adg325
Richtig derbe massiv, da darf die kleine Wampe auch sein;)
Zitat:
Zitat von adg325
Hehe,man wasn Mutant!Sch.eiß auf die Wampe,schaut top aus :daumen:
Training von heute: Heben
40 x 8
60 x 8
80 x 8
100 x 6
120 x 4
140 x 2 (mit Gürtel)
160 x 2 (mit Gürtel und leichten Bandagen)
170 x 2 (mit Gürtel und leichten Bandagen) :D
180 x 1 (mit Gürtel und leichten Bandagen) :D
danch noch Nebenübungen zum richtig auspumpen, anschliesend war das gehn
nicht mehr so lustig :))
Fazit: Noch nie so viel gebeugt, war ein super Training heute :zunge:
@habsversucht
sehr stark... wirklich sehr stark
die vorbereitung läuft gerade erst an und du stellst schon etliche persönliche bestleistungen auf. :rock:
ps: in der überschrift hast du heben statt beugen geschrieben... :winke:
habsversucht,
da geht ja was voran!! :daumen: :daumen: und das an einem sonntag :D
kalenderwoche1 - gewöhnung ans equipment
montag
beugen equipped bis 300/2
mittwoch
boardpress equipped bis 250/2
freitag
heben equipped ohne gurt kamikaze bis 320 bis zu den knien
boardpress eqipped bis 220/2
samstag
regenerationstraining schulter 10x10, engbank 5x10
fazit:
war so ne equippment eingewöhnungswoche, nicht am limit,
bis aufs heben natürlich, das war ein kompletter kamikaze versuch :D
gruß
nero
Heute Heben mit 8er angefangen:
8x100 8x110 8x110
dann noch bischen gebeugt mit 100
Fazit: War natürlich leicht, wills nicht gleich übertreiben. Muss ja auch noch an der Technik arbeiten. Aber jetzt wird in 5er Schritten gesteigert.
heute DE day
speedbox squats 30cm box ca. 1 minute pause
130 8x2
anschließend noch ausloten des box-max für die berechnung der nächsten 4 wochen
165x2 ab hier mit gürtel
200x1
210x1
speed benchpress 3 griffbreiten 30sec pause
115 9x3
etwas schwerer noch
160x3
200x1 (nachdem ich am mittwoch erst sehr schwer gedrückt habe war das fast am limit)
nackendrücken an der maschine
seitheben an der maschine
rev. butterfly
lg don
Kniebeuge-TE:
Kniebeugen-Aufwärmen:
27,5kg 20Wh.
62,5kg 5Wh.
105kg 3Wh.
120kg 1Wh.
130kg 1Wh.
Kreuzheben-Arbeitssatz:
140kg 8Wh.
150kg 3Wh.
100kg 17Wh.
1.
http://www.youtube.com/watch?v=nJv-V1sKbiE
2.
http://www.youtube.com/watch?v=39qlpLvP7xQ
3.
http://www.youtube.com/watch?v=1jiXNZHmmuQ
Langhantel Rudern mit UG+GH-Aufwärmen:
62,5kg 5Wh.
92,5kg 3Wh.
105kg 1Wh.
Langhantel Rudern mit UG+GH-Arbeitssatz:
110kg 13 Wh. <- leider schmerzt das linke Handgelenk noch sehr... :(
http://www.youtube.com/watch?v=vyabYPH8C1s
Dips-Aufwärmen:
+30kg 5Wh.
+45kg 1Wh.
Dips-Arbeitssatz:
+50kg mit 94kg Körpergewicht
13RPT (9-2-1)
http://www.youtube.com/watch?v=D6X4ncm58N8
stehendes Wadenheben-Aufwärmen:
+90kg 5Wh.
stehendes Wadenheben-Arbeitssatz:
+120kg 11RPT (6-2-3)
FERTIG!
FAZIT: Komischerweiße schaffte ich beim letzten mal die 140&150kg leichter als wie heute, ich schieb es mal darauf das ich heute "nur" 5h Schlaf hatte.
Tja was schlaf alles ausmacht ;)
Und wenn das schmezende Handgelenk nicht wäre dann wäre ich mit dem Training voll und ganz zufrieden.
Naja, beim nächstenmal besser mache ;)
Gruß
Krusch Lee
@krusch lee
den 130er aufwärmsatz könntest dir sparen. 140 kannst du 8 wiederholungen, also kannst du gleich von 120 auf 140 gehen oder sogar von 100 auf 140kg.
warum trainierst du nach so einem komischen trainingsprinzip? zuerst 8er und dann 3er? das ist meiner meinung nach reine kraftverschwendung. bei den anschließenden 3ern bist du viel zu stark ausgepumpt. mach doch lieber ein paar wochen 8er, jeweils 3-5 sätze mit steigendem gewicht. anschließend ein paar wochen 5er, hier 3-5 schwere arbeitssätze mit steigendem gewicht, danach 3er, usw...
meiner meinung nach ist das 10mal sinnvoller als dein system. bei bodybuilding kenn ich mich nicht aus, aber für die kraft definitiv sinnvoller. soweit ich mich erinnern kann, willst du ja die nächste zeit an deiner kraftbasis arbeiten.
EDIT: auch beim rudern würde ich dir 3-5 arbeitssätze ans herz legen. ist meiner meinung nach um einiges sinnvoller als 1 satz mit x wiederholungen. mach lieber 3-5x5 oder 3-5x8...
mfg
training von heute: beugen
SQUAT, breiter stand, raw:
3x140 3x180
SQUAT, breiter stand, anzug träger unten:
3x200 3x220 3x240 3x260 1x280 //alles easy mit viel spiel nach oben
SQUAT, breiter stand, raw:
10x140
overloads: 310kg rausgehen, kurz halten und wieder rein
beinpresse: 3x12
lh- rudern aufrecht: bis 10x100kg
bizeps wird am mittwoch dazutrainiert, weil ich da baumstamm mit umsetzen trainiere und 2mal bizeps die woche ist mir zu viel.
fazit: war ein tolles training- bin zufrieden. der breite stand gefällt mir von training zu training besser.
ich sehe im moment nur vorteile im breiten stand: meine knie bzw die patellasehnen schmerzen absolut nicht mehr, der weg ist um einiges kürzer und ich fühle mich einfach wohl bei dem stand. hätte ich ehrlich gesagt nicht für möglich gehalten, da mir schon vom zu gucken von so breiten beugen alles weh getan hat.
heute habe ich den anzug angezogen, aber die träger unten gelassen, praktisch als powerhose verwendet. habe mir gedacht am anfang wäre es vielleicht sinnvoller die hüfte etwas zu unterstützen, vorallem beim schweren training und es stellte sich als total angenehm heraus. durch die powerhose war ich um einiges stabiler und fühlte mich sicherer.
war am anfang sehr skeptisch, weil ich im engen ipf stand den anzug mit träger unten auch schon ausprobiert hatte, aber damals brachte er mir absolut keine stabilität oder sicherheit- ganz im gegenteil sogar.
nero meinte die beugen sind allesamt knapp über parallel und das schon nach dem 3. beugetraining im breiten stand- ich bin begeistert.
ich denke ich kann mich noch um einiges steigern, da ich ja praktisch erst angefangen habe im breiten stand zu beugen. mit equipmenttraining, ner powerhose, dem einlagigen beugeanzug und den 2m bandagen dürfte sich einiges ausgehen- ich bin gespannt wie es sich entwickelt.
mfg
Training, am 7.1.2008, im Gewichtheberclub
HEX BAR DEADLIFT RAW
10 x 15 kg
10 x 115 kg
10 x 165 kg
10 x 205 kg
10 x 215 kg (video)
http://www.dailymotion.com/cyclon/vi...januar08_sport
DEADLIFT RAW
8 x 95 kg
8 x 165 kg
8 x 205 kg
6 x 215 kg (video)
http://www.dailymotion.com/cyclon/vi...5x6jan08_sport
Fazit: keine tolle Form heute, es lag aber eindeutig an der entspannter Musik
aus den frühen 30-ern des letzten Jahrhunderts. http://www.ironsport.de/forum/images...on_mrgreen.gif
Dieses Volumentraining geht aber eher in Richtung Strongman, ich denke nur bedingt, daß sich das Volumen gleichzeitig auch gut auf MAX-Lifts auswirkt, aber bin mal gespannt, was aus dem KLEINEN STRONGMAN noch so wird :winke:Zitat:
Zitat von cyclon
@Shane: Was is für dich n breiter Stand ? Kann ich mir das tatsächlich in Richtung "Mit den Füßen am Monolift dran" vorstellen ?
heute kein gym training sondern in der garage!!
kreuzheben
10x150
10x170
8x180
6x190
2x200
1x215
STEINHEBEN
5x200 kg 1meter
5x225 kg 1meter
5x250kg 1meter
2x275kg je 75cm
1x300kg 33cm
naja nach meinen bizepssehnenriss gehts schön langsam wieder los mitn steinheben und schweren heben,und ausser hin und da ein ziehen in bizeps gehts wieder gut voran!!
ziel die 300kg an die 60-70cm oder halt höher zu ziehen:daumen:
mal sehn obs gelingt!! NAKLAR 2008:rock: